俄研究稱(chēng)常用手機(jī)自拍可能致脊柱受傷(手機(jī)自拍技巧講解)

俄羅斯研究人員稱(chēng)，使用手機(jī)自拍會(huì)對(duì)脊柱造成很大傷害。

有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，人們平均每天會(huì)花2-4小時(shí)用手機(jī)打電話(huà)或發(fā)消息，在這期間頭部一直處于不自然的彎曲狀態(tài)。研究人員稱(chēng)，成年人的頭部在垂直或自然豎直狀態(tài)下重4-5千克，而在傾斜時(shí)，由于重力牽引頭部會(huì)給脊柱造成更大的壓力。

在這個(gè)移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)的日益發(fā)達(dá)的社會(huì)，越來(lái)越多的人都已成了低頭族，上班對(duì)著手機(jī)，休息時(shí)間逛微博玩游戲，各種離開(kāi)手機(jī)沒(méi)有安全感，女孩子更是愛(ài)自拍。此外，仰頭60度角自拍時(shí)，頭部對(duì)脊柱的壓力是27千克。這可能會(huì)造成脊柱過(guò)早磨損、斷裂、變形。因此，我們應(yīng)該避免仰頭自拍，盡量減小頭部對(duì)脊柱的壓力，保護(hù)脊柱。

最后，玩手機(jī)還對(duì)視力不好，這是顯而易見(jiàn)的，長(zhǎng)久得看手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致視力下降。

手機(jī)自拍技巧講解

你喜歡自拍嗎？你知道其實(shí)自拍也有一些小技巧嗎？下面是手機(jī)自拍技巧講解，歡迎閱讀！

手機(jī)自拍技巧講解 篇11、首先要找一處好的光源，好的光源是保證照片質(zhì)量的前提，比如在天氣晴朗的室外，我們可以找盡量避免陽(yáng)光直射的地方，因?yàn)殛?yáng)光直射易造成陰影，而且自拍時(shí)也很難擺出好的表情。那么最后還有就是，如果實(shí)在沒(méi)有辦法避免強(qiáng)光的話(huà)，可以嘗試背對(duì)光源，有時(shí)候逆光也可以拍出唯美的感覺(jué)。

2、利用光線(xiàn)的原理，下面就開(kāi)始來(lái)講講自拍的方法和技巧。首先來(lái)說(shuō)說(shuō)最無(wú)敵的45度自拍，相信現(xiàn)階段有90%以上的自拍都以這個(gè)方式行優(yōu)點(diǎn)是下巴尖，眼睛大，絕對(duì)是男女老少皆宜。

3、第三種是低頭拍，把手機(jī)放到下巴以下的位置，從下往上拍，優(yōu)點(diǎn)是可以突出整體感覺(jué)和表情，但臉園的MM不要這樣拍。

4、第四種是為了突出輪廓的側(cè)面拍，由于沒(méi)有人的臉是左右完全對(duì)稱(chēng)的，所以首先要知道你的哪邊臉更好看，這里可以給大家一點(diǎn)小提示，研究表明，原來(lái)露左臉拍照會(huì)更好看哦。

5、第四種是仰頭拍，適當(dāng)?shù)难雠闹饕强梢哉宫F(xiàn)你優(yōu)美的下頜骨曲線(xiàn)。

6、在自拍當(dāng)中表情和手勢(shì)也是非常重要的，除了微笑還是微笑，這樣的自拍拍出來(lái)也未免太生硬了。所以我們可以通過(guò)照鏡子多多練習(xí)，比如皺眉，瞪眼，嘟嘴等等的表情，然后找出最適合自己的。這樣多加練習(xí)，越拍越多，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)拍出來(lái)的自拍越來(lái)越漂亮了。還可以加上一些首飾或者小道具使畫(huà)面更加充實(shí)。

