劇烈運動后膝蓋疼該注意什么,劇烈運動后膝蓋疼該怎么處理_

一、劇烈運動后膝蓋疼的分析

分析

1、脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙，有加強關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚并發(fā)生炎癥，與髕韌帶發(fā)生粘連，從而使膝關(guān)節(jié)活動受限。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群?；颊邥X得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關(guān)節(jié)活動并不受到限制。勞累后癥狀明顯。

2、半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛，活動受限，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感，并且在關(guān)節(jié)活動時有彈響。

3、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一?；ぜ毎置诨?，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤，增加關(guān)節(jié)活動范圍。由于外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連，影響正?；顒?。患者會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。

4、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關(guān)節(jié)會腫脹而疼痛，有時活動關(guān)節(jié)會有摩擦音。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。

5、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內(nèi)側(cè)有腫脹，幾天后會出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動會受到限制。

二、緩解劇烈運動后膝蓋疼的方法

1、緩慢行走

經(jīng)過治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后，首先接受的訓(xùn)練是：行走，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20～30分鐘即可。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長鍛煉時間，需要鍛煉將近2-3個月。鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛，休息后可很快恢復(fù)為宜。

2、騎自行車

自行車是一個很好的鍛煉工具。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進行此項鍛煉的時候膝關(guān)節(jié)運動范圍不是很大，關(guān)節(jié)受力較小，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。

3、慢跑

跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動。跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。

三、劇烈運動后膝蓋疼常見的原因

原因

1、跑步姿勢不對、時間過長、沒有充分做好熱身、劇烈運動之后都容易引起運動損傷，最常見的就是膝蓋疼。下面就介紹常見的幾種膝關(guān)節(jié)常見運動損傷。

2、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是指由于膝關(guān)節(jié)軟骨變性、骨質(zhì)增生而引起的一種慢性骨關(guān)節(jié)疾患，又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等。本病多發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生青年人;可單側(cè)發(fā)病，也可雙側(cè)發(fā)病。成因：慢性勞損：長期姿勢不良，負重用力，體重過重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。保持正確的站姿、走姿，避免高低肩，頭前傾，駝背，膝蓋超伸等、控制體重、加強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量鍛煉都可以預(yù)防。

3、十字韌帶損傷。十字韌帶是膝關(guān)節(jié)的主要穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，因而在膝關(guān)節(jié)受外傷時容易發(fā)生損傷，全面了解韌帶損傷的程度、部位以及合并癥，尤其是前交叉韌帶(ACL)損傷的及時診斷，將嚴重影響患者的預(yù)后。關(guān)節(jié)鏡檢查雖然準確性高，但有創(chuàng)傷性，MRI是一種準確而有效的、無創(chuàng)傷性評價韌帶損傷的方法，目前已應(yīng)用于診斷膝關(guān)節(jié)韌帶損傷。運動時急?；蜣D(zhuǎn)向、膝關(guān)節(jié)伸直落地、膝關(guān)節(jié)超伸時側(cè)向落地、旋轉(zhuǎn)及突然減速等都會容易引起十字韌帶損傷。正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。建議運動落地時，應(yīng)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。

四、預(yù)防劇烈運動后膝蓋疼的措施

1、充分的準備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運動時易于伸展和收縮，也使運動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重抬高練習(xí)。

3、鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4、減少不合理的運動

如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反復(fù)的運動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5、自我保護意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷。

運動后膝蓋疼了是什么原因引起的 運動后膝蓋疼怎么緩解

1 運動后膝蓋疼了是什么原因引起的

膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛

運動后膝蓋疼膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛造成的，像跑步過量就會讓膝關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)疼痛的感覺，在進行處理休息以后這種癥狀又會慢慢的消失，如果是膝蓋上方出現(xiàn)疼痛癥狀，那么就可能是膝蓋部位受損造成的，出現(xiàn)了損傷以后也會讓疼痛的癥狀出現(xiàn)，可以在這個地方找到激痛點進行按揉，讓疼痛的癥狀盡快消失。

