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      減肚子最有效的運(yùn)動(dòng),三招教你瘦出苗條腰身
      
        
      
            佚名
            2023-07-29 01:14:57
        
      

        
      
           
      肚子上的贅肉會(huì)影響到人們的外在形象
      ，現(xiàn)在的女性都是比較關(guān)注外在形象的，肚子上贅肉比較多
      ，會(huì)嚴(yán)重影響到女性的整體形象
      ，而且過(guò)度肥胖也會(huì)降低人體的免疫功能，增加患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)性
      ，所以肥胖人群要重視減肥瘦身減肚子
      ，最好選擇運(yùn)動(dòng)減肥法，下面我們大家具體的來(lái)了解一下
      ，減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)有哪些?
      第一
      ，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)有利于減肚子，肚子上贅肉比較多的人群
      ，平時(shí)堅(jiān)持做仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)
      ，可以有效的減肚子，能夠加快腸道內(nèi)脂肪和毒素的排出
      ，每天晚上睡覺(jué)前躺在床上做50次仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
      ，可以有效的消耗肚子上的贅肉，不僅可以減掉肚子上的贅肉
      ，還可以練就完美的腹肌
      。
      第二，肚子上贅肉比較多的人群
      ，平時(shí)堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈
      ，可以有效的瘦肚子轉(zhuǎn)呼啦圈是比較健康的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥瘦身
      ，還可以擁有強(qiáng)健的體魄
      ，能夠降低患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)，轉(zhuǎn)呼啦圈減肚子的效果比較顯著
      ，平時(shí)在飲食方面還應(yīng)該要控制熱量和脂肪的攝入量
      。
      第三，跳肚皮舞減肚子的效果比較顯著
      ，肚皮舞能減去腰腹贅肉
      ，同時(shí)還可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，有助于人體內(nèi)毒素和垃圾的排出
      ，這是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)
      ，平均30分鐘左右能燃燒180大卡熱量
      ，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不僅可以減掉肚子上的贅肉，還可以成功減掉身體上多余的贅肉
      。
      減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)
      ，減肚子的運(yùn)動(dòng)有很多種，平時(shí)肚子上贅肉比較多的人群
      ，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥法來(lái)減掉肚子上的贅肉
      ，還應(yīng)該要搭配健康的飲食習(xí)慣，少吃脂肪含量較高的食物
      ，要嚴(yán)格控制脂肪熱量的攝入量
      ，每天一杯檸檬水有利于人體內(nèi)脂肪的消耗，可以成功減掉肚子上的贅肉
      。
      什么運(yùn)動(dòng)減小肚子和腰最有效？
      腹部是全身最容易堆積脂肪的部位
      。這里的脂肪因距離心臟較近
      ，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患
      。因此
      ，當(dāng)腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)
      ，腹部的脂肪就非不可了 
      怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪
      ，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法： 
      一
      、熱身活動(dòng)10分鐘
      ，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5—6層
      。 
      二
      、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 
      臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)
      ，仰臥起坐
      ，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 
      臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)
      ，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)
      ，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍
      。 
      腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后
      ，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)
      ，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯
      。 
      三
      、揉捏腹部，“軀趕”脂肪
      。有道是：“七分運(yùn)動(dòng)
      ，三分揉捏?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！币敫共勘M快去脂
      ，再腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪
      ，促進(jìn)脂肪代謝
      。 
      以上方法每次做30分鐘，每周3—4次
      ，堅(jiān)持45天必有顯著效果
      。 
      蘋(píng)果牛奶瘦腹法 
      蘋(píng)果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復(fù)正常飲食
      ，然后再開(kāi)始兩天
      。一般在第一個(gè)周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復(fù)兩到三個(gè)周期
      ，則效果更穩(wěn)定
      ，但過(guò)程當(dāng)中一定要忍耐，要忌口
      ！ 

      第一天：蘋(píng)果1公斤（五六個(gè)
      ，最多不能超過(guò)七個(gè)）。在這一天里
      ，全天只能吃蘋(píng)果
      ，不能喝水，不能喝酸奶
      ，不能吃任何東西
      。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后一小口一小口地吃
      。 

      第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml
      ，分成六等份，每次喝一份
      。全天只喝牛奶
      ，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水
      。（也可牛奶
      、酸奶同時(shí)喝，但要注意分量） 

