產(chǎn)后恢復(fù)完全攻略有哪些,幫助產(chǎn)后恢復(fù)的食譜

一、產(chǎn)后幫助恢復(fù)的完全攻略

一、產(chǎn)后皮膚護(hù)理

有新媽發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)后就開始長(zhǎng)痘痘，真是氣死人了。產(chǎn)后長(zhǎng)痘痘是怎么一回事呢?產(chǎn)婦產(chǎn)后長(zhǎng)痘痘是因?yàn)樯陮殞氁院?，新媽體內(nèi)的雌激素與孕激素水平下降，發(fā)生了內(nèi)分泌失調(diào)，所以就痘痘就“冒出來”了。

產(chǎn)后戰(zhàn)痘：1、勤洗臉：化妝的媽媽一定要把妝卸干凈，要用溫水洗臉。

2、勤做面膜：洗完臉，接下來就是保濕工作啦。因?yàn)檠a(bǔ)水永遠(yuǎn)是保養(yǎng)的王道!平衡皮膚水油分泌分泌是關(guān)鍵，產(chǎn)后新媽要少吃辛辣、冷飲等刺激性食物，肥肉也要少吃哦!當(dāng)然，夜間護(hù)理也一樣不能松懈。如果這些日常調(diào)理都不見效的話，建議媽媽們可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇一些抗痘藥物來進(jìn)行調(diào)理，如果是口服藥物，可以選擇維胺酯膠囊;外用可以用維生素E乳涂抹患處。

二、如何減掉腹部贅肉

新媽懷孕期間攝入大量營(yíng)養(yǎng)品，就導(dǎo)致過多脂肪囤積在腹部，幾個(gè)月下來就形成了“水桶腰”，一般孕婦生完寶寶后，體重會(huì)胖10-12斤是很正常的。

打響產(chǎn)后減肥戰(zhàn)：1、飲食方面：飲食上做到“少糖、少淀粉”，吃飯以7分飽為佳，這樣可以有效地促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗。

2、合理運(yùn)動(dòng)：科學(xué)飲食+合理的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想的減肥效果哦!腹部減肥可以試試跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后新媽要等身體恢復(fù)得差不多了再開始運(yùn)動(dòng)減肥哦!

三、產(chǎn)后尿失禁

寶媽產(chǎn)后很容易遭遇排尿不暢、尿失禁等問題，有時(shí)打個(gè)噴嚏，尿尿就不受控制地出來了，實(shí)在讓人尷尬。究竟是什么原因作祟讓新媽面臨如此問題呢?在妊娠期間，子宮是向下移位的，盆底肌肉也就會(huì)受到壓力的作用逐漸松弛，導(dǎo)致膀胱頸下降，壓力使膀胱頸關(guān)閉不好，排尿就出現(xiàn)了問題。初產(chǎn)新媽會(huì)進(jìn)行側(cè)切手術(shù)，留下了傷口，而尿液中的鹽分常常刺激傷口，所以新媽對(duì)于排尿就容易產(chǎn)生心理陰影。

尿道保衛(wèi)戰(zhàn)：產(chǎn)后保持心情愉悅，有意識(shí)地做提肛運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)盆地肌肉的收縮力，才能更快地解決產(chǎn)后排尿問題。

二、產(chǎn)后該如何促進(jìn)子宮恢復(fù)

1.產(chǎn)后及時(shí)排尿

生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦要補(bǔ)充大量的水分并及時(shí)排尿，可以避免膀胱過度膨脹或者經(jīng)常有膨脹的感覺。

2.產(chǎn)褥期避免長(zhǎng)時(shí)間臥位

產(chǎn)后的6-8小時(shí)，產(chǎn)婦不妨可以直起身子，過了一天左右就可下床走動(dòng)，這樣有助于生理功能以及體力的復(fù)原，可有效幫助惡露排出，促進(jìn)子宮恢復(fù)。在臥床休息時(shí)，要采取左臥姿勢(shì)或者右臥姿勢(shì)，盡量避免仰臥，謹(jǐn)防子宮后傾，如果子宮已經(jīng)出現(xiàn)后傾的情況，可以做膝胸臥位來矯正。

