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      劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼該注意什么,劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼該怎么處理_
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-29 04:04:13
        
      

        
      
           
      一
      、劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼的分析
      分析
      1
      、脂肪墊勞損脂肪墊充填于膝關(guān)節(jié)前部的間隙
      ，有加強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定和減少摩擦的作用
        。脂肪墊勞損的發(fā)病原因可能是由于外傷或者是長(zhǎng)期摩擦引起脂肪墊充血
      、肥厚并發(fā)生炎癥
      ，與髕韌帶發(fā)生粘連
      ，從而使膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限
      。這種損傷多發(fā)生于經(jīng)常步行、登山或者蹲起運(yùn)動(dòng)較頻繁的30歲以上人群
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊邥?huì)覺得膝關(guān)節(jié)疼痛，完全伸直時(shí)疼痛加重
      ，但關(guān)節(jié)活動(dòng)并不受到限制。勞累后癥狀明顯
      。
      2
      、半月板損傷半月板損傷是運(yùn)動(dòng)員的一種常見損傷
      ，在下肢負(fù)重，足部固定
      ，膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)
      ，如果突然過(guò)度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員在防守時(shí)突然轉(zhuǎn)身魚躍救球的動(dòng)作)
      ，就有可能引起半月板撕裂
      。半月板損傷會(huì)有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛
      ，活動(dòng)受限
      ，走路跛行。關(guān)節(jié)表現(xiàn)出腫脹和滑落感
      ，并且在關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)有彈響
      。
      3、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜是組成膝關(guān)節(jié)的主要結(jié)構(gòu)之一
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；ぜ?xì)胞分泌滑液，可以保持關(guān)節(jié)軟骨面的滑潤(rùn)
      ，增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍
      。由于外傷或過(guò)度勞損等因素?fù)p傷滑膜，會(huì)產(chǎn)生大量積液
      ，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高
      ，如不及時(shí)消除，則很容易引起關(guān)節(jié)粘連
      ，影響正?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；顒?dòng)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">；颊邥?huì)感覺膝關(guān)節(jié)疼痛
      、腫脹、壓痛
      ，滑膜有摩擦發(fā)澀的聲響
      。疼痛最明顯的特點(diǎn)是當(dāng)膝關(guān)節(jié)主動(dòng)極度伸直時(shí)，特別是有一定阻力地做伸膝運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，髕骨下部疼痛會(huì)加劇
      ，被動(dòng)極度屈曲時(shí)疼痛也明顯加重。
      4
      、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎這種病癥多見于中老年
      ，女性居多。超重負(fù)荷是致病的主要原因
      。膝關(guān)節(jié)會(huì)腫脹而疼痛
      ，有時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)會(huì)有摩擦音
      。膝部可能出現(xiàn)內(nèi)翻畸形并伴有內(nèi)側(cè)疼痛。
      5
      、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷膝關(guān)節(jié)微屈時(shí)的穩(wěn)定性相對(duì)較差
      ，如果此時(shí)突然受到外力導(dǎo)致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷
      。臨床上內(nèi)側(cè)副韌帶損傷占絕大多數(shù)
      。以這種損傷為例，患者會(huì)有明確的外傷史
      ，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛
      、壓痛，小腿被動(dòng)外展時(shí)疼痛加劇
      ，膝內(nèi)側(cè)有腫脹
      ，幾天后會(huì)出現(xiàn)瘀斑。膝關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)受到限制
      。
      二
      、緩解劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼的方法