      如果達(dá)到理想體重后
      ，就可以用這個(gè)方法再來(lái)一遍
      。中間是不能喝水的
      ，也不能把蘋(píng)果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開(kāi)吃
      ，這樣才有效
      。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分
      ，那么身體肯定要先消耗攝入的水分
      ，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋(píng)果日斷水
      ，基本上減的就是身體的水分
      ，到了喝牛奶日，水分減得差不多了
      ，就會(huì)減到脂肪
      。 

      關(guān)鍵提示：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水
      。如果循環(huán)幾回
      ，體重肯定可以下來(lái)，而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪
      。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行
      ，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重
      ，且腸胃健康者
      。 

      在制定減肥運(yùn)動(dòng)處方時(shí)，應(yīng)考慮： 

      （1）減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
        。 

      從能量消耗的角度來(lái)看
        ，強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑），可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間
        ，總能量消耗就多
        。而且中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了糖以外，脂肪是供能的重要來(lái)源
        。根據(jù)這個(gè)道理
        ，時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果最好
        。 

      日本愛(ài)知大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心提出的運(yùn)動(dòng)減肥方案是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為最大運(yùn)動(dòng)量的40%～60%
        ；每次運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)，消耗能量1004.5～1255.7千焦耳(240～300千卡)
        ；每周運(yùn)動(dòng)3次以上
        ，有人認(rèn)為減肥運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法是： 

      （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 

      （2）選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 

      一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      ，如長(zhǎng)距離步行
      、慢跑
      、自行車和游泳等
      ； 
      二是鍛煉肌力
      、肌肉耐力為目標(biāo)的拉力器等靜態(tài)運(yùn)動(dòng)； 
      三是準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的伸展體操
      。尤應(yīng)注意不斷更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容
      ，以免厭煩。但有高血壓和冠心病時(shí)
      ，不要做等長(zhǎng)（靜力）運(yùn)動(dòng)
      ，以免引起心率過(guò)快和血壓升高。 

      （3）制定減肥目標(biāo)和計(jì)劃
      。 

      美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家莫爾豪斯認(rèn)為：減肥必須采取理智和穩(wěn)健的方法
      ，即根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃，然后逐漸調(diào)整熱量消耗與飲食的關(guān)系
      。他提醒減肥者
      ，在1周內(nèi)減體重不應(yīng)超過(guò)0.45公斤，否則不能真正長(zhǎng)久地減肥
      。切不可將報(bào)刊上的模特兒做你的榜樣
      。 

      有了目標(biāo)即可實(shí)行每周0.45公斤的減肥計(jì)劃。由于0.45公斤脂肪可以產(chǎn)生14649千焦耳（3500千卡）的熱量
      ，所以
      ，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物
      ，再用運(yùn)動(dòng)多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量
      。 

      運(yùn)動(dòng)鍛煉目的：一是減輕體重、防止肥胖
      ；二是保持和增加體力
        ，預(yù)防肥胖合并癥。 

      耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：如長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足
        ，自行車
        、游泳等。 

      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：60％~70%HRmax相當(dāng)于50％~60％VO2max或心率掌握在120~130次/分
        。 

      運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻度：每次30~45分鐘
        ，每周3~4次。 

      處方程序和鍛煉方法： 

      ①準(zhǔn)備活動(dòng)5分鐘
        ，可作些腰
        、腿髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)。 

