一
多曬太陽
冬日里陽氣內(nèi)斂
，外在的陽氣不旺生,,冬季健康養(yǎng)生的飲食方法.png)
早眠晚起
根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點
避寒就暖
冬季注意衣著保暖
，室內(nèi)和煦，預(yù)防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內(nèi)襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應(yīng)注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預(yù)防凍瘡。飲食宜淡
冬季菜品要清淡
，口味忌重。建議每日食鹽量不超過6克。建議一日的食物組成：谷類150-250克，魚蝦類及瘦肉100克，豆類及其制品50克，新鮮蔬菜300克左右，新鮮水果250克左右，牛奶250克，烹調(diào)用油30克，食鹽6克，食糖25克，少飲酒，喝足夠的水分。飲水宜多
冬季
，老年人本身身體水分就很少，所以對于口渴的感覺不像年輕人那樣的敏感。所以，在平時一定要多注意飲水，盡量在選擇一些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候在喝二
1.補充足夠體內(nèi)水
喝足夠多的水，避免因體內(nèi)缺水而引起皮膚干燥
2.補充體外水
很多女性都覺得補充體外水應(yīng)該是利用補水保濕的產(chǎn)品
，但是事實上，通過洗澡或者洗臉就能夠幫助我們輕松的實現(xiàn)肌膚護(hù)理的目標(biāo)哦!洗澡能幫助肌膚補充足夠的水分，之后用蒸汽熏蒸就能夠減少水分的流失。不過要注意，一定要選用溫度合適的水哦!皮膚干燥者應(yīng)準(zhǔn)備一套保濕護(hù)膚品，早晚個用一次補水護(hù)膚品
，每周做一至二次面膜，能達(dá)到較好的體外補水效果。3.多吃水果和蔬菜
，補充維生素和礦物質(zhì)冬天皮膚容易出現(xiàn)起皮
，手長倒刺，嘴唇干裂等問題，除了缺水，缺少維生素也是導(dǎo)致這些問題的原因。4.注意冬季防曬
冬天的陽光雖然不是直射，但照射到皮膚上的紫外線并不比其它季節(jié)少
。冰雪所反射的陽光對皮膚的傷害尤為嚴(yán)重。所以冬季防曬不容忽視。5.適當(dāng)?shù)臒崴?/p>
在寒冷的冬季
，人體各個系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)均處于遲緩狀態(tài)，需要外界的刺激來輔助其運轉(zhuǎn)。適當(dāng)?shù)臒崴?建議用39℃左右的溫水
，3—4天)能夠加強(qiáng)皮膚的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激汗腺6.充足的睡眠
良好的睡眠對于我們的健康有著很大的影響
三
注重食物保健
當(dāng)人體缺乏維生素A時，皮膚會變得干燥
保濕防燥
冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙
保溫防寒
冬季氣溫低下
避免使用劣質(zhì)化妝品
劣質(zhì)化妝品因質(zhì)地不純或含鉛重
穿著柔和
冬寒穿衣較多
四、冬季飲食養(yǎng)生小知識
溫食忌硬
黏硬
養(yǎng)腎為先
寒氣內(nèi)應(yīng)腎
。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量
增苦少咸
冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品
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