戒煙綜合癥的表現(xiàn)有哪些,戒煙綜合癥如何緩解

一、戒煙都有哪些方法

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，也不要在你面前吸煙。

7.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

8.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。

9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。

10.當你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果。

11..當你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。

二、戒煙的竅門

1，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

2，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

3，體重問題：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

4，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

5，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔琛?/p>

三、戒煙綜合癥的表現(xiàn)有哪些

口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。

睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。 戒煙綜合癥

嗜睡：一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

咳嗽：長年累月吸煙后，肺會產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數(shù)周)會咳嗽。

便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

盜汗：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴重盜汗。

震顫：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。

口瘡：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解癥狀。

注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應(yīng)盡可能避免駕車或操作機器。

手足癢：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

頭皮酸痛：這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

四、戒煙綜合癥如何緩解

1．加強戒煙意識，戒煙者要親身感受到吸煙的危害，自覺要求戒煙。

2．尋找好的替代方法，戒煙者戒煙后往往感覺“無事可做”，在工作場所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之類，使其不至于感到“空虛”。

3．扔掉吸煙用具，諸如打火機，煙灰缸，香煙，減少吸煙者的“條件反射”。

4．盡量避免吸煙的引誘，爭取得到朋友和同事的理解。尤其在剛開始戒煙時更是如此。

5．嘗試轉(zhuǎn)移生活習慣，長期吸煙的朋友已經(jīng)把抽煙當成了一種生活習慣，戒掉煙癮后這種長期伴隨的生活習慣也就被改變了，肯定會很不適應(yīng)，可以嘗試轉(zhuǎn)移到別的生活習慣中，比如下下棋、打打牌什么的，逐漸就能適應(yīng)嘴上不刁煙卷的生活了。

6．持之以恒，經(jīng)受住重吸煙的考驗，戒煙后又吸了一口或一支煙不等于戒煙失敗，仔細找出原因，避免重犯。

各位。我想戒煙，請問戒煙之后身體有什么癥狀嗎？

戒煙對身體的變化大家似乎都應(yīng)該能說出一二，癌癥、心血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患病風險將大大降低。然后，如果從人的整體 健康 來看的話，戒煙之后的另一個潛在改變還包括你的心理 健康 。

想想人們?yōu)槭裁窗殉植蛔】偸俏鼰煹脑?，很多人都會說抽煙可以緩解壓力，在緊張焦慮的時候來一口很有效（也的確如此?。：芏嗟难芯慷及l(fā)現(xiàn)緩解各類情緒問題（比如抑郁、焦慮），穩(wěn)定情緒，自我放松，緩解壓力是吸煙者的重要理由。

有意思的是，雖然吸煙可能是為了處理這些心理煩惱，但其實戒煙后，所有的狀況都會有所改善。焦慮的情緒、抑郁、壓力感都會降低，積極感和生活質(zhì)量都會有所提高。這一點不僅僅在那些原本就存在情緒困惱的人群中得到證實，在普通人群中也得到了證實。

吸煙和心理 健康 的互相影響可能會存下面幾種關(guān)系。一是吸煙和心理 健康 不佳兩者本來就受到共同因素的作用，二是有心理困擾的人更可能會使用吸煙作作為應(yīng)對心情不佳或是焦慮的一種方式，三是吸煙自身會造成或是惡化心理 健康 問題。

不管具體原因是什么，能夠認識到從長遠角度來看，戒煙會提升自己的心理 健康 水平的話，將會促進自己的戒煙動機和決心。試想一下，如果你剛開始戒煙，你可能會短時間內(nèi)感到緊張、不安、在有壓力時無所侍從，這種戒斷反應(yīng)很可能就讓你妥協(xié)。但是，如果這時你把這些不舒服理解成為心理狀況的改善，也許就會堅持過去，并發(fā)展出更好的應(yīng)對方式，比如和朋友聊天，散步，運動，閱讀，建立起新的 健康 生活方式。

癥狀：1、口渴；需要多喝水，進行身體排毒。

2、睡眠中斷，這是戒煙者常有的現(xiàn)象。

3、嗜睡；沒有煙進行提神，容易嗜睡。

4、難以入睡；煙癮重者，突然戒煙會導(dǎo)致無法進入睡眠狀態(tài)