      ②慢走與快走交替20分鐘
        ，如步行由慢
      減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
       減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法 
      減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
        ，身體是我們生活的基礎(chǔ)
        ，相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體了，積極運(yùn)動(dòng)也是一種生活態(tài)度
        ，有些運(yùn)動(dòng)并不適合所有人參與
        ，以下分享減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有什么好處。
      減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法1 1
        、跳肚皮舞 
       減肚子效果： ★★★★★
      跳肚皮舞能夠幫助減肚子
        ，跳肚皮舞的時(shí)候能夠幫助促進(jìn)腰腹部的血液循環(huán)，排出多余的體液的同時(shí)也能夠有效塑造全身的曲線
        。
       具體做法： 站直
        ，兩腿伸直分開(kāi)，保持骨盆位置不動(dòng)
        ，身體向左右平移
        ，慢慢劃圈即可。
       2
      、仰臥起坐 
       減肚子效果： ★★★★★
      堅(jiān)持練習(xí)仰臥起坐能夠幫助減肚子
      ，還能夠練出完美的腹肌。仰臥起坐的過(guò)程
      ，能夠集中刺激腰腹部的肌肉
      ，燃燒多余的脂肪，減掉小肚子
      。
      具體做法：平躺雙腿屈膝
      ，腳掌在地面上，雙手抱頭
      ，充分利用腰腹肌肉的力量抬起上身
      ，肚子鎖緊5秒左右向下還原動(dòng)作再繼續(xù)。
       3
      、轉(zhuǎn)呼啦圈 
       減肚子效果：★ ★★★★
      轉(zhuǎn)呼啦圈能夠幫助有效減肚子
      。轉(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，肚子
      、腰部能夠受到均勻的刺激
      ，不僅能夠加速腸道活動(dòng)，防治便秘還能消除腹部多余的脂肪
      ，幫助減肚子
      。具體做法：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要避開(kāi)飽腹、空腹
      ，且每次持續(xù)20分鐘即可
      。
       4、空中踩單車 
       減肚子效果： ★★★★★
      空中踩單車運(yùn)動(dòng)，腿部進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要用到腰腹部的力量
      ，動(dòng)作越到位
      ，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，從而對(duì)腰腹部起到燃脂效果
      。
       具體做法： 仰臥在床上或墊子上
      ，然后雙腿抬起，保持上身貼地
        ，然后雙腳屈膝
        ，交替模擬踩單車的動(dòng)作
        ，每次約30—50次
        。
      很多妹紙因?yàn)榫米亲由隙逊e了很多的贅肉
      ，影響了身材的美觀
      ，于是很多妹紙會(huì)想盡辦法來(lái)減去這些“肥肉”，而減肥方法中
      ，最有效的莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了
      。那減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？
       5
      、瑜伽 
       減肚子效果： ★★★★★
      瑜伽能幫助燃燒脂肪
      ，消耗體內(nèi)熱量，具有比較好的減肥效果
      ，也能幫助減肚子
      ，像瑜伽中的船式、豎腿式等瑜伽動(dòng)作都是有很好的瘦肚子作用的
      。
       具體做法 
       船式 
      1
      、仰臥在墊子上，吸氣時(shí)將上半身
      、兩臂
      、兩腿同時(shí)抬起，使上半身和兩腿保持與地面大約30度角
      ，盡量使兩臂向前伸直與地面平行
      。盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)動(dòng)作再慢慢放下即可。
      2
      、再重復(fù)以上動(dòng)作
      ，要注意的是將手握緊拳頭之后伸直，其他動(dòng)作一樣
      。
       豎腿式 
      1
      、仰臥好之后，先將兩臂放在頭部上面，慢慢向前伸直
      ，并且將雙腿慢慢抬起
      ，大約與地面呈30度的時(shí)候，停止
      ，保持呼吸20秒
      ；
      2、呼氣
      ，繼續(xù)舉起雙腿
      ，與地面大約成60度角的時(shí)候停止保持20秒；
      3
      、再呼氣
      ，繼續(xù)舉起雙腿，與地面垂直之后
      ，保持40秒
      。再慢慢呼氣，將兩腿放下
      ，兩手還原至體側(cè)
      。最后重復(fù)動(dòng)作即可。
       6
      、平板支撐 
       減肚子效果： ★★★★
      做平板支撐能幫助緊致腰腹和臀部肌肉
      ，塑造腰腹部曲線，幫你減去小肚腩
      。
       具體做法： 
      ，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面
      ，雙腳踩地
      ，身體離開(kāi)地面，軀干伸直
