，高強度運動對靜止代謝率的促進作用更強、更持久
。為了達到這個目標
，你可以參加一些健身房的高強度訓練課或在平時走路時加入短時的慢跑。
3、多喝水
機體需要水來參與能量代謝
。如果你處于輕度脫水狀態(tài)
，新陳代謝的速度也會變慢。曾經(jīng)有項研究表明
，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量
。每次吃飯或吃零食前喝一杯水或其他無糖飲料能保持機體水分充足。此外
，要多吃新鮮富含水分的水果蔬菜而不是椒鹽脆餅或薯條
。
4、飲料加冰
冰凍飲料可促使機體在消化過程消耗更多熱量
。研究建議每天喝5到6杯冰水能額外消耗10卡熱量
。聽起來好像很少，但是如果堅持一年相當于減掉1磅的體重
，而且不用節(jié)食
。喝不加奶油和糖的冰茶和冰咖啡也可以達到同樣目的。
5
、多餐制
怎么多吃還能減肥
，當然不是，而是少食多餐
。你若間隔數(shù)小時吃一頓大餐
，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉(zhuǎn)
，因此在一天中能消耗更多的熱量
。許多研究也表明定時攝入小吃等食物能減少在正餐的食物攝入。
6
、吃點辣味食物
辣味食物含有一些化合物能促使機體代謝高速運轉(zhuǎn)
。如一大湯勺的剁椒能暫時地提高代謝率23%。雖然一些研究表明這種效果只能持續(xù)半小時
，但你經(jīng)常吃辣味食物
，就能產(chǎn)生疊加效應(yīng)。因此為了快遞提高代謝速率
，可在食物中加入一些辣椒或是燉菜時加點紅辣椒末
。
7
、多吃蛋白
質(zhì)機體在消化蛋白質(zhì)時需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量
。(這個過程屬于食物熱效應(yīng)，又稱食物特殊動力作用
，只消耗能量不產(chǎn)能的過程)雖說你希望平衡膳食
，但在就餐時可以用瘦肉，富含蛋白的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。健康的蛋白來源有瘦豬牛肉
，魚類
，白肉類(雞，鴨等)
，豆腐
，堅果，大豆
，雞蛋和低脂乳制品
。
三、喝水怎么排毒呢
1
、睡前一杯救命水
如果你心臟不好
，可以養(yǎng)成睡前一杯水的習慣，這樣可以預防容易發(fā)生在凌晨的
，像心絞痛
、心肌梗塞這樣的疾病。心肌梗塞等疾病是由于血液的黏稠度高而引起的
。當人熟睡時
，由于出汗，身體內(nèi)的水分丟失
，造成血液中的水分減少
，血液的黏稠度會變得很高。但是
，如果在睡前喝上一杯水的話
，可以減低血液的黏稠度，減少心臟病突發(fā)的危險
。因此睡前的一杯水
，可是一杯救命水呀。
2
、清晨一杯涼白開
很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處
。有人喝鹽水，有人喝蜂蜜水
，還有人為了美白喝檸檬水
，到底喝什么水最好呢?人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾 需要一個強有力的外作用幫助排泄
，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的涼白開是最好的!如果是糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水
，這就需要時間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷我們機體的作用
。所以
，清晨一杯清澈的白開水是排毒妙方
。
3、要喝比平時更多的水
每到感冒的時候
，就會聽到醫(yī)生嘮叨：“多喝水呀!”這句醫(yī)囑對于感冒病人是最好的處方
。因為當人感冒發(fā)燒的時候，人體出于自我保護機能的反應(yīng)而自身降
溫
，這時就會有出汗
、呼吸急促、皮膚蒸發(fā)的水分增多等代謝加快的表現(xiàn)
，這時就需要補充大量的水分
，身體也會有叫渴的表現(xiàn)。多多喝水不僅促使汗出和排尿
，而且有利于體溫的調(diào)節(jié)
，促使體內(nèi)細菌病毒迅速排泄掉。
4
、喝粥“水養(yǎng)護”
有胃病的人
，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護”措施
。熬粥的溫度要超過60℃
，這個溫度會產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化
，下肚后非常容易消化
，很適合腸胃不適的人食用。稀飯中含有的大量水分
，還能有效地潤滑腸道
，蕩滌腸胃中的有害物質(zhì)，并順利地把它們帶出體外
。
5
、大口大口地喝水