7、如果說(shuō)前期自拍靠技巧，后期重點(diǎn)就在修圖了?，F(xiàn)在主打美顏的app有很多，功能大致包括磨皮，美白，局部調(diào)整和濾鏡等幾個(gè)方面，操作上也十分容易上手，而且可以一鍵將照片美化，所以在這里我就不給大家講操作了，而是教教大家一些使用中的小技巧。

8、首先是不要過(guò)度使用美顏效果，因?yàn)樗^的美白磨皮實(shí)際都是在抹除照片原有細(xì)節(jié)的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，所以不建議在濃妝下打開(kāi)美顏，這樣會(huì)讓美顏效果喧賓奪主?？梢詫?duì)眼睛和嘴巴等細(xì)節(jié)進(jìn)行單獨(dú)的微調(diào)，但只能適量哦，過(guò)度的話(huà)很可能會(huì)鬧出笑話(huà)哦。

手機(jī)自拍技巧講解 篇21.從斜面拍攝給人印象好。

自拍照不必像證件照一樣從正面拍，從30~40度的斜面拍攝效果會(huì)更好。同時(shí)，因?yàn)橛移沧诱级鄶?shù)，因此將自己左面臉露出來(lái)的話(huà)會(huì)更容易給人以好印象。

2.目光不直視，提升親近感。

被人直視的話(huà)會(huì)讓人感到一種威壓感，因此拍照的時(shí)候最好讓自己的目光從正面錯(cuò)開(kāi)。建議目光稍微斜向上望，有助于提升自己的好感度和活潑陽(yáng)光感。另外，視線(xiàn)稍微向下看的話(huà)會(huì)給人一種安詳文雅的感覺(jué)，但過(guò)于向下的話(huà)則會(huì)給人一種消極陰暗的印象。

手機(jī)自拍照怎么拍好看？手機(jī)自拍技巧大全詳情介紹1

3.盡量用自然光。

使用閃光燈的話(huà)人臉就會(huì)產(chǎn)生陰影，鼻子額頭這些部分看起來(lái)會(huì)更突出。自拍時(shí)最好關(guān)掉閃光燈，在室外光線(xiàn)明亮的地方拍攝就好。室內(nèi)拍攝的話(huà)光源單一，面部也更容易產(chǎn)生陰影，因此不得不在室內(nèi)拍照之時(shí)最好面對(duì)光源拍照，背景也要避免過(guò)亮的'白色或過(guò)暗的灰色。

4.借助小道具，展現(xiàn)真我。

社交網(wǎng)站上有很多對(duì)自己并不了解的人，因此自拍照也要盡量傳達(dá)出自己的真正內(nèi)在為好。可以戴上平常不戴的帽子眼鏡等，借助小工具來(lái)表現(xiàn)真我。

5.在精不在多，保留一張就好。

自拍后選擇時(shí)大家往往左右為難，覺(jué)得就算拍照技術(shù)不好數(shù)量多了總有一張是漂亮的，因此將很多大同小異的自拍照都保留了下來(lái)。建議拍完后將不同表情、姿勢(shì)等的自拍照選擇最滿(mǎn)意的一張留下就好。留的多了反而會(huì)增加破壞自己形象的概率呢。

6.最后適當(dāng)修圖。

雖然有些人會(huì)覺(jué)得修圖是欺騙，但適當(dāng)?shù)男迗D還是很有好處的，例如剪裁、亮度調(diào)整等。但像磨皮、瘦臉這樣最后把照片改的面目全非程度的修圖還是控制下為好。

手機(jī)自拍技巧講解 篇3 1、圓臉MM

對(duì)于擁有可愛(ài)圓圓、肉肉的臉MM，45度角拍攝最為合適，臉肉肉的，側(cè)45~60度角這樣都可以讓臉看起來(lái)瘦一點(diǎn)，更能凸現(xiàn)臉部輪廓，用頭發(fā)把臉盡可能的遮著(讓臉看起來(lái)小一點(diǎn)就不那么圓了)。也可以找些道具之類(lèi)的把臉遮一部分，也能使臉拍出來(lái)顯得有立體感。