      ，人的頭
      ，肩，背
      ，臀以及腿部要保持在一個(gè)平面上
      ，腹肌，盆底肌收緊
      ，眼睛看向地面
      ，保持均勻呼吸。
       7
      、腹式呼吸 
       減肚子效果： ★★★★
      腹式呼吸對(duì)場(chǎng)地和時(shí)間沒(méi)有要求
      ，可以邊工作邊做腹式呼吸瘦肚子
      ，是最簡(jiǎn)單方便的瘦肚子和腰的方法了。
       具體做法： 腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主
      ，吸氣時(shí)胸廓的上
      、下徑增大，把手放在肚臍上
      ，會(huì)感覺(jué)肚子在上抬
      。呼氣的時(shí)候，腹部和胸腔都縮小
      ，把手放在肚子上
      ，腹部會(huì)下沉。呼吸一次約10—15秒
      ，能吸入約500毫升空氣
      。
       8、按揉小腹 
       減肚子效果： ★★★★
      按揉小腹不僅能夠幫助促進(jìn)腸胃消化
      ，還能夠促進(jìn)肚子位置的血液循環(huán)
      ，加速多余脂肪的燃燒
      。沒(méi)事按揉肚子能夠幫助有效塑造腹部曲線
      ，成功減肚子。
       具體做法： 將掌心搓熱之后在肚子上劃圈按摩即可
      。
      減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法2 1
      、垂直腿 
      消小腹效果★★★★
      消上腹效果★★★
      要先躺平，腳盡量伸直和身體成90度
      ，手放在頭后面來(lái)支撐
      ，這是避免去傷到脖子，下巴盡量朝上
      。
      用腹部的地方出力
      ，去讓肩胛骨的`地方離開(kāi)地面提起來(lái)，想像你要慢慢先到你的胸
      ，再往你的腳過(guò)去
      。（就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺(jué)）
      腳腳要盡量定住在不動(dòng)的姿勢(shì)，想像你只有在做上半身的運(yùn)動(dòng)
      。
      整個(gè)做完一組后
      ，再慢慢躺下重復(fù)同樣一組。重復(fù)這組動(dòng)作12—16次
      。
       2
      、反向卷體 
      消小腹效果★★★★
      消屁屁效果★★★★
      背躺平，膝蓋彎曲在地板上
      ，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度
      。
      收縮腹部以及收臀離地，上抬。
      這個(gè)動(dòng)作的幅度看起來(lái)很小
        ，但用心去做就可以感受到臀部微微上提
      ，一樣重復(fù)這組動(dòng)作12—16次。
       3
      、交叉仰臥起坐 
      消側(cè)腹效果★★★★★
      消小腹效果★★★★
      消屁屁效果★★★
      消大腿效果★★★
      一樣先躺平
      ，把膝蓋彎曲和腳平放在地板上，把手輕放在頭后交叉仰臥起坐
      。
      一樣把力量集中在腹部那里
      ，慢慢的用腹部的力量抬起來(lái)，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)上半身
      。
      用斜角度來(lái)做仰臥起坐
      ，就是讓左手肘和右膝蓋相會(huì)。（這樣就是斜的意思）
      手肘和膝蓋真的沒(méi)碰到也關(guān)系
      ，只要盡量去讓他們交會(huì)就好
      。
      再慢慢下去回到原來(lái)躺平的姿勢(shì)，換成右手肘和左膝蓋相會(huì)
      ，每一次上提起來(lái)的時(shí)侯
      ，記得要吐氣喔。
      一組為30次（就是左肘配右膝
      、右肘配左膝各15次啦）
       4
      、上半身卷體 
      消上腹效果★★★★★
      消小腹效果★★★★★
      一開(kāi)始和一般的仰臥起坐的姿勢(shì)一樣，躺平
      、腳彎曲
      。
      預(yù)備姿勢(shì)，把手掌放在大腿上
      。
      一樣用腹部的力量
      ，卷曲上提起來(lái)，手掌的位置也會(huì)順勢(shì)往前
      ，被帶到膝蓋去
      。
      頭一直都要維持微上抬，不要把整個(gè)下巴和頭往胸部的地方朝下
      。一定要用腹部的力量起來(lái) 
      。記得上提起來(lái)要吐氣，別憋著喲
      。
      再慢慢的回到原躺平姿勢(shì)
      ，再來(lái)一次。一樣重復(fù)這組動(dòng)作12—16次
        。
       瘦肚子的最快方法推薦 
       1
        、飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合 
      前面整理了6個(gè)小動(dòng)作有不錯(cuò)的瘦腰效果
        ，但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食
        ，適當(dāng)?shù)臄z入一些對(duì)潤(rùn)腸
        ，熱量又低的食物。食物適合以清淡為主
        ，多吃蔬菜
        ，少吃油膩、甜食
        、油炸
        、膨化等熱量高的食品。
       2
        、堅(jiān)持就是勝利 
      不管是做運(yùn)動(dòng)瘦肚子
        ，還是結(jié)合飲食，一定要堅(jiān)持3個(gè)月才會(huì)有結(jié)果
        。瘦下來(lái)以后
        ，也要保持一段時(shí)間，才能放松警惕
        ，否則會(huì)反彈
        。
