明明睡眠時間夠長了，但還是睡不夠，推薦4個方法，或能幫你緩解

對于現(xiàn)代人群來說，很容易出現(xiàn)一些睡眠問題，比如失眠或者是睡不踏實(shí)、多夢等。但在日常生活當(dāng)中，有不少人群會出現(xiàn)總是睡不夠的情況。

并且還會伴有白天精神萎靡不振，甚至還伴有身體過度乏力、心慌、氣短、頭暈等一系列不適癥狀，嚴(yán)重影響到正常的工作與生活。

所以有很多人想知道，總是睡不夠到底該怎么調(diào)理，下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

一、對癥藥物治療

導(dǎo)致睡不夠的原因有很多，比如對于氣血不足、貧血的女性來說，由于腦部的血液供應(yīng)出現(xiàn)異常，就會使大腦處于缺血、缺氧狀態(tài)，就會引起嗜睡、頭暈等癥狀。

如果患有甲減、糖尿病等一些代謝、消耗性疾病的話，也會引起這種現(xiàn)象。除此之外，如果患有低血糖或低血壓的話，也會引起這種現(xiàn)象。

所以在出現(xiàn)總是睡不夠癥狀時，應(yīng)快速入院進(jìn)行相應(yīng)檢查，根據(jù)病因在醫(yī)生指導(dǎo)下采取相應(yīng)的藥物進(jìn)行治療，才能夠改善這種現(xiàn)象。

除此之外，對于患有一些血管類疾病，比如高脂血癥、高血壓、冠心病或腦梗等疾病人群來說，由于身體當(dāng)中的血流速度出現(xiàn)問題，大腦得不到及時的血液供應(yīng)，會導(dǎo)致腦部供血、供氧不足，也會引起這種情況。

那么患者一定要積極服用治療心腦血管疾病的藥物，能夠有效改善這種情況。

二、適當(dāng)增加運(yùn)動量

不管是哪種因素導(dǎo)致的嗜睡，患者一定要避免出現(xiàn)長時間久坐、久躺的行為。否則，會使身體的血液循環(huán)、新陳代謝速度變慢，就會導(dǎo)致嗜睡等癥狀加重。

所以每天應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動，比如慢跑、快步走、騎自行車，或者是爬山等有氧運(yùn)動。

能夠提高整體的消化、代謝功能，還可以提升血液循環(huán)，對于腦部供血不足現(xiàn)象也有著較好的改善。

三、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食中一定要減少各種油膩、高鹽、高糖食物的攝入，這些食物會導(dǎo)致血液過于黏稠，從而影響到大腦、神經(jīng)、心臟、血管等各個部位的健康。

飲食中應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充富含維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如各種蔬果、魚肉、牛奶、豆制品等。

但值得注意的是，對于身體偏胖的人群來講，每餐應(yīng)以植物性食物為主，更要控制好每餐的進(jìn)食量。

而對于體重偏瘦以及出現(xiàn)貧血、氣血不足現(xiàn)象的人群來講 ，各類營養(yǎng)元素都要均衡攝入，而且不要出現(xiàn)過度節(jié)食行為。否則，會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)不良，從而引起更為嚴(yán)重的嗜睡現(xiàn)象。

四、改善作息時間

有不少人總是睡不夠的原因，與作息時間錯誤有關(guān)。比如在夜晚12點(diǎn)之后入睡，黏膜在早上的時候就會出現(xiàn)睡不醒，以及白天沒有精神、嗜睡的現(xiàn)象。

所以說，這類人群一定要注意作息時間的改善，每晚10點(diǎn)之前必須入睡，早上7點(diǎn)左右起床。既能夠保證有充足的睡眠時間，還可以調(diào)整體內(nèi)的生物鐘。

總而言之，如果在日常中出現(xiàn)總是睡不夠現(xiàn)象的話，一定要注意進(jìn)行相應(yīng)的治療與調(diào)理，除了以上4點(diǎn)之外，還要注意不可以出現(xiàn)一些不良情緒。

負(fù)面情緒會導(dǎo)致大腦以及神經(jīng)長期處于疲憊狀態(tài)，很容易導(dǎo)致植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，從而引起嗜睡等不適癥狀。

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