      1、緩慢行走
      經(jīng)過(guò)治療自己的膝關(guān)節(jié)疼痛得到了一定的緩解后
      ，首先接受的訓(xùn)練是：行走
      ，起初需要緩步行走，腿要緩抬輕放
      ，一定要注意盡可能的避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊
        。步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進(jìn)行20～30分鐘即可
        。隨著恢復(fù)情況可以逐漸加長(zhǎng)鍛煉時(shí)間
        ，需要鍛煉將近2-3個(gè)月。鍛煉強(qiáng)度以行走時(shí)呼吸不急促
        、肌肉感到輕度酸痛
        ，休息后可很快恢復(fù)為宜。
      2
        、騎自行車
      自行車是一個(gè)很好的鍛煉工具
        。騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉，而且關(guān)鍵是進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)范圍不是很大
        ，關(guān)節(jié)受力較小
        ，減少了關(guān)節(jié)面撞擊和磨損的機(jī)會(huì)。每天30～40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)
        ，可以使膝痛者收到意想不到的療效
        。
      3、慢跑
      跑步時(shí)最好用腳的前半部分先著地，以緩沖腿的震動(dòng)
        。跑步中腳步要輕快
      ，速度以不感到氣短并能邊跑邊與別人說(shuō)話為宜。跑步結(jié)束后不宜馬上停下來(lái)
      ，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步。
      三
      、劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼常見的原因
      原因
      1
      、跑步姿勢(shì)不對(duì)、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
      、沒有充分做好熱身
      、劇烈運(yùn)動(dòng)之后都容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，最常見的就是膝蓋疼
      。下面就介紹常見的幾種膝關(guān)節(jié)常見運(yùn)動(dòng)損傷
      。
      2、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎
      。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是指由于膝關(guān)節(jié)軟骨變性
      、骨質(zhì)增生而引起的一種慢性骨關(guān)節(jié)疾患，又稱為膝關(guān)節(jié)增生性關(guān)節(jié)炎
      、退行性關(guān)節(jié)炎及骨性關(guān)節(jié)病等
      。本病多發(fā)生于中老年人，也可發(fā)生青年人;可單側(cè)發(fā)病
      ，也可雙側(cè)發(fā)病
      。成因：慢性勞損：長(zhǎng)期姿勢(shì)不良，負(fù)重用力
      ，體重過(guò)重
      ，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟組織損傷。保持正確的站姿
      、走姿
      ，避免高低肩，頭前傾
        ，駝背
        ，膝蓋超伸等、控制體重
        、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量鍛煉都可以預(yù)防
        。
      3、十字韌帶損傷
        。十字韌帶是膝關(guān)節(jié)的主要穩(wěn)定結(jié)構(gòu)
        ，因而在膝關(guān)節(jié)受外傷時(shí)容易發(fā)生損傷，全面了解韌帶損傷的程度、部位以及合并癥
        ，尤其是前交叉韌帶(ACL)損傷的及時(shí)診斷
        ，將嚴(yán)重影響患者的預(yù)后。關(guān)節(jié)鏡檢查雖然準(zhǔn)確性高
        ，但有創(chuàng)傷性
        ，MRI是一種準(zhǔn)確而有效的、無(wú)創(chuàng)傷性評(píng)價(jià)韌帶損傷的方法
        ，目前已應(yīng)用于診斷膝關(guān)節(jié)韌帶損傷
        。運(yùn)動(dòng)時(shí)急停或轉(zhuǎn)向
        、膝關(guān)節(jié)伸直落地
        、膝關(guān)節(jié)超伸時(shí)側(cè)向落地、旋轉(zhuǎn)及突然減速等都會(huì)容易引起十字韌帶損傷
        。正確的落地技巧對(duì)預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要
        。建議運(yùn)動(dòng)落地時(shí)，應(yīng)以前腳掌先著地
      ，膝關(guān)節(jié)彎曲
      ，軀干微微向前傾。盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作
      。
      四
      、預(yù)防劇烈運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼的措施
      1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)
      提高人體體溫
      ，消除肌肉
      、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順
      ，韌帶伸展性加強(qiáng)