3.堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)可以增強(qiáng)孩子免疫力，促進(jìn)寶寶的健康發(fā)育，而且嬰兒吸吮乳頭會(huì)反射性地引起子宮收縮，進(jìn)而促進(jìn)子宮的恢復(fù)。

4.注意陰部衛(wèi)生

生產(chǎn)過后，產(chǎn)婦要特別注意私密處的衛(wèi)生，要定期清洗，以防生殖道炎癥的發(fā)生，從而不利于子宮的復(fù)原。

5、按摩

在產(chǎn)后初期經(jīng)常按摩子宮底，讓子宮肌肉受刺激收縮，也是刺激恢復(fù)的方式。

三、產(chǎn)后媽咪一定要做這件事情

1.觀察產(chǎn)后出血量

目前，在我國導(dǎo)致產(chǎn)婦死亡的第一原因仍是產(chǎn)后大出血，所以應(yīng)引起高度重視。經(jīng)過產(chǎn)房觀察兩小時(shí)后，新媽媽回到病房，自己也要繼續(xù)觀察。一旦陰道有較多出血，應(yīng)通知醫(yī)生，查明原因，及時(shí)處理。如果新媽媽發(fā)現(xiàn)自己出血有異常，那么在上廁所時(shí)應(yīng)注意把衛(wèi)生護(hù)墊等收集起來，暫時(shí)不要丟棄，如出血量較多，或陰道排出組織都要及時(shí)告訴醫(yī)生哦。

比較常見的有幾個(gè)原因：子宮收縮乏力，胎盤滯留或殘留、產(chǎn)道損傷等。一般來講，胎盤應(yīng)在分娩后30分鐘娩出，由于人流次數(shù)過多、雙胎等原因使得胎盤附著在子宮下段，也可導(dǎo)致胎盤滯留，引起產(chǎn)后出血。凝血機(jī)制障礙也是原因之一，新媽媽合并有血液系統(tǒng)的疾病，無法止血。

2.良好的休養(yǎng)環(huán)境、充分休息

從產(chǎn)房轉(zhuǎn)至病房后，室內(nèi)溫度一般控制在25℃左右，通風(fēng)良好，如果不讓新鮮空氣進(jìn)入室內(nèi)，新媽媽在空氣污濁的室內(nèi)會(huì)增加呼吸道感染的機(jī)會(huì)，但要注意避免直接吹風(fēng)。在房間內(nèi)不要吸煙。居室內(nèi)要清潔、舒適、安靜并減少親友此時(shí)來探望，尤其有慢性病或感冒的親友更是最好不要來探視新媽媽及新生兒，以免引起交叉感染。

分娩過程耗盡了媽媽的體力，產(chǎn)后第一天最重要的是休息，除了需要喂奶以外，最好不要打擾她，讓她美美睡上一覺。那些哄寶寶、換尿布，以及通知親朋好友，拍照曬微博、刷朋友圈這些事就交給娃他爸去做好啦。

3.注意產(chǎn)后多汗、講究個(gè)人衛(wèi)生

產(chǎn)后出汗量多，睡眠和初醒時(shí)更多，有時(shí)可浸濕內(nèi)衣，常在數(shù)日內(nèi)自行好轉(zhuǎn)，這是正常生理現(xiàn)象，并非體虛表現(xiàn)。新媽媽只需注意汗?jié)褚路笠皶r(shí)換掉，以免著涼。

新媽媽產(chǎn)后衣著舒適，冷暖適宜，千萬不要過分“捂”，使汗液不能蒸發(fā)，影響體內(nèi)散熱。尤其到炎熱的夏天時(shí)，容易造成產(chǎn)后中暑。