       3、空腹多喝水 
      多喝水能緩解便秘
      ，將腸道內(nèi)的食物分泌物被沖走
      ，從而加速了腸道蠕動(dòng)速度。早上空腹喝水
      ，能讓水分加速送至大腸，增加大便的水量
      ，軟化大便
      ，讓其排出。
       4
      、飯后靠墻站 
      晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘
      ，夾緊臀部，讓臀部
      、背部
      、腿部、腰部
      、頭
      、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片
      ，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)
      。幾分鐘后就會(huì)很很累
      ，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅(jiān)持
      ，15分鐘后就可以解放了
      。這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿
      、脖子還有臉都能變瘦
      。
       日常減肚子法 
       第一招：用手輕拍小腹 
      身體完全放松，自然站立于地面
      ，全身處于放松的狀態(tài)
        ，然后用雙手交替地拍打下腹部，力度適中
        ，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍
        ，做四個(gè)八拍即可。
       第二招：摩擦腹部 
      身體完全放松
        ，自然站立于地面
        ，自然呼吸、放松
        ，雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)部位
        ，然后向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍
        ，做四個(gè)八拍
        。
      快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法
       快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法
      快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法，生活中
        ，對(duì)于女生來(lái)說(shuō)
        ，減肥是一件很重要的事情。而女生最容易胖的地方就是肚子和腰上的贅肉
        ，那么有什么方法可以有效減掉腰身的肥肉呢
        ，下面是關(guān)于快速有效減掉肚子和腰上的贅肉的方法！
      快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法1 1
        、保持筆直的坐姿速減掉肚子和腰上的贅肉： 
      據(jù)相關(guān)調(diào)查表明
      ，如果長(zhǎng)期弓背、含胸等坐姿就會(huì)讓大家的腰部累計(jì)產(chǎn)生贅肉
      。因此
      ，先要保證筆直的坐姿。這樣可以有效的避免肚子和腰上堆積多余的贅肉
      。
       2
      、仰臥起坐法速減掉肚子和腰上的贅肉： 
      仰臥起坐是瘦肚子和腰上贅肉的非常有效的一種運(yùn)動(dòng)，方法非常的簡(jiǎn)單
      ，首先要讓兩只手放在頭后面
      ，身體伸直或屈膝
      ，時(shí)而坐起，時(shí)而躺下
      ，連續(xù)以上動(dòng)作
      ，反復(fù)進(jìn)行。每次能堅(jiān)持15分鐘
      ，可以根據(jù)自己的身體狀況增加
      。
       3、轉(zhuǎn)呼啦圈法速減掉肚子和腰上的贅肉： 
      如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈也可以幫助大家瘦肚子
      、腰部
      ，需要大家注意的是，轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候一定要注意掌握方法
      ，不然會(huì)起不到效果
      。每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘左右就能達(dá)到比較好的效果，最好是在看電視的.時(shí)候進(jìn)行
      ，這樣不會(huì)覺(jué)得很累
      。
       4、做家務(wù)活法速減掉肚子和腰上的贅肉： 
      做家務(wù)活是最廉價(jià)并且有效的方法
      。平時(shí)用笤帚掃掃地
      ，代替用吸塵器，或者地板面積不是很大的話建議用抹布擦而不是拖把
      。這樣會(huì)在不知不覺(jué)中減掉肚肚上多余的脂肪
      。
      快速有效減掉肚子和腰上的贅肉方法2 (1)控制熱量的攝入 
      我們知道一日三餐都是必不可少的，我們也不會(huì)鼓勵(lì)大家通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)減肥
      ，但是想要更快地瘦身成功
      ，一定要注意控制日常熱量的攝入，建議每天只吃6~7分飽就可以了
      ，多吃點(diǎn)維生素豐富的蔬菜和水果
      ，少吃動(dòng)物脂肪含量高的食物，只有這樣才能夠控制肚子和腰腹部的贅肉不再“瘋長(zhǎng)”
      。
       (2)做仰臥起坐 
      說(shuō)到怎么瘦肚子和腰上贅肉最快這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上多做仰臥起坐可以取得非常顯著的作用功效
      。首先在練習(xí)仰臥起坐的過(guò)程中
      ，可以幫助促進(jìn)內(nèi)臟蠕動(dòng)，能夠排出脹氣以及廢物
