一
、產(chǎn)后塑身的最佳時(shí)間1.產(chǎn)后第1周
后塑身瑜伽的做法,產(chǎn)后塑身方法有哪些.png)
孕期女性的關(guān)節(jié)和骨盆都會(huì)變得松弛，又受到內(nèi)臟的擠壓
，分娩過程中肌肉和韌帶又容易被拉傷，而剖腹產(chǎn)女性產(chǎn)后傷口容易被壓迫，因此選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)避免束縛太緊。媽媽們應(yīng)當(dāng)選擇輕柔、舒適且適宜長時(shí)間適宜的束腹產(chǎn)品，下身最好再搭配彈性合宜、便于穿脫的緊縮褲。這樣的束腹搭配使得壓力較為適宜，有助于身體慢慢恢復(fù)。再輔以適量的運(yùn)動(dòng)，促使骨盆、陰道恢復(fù)正常，產(chǎn)后塑身效果更佳。2.產(chǎn)后第2周
此階段，女性的身體機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常
，但產(chǎn)后腹壁還未徹底恢復(fù)，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。白天，新媽媽可使用效果較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，使得束腹產(chǎn)品貼緊腹壁，從而達(dá)到消滅囤積在下腹的脂肪的功效。夜晚，媽媽們建議換回舒適穿著3.產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月
此時(shí)，身體內(nèi)臟會(huì)慢慢復(fù)原
二
一、船式
1
2、吸氣
，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。3
、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，改善消化功能二、貓伸展式
1
2
3、呼氣
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置
三
1、開始時(shí)跪下
2
3
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官
三
1、牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)
2
3
4、產(chǎn)后為了減肥
5、常吃一些需要長時(shí)間咀嚼的食物
6
7
四、產(chǎn)后媽媽塑身必知的4大誤區(qū)
誤區(qū)一：生完寶寶就節(jié)食
剛生完寶寶不久
誤區(qū)二：母乳喂養(yǎng)定能減肥
母乳是寶寶最好的天然營養(yǎng)品。哺乳可以促進(jìn)產(chǎn)后新媽媽們的子宮收縮
誤區(qū)三：貧血還堅(jiān)持減肥
新媽媽們?cè)谏a(chǎn)時(shí)失血也較多
，如果在月子里也沒有好好補(bǔ)充營養(yǎng)的話就極易出現(xiàn)乏力、頭暈等產(chǎn)后貧血癥狀。如果貧血的新媽媽們也急于產(chǎn)后瘦身，就會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生極為不利的影響。產(chǎn)后貧血的新媽媽們的身體本來就恢復(fù)得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補(bǔ)充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚誤區(qū)四：避開啞鈴
有些媽媽在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)會(huì)避開啞鈴，事實(shí)上產(chǎn)后適當(dāng)使用啞鈴能較好地消耗體內(nèi)過多的熱量
很多女性在產(chǎn)后大多都會(huì)開始自己的減肥計(jì)劃的，因?yàn)樵S多女性在懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)長胖的狀況
女性們添了寶寶，成為幸福媽媽的同時(shí)
，一些麻煩問題也隨之而至，普遍面對(duì)的是：體重增加了許多
步驟/方法
一、眼鏡蛇式
1 俯臥
，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2
吸氣，雙手臂慢慢伸直
3
、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部
二、船式
1 坐直腰背
2
吸氣。提起小腿
三
1 坐于地上
2 彎曲左腿
3 將左手放于身體背后地面
4 唿氣
5 轉(zhuǎn)到極限處
6 吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位
四
1 趴在瑜伽墊子上
2 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸
3 將頭頂向前
4 平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個(gè)體位
五
1 挺直身體站立
2 深吸一口氣
3
唿氣
4 吸氣
，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，唿氣5 吸氣
，向反方向重復(fù)上述動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽唿吸
圣光唿吸法：
1 開始
，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。2 在練這種調(diào)息時(shí)，始終要放松，一點(diǎn)也不要使勁。
3 先把唿吸調(diào)整成腹式唿吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)
。
4
吸氣
瑜伽飲食
簡單講
如果有幫助到你，希望能采納
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