保暖的鍛煉方式有哪些,冬天保暖裝備

一、冬天有怎么鍛煉能御寒

1、散步每天只需要進行20分鐘的散步，就有可能讓你在整個冬天都不受感冒困擾。研究者得到的數(shù)據(jù)說明，進行過能加速心跳的運動鍛煉后，人們感染呼吸道疾病的風(fēng)險最高可下降三分之一。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。散步時，頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后?！帮埡蟀俨阶摺敝贿m合平時活動較少，形體較胖或胃酸過多的人。高血壓、動脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。2、太極拳太極拳可以說是一項中國的特色了。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)打太極拳可以改善人體的平衡能力，無論是肢體上的還是大腦的，經(jīng)常練習(xí)調(diào)劑全有助于保護觸覺的大腦區(qū)域，避免大腦在40歲之后快速退化。但是，練習(xí)太極拳必須得法，需要循序漸進。練拳時間長了，運動量大，氣血通暢，冷天練拳也不凍手。但初學(xué)者則不行，因為冬天血液的新陳代謝減緩，寒冷使血管收縮、血液回流能力減弱，使得手腳，特別是指尖、腳尖部分血液循環(huán)不暢，易出現(xiàn)手腳冰涼。長時間手腳冰涼，不僅難受，而且還容易生凍瘡及其他疾病。尤其是老年人更應(yīng)注意手腳的保暖。建議晨練的老人戴手套，穿寬松厚底的棉鞋，有糖尿病的老人更要注意防止凍傷。而且，如果練習(xí)太極拳時手腳冰涼，養(yǎng)生的效果也會大打折扣。3、熱瑜伽熱瑜伽由于有良好的溫度保證，對減肥也有幫助，成為冬季練習(xí)最安全的選擇。但冬天過多做熱瑜珈減肥，會造成身體水分流失過多，容易引起體質(zhì)下降。專家建議熱瑜伽一周也不要超過三次，不要過度減肥，保持適當(dāng)體脂比例有助御寒和抵御突發(fā)疾病。熱瑜伽主要是在冬季為了讓人們在一個很好的環(huán)境下運動而設(shè)置的。一般的瑜伽室都是以室溫為主，而熱瑜伽則是將室溫調(diào)至30℃左右，溫度類似于夏日的溫度。這樣能有效地排除冬季體內(nèi)的毒素，同時在此溫度下，人體的肌肉和韌帶更柔韌，人們運動也就不易受傷。另外，在冬天練瑜伽極易出現(xiàn)拉傷的狀況，這是因為在開始練瑜伽前常常熱身不夠，或熱身速度太慢，造成某些肌肉韌帶沒有打開，容易出現(xiàn)扭傷拉傷。要達到全身微微發(fā)熱，微微出汗的效果后再進行其他練習(xí)。有些人為避免寒冷，室內(nèi)練習(xí)時緊閉門窗，但瑜伽練習(xí)注重調(diào)息，建議在室內(nèi)練習(xí)時適當(dāng)保持空氣流通，只要沒有直接的冷風(fēng)吹到身體上就好。仰臥或坐姿冥想時都要蓋好毯子，手腳都要裹起來，以免寒氣入侵。4、滑雪最具冬季特色的運動莫過于滑雪了，從皚皚白雪上飛馳而下，確實是一種享受?；┏撕猛嬷猓瑢ι眢w也有很多益處?；┛梢苑Q之為一項全身運動，既可以鍛煉身體的平衡能力，也可以練習(xí)協(xié)調(diào)能力?；┑膶嵸|(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心不斷變換中找到平衡點，而與平衡力關(guān)系最密切的莫過于協(xié)調(diào)能力，只有充分的協(xié)調(diào)好全身的各個部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。除了在滑雪前進行一些充分的熱身運動，當(dāng)出現(xiàn)體溫過低時，應(yīng)及時補充熱的甜品飲料。甜熱飲料不僅可以提高身體溫度，還可以及時補充糖類，提高運動能力。但在運動前也不宜吃的過飽，以免滑雪時出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng)。對于老年人來說，滑雪也是一項不錯的運動。但是，中老年人在學(xué)滑雪時一定要注意安全，在進行滑雪前，安全防范工作一定要提前做到位。

二、保暖的裝備有哪些

1、帽子根據(jù)研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。所以在冬季選一頂防風(fēng)御寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。2、快干緊身衣身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。3、保暖輕盈的衛(wèi)衣有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風(fēng)御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛(wèi)衣。在追求衣物簡便超輕的基礎(chǔ)上提供極佳的保暖性，使跑步時身體始終保持在恒定的溫度，能幫助跑者擺脫寒冷牽制。4、手套手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且靈活性很強的手套是很必要的。現(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風(fēng)的手套。因為跑前溫度低，有人會穿較多的衣服。結(jié)果越跑越熱，邊跑邊脫。這樣特別容易受涼。比較好的方法，是在室內(nèi)熱身，按照跑步著裝原則穿上適當(dāng)?shù)囊路?，如果溫度較低，可以在腰間系件防風(fēng)的薄外套，根據(jù)溫度，隨時穿脫。