新媽媽產(chǎn)后流汗、溢奶、惡露等，都會(huì)造成新媽媽的衛(wèi)生困擾，所以要注意清潔，勤換內(nèi)衣褲，避免細(xì)菌入侵。注意會(huì)陰部衛(wèi)生，勤清潔、勤換護(hù)理墊。醫(yī)院里的護(hù)士每天會(huì)定時(shí)用專用的清洗液護(hù)理會(huì)陰部，給會(huì)陰部消毒。產(chǎn)后會(huì)有護(hù)士來查看情況，并會(huì)按壓新媽媽子宮底部，幫助促進(jìn)宮內(nèi)淤血排出。產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)若感到會(huì)陰部，或肛門有下墜不適感、疼痛感，應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生診治，以防感染和血腫發(fā)生。

四、產(chǎn)后恢復(fù)吃什么比較好

腰花木耳湯

材料：豬腰150克，水發(fā)木耳15克，筍花片20克。

調(diào)料：蔥段，鹽，味精，高湯，胡椒粉各適量。

做法：1、將豬腰切成兩半，除去腰臊，洗凈，切 蘭花片，清水泡一會(huì)兒。

2、將豬腰，木耳，筍片一起放在鍋中煮熟后撈出，放在湯碗內(nèi)，加入蔥段，味精，鹽，胡椒粉，再將燒開的高湯倒入碗內(nèi)即可。

提示：豬腰加木耳一味，增加補(bǔ)益之效，加強(qiáng)養(yǎng)胃潤(rùn)肺的功效，產(chǎn)婦食用，對(duì)肺，胃等內(nèi)臟有很好的滋補(bǔ)作用。

白汁牛肉

材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，蔥少許。

調(diào)料：色拉油，鹽，味精，料酒各適量。

做法：1、牛肉洗凈切方塊，用水氽燙煮1分鐘撈起。

2、土豆去皮，切方塊洗凈。

3、熱油鍋，先放蔥姜炒香，再放牛肉翻炒幾分鐘后，加水，調(diào)料，土豆塊，用小火煮30分鐘左右，即可。

提示：牛肉具有補(bǔ)脾胃，益氣血，除濕氣，消水腫，強(qiáng)筋骨等作用，牛肉為發(fā)物之品，因而產(chǎn)婦食用有促進(jìn)乳汁分泌作用，白汁牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，非常適合產(chǎn)后食用。

燒牛蹄筋

材料：牛蹄筋250克，青菜心25克。

調(diào)料：植物油，料酒，生姜末，蔥花，淀粉，味精，醬油各適量。

做法：1、生牛蹄筋放在開水中氽燙，去血水，撈出瀝干水分。

2、牛蹄筋放在砂鍋中，加適量的清水，小火煮至八成熟時(shí)撈出，切成長(zhǎng)條塊，原湯保留。

3、鍋內(nèi)倒油燒熱，先炒青菜，隨即把牛蹄筋，料酒，生姜末，醬油及煮蹄筋的湯倒入，煮開后再加味精，蔥花及調(diào)好的淀粉汁勾芡，裝盤即可上桌食用。

提示：蹄筋是營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)佳品，含膠原蛋白，此菜品有健脾益胃，補(bǔ)而不膩的功效，能為產(chǎn)婦提供有效營(yíng)養(yǎng)，并有預(yù)防產(chǎn)后子宮下垂的功效。

脆爽鮮藕片

材料：蓮藕300克，胡蘿卜70克。

調(diào)料：鹽，味精，香油各適量。

做法：1、蓮藕，胡蘿卜洗凈，去皮，切片。

2、將藕片，胡蘿卜片放在熱水中氽熟，撈起。

3、將氽熟的藕片和胡蘿卜片放在冷水中浸泡一下，取出，瀝干水分。

4、加入適量的鹽，味精，白醋，香油拌勻即可食用。

提示：此道菜品可行氣消食積，利水氣，適合希望瘦身的產(chǎn)婦食用。

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