2、長(zhǎng)臉型MM

長(zhǎng)臉型的長(zhǎng)度與寬度的比例大于4:3，兩側(cè)較窄，呈上下長(zhǎng)、中間窄的狀態(tài)。這種臉型由于兩頰消瘦，面部肌肉不夠豐滿(mǎn)，容易顯得人缺少生氣，憂(yōu)郁沒(méi)有精神。 可以把頭低一點(diǎn)，眼睛往上看，正面拍，用東西擋住一點(diǎn)也會(huì)效果好。

3、四方臉型MM(也叫方臉、國(guó)字臉)

這種臉型屬于寬大型，兩個(gè)額角和下巴兩邊比較寬，具有很強(qiáng)的角度感。建議采用四分之三的側(cè)面或正側(cè)角度拍攝，可以使用側(cè)逆光，要有輪廓光，關(guān)鍵還是要抓拍表情自然地瞬間。 手機(jī)從上往下但是不要太高不然眼睛會(huì)很丑。

4、橢圓臉型和倒三角型(瓜子臉)MM

算是一種很好拍的臉型，完美理想的臉型，線(xiàn)條弧度流暢，整體輪廓均勻，主要是表情要自然，抓拍最真實(shí)的瞬間，不要太做作，生活的瞬間才是最美的。

5、梨形臉MM

也叫倒瓜子臉。額頭窄小，下巴兩邊比較突出，基本與下巴尖齊平，使臉部的下半部寬而平。這種臉型整體重心偏下，有一種下墜感。這種臉型也適合45度角拍攝，可以用充分運(yùn)用手勢(shì)，用手遮住較寬的臉頰。

6、小眼睛MM

45度仰角自拍+用力睜大眼睛+黑瞳鏡片，每個(gè)女孩兒都可以是大眼MM。

打造大眼MM的方法可以分為兩種：

“看天法”即頭低一點(diǎn)，眼睛睜大，相機(jī)位置高于頭，舉到最高亦可；

“平視法”通常拍攝地點(diǎn)在床上，相機(jī)平放在跟前，下巴內(nèi)收，眼睛同樣要睜大。不過(guò)此法最好加上可愛(ài)的手勢(shì)，打造可愛(ài)造型頃刻完成。至于所謂的黑瞳鏡片就是日常的隱形眼鏡，因?yàn)橥哥R的作用，能使瞳孔變得更大更圓。

7、大眼睛MM

眼睛大大的很有神，能做出很多可愛(ài)的表情，嘟嘴就是個(gè)很好的選擇，但不少女生“嘟”、“噘”不分。本來(lái)顯可愛(ài)的嘟嘴變成了悶悶不樂(lè)的“噘嘴”了。在這里為大家支招：在按下快門(mén)時(shí)，嘴巴發(fā)出‘嘟嘟’的聲音，保證效果最佳。

傳統(tǒng)的“一二五八十”的基本手勢(shì)也是很好用的，不知道怎么擺姿勢(shì)的MM也可以套用這些動(dòng)作，也能拍出美美的照片。 “一二五八十”總結(jié)一下就是秘密式、剪刀手、遮陽(yáng)、貓爪式、開(kāi)心式等，但是具體手放在臉部什么地方，就看個(gè)人喜好了。除了動(dòng)作姿勢(shì)表情外，我們?cè)谧耘牡臅r(shí) 候也可以運(yùn)用一下道具，拍出的照片更加生動(dòng)可愛(ài)與眾不同。

手機(jī)自拍技巧講解 篇4 蘋(píng)果手機(jī)自拍技巧

避免手抖

當(dāng)然，有時(shí)不太可能增加場(chǎng)景中的光量，這時(shí)候要拍照的話(huà)要盡量避免iPhone抖動(dòng)。 請(qǐng)確保雙手緊握iPhone而且有穩(wěn)固的物體支撐雙手。

