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      產(chǎn)后怎么減肚子,產(chǎn)后吃什么下奶
      
        
      
            佚名
            2023-07-28 17:03:00
        
      

        
      
           
      一
      、產(chǎn)后瘦身怎么做好呢
      1.每天走一走
      產(chǎn)后減肥的前階段都不適合進(jìn)行激烈的運動，而散步正好不屬于激烈運動的范圍，同時又比那些輕柔的運動的減肥作用要大，所以散步在產(chǎn)后減肥中就更顯得重要了。在開始散步時可以先把時間控制在10分鐘左右
      ，雖然你是很熟悉散步這個運動，但是產(chǎn)后你的身體還是沒適應(yīng)的，特別因為長時間沒有進(jìn)行較大幅度的運動了
      ，所以開始是身體的適應(yīng)期，等到身體“接受”了這項運動
      ，就可以加大強度了
      ，每天多走五分鐘，如果體力還比較好的話
      ，可以直接加長10分鐘的鍛煉
      。之后也是這樣逐漸地加大運動量。
      2.仰“坐”起“臥”
      步驟：坐在一張沙發(fā)的邊緣
      ，雙腳放在地上
      ，雙手放在小腹上。放松大腿
        ，輕輕把大腿向外翻
        。然后身體向后躺
        ，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部
        ，同時抬起一只腳或者雙腳離地
        。吸一口氣，保持動作
      ，收緊腹部肌肉
      ，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面
      ，坐直身體
      ，然后放松。
      3.推拉小車
      步驟：站在嬰兒車的旁邊
      ，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手
      。推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋
      ，臀部向外伸出
      。把嬰兒車?yán)貋恚局鄙眢w
      。重復(fù)5次
      ，然后換一側(cè)手臂再做5次。
      這個方法是很多產(chǎn)后的女人都適合的
      ，產(chǎn)后肚子瘦不下來的女人們可以試試這個方法哦
      ，當(dāng)然還是重在堅持的，長期堅持下去效果才會明顯哦
      。
      4.站姿體側(cè)下彎
      步驟：基本站姿
      。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀
      ，雙手置于大腿兩側(cè)
      。從右邊開始，雙眼直視前方
      ，身體上半身往右邊側(cè)下
      ，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡
      ，不可往前傾斜
      ，至個人的極限定點后略停?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；氐街虚g換左邊繼續(xù)進(jìn)行
        ，側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度
        ，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面
        。
      新媽媽在產(chǎn)程中及產(chǎn)后都會大量地排汗
        ，再加上要給新生的小寶寶哺乳，而乳汁中88%的成分都是水
        ，因此
        ，新媽媽要大量地補充水分，喝湯是個最好的既補充營養(yǎng)又補充水分的好辦法;同時
        ，在湯里加入亦舒堂火麻油
        ，火麻油的不飽和脂肪酸含量最高，使用后易被人體吸收
        ，消化率達(dá)97%
        ，所以孕婦在產(chǎn)后食用更有助消除懷孕期間積累的小腹脂肪，能幫助迅速恢復(fù)身材
        。
      二
        、產(chǎn)生瘦肚子的動作推薦
      1.實心球上拋
      拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上
        ，頭部向下
        ，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前
        。當(dāng)上身上升時
        ，把球向上拋，接著再抓回
      ，重復(fù)12—15次左右
      。在運動過程中
      ，如果覺得累可以停止休息
      。
      這個方法適合產(chǎn)后三四個月的女人哦，因為產(chǎn)后女人元氣大傷
      ，要多注意恢復(fù)體力
      ，不能做太過于劇烈的動作，當(dāng)然這也是因人而異的呢!
      2.收腹
      收腹也是瘦身的一種有效的方法
      ，可以先坐在凳子的邊緣
      ，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子
      ，膝蓋彎曲
      ，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾
      ，慢慢與腿貼合
      。接著雙腿蹬直
      ，身體后仰，大約重復(fù)12次
      。
      3.下蹲
      新媽媽也可以借助于運動器械進(jìn)行減肥
      ，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬
      ，接著把杠鈴平放在肩上
      ，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立
      ，大約重復(fù)10至12次
      ，每次可以休息30秒。另外
      ，在做下蹲運動時
        ，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)
        。
      4.下拉
      下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具
        。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠
        ，將其向下拉至鎖骨位置
        。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下
        ，休息時間為30秒
        。
      三、產(chǎn)生瘦身的注意事項
      1.正確把握產(chǎn)后減肥的最佳時間
      據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示
        ，百分之八十的人認(rèn)為產(chǎn)后兩年是產(chǎn)后減肥的最佳時間
        ，實際上這是錯誤的認(rèn)知，因為產(chǎn)后兩年已經(jīng)錯過了產(chǎn)后減肥的最佳時間
