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運動時骨頭響是怎么回事,運動時需要注意什么

金婚銀婚 2023-07-28 18:02:47

生命在于運動

，所以經(jīng)常舒活舒活筋骨對身體健康是很有好處的
，否則器官就像機器一樣會生銹
，然后漸漸失去它的作用
。但是運動盡管是有益于健康的，但往往運動地方式不正確就會出現(xiàn)很多狀況
，比如很多人表示自己在運動的時候常常會有關(guān)節(jié)發(fā)出聲音的情況
，但是感覺又沒有什么疼痛感
，那么這到底是怎么回事呢?我們在運動的時候又該注意些什么呢?下面就一起去了解了解吧!

運動時關(guān)節(jié)發(fā)出聲音的原因之一可能是關(guān)節(jié)受到了外傷

，關(guān)節(jié)受過外傷會導(dǎo)致關(guān)節(jié)的正常關(guān)系受到破壞
，然后在運動時不僅會有響聲，而且有時還會有卡住和疼痛的感覺
。這種情況下的關(guān)節(jié)發(fā)出聲響就要請醫(yī)生詳細(xì)檢查了
，可能是半月光破裂或者關(guān)節(jié)有碎骨等，最好是手術(shù)治療
。如果是一般的關(guān)節(jié)疼痛
，可以繼續(xù)以參加運動的方式進(jìn)行鍛煉以逐步加強關(guān)節(jié)機能，然后減輕或者消除疼痛
。

運動時關(guān)節(jié)發(fā)出響聲的第二個原因可能是關(guān)節(jié)受到了外力牽拉

，關(guān)節(jié)節(jié)受到外力牽拉時可發(fā)出調(diào)子較高的音響。如拉伸指關(guān)節(jié)所發(fā)出的聲響
，而當(dāng)外力作用消失之后
，關(guān)節(jié)腔內(nèi)負(fù)壓所產(chǎn)生的吸力以及關(guān)節(jié)囊及周圍肌肉的回彈力量會使兩個關(guān)節(jié)面又發(fā)生相互的撞擊，然后也會有發(fā)生聲響的情況
。

那么運動的時候應(yīng)該注意些什么呢?第一點

，剛開始練習(xí)的時候建議不要選擇強度太高的運動，要針對自己的切身實際情況來制定計劃
，最好在運動前補充點蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)可以提高身體的活力
，在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心是最佳的
，但是記得進(jìn)食靠運動時間不宜太近。第二點
，運動要多樣性
，不要每次都做一模一樣的練習(xí)，今天選擇慢跑
，明天就該試試有氧操或游泳
，定期變換，給身體不同的刺激
，那么也容易達(dá)到運動的效果
。

以上就是關(guān)于運動時關(guān)節(jié)響是怎么回事以及運動時該注意什么的相關(guān)信息介紹。運動時發(fā)生關(guān)節(jié)響的因素有很多

，一般的關(guān)節(jié)響是沒有什么問題的
，但就怕是外力導(dǎo)致的，這樣就比較麻煩了，所以要選擇正確的運動時間和方式
，這樣才可以避免受傷
。

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