任何外部建筑(例如桌子或鐵軌)可用于支撐手腕或手肘，也可以全身靠墻。 在沒(méi)有外物可支撐時(shí)，還可以試試將胳膊支在膝蓋上，或者手肘靠在腰部。

當(dāng)然，如果你慢慢拍照，拍攝效果會(huì)好得多。 慢慢拍攝可確保照片完美取景以及緊握住iPhone時(shí)身體姿勢(shì)舒適，這會(huì)幫助你避免多余動(dòng)作。

使用穩(wěn)固的三腳架

在沒(méi)有任何設(shè)備支撐下，使用優(yōu)質(zhì)三腳架是避免照片發(fā)生任何運(yùn)動(dòng)(以及造成模糊)的最佳方法，這可以在某種程度上保持iPhone穩(wěn)固。 當(dāng)然，帶著三腳架讓你的照片沒(méi)有了一些自然性，但是也讓你獲得了神奇結(jié)果，尤其當(dāng)拍攝景觀照和長(zhǎng)時(shí)間曝光照片時(shí)。

當(dāng)三腳架和iPhone組合使用時(shí)，我推薦使用即使在巖石或冰上也能讓iPhone保持穩(wěn)固的正規(guī)三腳架來(lái)拍攝風(fēng)景照。 我使用帶曼富圖804RC2三腳架頭的曼富圖190XPROB 三腳架，但是肯定還有其它選擇。

你還將需要將iPhone附著在三腳架上，一個(gè)簡(jiǎn)單方法便是使用曼富圖Klyp+ iPhone 攝影產(chǎn)品系列中的iPhone保護(hù)套。

用耳機(jī)攝影

一個(gè)鮮為人知的iPhone攝影竅門(mén)是使用耳機(jī)上的音量按鈕作為遠(yuǎn)程快門(mén)開(kāi)關(guān)。 還記得你最初購(gòu)買(mǎi)iPhone時(shí)的白色Apple耳機(jī)嗎? 這些耳機(jī)對(duì)于iPhone攝影非常有幫助。

如果您按下耳機(jī)線(xiàn)的增加音量按鈕，iPhone就會(huì)拍照。 這種減少相機(jī)運(yùn)動(dòng)(手握和使用三腳架)的技巧非常好，因?yàn)槟銦o(wú)需觸按iPhone也能拍照。

避開(kāi)移動(dòng)的對(duì)象

除了盡量保持iPhone不抖，讓拍攝對(duì)象靜止不動(dòng)也同樣重要，尤其在光線(xiàn)不足時(shí)攝影。 即使下列照片沒(méi)有達(dá)到預(yù)定的效果，這可以清楚地說(shuō)明拍攝對(duì)象移動(dòng)時(shí)拍攝會(huì)出現(xiàn)什么結(jié)果。

該示例中，左邊的對(duì)象幾乎完全清晰，但是右邊的對(duì)象卻很模糊。這里唯一的差異在于左邊的人站著不動(dòng)(除了他的右臂)，而右邊的人則在快速走過(guò)鏡頭前。

在后期處理中增加對(duì)比度

本文中的其他小技巧將有助于你實(shí)際拍攝更清晰的照片，本段提到的技巧讓你通過(guò)后期處理以稍作修飾的方式打造外觀清晰的iPhone照片。 增加對(duì)比度可以明顯提高照片清晰度。

高對(duì)比度照片顯得更清晰的原因在于增加對(duì)比度時(shí)(特別在黑白照中)突顯照片明暗部分的分隔線(xiàn)。 讓我向你舉例說(shuō)明我的意思。

如何拍攝逆光照片?