便秘的成因簡單地講有兩條：一個是體內(nèi)有宿便，缺乏水分
，二是腸道等器官沒有了排泄力
。前者需要查清病因，日常多飲水
。后者需要大口大口地喝水
，吞咽動作快一些，這樣水就能夠盡快地到達結(jié)腸
，刺激腸蠕動
，促進排便。記住
，不要小口小口地喝
，那樣水流速度慢
，水很容易在胃里被吸收
，產(chǎn)生小便
。
6、熱水的按摩作用是強效的安神劑
人體逐漸進入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個過程
。而適宜人體睡眠的環(huán)境要求中
，溫暖的環(huán)境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣
，都可以給人溫暖的外環(huán)境
，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠
。而值得一提的是：水對于身體有著獨特的按摩功效
，輕緩、柔和
、滋潤的效果是最好的鎮(zhèn)靜安神劑
。
7、多多喝水
人的精神狀態(tài)如果和生理機能相聯(lián)系
，有一種物質(zhì)是聯(lián)系二者的樞紐
，那就是激素。簡單地講
，激素也分成兩種：一種產(chǎn)生快感
、一種產(chǎn)生痛苦。大腦制造出來的 內(nèi)啡肽被稱為“快活荷爾蒙”
，而腎上腺素通常被稱為“痛苦荷爾蒙”
。當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升
，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外
，方法之 一就是多喝水。如果輔助體力勞動
，腎上腺素會同汗水一起排出
。或者大哭一場
，腎上腺素也會同淚水排出
。
四
、排毒食物推薦
吃什么對皮膚好?想要皮膚好
，就要做好排毒工作，高油脂
、高熱量
、高糖分除了讓你體重增加
，還會讓肌膚變得粗糙油膩
，現(xiàn)在常吃下面幾款排毒食品。
1.芫荽葉
有著濃郁香氣的草本植物
，最具代表性的就是我們熟識的香菜
。它的特殊香氣可以刺激汗腺分泌，具有清熱
、消食
、醒脾的功能，幫助身體排出殘留的重金屬
。
我們可以在湯菜中加入一些切碎的香菜
，或者是和鱷梨醬等一起吃。
2.蘋果醋
將一茶匙的蘋果醋兌水沖開
，在進餐前二十分鐘飲用
，可以促進分泌胃酸，加速分解一會將要攝入的蛋白質(zhì)
，這意味著盡量減少殘余食物在腸胃中的停留
，避免滋生細菌。
需要注意的是
，這里所說的蘋果醋應(yīng)該運用古法天然發(fā)酵而成
，不加糖，不加任何香精
，因為這樣做才會讓蘋果醋中生成有益的酵素乳酸菌
。
3.芡歐鼠尾草籽
草籽含有大量膳食纖維，可加速大腸蠕動
，清除體內(nèi)宿便
，避免有毒物質(zhì)在腸道內(nèi)再次吸收。將芡歐鼠尾草籽磨成粉
，加到慕斯或酸奶中
，都是好吃健康的排毒甜點。
4.深色綠葉蔬菜
當你每天三餐中有足夠的綠葉蔬菜時候
，比如羽衣甘藍
、瑞士甜菜、芝麻菜或是菠菜等
，你的腸胃絕對是健康的
。無論生熟，它們不僅富含膳食纖維
，帶走身體有毒物質(zhì)和自由基;而且它們留下身體需要的維他命A
、C和K。
5.蔥頭
不管紫色還是白色的洋蔥
，不管形狀大小
，它們都富含具有強大殺菌能力的大蒜素
，有益肝臟與皮膚健康。蔥頭們有刺激的香氣
，可刺激胃酸的分泌
，對改善消化不良有明顯效果。
6.橙色蔬菜
胡蘿卜
、橙色菜花
、橙色彩椒等含有維他命C
、β胡蘿卜素以及特殊的抗氧化成分
，它們不僅對眼睛有益，還能提高身體免疫力
，應(yīng)經(jīng)常出現(xiàn)在餐桌上
。
怎么才能調(diào)節(jié)好自己的新陳代謝，讓自己有規(guī)律的排泄排毒？？
現(xiàn)代社會環(huán)境污染日益嚴重，及時排除體內(nèi)的有害物質(zhì)及過剩營養(yǎng)
，保持體內(nèi)清潔是身體健康的重要保障
。這里介紹10種有助于排毒的食物，以饗讀者
。
一
、蜂蜜：味甘，性平
，自古就是滋補強身
、排毒養(yǎng)顏的佳品。蜂蜜富含維生素B
、維生素D
、維生素E、果糖
、葡萄糖
、麥芽糖、蔗糖
、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
、鉀、鈉
、鐵
、天然香料
、乳酸、蘋果酸
、淀粉酶
、氧化酶等多種元素，對潤肺止咳
、潤腸通便
、排毒養(yǎng)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖(含量65％一80％)
，很容易被人體吸收利用
，此外，還含有多種人體所需的氨基酸
、維生素B1
、維生素B2、維生素C
、鐵
、磷等。常吃蜂蜜能達到排出毒素
、美容養(yǎng)顏的效果