三、冬天吃什么食物可以御寒

1、紅糖水寒冷的冬季強調(diào)溫補，就飲品來說，紅糖水是最好的溫補品。紅糖有“東方的巧克力”的美譽，其好處在于“溫而補之，溫而通之，溫而散之”，具有化淤散寒、暖胃健脾、緩解疼痛的功效，且富含豐富的鈣、鐵等人體必需的礦物質(zhì)與微量元素。紅糖水一定要煮一下。將紅糖煮成紅糖水喝比直接用熱水沖泡更容易吸收其中的營養(yǎng)成分，且更加具有補中益氣、健脾胃、暖胃的功效。2、山楂冬季是山楂的上市季節(jié)，山楂既是食品又是藥品，具有開胃、消食、活血的功效，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機酸，這些有機酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病，因為山楂含黃酮類化合物，對防治心血管疾病，降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。冬季熬山楂湯或者用山楂來泡茶，最好搭配決明子，能起到降低血脂的作用。3、花生深秋后的花生成熟，秋后初冬適量吃些花生、花生油、花生醬、花生飲料等花生制品?；ㄉ晕陡省⑵?，可健脾和胃、潤肺化痰、益氣止血，用于脾虛消瘦、食少乏力、干咳少痰、產(chǎn)后乳汁不足等癥。李花生中的脂肪可使肝內(nèi)膽固醇分解為膽汁酸，促進排泄，從而降低血中膽固醇含量，用以預(yù)防動脈粥樣硬化。花生不宜炒吃，原因是消化吸收不好。4、栗子栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補藥”。栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補腎強筋，老少咸宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓（心胸外科 心血管內(nèi)科）、冠心?。ㄐ难軆?nèi)科）和動脈硬化（心胸外科 心血管內(nèi)科）的功效。栗子燉雞，適合脾虛怕冷的人，有益氣補腎的功效。

四、冬天喝黑茶御寒身體

黑茶品種繁多，有湖南湘尖、湖北老青茶、四川邊茶、云南普洱茶以及廣西六堡茶等。飲用黑茶時一般選用紫砂壺即可，玻璃次之。因黑茶為發(fā)酵茶，所以第一次沖泡的水定要倒掉。在這里主要介紹普洱茶，普洱茶是黑茶中的名品。通常分為散茶和緊壓茶二種，其中緊壓茶包括了普洱沱茶、方茶、圓茶（七子餅茶）、千兩柱茶、團茶、金瓜貢茶等式樣。它具有清熱、消暑、解毒、消食、去肥膩、利水、通便、止咳生津、養(yǎng)氣、提神、化痰等功效，一直被譽為一種攻補兼?zhèn)涞牧妓?。除單獨沖泡外，也可加入其他材料，以下介紹兩種常用方法和功效：一、菊茶普洱茶材料：干菊花2.5克，普洱茶葉3克。調(diào)制：1、將菊花與普洱茶葉置入有杯蓋的瓷杯中并注入開水。2、第一泡茶倒掉不喝，再注入開水。3、約2分鐘即可掀蓋，菊花香味溢出，趁熱飲用。功效：具有清熱、消暑、解毒、消食、去肥膩、利水、通便、祛痰、祛風(fēng)解表、止咳生津、益力氣、延年益壽等功效。（菊花以杭白菊和黃山貢菊為上品）二、玫瑰普洱茶材料：玫瑰花15克，普洱茶3克，蜂蜜適量。調(diào)制：1、先將普洱茶放在杯碗中，注入開水。2、第一泡茶倒掉不喝，第二泡加入玫瑰花，再注入開水沖泡，待稍涼，加入蜂蜜即可。功效：玫瑰花加普洱茶一起沖泡飲用，芳香怡人，能疏解胸悶、氣煩的心情，對緩解緊張、抑郁有不錯的效果。三、鐵觀音茶材料：鐵觀音3克調(diào)制方法：直接沖泡就可以了，每天喝一泡上等的鐵觀音茶飲，是一種很不錯的享受哦，直接泡鐵觀音茶喝既方便又簡單！功效：鐵觀音既是一種珍貴的天然飲料，又有很好的美容保健功能。鐵觀音含有較高的氨基酸，維生素，礦物質(zhì)，茶多酚和生物堿，有多種營養(yǎng)和藥效成分，具有清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。提示：黑茶品種繁多，有湖南湘尖、湖北老青茶、四川邊茶、云南普洱茶以及廣西六堡茶等。飲用黑茶時一般選用紫砂壺即可，玻璃次之。因黑茶為發(fā)酵茶，所以第一次沖泡的水定要倒掉。

冬天腿部保暖有哪些方法

1、穿寬松的褲子，不能太緊，緊身褲會影響血液循環(huán)。避免受涼，腿一旦受涼，氣血就不能運行，從而導(dǎo)致腿衰老變快或癥狀加重，所以要注意添加衣物。

2、注意飲食調(diào)養(yǎng)。根據(jù)秋冬養(yǎng)陰的原則，吃一些滋陰潤燥的食品?？梢猿岳妫婢哂袧櫾?、消風(fēng)、鎮(zhèn)咳、止喘、清心降火等作用。還可以吃點羊肉，羊肉是一種偏熱的食物，可以補腎、強身、御寒。

