，持續(xù)的有氧運動會增加肌肉組織的供氧，增加代謝速度從而使乳酸代謝盡快掉。因為在有氧運動的條件下，乳酸會重新參與有氧代謝，這個原理有點類似火燃燒時會產(chǎn)生一氧化碳和二氧化碳，二氧化碳就是消耗完全的代謝物，而一氧化碳則是未消耗完全的代謝物，同時它也可以燃燒供能，如果說人體是一車燃燒的煤炭的話，一氧化碳就是乳酸。這也是為什么有的朋友在運動一段時間后，覺得身體又沒有了酸脹感，這說明你的身體已經(jīng)逐漸開始適應(yīng)了。應(yīng)對方法：慢跑。

2

、整理、拉伸運動

拉伸和整理運動是消除疲勞

，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運動后進(jìn)行整理活動,可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平，有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。應(yīng)對方法：有條件的可以做做瑜伽，沒條件就慢走一會，壓壓腿，拉伸一下四肢。

3

、按摩與熱水澡

洗熱水澡會加速血液循環(huán)的道理是人際皆知的，通過熱水的刺激