      ，從而減少膝蓋在運(yùn)動(dòng)中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度
      ，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液
      ，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)時(shí)易于伸展和收縮
      ，也使運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高
      。
      2、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
      例如
      ，平躺在床上
      ，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下
      ，直腿抬高
      。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上
      ，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)
      。
      3、鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練
      ，促進(jìn)血液循環(huán)
      例如
      ，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式
      。剛開始鍛煉時(shí)
        ，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲
        ，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度
      。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)
      。
      4、減少不合理的運(yùn)動(dòng)
      如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動(dòng)
      ，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害
      。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳
      、蹲
      ，減少或避免爬樓梯。
      5
      、自我保護(hù)意識(shí)
      不要經(jīng)常蹲下或跪下取物
      ，也盡量不要坐低凳子、睡低床
      ，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重
      。同時(shí)建議在運(yùn)動(dòng)之后用熱水對(duì)膝蓋進(jìn)行熱敷。
      運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼了是什么原因引起的 運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么緩解
      1 運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼了是什么原因引起的 
       膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛 
       運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛造成的
      ，像跑步過(guò)量就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)外側(cè)出現(xiàn)疼痛的感覺
      ，在進(jìn)行處理休息以后這種癥狀又會(huì)慢慢的消失，如果是膝蓋上方出現(xiàn)疼痛癥狀
      ，那么就可能是膝蓋部位受損造成的
      ，出現(xiàn)了損傷以后也會(huì)讓疼痛的癥狀出現(xiàn)，可以在這個(gè)地方找到激痛點(diǎn)進(jìn)行按揉
      ，讓疼痛的癥狀盡快消失
      。 
       腘肌損傷 
       運(yùn)動(dòng)過(guò)后膝蓋也疼有可能是因?yàn)樵谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)后側(cè)的腘肌損傷所造成的
      ，如果這個(gè)地方受到了損害
      ，就會(huì)讓神經(jīng)受到壓迫，在上下樓梯的時(shí)候疼痛比較明顯，在蹲起的時(shí)候也會(huì)變得非常困難
      ，所以應(yīng)該注意到正規(guī)的醫(yī)院治療解決
      ，不要讓問(wèn)題變得越來(lái)越嚴(yán)重。 
       暴力傷害 
       在膝蓋關(guān)節(jié)部位受到暴力彎曲
      ，那么半月板就會(huì)損害在生殖膝蓋的時(shí)候
      ，后會(huì)讓外側(cè)副韌帶以及內(nèi)側(cè)附韌帶受到損害，這樣疼痛的癥狀就很容易出現(xiàn)
      。 
      2 運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼怎么緩解 
       及時(shí)就醫(yī) 
       運(yùn)動(dòng)過(guò)量而導(dǎo)致膝蓋疼就需要到正規(guī)的醫(yī)院檢查一下
      ，看看半月板或者是韌帶部位有沒有受傷的情況，如果出現(xiàn)了損害就應(yīng)該聽取醫(yī)生的建議
      ，慢慢的修養(yǎng)
      ，運(yùn)動(dòng)一定要停止，如果情況比較嚴(yán)重
      ，還需要用手術(shù)的方法進(jìn)行治療
      ，這樣可以達(dá)到的效果才能更好一些。 
       減少運(yùn)動(dòng)量 
       運(yùn)動(dòng)量過(guò)多而導(dǎo)致膝蓋疼的情況出現(xiàn)