，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也很有好處。
二
、蘿卜：味甘
，性涼，有養(yǎng)血排毒
、健脾和胃的功效
。胡蘿卜富含糖類、脂肪
、揮發(fā)油
、維生素A、維生素B2
、花青素
、胡蘿卜素、鈣
、鐵等營養(yǎng)成分
。胡蘿卜是有效的解毒食物，它不僅有豐富的胡蘿卜素
，而且含有的大量維生素A和果膠
，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合之后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排除
，白蘿卜
、紅蘿卜小蘿卜等也具上述功效。
三
、海帶：味咸
，性寒，有化痰
、消痰
、平喘、排毒
、通便的功效
。海帶富含藻膠酸、甘露醇
、蛋白質(zhì)
、脂肪
、糖類
、粗纖維、胡蘿卜素
、維生素B
，、維生素B2
、維生素C
、尼克酸、碘
、鈣
、磷、鐵等多種成分
，尤其是含豐富的碘
，對人體十分有益，可治療甲狀腺腫大和碘缺乏而引起的病癥
。它所含的蛋白質(zhì)中
，包括18種氨基酸。海帶中的碘化物被人體吸收后
，能加速病變物和炎癥滲出物的排除
，有降血壓、防止動脈硬化
、促進有害物質(zhì)排泄的作用
。同時，海帶還含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇
，并把它們排出體外
，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味的白色粉末
，是極具醫(yī)療價值的甘露醇
，具有良好的利尿作用，可以治療藥物中毒
、浮腫等癥
，所以海帶是理想的排毒食物，中老年男性更應(yīng)多食海帶
，以保持前列腺和腎臟的健康
。
四、木耳：味甘
，性平
，有排毒解毒、清胃滌腸
、和血止血等功效
。木耳富含碳水化合物、膠質(zhì)
、纖維素
、葡萄糖、木糖
、卵磷脂
、腦磷脂、胡蘿卜素
、維生素B1
、維生素B2、維生素C
、蛋白質(zhì)
、鐵、鈣
、磷等多種營養(yǎng)成分
，被譽為“素中之葷”。木耳所含的一種植物膠質(zhì)
，有較強的吸附力
，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外
，從而起到排毒清胃的作用
，因此，從事粉塵環(huán)境中作業(yè)的人，特別應(yīng)多食木耳
。
五
、黃瓜：味甘，性平
，具有明顯的清熱解毒
、生津止渴功效。黃瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類
、維生素B2、維生素C
、維生素E
、胡蘿卜素、尼克酸
、鈣
、磷、鐵等營養(yǎng)成分
，同時還含有丙醇
、二酸、葫蘆素
、柔軟的細纖維等成分
，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸
，能促進人體新陳代謝，排出毒素
；維生素C的含量比西瓜高五倍
，能美白肌膚，使其保持彈性
，抑制黑色素的形成
。而且，黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪
，對肺
、胃、心
、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益
。夏日里容易煩躁、口渴
，假如喉痛或痰多
，吃黃瓜有助于化解炎癥。
六、苦瓜：味甘
、苦
，性平，中醫(yī)認為苦瓜有解毒排毒
、養(yǎng)顏美容的功效
。苦瓜富含蛋白質(zhì)
、糖類
、粗纖維、維生素C
、胡蘿卜素
、維生素B1、維生素B2
、尼克酸鈣
、磷、鐵等成分
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙现写嬗幸环N具有明顯抗癌的活性蛋白質(zhì)，能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能
，增加免疫細胞的活性
，清除體內(nèi)的有害物質(zhì)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？喙想m然口感略苦
，但余味甘甜。專家建議
，女性應(yīng)多吃苦瓜
，以利經(jīng)血調(diào)順。
七
、荔枝：味甘
、酸，性溫
，有補脾益肝
、生津止渴、解毒止瀉等功效
。荔枝含維生素A
、維生素B、維生素C
、果膠
、游離氨基酸
、蛋白質(zhì)、鐵
、磷
、鈣等多種元素。研究證明
，荔枝有補腎益精
，改善肝功能，加速毒素排除
，促進細胞生成
，使皮膚細嫩等功效，是排毒養(yǎng)顏的理想水果
。
八
、豬血：味甘、苦
，性溫
，有解毒清腸、補血美容的功效
。豬血富含維生素B2
、維生素C、蛋白質(zhì)
