炎熱的夏季過去以后迎來的就是干燥的秋季,在秋季早晚溫差比較大,身體就容易出現(xiàn)感冒的問題,所以在秋季要做好養(yǎng)生保健的工作,預防疾病的出現(xiàn),還應該要注意自己的正確飲食,下面就來給大家介紹一下秋季養(yǎng)生保健的方式是怎么樣的,想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。
秋季保健養(yǎng)生就應該要積極的做體育的鍛煉,強身健體,秋風是會讓人感覺到非常舒適的,所以在秋季更應該要做一些戶外的運動,在這個季節(jié)里面,青少年應該要每天早點起來跑跑步,做一下俯臥撐,對于身體的成長有著很大的好處,老年人早起慢跑幾步,對于身體也是有幫助的。
還應該要保持樂觀的情緒,應該要靜養(yǎng)心神。在秋季,大家一定要做好調養(yǎng)情智,學會調節(jié)自己,保持樂觀的情緒,還應該要讓自己的心里面寧靜,適當?shù)难娱L夜間睡眠的時間,可以經(jīng)常和家人談談心,或者是到公園里面去散步,適當?shù)目措娪翱措娨暬蛘呤丘B(yǎng)養(yǎng)花,這樣都可以達到修身養(yǎng)性,陶冶情操的目的。
在秋季大家還應該要注意自己的著裝,謹防著涼。秋季的溫度在慢慢的降低,很多人會因為不適應季節(jié)的變化而出現(xiàn)生病的問題,這個時候大家就應該要注意身體的保暖,當然也不能夠隨意的增添衣服,只要注意身體不感覺到冷就可以了,而且秋季晝夜的溫差比較大,早晚都應該要做好身體的保暖。
上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生保健的健康常識間,現(xiàn)在大家應該也知道了吧。在秋季大家要注意自己生活起居規(guī)律,還應該要多鍛煉身體,還應該要注意自己的穿著,不要吃一些寒涼性的食物,可以吃一些蓮藕排骨湯,今天小編就給大家介紹到這里了,希望今天介紹的內容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
1、防秋燥護陰津
秋季是由熱轉涼,陽消陰長的過渡階段?!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)》說:“秋冬養(yǎng)陰”,即指在秋冬兩季應當收養(yǎng)陰氣,以適應自然界陰氣漸長的規(guī)律,并為來年陽氣的生發(fā)打好基礎?!霸铩睘榍锛镜闹鳉?,故稱“秋燥”。
燥氣傷人,以耗傷津液為主,津液既耗,則必見一派“燥象”。秋季對應的臟腑是“肺”,當秋燥犯肺時,容易出現(xiàn)“諸澀枯涸,干勁皴揭”等燥邪致病的癥狀。因此,秋季養(yǎng)生,當以“防肺燥,護陰津”為主。
2、調養(yǎng)起居
調養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。此外,據(jù)有關專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行的調查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當早起,可縮短或減少血栓形成的機會,這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的
秋季晝熱夜涼溫差較大,應隨時增減衣服,以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的御寒能力,呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們應特別進行秋季鍛煉,以保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。
3、調氣養(yǎng)生
秋冬季寒風蕭瑟,多少使人觸景生情,尤其年老之人,垂暮之感使得情緒低落。憂郁、煩躁的情緒變化會對身體的健康產(chǎn)生不少的影響。擺脫氣候帶來的情緒變換,應該調整好自身的精神狀態(tài),振作精神,調整狀態(tài),時刻保持樂觀向上的心態(tài)。
秋季養(yǎng)生保健常識及注意事項 1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則 秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護脾胃,多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。2、積極參加體育鍛煉,強身健體 秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。 秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預防工作。 3、保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神 秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調養(yǎng)情智,學會調適自己,要保持樂觀情緒,保持內心的寧靜,適當延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。 4、衣裝適宜,謹防著涼 秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風寒的能力。但是金秋季節(jié),氣候變化無常,老年人要順應氣候變化,適當注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。 秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時,應少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。 肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物,因為“酸入肝”,可以強盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護肝的作用,但也不可過量。因為許多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對身體不利。 秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護胃腸,保護肺臟。 適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會給胃腸增加負擔,引起不適,只有少量慢飲,“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。 養(yǎng)陰益氣是關鍵:對于中老年人來說,秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽氣,所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
秋季的時候我們進行養(yǎng)生,必須要注意方法養(yǎng)生,在秋季的時候我們是應該注意方法調整好才行,在秋季的時候我們如果可以注意做好養(yǎng)生的工作,那么自然對我們健康度過秋季有好處,在秋季的時候需要注意方法,那么秋季大家如何養(yǎng)生,一起看看吧。
調理脾胃
在秋季的時候我們養(yǎng)生需要注意方法,在這時候大家需要注意,這時候由于我們頻飲冷飲,所以說這時候往往會多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象,同時這時候大量的進補效果也是不錯的,這樣的做法還會驟然加重脾胃負擔,使長期處于疲弱的消化器官不能一下承受,導致消化器官功能紊亂,出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等。所以,秋季進補之前要給脾胃一個調整適應時期,可先補食一些富有營養(yǎng),又易消化的食物,以調理脾胃功能,而且在的時候我們進行食補還要注意,這時候我們最好是以滋陰潤燥為主,多吃燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、花生、鴨蛋、菠菜、梨等食物,所以說秋季的時候我們應該注意方法。
加強運動
在秋季的時候我們進行養(yǎng)生需要注意方法,同時在這時候我們還應該堅持進行運動,這時候我們是可以參加一些輕松平緩、活動量小的運動。不過我們一定要適量的進行運動才行,否則是容易因為出汗多而導致?lián)p耗元氣的情況產(chǎn)生了,同時還要舒展筋骨才行,這樣還可以很好的提高身體素質。同時這時候我們通過鍛煉還能增強體質,而且這時候大家要增進機體的耐寒抗病能力,同時還可以有效的提高心血管系統(tǒng)的功能,增加大腦皮層的靈活性,保持清醒的頭腦和旺盛的精力。所以說秋季的時候我們是應該堅持進行運動的,這樣才比較健康。
秋季的時候我們養(yǎng)生必須要注意方法,所以說在秋季的時候我們應該注意調養(yǎng)好脾胃,所以說注意飲食才行,同時在秋季的時候我們應該注意堅持進行運動,所以說秋季的時候大家應該注意方法,上面介紹的情況需要注意方法才行。
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