當(dāng)看到想要拍攝的場(chǎng)景時(shí)，逆光卻總是讓攝影主題變成黑乎乎的一片，而若將被拍攝物體設(shè)置為對(duì)焦點(diǎn)，那么背景又會(huì)一片白茫茫。到底該怎么辦!怒摔手機(jī)嗎?!答案當(dāng)然不是，這時(shí)你可以嘗試一下iPhone的HDR功能。打開(kāi)攝影功能，在屏幕的上方有個(gè)“HDR已關(guān)閉”字樣，此時(shí)輕點(diǎn)文字，就會(huì)變?yōu)椤癏DR已打開(kāi)”，此時(shí)再?lài)L試拍攝逆光照片，效果就會(huì)出乎你的意料。

如何拍攝分身照片?

看到朋友圈里的小伙伴們用iPhone拍出了分身照片，覺(jué)得很有意思吧?自己又不會(huì)拍吧?沒(méi)關(guān)系，只需利用iPhone的全景拍攝功能即可完成。

首先，打開(kāi)iPhone的攝影功能，拍攝時(shí)切換到全景模式;其次，將被拍攝人設(shè)置在取景器的一側(cè)，并擺好姿勢(shì)開(kāi)始拍攝;第三，慢慢移動(dòng)相機(jī)，直到被拍攝人出畫(huà);第四，讓被拍攝人從出畫(huà)一側(cè)迅速繞過(guò)你，從另一側(cè)擺好姿勢(shì)等待拍攝。如此循環(huán)，一組分身照片即可輕松完成。

如何保持焦距與曝光?

使用iPhone的朋友應(yīng)該很清楚，拍攝時(shí)輕觸屏幕會(huì)完成對(duì)焦，而此時(shí)若想移開(kāi)相機(jī)去嘗試虛化拍攝，對(duì)焦點(diǎn)又該如何選擇呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，在對(duì)焦時(shí)，長(zhǎng)按取景器中需要對(duì)焦的物體，直到屏幕上顯示“自動(dòng)曝光/自動(dòng)對(duì)焦鎖定”( “AE/AF鎖定”)的字樣時(shí)，對(duì)焦距離與曝光數(shù)值便會(huì)恒定不變，下一步要做的就是開(kāi)啟你的創(chuàng)意吧!

如何改變?nèi)皰呙璧姆较?

每次想要拍攝全景照片的時(shí)候只能從左往右移動(dòng)，這令不安分的你十分不爽，就是想要從右往左的拍攝怎么了?沒(méi)問(wèn)題!打開(kāi)iPhone的全景功能，當(dāng)屏幕上出現(xiàn)向右的箭頭時(shí)，輕觸箭頭，掃描方向立刻變?yōu)榉聪?，滿(mǎn)足你叛逆的心理!

iPhone自帶遙控快門(mén)?

也許你早就知道iPhone的音量鍵可以當(dāng)作拍攝快門(mén)按鍵來(lái)使用。不過(guò)，可不要認(rèn)為只有iPhone上的“+/-” 兩個(gè)鍵可以當(dāng)作快門(mén)，你的原裝線(xiàn)控耳機(jī)上的“+/-”按鍵也同樣可以用來(lái)觸發(fā)攝影快門(mén)。使用線(xiàn)控耳機(jī)來(lái)操作iPhone拍照，不僅可以避免碰觸手機(jī)本身所帶來(lái)的振動(dòng)，更讓你在自拍的時(shí)候輕松省力!

為拍攝對(duì)象設(shè)置好焦距

焦距設(shè)置不當(dāng)是照片最終顯得模糊不清的最常見(jiàn)原因之一，聚焦的問(wèn)題能夠在任何光線(xiàn)情況下影響照片。 如果你和大多數(shù)人一樣，你可能依靠自動(dòng)聚焦來(lái)完成拍攝，這在大多數(shù)時(shí)候效果還不錯(cuò)。

然而，有時(shí)自動(dòng)聚焦卻讓你失望，你可能拍到類(lèi)似以上照片的圖像。 為了獲得最佳結(jié)果，你應(yīng)該通過(guò)觸按iPhone自帶相機(jī)應(yīng)用中的屏幕設(shè)置手動(dòng)焦距。