3、生活起居有規(guī)律。保證充足的睡眠時間，晨練最好在上午10點以后，居室溫度設(shè)在18℃～23℃為宜。

4、適當(dāng)鍛煉。堅持適當(dāng)、適度的體育鍛煉，不僅能調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺功能，還有利于提高身體對外界的抵抗力，所以冬季鍛煉很重要。鍛煉方式應(yīng)根據(jù)自身的承受能力進行選擇，跑步、走路、游泳都是不錯的選擇。

擴展資料：

冬季其他保暖技巧：

1、少攝入咖啡因。

咖啡因具有擴張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

2、多喝豆奶。

與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當(dāng)吃些堅果和酸奶。

參考資料：人民網(wǎng)-人體衰老從腿開始冬季護腿首要注意保暖

參考資料：人民網(wǎng)-養(yǎng)生保健：冬季12個保暖小妙招起床前活動腳趾

除了穿高領(lǐng)毛衣，冬天你還有哪些保暖絕技？

不知不覺，一年中最冷的時候就已經(jīng)快要來臨，對于人們來說最重要的就是保暖了，能夠保證人們能健健康康的度過這寒冷的季節(jié)保暖顯得尤為重要，除了穿高領(lǐng)毛衣還有哪些小絕技呢？下面就介紹幾種又簡單又實用的:

一、多喝熱水
冬天是一個比較干燥的季節(jié)，這對于我們來說補水就顯得格外重要，而且天氣又比較寒冷，所以多喝熱水無疑是我們一個很好的選擇，又能補水又能讓我們暖和。

水對于我們來說是非常重要的，水是我們每天的必需品，多喝水可以促進我們的新陳代謝，幫助我們更多的排出身體的毒素，讓我們更加健康，身體更加強壯，從而讓我們的工作效率更高。

二、多吃一些防寒保暖的食物
冬天怕冷的原因主要是身體中缺乏某些元素或者物質(zhì)，導(dǎo)致我們的抗寒能力減弱，所以就會覺得冬天特別冷。那么這時候我們就可以多吃點防寒保暖的食物，從而增強自身的抗寒能力，讓自己冬天不再那么怕冷。

高熱量食物。既然冬天很冷的話，我們就可以多吃點高熱量的食物，讓自身更加暖和，達到抵御寒冷的能力。比如像肉類、豆制品、牛奶，這些都可以幫助你抗寒冷。

多吃含鐵、鈣的食物。富含鐵和鈣的食物可以幫助促進我們的血液流通，增強血液活力，增強抗寒能力。比如菠菜、豬肝等。

含無機鹽食物?；蛟S我們只有在運動出汗后會覺得需要補充無機鹽，實則不是，我們平常多補充無機鹽會幫助你抗寒。我們可以多吃藕、青菜等等。

含蛋氨酸食物。含蛋氨酸的食物可以幫助我們抗寒，讓你冬天少點寒冷。比如芝麻、葵花籽等。

三、多活動手
大家一到冬天都不想把手伸出來，都想要放到袋子里，讓手更加溫暖。但是我建議大家沒事的時候還是要多活動活動手，這樣子可以促進手上血液的流通，幫助我們達到抵御寒冷的能力，更好的度過冬天。

四、堅持冬季運動

大家不要一到冬天就窩在家里，還是需要多出去活動活動身體，增強鍛煉，提高自己的抗寒能力。鍛煉能提高我們的免疫力，幫助我們的血液更好的流通，愉悅我們的心情。

冬季鍛煉也要注意運動強度，不要出太多汗，以免讓自己感冒。適當(dāng)刺激一下自己的肌肉就可以，不用大幅度的運動。

五、起床前做拉伸運動
我們在冬天早上醒來的時候不要急著起床，因為起來可能會感到一絲寒冷，我們在起來之前可以做一下拉伸運動，讓自己更加暖和在起床，這是非常好的一種方法。

六、冬季泡腳是保暖很好的方法
冬天大家可能都會覺得腳很冷，那是因為腳部溫度不是太高，所以會覺得寒冷。針對腳部太冰的方法我相信大家都知道，那就是泡腳。

因為足部的血液循環(huán)不好，所以我們就可以通過泡腳的方式來加快血液流通，這樣子就能達到很快暖和的地步，讓你的腳不再那么冰冷。

同時，泡腳還可以幫助我們更快的入眠，舒緩我們一天的疲勞，幫助我們緩解壓力，減輕煩惱，提高睡眠質(zhì)量。

冬天就要到了，天冷或許是提醒你身邊人的溫暖多重要！愛人的懷抱是最為溫暖，在寒意漸起的冬季，給彼此一份關(guān)懷一個擁抱，那就是冬日里的暖陽！

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