      ，另外也可以強(qiáng)健腰腹部核心肌肉
      ，對(duì)瘦肚子以及腰部效果顯著。
       (3)每天多喝水 
      喝水不僅僅是機(jī)體所需
      ，更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝
      ，能夠讓身體脂肪燃燒加快
      ，尤其是喝水可以加快身體內(nèi)多余廢舊物的排泄，能夠讓身體越來(lái)越瘦
      。因此說(shuō)到怎么瘦肚子和腰上贅肉最快這個(gè)問(wèn)題
      ，每天至少喝2000ml以上的水分，無(wú)論是對(duì)身體還是對(duì)瘦身都是很有幫助
      。
      以上就是關(guān)于怎么瘦肚子和腰上贅肉最快的相關(guān)內(nèi)容介紹
      ，其實(shí)幫助瘦肚子和瘦腰的方法都非常多，但是想要有顯著的效果
      ，一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去
      ，最終才能獲得不錯(cuò)的作用功效。如果做什么都是應(yīng)付式的心態(tài)
      ，那效果自然打折了
      。
      肚子上的贅肉怎么減三招教你瘦肚子
       肚子上的贅肉怎么減三招教你瘦肚子
      肚子上的贅肉怎么減三招教你瘦肚子，現(xiàn)在很多朋友胖都是先胖肚子
      ，特別是女生
      ，特別影響身材，肚子上的贅肉怎么減才能快速而且有效呢
      ，下面分享肚子上的贅肉怎么減 三招教你瘦肚子
      肚子上的贅肉怎么減三招教你瘦肚子1 方法一：坐姿 
      首先我們坐在平地上
      ，挺胸，兩腿屈膝并攏在一起
      ，輕抬腳后跟
      ，讓腳尖碰地，同時(shí)雙手向后放
      ，置于臀部?jī)蓚?cè)
      ，上半身盡量挺直，維持一條直線
      ，目視前方
      ，半分鐘之后，休息片刻
      。
       方法二：坐姿抬腿 
      在一步完成的`基礎(chǔ)上
      ，慢慢的將腳掌離開(kāi)地面，手依然放在臀部后面
      ，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)自己腹部在用力
      ，在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下，應(yīng)該將小腿盡量提高
      ，兩個(gè)手慢慢松開(kāi)
      ，置于小腿兩側(cè)，一定不能駝背哦
      ，否則達(dá)不到預(yù)期的效果
      。
       方法三：坐姿扭轉(zhuǎn) 
      方法二結(jié)束之后
      ，我們就來(lái)進(jìn)行下一步加強(qiáng)訓(xùn)練，首先
      ，我們坐在平地上
      ，右腳伸直，保持緊繃的狀態(tài)
      ，腳掌翹起來(lái)
      ，左腳屈膝收攏，位于右腳的膝蓋處
      ，右手抱住左膝
      ，左手五指撐地，直視前方
      ，要注意的事
      ，一定要挺胸直背。
      肚子上的贅肉怎么減三招教你瘦肚子2 上腹部 
      動(dòng)作一：平躺在地上
      ，兩手放臀側(cè)
      。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角
      。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)
      ，再回落。此動(dòng)作重復(fù)2組
      ，每組10~～15次
      。
      動(dòng)作二：預(yù)備姿勢(shì)與動(dòng)作一相同。雙腿與上半身成90度角
      。然后用腹部的力量抬起上半身
      ，手盡量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘
      ，上半身落下
      。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組10￣～15次
      。
      動(dòng)作三：這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作
      ，但有相當(dāng)難度。四肢著地
      ，面朝地面
      ，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直
      。維持這個(gè)姿勢(shì)20秒或盡可能長(zhǎng)時(shí)間。
       下腹部 
      動(dòng)作一：非一般仰臥起坐
      。為什么說(shuō)“非一般”呢
      ？體育課上考試的仰臥起坐
      ，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果并不好
      。在以下的動(dòng)作里
      ，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身
      ，與地面成30~～60度
      ，在這個(gè)角度上停5秒鐘，然后落下
      。重復(fù)此動(dòng)作3組
      ，每組15次。
      動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度
      。平躺在地板上
      ，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行
        。雙手交叉放在腦后
        ，頭部離開(kāi)地面。保持這個(gè)姿勢(shì)
        ，慢慢地伸展腿部
        。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2組，每組15~～20次
        。
      

          
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