在該示例中，iPhone已自動(dòng)設(shè)置聚焦(和曝光)在照片背景上，這就是為什么前景中的網(wǎng)球在焦點(diǎn)外，而背景卻在焦點(diǎn)上。如果我的原定目標(biāo)是拍攝網(wǎng)球，我將觸按球的屏幕上來(lái)手動(dòng)設(shè)置聚焦(和曝光)在下列示例中顯示的點(diǎn)上。

確保拍攝光線(xiàn)充足

當(dāng)晚間用iPhone拍攝清晰照片可能時(shí)，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)照片中出現(xiàn)的光線(xiàn)更多時(shí)，效果會(huì)更好。 在光線(xiàn)不足的情況下(例如，室內(nèi)拍攝時(shí))，較少光線(xiàn)達(dá)到相機(jī)感應(yīng)器，為了讓足夠的光線(xiàn)能夠到達(dá)感應(yīng)器來(lái)創(chuàng)建一張曝光得當(dāng)?shù)膱D像，快門(mén)必須更長(zhǎng)時(shí)間地保持打開(kāi)狀態(tài)。

快門(mén)打開(kāi)時(shí)拍攝的任何動(dòng)作(包括iPhone本身的動(dòng)作和拍攝對(duì)象的運(yùn)動(dòng))都將導(dǎo)致照片中模糊不清，快門(mén)開(kāi)啟時(shí)間越長(zhǎng)，動(dòng)作可能越多(導(dǎo)致模糊更多)。

當(dāng)iPhone沒(méi)有啟動(dòng)手動(dòng)調(diào)整快門(mén)速度時(shí)，快門(mén)在光線(xiàn)充足時(shí)保持開(kāi)啟的時(shí)間更短。 因此如果你能采取措施增加照片中的光量(例如到室外拍攝或開(kāi)燈)，你會(huì)獲得更清晰的照片。

手機(jī)自拍技巧講解 篇5 掌握光線(xiàn)的方向

盡量在陽(yáng)光不刺眼、太陽(yáng)沒(méi)升起的早晨或者伴晚等時(shí)間段比較適合用手機(jī)拍照。一般手機(jī)都有個(gè)自拍鏡，你只要對(duì)著這面小鏡子，就能對(duì)準(zhǔn)自己拍照了。要是沒(méi)有自拍鏡的話(huà)，你可以拿個(gè)鏡面反光的貼紙，貼在手機(jī)背面平穩(wěn)處，也可以當(dāng)自拍鏡用，注要要貼得離攝像頭近一點(diǎn)。

注意形象

自拍的時(shí)候不一定要過(guò)分的打扮自己，但整體形象看起來(lái)一定要干凈整潔，過(guò)分打扮反而會(huì)顯的不夠自然，自拍一般都是生活照，所以別苛求能拍出藝術(shù)照的效果，但自拍的隨意性是藝術(shù)照做不到的。

要顯臉小皮膚白

側(cè)45度一點(diǎn)拍最合適，加上從上往下拍，拍出的臉會(huì)小很懂，想要皮膚白，背景可以暗一些，最好對(duì)著窗戶(hù)拍，皮膚效果會(huì)很好，照片的后期處理也很重要，現(xiàn)在一般都有美白的軟件，但切忌過(guò)分美白。

END

自拍的風(fēng)格

剪刀手

這個(gè)是比較常用的自拍姿勢(shì)，很多人都使用過(guò)，有人拍的時(shí)候喜歡用剪刀手搭臉拍，這種姿勢(shì)當(dāng)年大頭貼盛行的時(shí)候很流行，現(xiàn)在已經(jīng)out了，正確的剪刀手應(yīng)該隨性，不能刻意。