      。按照人體的新陳代謝來講
      ，產(chǎn)后三個月是產(chǎn)后減肥的最佳時間，但是因為這段時間大部分寶媽還在哺乳期
      ，因此不宜減肥
      。而作為第二個減肥階段，產(chǎn)后六個月到十二個月
      ，既利于寶媽身體健康
      ，又不會對孩子造成傷害，因此
      ，被認(rèn)為是產(chǎn)后減肥的最佳時間
      。
      2.飲食要合理且控制
      為了喂養(yǎng)孩子，是不是原本飯量不大的自己胡吃猛吃?如今要減肥了自然要把飯量減下來。無論多么香的飯菜
      ，無論多么想吃
      ，都要秉承著少吃的原則，多吃蔬果
      ，少吃油膩
      ，最好少吃多餐，這樣既保證身體需要
      ，還能夠快速減肥
      。是產(chǎn)后減肥的最佳時間中最快的減肥方法之一。
      3.瘦身多蔬菜
      蔬菜纖維多
      ，不僅需要花較多的時間咀嚼
      ，同時蔬菜進(jìn)入胃之后，會吸收水分膨脹
      ，很容易使胃有飽足感
      。
      4.瘦身改變進(jìn)食順序
      由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感
      ，因此
      ，產(chǎn)后瘦身可以先喝湯、吃蔬菜類的食物
      ，最后再食用飯
      、面與蛋白質(zhì)。
      5.瘦身少油
      、少調(diào)味料
      干面
      、湯面中添加的油會面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡
      ，也會加入奶油
      、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴
      ，也隱含很高的熱量
      。同理，油炸物也是少碰為妙的食物
      。
      6.瘦身三餐定時
      、定量
      早餐多吃
      ，或是一天只吃兩餐
      ，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低
      ，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃
      ，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃 得更多，所以一定要定時吃三餐
      。不過
      ，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多
      ，到了晚上活動度降低
      ，晚餐的攝取量也要降低。
      7.瘦身選擇血糖上升速度慢的食物
      血糖上升的速度若很快
      ，會刺激胰島素分泌
      ，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細(xì)胞中。一般來說
      ，蛋糕
      、餅干、糖果
      、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升
      ，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下
      。
      四
      、下奶的偏方推薦
      下奶偏方1.豬蹄通草湯
      材料：豬蹄2只，通草6克
      ，蔥白3根
      ，適量的鹽
      做法：將豬蹄洗凈，切成塊狀
      。蔥白切段
      ，通草洗凈。然后將所有的材料都放入鍋中
      ，加入適量的鹽
      。煮熟后即可出鍋。
      功效：里面放有當(dāng)歸的中藥下奶偏方
      ，有滋陰補血
      ，潤腸通便的作用。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)
      、鈣
      、磷、鐵
      、胡蘿卜素等
      。適合媽媽們分娩后血虛乳少，惡露不止等癥狀
      。
      下奶偏方2.黃芪燉雞湯
      材料：黃芪50克
      ，枸杞15克
      ，紅棗10個，母雞一只
      ，適量的生姜
      、鹽
      做法：將雞洗凈、處理干凈
      ，先后將雞氽燙
      、沖涼、切塊
      ，與紅棗一起放鍋內(nèi)
      。再將生姜、黃芪都加入鍋中
      。加入適量的清水
      ，鹽。煮熟后即可出鍋
      。
      功效：這款下奶偏方
      ，可是非常適合產(chǎn)后媽媽哦!黃芪是民間有名的催乳偏方，不僅可以補齊益血
      ，還能通經(jīng)下乳呢!
      下奶偏方3.當(dāng)歸生姜羊肉湯
      材料：羊肉400克
      ，當(dāng)歸20克，生姜片
      、鹽
      、料酒、醬油各適量
      。
      做法：把當(dāng)歸洗凈
      ，切成片。羊肉剔去筋膜
      ，剁成小塊放入沸水中焯去血水
      。在沙鍋中加入適量清水，放入當(dāng)歸片
      、羊肉塊
      、生姜片、料酒
      ，用大火煮沸
      ，去浮沫，改用中火煲至羊肉熟爛
      ，加鹽調(diào)味
      。
      功效：里面放有當(dāng)歸的中藥下奶偏方，有滋陰補血
      ，潤腸通便的作用
      。羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)
      、鈣
      、磷
      、鐵、胡蘿卜素等
      。適合媽媽們分娩后血虛乳少
      ，惡露不止等癥狀。
      下奶偏方4.黃花通草豬肝湯
      材料：黃花菜30克
      ，花生米30克
      ，通草6克，豬肝200克
      做法：將黃花菜30克
      、通草6克加水煮湯
      ，去渣取汁，入花生米
        、豬肝煲湯
        。以花生米熟爛為度。吃豬肝
        、花生米
        ，飲湯，每日一劑
        ，連服3天
        。
      功效：這款中藥下奶偏方里有黃花菜、花生米
        、豬肝均能補血益氣
        ，化生乳汁，通草一味通絡(luò)下乳
        ，全方補中有通
      。適合產(chǎn)后乳汁量少，食欲不振的產(chǎn)婦
      。
      下奶偏方5.歸芪鯽魚湯
      材料：鯽魚1-2條
      ，當(dāng)歸10克，黃芪15克
      做法：將鯽魚洗凈
      ，去內(nèi)臟和魚鱗
      ，與當(dāng)歸、黃芪同煮至熟即可
      。飲湯食魚
      ，每日服一劑。
      功效：鯽魚湯味美
      ，營養(yǎng)豐富
      ，可補陰血
      、消積滯、通絡(luò)下乳
      。加當(dāng)歸
      、黃芪益氣養(yǎng)血，為民間常用的催乳方
      。這款中藥下奶偏方適合產(chǎn)后氣血不足
      ，乳汁量少的媽媽。
      

          
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