      ，那么每一次的運(yùn)動(dòng)量都不宜過(guò)大
      ，每一次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能夠控制在半個(gè)小時(shí)到40分鐘左右，在做運(yùn)動(dòng)之前好好的熱身
      ，進(jìn)行身體拉伸
      ，這樣才能避免受傷。 
       補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 
       運(yùn)動(dòng)過(guò)量膝蓋疼還要注意做好飲食方面的調(diào)節(jié)
      ，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物
      ，身體獲取充足的營(yíng)養(yǎng)，就能讓身體體質(zhì)變得更好
      ，這樣恢復(fù)的速度自然也可以快很多
      。 
      3 運(yùn)動(dòng)前怎么熱身不傷膝蓋想要預(yù)防運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼就要做好充分的準(zhǔn)備工作，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)能夠讓韌帶以及肌肉的粘連性消失
      ，這樣肌肉可以變得更加柔軟
      ，韌帶有更強(qiáng)的伸展性，這樣就能避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)閴毫^(guò)大而出現(xiàn)損傷
      ，還要讓關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度增加
      ，這樣關(guān)節(jié)滑液就會(huì)分裂，很多膝蓋方面的磨損可以減少一些
      ，讓運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)性變得更好
      。 
      4 運(yùn)動(dòng)時(shí)戴護(hù)膝可以保護(hù)膝蓋嗎運(yùn)動(dòng)戴護(hù)膝可以保護(hù)膝蓋。 
       護(hù)膝有很好的束縛性
      ，能夠讓關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變得更好
      ，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中膝蓋的使用頻率非常高
      ，可以適當(dāng)?shù)南拗脐P(guān)節(jié)的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)少關(guān)節(jié)軟骨受到的損害自然也可以變得更少一些
      。 
      跑步后膝蓋疼痛是怎么回事 跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)方法
      跑步是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式
      ，經(jīng)常跑步能夠幫助我們鍛煉身體，但是如果不注意跑步的方法
      ，或是太過(guò)激進(jìn)
      ，那么就很有可能會(huì)在跑步過(guò)程中受傷，因此我們便來(lái)了解一下跑步后膝蓋疼痛是怎么回事
      ？跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)方法
      ？
      跑步后膝蓋疼痛是怎么回事 
       跑步后膝關(guān)節(jié)疼痛可能與如下的原因相關(guān)：1、可能是由于跑步而導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的損傷
      。如果患者既往不鍛煉或者不會(huì)鍛煉
      ，在跑步的過(guò)程中可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的半月板、軟骨
      、韌帶等部位的損傷
      ，進(jìn)而在跑步之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。2
      、可能是由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的無(wú)菌性炎癥所導(dǎo)致的。這種情況往往見于患者在跑步中或者跑步后有膝關(guān)節(jié)受涼的情況
      ，進(jìn)而導(dǎo)致了其內(nèi)部的炎癥
      ，產(chǎn)生疼痛。3
      、可能是由于膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的過(guò)度磨損所導(dǎo)致的
      ，這種情況往往見于老年人或者過(guò)度活動(dòng)的患者。由于膝關(guān)節(jié)的過(guò)度使用
      ，導(dǎo)致了其內(nèi)部的軟骨或者骨質(zhì)的過(guò)度磨損
      ，繼而產(chǎn)生了骨性關(guān)節(jié)炎，在跑步之后就可能產(chǎn)生嚴(yán)重的疼痛
      。4
      、這種情況還可能是由于膝關(guān)節(jié)的過(guò)度疲勞所導(dǎo)致，比如患者既往不鍛煉
      ，突然鍛煉時(shí)由于膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量不足
      ，非常容易引起膝關(guān)節(jié)的韌帶以及肌肉的疲勞，繼而在跑步之后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛
      。

      跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)方法 
       運(yùn)動(dòng)以后膝關(guān)節(jié)疼痛不舒服
      ，可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中局部的韌帶拉傷。注意多休息
      ，暫時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)