簡(jiǎn)單正面

這種姿勢(shì)比較難拍，因?yàn)椴患尤魏谓嵌冗@么隨性的拍正面，沒(méi)點(diǎn)自拍功底是很難拍出好效果的。

側(cè)臉

拍側(cè)臉的時(shí)候要看自己適合哪邊側(cè)臉，每個(gè)妹紙都有一個(gè)角度是最美麗的，只看你愿不愿意花心思去找屬于你最美的那個(gè)角度！

俏皮

很多妹紙不適合走性感路線(xiàn)，那么就走俏皮路線(xiàn)的自拍，總有一款適合你，俏皮中還略帶清純。

清純賣(mài)萌

這就是最簡(jiǎn)單的自拍方法，不加任何修飾，純自然無(wú)污染，也是最受歡迎的。奶茶MM等都是靠這種拍照風(fēng)格串紅的，沒(méi)有360°無(wú)死角這種天生優(yōu)勢(shì)切勿嘗試。

腿部自拍

有人喜歡吃紅燒牛肉面，有人喜歡吃老壇酸菜面，自然有人喜歡拍臉，有人就喜歡拍腿。

腿部自拍比較有難度，最直觀的就是對(duì)著鏡子拍。

你們手機(jī)里的自拍，和別人手機(jī)里拍的你，差的多嗎？

? 那實(shí)在是差的太多了。一般人實(shí)在是不能和明星模特比，他們之所以能上熒幕就是因?yàn)橐恍l件和常人不一樣，精致的無(wú)關(guān)，光滑美好的皮膚，標(biāo)志的身材，這些硬條件都能抵抗的了鏡頭的考驗(yàn)。但是對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)就不一樣了，你沒(méi)有別人那些優(yōu)越的條件，你長(zhǎng)得一般，五官不精致，身體上到處都是bug，面對(duì)鏡頭，面對(duì)自拍和他拍，差距我相信肯定不是一點(diǎn)點(diǎn)。

? 手機(jī)里的自拍，最重要的是你會(huì)修圖，這都成為了女生的必備技能了，沒(méi)有修過(guò)圖的照片都不可能po到自己的朋友圈或者微博。還有一點(diǎn)，是自拍的時(shí)候你會(huì)找很多角度，找到自己最好看的地方，稍微完美的地方你才會(huì)按下快門(mén)。但是他拍就不一樣，這里面分兩種情況，一種是你的朋友會(huì)拍照會(huì)找角度，另一種就是小白，只會(huì)按快門(mén)。這兩種人拍出來(lái)的東西就是完全不同的兩種照片，看到的也是兩個(gè)不一樣的你。

? 我身邊很多認(rèn)識(shí)的人，特別是女生，在他拍照片里難看的就是像個(gè)女鬼一樣，化的妝慘白慘白沒(méi)有生氣，臉又寬又胖眼睛又小又腫，但一翻自拍，膚白貌美，連胳膊都細(xì)了一圈，哪里瘦拍哪里，哪里白拍哪里。這就是兩者之間的差距。你永遠(yuǎn)猜不到你在手機(jī)里拍出來(lái)的真正的效果。

? 想要自拍和他拍差不多，就要找對(duì)隊(duì)友，找一個(gè)會(huì)拍照的人幫你拍，這才能稱(chēng)之為他拍，我也見(jiàn)過(guò)把一米八的人拍成了一米三，這種人拍出來(lái)的照片差距能不大嗎。想要差距不大，還有一點(diǎn)就是修圖了，大家都心知肚明的。

廣州18歲少女睡姿不對(duì)致脊柱彎曲，哪些不經(jīng)意的動(dòng)作會(huì)影響我們的健康？

廣州一名18歲女孩，因睡姿不對(duì)導(dǎo)致脊柱彎曲。生活中還有一些不經(jīng)意的動(dòng)作，也會(huì)導(dǎo)致我們的身體健康，比如低頭玩手機(jī)、趴桌子上睡覺(jué)、長(zhǎng)期排便久蹲、長(zhǎng)期一側(cè)背單肩包等。