5、咳嗽；通常剛戒煙的人會咳嗽一段時間。

6、便秘

7、饑餓感

8、頭痛

9、盜汗

1，戒煙后最大的反應(yīng)是煙癮時時刻在騷擾著自己，如同一只餓昏的“煙蟲”在向你求救，向你告饒，弄的自己抓心撓肝的，六神無主，那種滋味如同以前抽大煙的“煙鬼”一樣，求生不能，求死不得，這種折磨令人無以言表。

2，3O年的吸煙史已形成自然，想一次性戒煙談何容易?除非你是個沒心沒肺之人，但當你選擇徹底戒煙，想擺脫香煙給自己及家人帶來的嚴重危害時，當你初戒煙而煙癮正無時不在襲擾之時，將你推到了十字路口，考驗?zāi)愕臅r候到了，是繼續(xù)復(fù)吸，“重操舊業(yè)”，還是戒煙到底“浪子回頭金不換”?

3，吸煙就是“吸毒”，不論是男子漢，還是女中豪杰，只要選擇戒掉“煙毒”，尤其是正左右彷徨，搖擺不定之時，勇氣和毅力將決定你的一切，戒掉“煙毒”海闊天空憑魚躍，繼續(xù)“吸毒”萬丈深淵不回頭!

吸煙的人戒煙反而對身體不好嗎？戒煙者的戒斷癥狀。

會出現(xiàn)“戒煙綜合癥”，也就是身體免疫力下降，比如：經(jīng)常感冒、發(fā)燒、干咳、扁桃體發(fā)炎等。突然戒煙一定要配合吃“轉(zhuǎn)移因子”提高免疫力，本人今年45歲，戒煙10年。戒煙一定要堅持5年以上才能徹底清除煙癮。僅供參考。

……謝謝朋友邀請！

戒煙后，通常會出現(xiàn)以下癥狀:

1, 短期內(nèi)會經(jīng)常感到口干、口渴;

2，會睡眠中斷、嗜睡或晚間失眠;

3，會出現(xiàn)便秘癥狀;

4，會頭痛，會注意力不集中;

5，會出現(xiàn)餓感、胃口大開;

6，臉上皺紋會變淡、減少;

7，會出現(xiàn)咳嗽癥狀;

口干、口渴，大量喝水是身體在清除毒素，睡眠中斷、晚上難以入睡、嗜睡是短期現(xiàn)象，可通過延長晚間睡眠時間來改善;便秘等消化系統(tǒng)問題，可多喝水、多吃果蔬、粗糧食品來消除;胃口大開宜注意食物選擇，加強身體鍛練，避免體重增加。

以上均是戒煙后的正常戒斷反應(yīng)，是短期的，這些癥狀會隨時間流逝慢慢消失，不吸煙后，身體狀況肯定會向越來越好的方向發(fā)展的。

……吸煙有害身體 健康 ，請不要吸煙！

對于抽煙的人來說，基本上會有戒煙的經(jīng)歷，有的戒了復(fù)吸，有的和煙徹底的揮手告別了。

我有過三次戒煙的經(jīng)歷，第一次戒煙六個月，復(fù)吸后煙癮翻了一倍，由每日半盒增至每天一盆。第二次戒煙近一年，復(fù)吸后煙癮又翻了一倍，每天由一盒變成兩盒。因為吸煙，家里的墻面都是焦黃色的，愛人天天跟我吵架。想想吸煙確實沒一點好處，花了錢還害人害己。恰逢2000年跨世紀。我不能讓吸煙這個有害無益的壞習慣帶入21世紀，于是把煙戒了，到現(xiàn)在已經(jīng)18年多了。

那么，戒煙后會出現(xiàn)哪些癥狀呢？一，胃口變好，食量增大，體重急聚增加，隨后3至5年體重會逐漸恢復(fù)原來的體重。二，戒煙一年后，感覺神清氣爽，肺里沒有痰了，呼吸順暢。三，刷牙時沒有干嘔的現(xiàn)象。四，對煙味反感，如果封閉環(huán)境中煙味稍重，就喘不過氣，必需通風或禁煙。

戒了煙才知道好處多多，為了自己 家人朋友 環(huán)境，請君戒煙

戒煙后的癥狀如何緩解

戒煙后的癥狀可以用以下方法來緩解：

1、富含β-胡蘿卜素的食物

β-胡蘿卜素對吸煙者更有益處，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、苜蓿、辣椒等，吸煙者可以適量多吃。

2、堅果和粗糧

堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

3、纖維食物

因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

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