      。局部熱敷理療
      ，疼痛明顯的，可以涂抹扶他林或者口服洛芬待因緩釋片止痛
        。對(duì)于不嚴(yán)重的韌帶拉傷
        ，一般休息和治療三、五天可以明顯改善
      。如果持續(xù)疼痛不舒服
      ，需要及時(shí)到醫(yī)院骨科檢查。膝關(guān)節(jié)可以常規(guī)拍X片了解有無(wú)明顯的骨質(zhì)增生或者骨軟骨瘤等病變
      。

      跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦 
       在日常生活中
      ，病人出現(xiàn)跑步后小腿肌肉酸痛的現(xiàn)象，其原因明顯就是由于病人的活動(dòng)量過(guò)大
      ，導(dǎo)致小腿部位的肌肉出現(xiàn)損傷
      ，局部乳酸產(chǎn)生過(guò)多，沒有及時(shí)代謝出去
      ，而出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象
      。出現(xiàn)這種癥狀后，首先要囑咐病人臥床休息
      ，抬高患肢
      ，禁止活動(dòng)，在局部可以進(jìn)行理療儀烤電
      ，或者采用傳統(tǒng)的中醫(yī)按摩手法
      ，進(jìn)行小腿部位的按摩，還可以外敷活血化瘀的膏藥
      ，其目的是為了加速局部血液循環(huán)
      。另外，在局部還可以外涂扶他林噴霧劑
      ，緩解局部疼痛癥狀
      ，同時(shí)還可以囑咐病人口服活血類的藥物，比如跌打丸等
      。發(fā)生這種現(xiàn)象后
      ，病人最好是到醫(yī)院就診，醫(yī)生經(jīng)過(guò)具體診斷后再采取正確的治療
      ，才能夠盡快的緩解或治愈這種現(xiàn)象
      。

      跑步后腳后跟疼是怎么回事 
       跑步腳后跟疼痛，臨床上最常見的是由于跟腱炎所造成
      。跟腱炎是發(fā)生于跟腱與跟骨附著部位的一種無(wú)菌性炎癥改變
        ，多與長(zhǎng)期的跑步以及劇烈的運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。其可以導(dǎo)致跟腱與跟骨附著部位的反復(fù)牽伸以及機(jī)械性摩擦
        ，造成局部的充血
        、滲出
        、水腫一系列的病理改變，從而導(dǎo)致跑步后腳后跟的疼痛不適
        ，其疼痛一般是在劇烈活動(dòng)后加重
        ，休息后會(huì)明顯的緩解，甚至是消失
        。其治療
        ，首先要減少劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)可以采取局部的熱敷
        、紅外線照射
        、電磁療以及放射式?jīng)_擊波等進(jìn)行治療。
      運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)膝蓋痛
        ，我們應(yīng)該怎么做
      有好幾個(gè)原因?qū)е隆?br>1:太長(zhǎng)時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們突然去運(yùn)動(dòng)健身后
        ，不僅膝蓋會(huì)痛
        ，肌肉也很痛，甚至?xí)聿贿m應(yīng)
        。這都是正?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，F(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)前要先熱身
        ，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)后不能馬上坐著
        、蹲著或是雙手撐膝蓋彎著腰低著頭喘息。應(yīng)該緩慢步行
      ，做些簡(jiǎn)單的舒展筋骨的動(dòng)作。例如:抬腿
      、雙手伸展
      、扭腰、等等
      ！
      2:運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈
      。有時(shí)候我們運(yùn)動(dòng)并不太專業(yè)，不會(huì)對(duì)身體做自己我調(diào)節(jié)
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，時(shí)快時(shí)慢，有時(shí)候會(huì)很激烈
      ，導(dǎo)致身體機(jī)能跟不上
      ，所以運(yùn)動(dòng)后我們的身體會(huì)感到疼痛。只要我們能夠?qū)W會(huì)掌握運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
      ，這種情況會(huì)有很大的改善
      。
      3:營(yíng)養(yǎng)跟不上
      。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)也需要營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。最常見的就是蛋白粉或是雞蛋和牛奶
      ，它能夠補(bǔ)充我們的運(yùn)動(dòng)消耗
      ，增強(qiáng)我們的身體機(jī)能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)改善身體。
      4:缺鈣
      。這種情況比較少見
      ，但現(xiàn)在也很普遍，主要是平時(shí)的吃食得時(shí)候攝取的鈣元素和鐵元素的不足
      ，而導(dǎo)致的骨骼疏松
      。這種情況比較嚴(yán)重，所以在平時(shí)要多注意鈣和鐵的攝取
        。
      希望我的解答能有幫助
        ！
      

          
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