腘肌損傷

運動過后膝蓋也疼有可能是因為在進行運動的時候，膝關(guān)節(jié)后側(cè)的腘肌損傷所造成的，如果這個地方受到了損害，就會讓神經(jīng)受到壓迫，在上下樓梯的時候疼痛比較明顯，在蹲起的時候也會變得非常困難，所以應(yīng)該注意到正規(guī)的醫(yī)院治療解決，不要讓問題變得越來越嚴重。

暴力傷害

在膝蓋關(guān)節(jié)部位受到暴力彎曲，那么半月板就會損害在生殖膝蓋的時候，后會讓外側(cè)副韌帶以及內(nèi)側(cè)附韌帶受到損害，這樣疼痛的癥狀就很容易出現(xiàn)。

2 運動后膝蓋疼怎么緩解

及時就醫(yī)

運動過量而導(dǎo)致膝蓋疼就需要到正規(guī)的醫(yī)院檢查一下，看看半月板或者是韌帶部位有沒有受傷的情況，如果出現(xiàn)了損害就應(yīng)該聽取醫(yī)生的建議，慢慢的修養(yǎng)，運動一定要停止，如果情況比較嚴重，還需要用手術(shù)的方法進行治療，這樣可以達到的效果才能更好一些。

減少運動量

運動量過多而導(dǎo)致膝蓋疼的情況出現(xiàn)，那么每一次的運動量都不宜過大，每一次的運動時間最好能夠控制在半個小時到40分鐘左右，在做運動之前好好的熱身，進行身體拉伸，這樣才能避免受傷。

補充營養(yǎng)

運動過量膝蓋疼還要注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)，多吃一些有營養(yǎng)的食物，身體獲取充足的營養(yǎng)，就能讓身體體質(zhì)變得更好，這樣恢復(fù)的速度自然也可以快很多。

3 運動前怎么熱身不傷膝蓋想要預(yù)防運動后膝蓋疼就要做好充分的準備工作，適當?shù)倪M行拉伸運動能夠讓韌帶以及肌肉的粘連性消失，這樣肌肉可以變得更加柔軟，韌帶有更強的伸展性，這樣就能避免在運動過程中因為壓力過大而出現(xiàn)損傷，還要讓關(guān)節(jié)活動幅度增加，這樣關(guān)節(jié)滑液就會分裂，很多膝蓋方面的磨損可以減少一些，讓運動的協(xié)調(diào)性變得更好。

4 運動時戴護膝可以保護膝蓋嗎運動戴護膝可以保護膝蓋。

護膝有很好的束縛性，能夠讓關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變得更好，在運動過程中膝蓋的使用頻率非常高，可以適當?shù)南拗脐P(guān)節(jié)的活動，運動少關(guān)節(jié)軟骨受到的損害自然也可以變得更少一些。

跑步后膝蓋疼痛是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)方法

跑步是一種很簡單的運動方式，經(jīng)常跑步能夠幫助我們鍛煉身體，但是如果不注意跑步的方法，或是太過激進，那么就很有可能會在跑步過程中受傷，因此我們便來了解一下跑步后膝蓋疼痛是怎么回事？跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)方法？
跑步后膝蓋疼痛是怎么回事
跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛可能與如下的原因相關(guān)：1、可能是由于跑步而導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷。如果患者既往不鍛煉或者不會鍛煉，在跑步的過程中可能會造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板、軟骨、韌帶等部位的損傷，進而在跑步之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。2、可能是由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的無菌性炎癥所導(dǎo)致的。這種情況往往見于患者在跑步中或者跑步后有膝關(guān)節(jié)受涼的情況，進而導(dǎo)致了其內(nèi)部的炎癥，產(chǎn)生疼痛。3、可能是由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的過度磨損所導(dǎo)致的，這種情況往往見于老年人或者過度活動的患者。由于膝關(guān)節(jié)的過度使用，導(dǎo)致了其內(nèi)部的軟骨或者骨質(zhì)的過度磨損，繼而產(chǎn)生了骨性關(guān)節(jié)炎，在跑步之后就可能產(chǎn)生嚴重的疼痛。4、這種情況還可能是由于膝關(guān)節(jié)的過度疲勞所導(dǎo)致，比如患者既往不鍛煉，突然鍛煉時由于膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不足，非常容易引起膝關(guān)節(jié)的韌帶以及肌肉的疲勞，繼而在跑步之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。

跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)方法
運動以后膝關(guān)節(jié)疼痛不舒服，可能是運動過程中局部的韌帶拉傷。注意多休息，暫時不宜運動。局部熱敷理療，疼痛明顯的，可以涂抹扶他林或者口服洛芬待因緩釋片止痛。對于不嚴重的韌帶拉傷，一般休息和治療三、五天可以明顯改善。如果持續(xù)疼痛不舒服，需要及時到醫(yī)院骨科檢查。膝關(guān)節(jié)可以常規(guī)拍X片了解有無明顯的骨質(zhì)增生或者骨軟骨瘤等病變。

跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
在日常生活中，病人出現(xiàn)跑步后小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，其原因明顯就是由于病人的活動量過大，導(dǎo)致小腿部位的肌肉出現(xiàn)損傷，局部乳酸產(chǎn)生過多，沒有及時代謝出去，而出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種癥狀后，首先要囑咐病人臥床休息，抬高患肢，禁止活動，在局部可以進行理療儀烤電，或者采用傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩手法，進行小腿部位的按摩，還可以外敷活血化瘀的膏藥，其目的是為了加速局部血液循環(huán)。另外，在局部還可以外涂扶他林噴霧劑，緩解局部疼痛癥狀，同時還可以囑咐病人口服活血類的藥物，比如跌打丸等。發(fā)生這種現(xiàn)象后，病人最好是到醫(yī)院就診，醫(yī)生經(jīng)過具體診斷后再采取正確的治療，才能夠盡快的緩解或治愈這種現(xiàn)象。

跑步后腳后跟疼是怎么回事
跑步腳后跟疼痛，臨床上最常見的是由于跟腱炎所造成。跟腱炎是發(fā)生于跟腱與跟骨附著部位的一種無菌性炎癥改變，多與長期的跑步以及劇烈的運動等因素有關(guān)。其可以導(dǎo)致跟腱與跟骨附著部位的反復(fù)牽伸以及機械性摩擦，造成局部的充血、滲出、水腫一系列的病理改變，從而導(dǎo)致跑步后腳后跟的疼痛不適，其疼痛一般是在劇烈活動后加重，休息后會明顯的緩解，甚至是消失。其治療，首先要減少劇烈運動，同時可以采取局部的熱敷、紅外線照射、電磁療以及放射式?jīng)_擊波等進行治療。

運動后為什么會膝蓋痛，我們應(yīng)該怎么做

有好幾個原因?qū)е隆?br>1:太長時間沒有運動。當我們突然去運動健身后，不僅膝蓋會痛，肌肉也很痛，甚至?xí)聿贿m應(yīng)。這都是正?，F(xiàn)象，運動前要先熱身，當我們運動后不能馬上坐著、蹲著或是雙手撐膝蓋彎著腰低著頭喘息。應(yīng)該緩慢步行，做些簡單的舒展筋骨的動作。例如:抬腿、雙手伸展、扭腰、等等！
2:運動過于激烈。有時候我們運動并不太專業(yè)，不會對身體做自己我調(diào)節(jié)，運動時，時快時慢，有時候會很激烈，導(dǎo)致身體機能跟不上，所以運動后我們的身體會感到疼痛。只要我們能夠?qū)W會掌握運動節(jié)奏，這種情況會有很大的改善。
3:營養(yǎng)跟不上。我們在運動的同時也需要營養(yǎng)的補充。最常見的就是蛋白粉或是雞蛋和牛奶，它能夠補充我們的運動消耗，增強我們的身體機能補充營養(yǎng)改善身體。
4:缺鈣。這種情況比較少見，但現(xiàn)在也很普遍，主要是平時的吃食得時候攝取的鈣元素和鐵元素的不足，而導(dǎo)致的骨骼疏松。這種情況比較嚴重，所以在平時要多注意鈣和鐵的攝取。
希望我的解答能有幫助！

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