少女腰酸背痛，去檢查竟是脊柱彎曲。來(lái)自廣州的一位女孩，剛剛參加完高考。她一直有一個(gè)毛病，學(xué)習(xí)久坐后，就會(huì)出現(xiàn)腰疼，脖子酸的癥狀。隨著時(shí)間的推移，這個(gè)癥狀越來(lái)越明顯，女孩整天疼痛難忍，就在家長(zhǎng)的陪伴下到了醫(yī)院檢查。

醫(yī)生通過(guò)女孩的X光片，發(fā)現(xiàn)女孩有嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎的情況，女孩腰疼和脖子酸，也是因?yàn)榕⒓怪鶄?cè)彎導(dǎo)致的。

在詢(xún)問(wèn)女孩的過(guò)程，醫(yī)生了解到女孩長(zhǎng)期保持側(cè)臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，很可能是導(dǎo)致脊柱側(cè)彎的一個(gè)原因。醫(yī)生建議女孩睡覺(jué)時(shí)應(yīng)“仰睡為主，側(cè)睡為輔”，平時(shí)也可以進(jìn)行游泳或跑步等雙側(cè)平衡的運(yùn)動(dòng)。

除了上面睡姿的注意外，平時(shí)睡覺(jué)選擇床墊也很重要。床墊不能選擇太軟，太軟的床墊無(wú)法拖住身體，為了維持睡覺(jué)的姿勢(shì)，腰部會(huì)不自覺(jué)地保持緊繃狀態(tài)。

長(zhǎng)期以往腰部很容易勞損，起床后會(huì)感覺(jué)腰酸背痛。同理床墊也不能選擇太硬的床墊，過(guò)硬的床墊不能很好地適應(yīng)人體的曲線(xiàn)，很容增大椎間盤(pán)壓力，讓腰疼的癥狀更明顯。

床墊該如何選呢？其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，選擇床墊使用3：1的方法進(jìn)行挑選。比如一個(gè)床墊高三厘米，你使勁按壓后剩一厘米，這樣的床墊就可以。

這個(gè)辦法也可以以此類(lèi)推，比如30厘米的床墊，你使勁按壓床墊剩下10厘米，這樣的床墊對(duì)我們的脊柱最為理想。

那些不經(jīng)意的動(dòng)作會(huì)影響身體健康？在日常生活中，每個(gè)人都有小動(dòng)作或小習(xí)慣，可殊不知這些看似不起眼的習(xí)慣，正在悄悄影響我們的健康。

首先，低頭族，容易患上頸椎病。

手機(jī)作為生活必需品，人們?cè)絹?lái)越離不開(kāi)它，到哪里都會(huì)隨身帶著。而且因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)的全面普及，老人孩子也加入到手機(jī)大軍里。

這就導(dǎo)致低頭族越來(lái)越多，很多人長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)，一天低頭的動(dòng)作能保持三四個(gè)小時(shí)，這就很容易導(dǎo)致頸部前后的肌肉孤獨(dú)屈伸，頸椎變形。

正在正確地看手機(jī)姿勢(shì)，應(yīng)該是將手機(jī)放在與眼睛平行的高度，不讓頸椎單獨(dú)受力。長(zhǎng)期看手機(jī)對(duì)眼睛也不好，建議看半個(gè)小時(shí)后讓眼睛休息一下。

然后，長(zhǎng)期排便久蹲，易患上痔瘡、肛裂等。

我們?cè)谏钪校傆幸恍┤讼矚g一邊上廁所一邊玩手機(jī)，可能已經(jīng)上完廁所，但因?yàn)槭謾C(jī)里的精彩視頻非蹲到腿腳發(fā)麻才肯起來(lái)。

這樣長(zhǎng)期就蹲廁所的行為，不僅會(huì)導(dǎo)致便秘，還會(huì)導(dǎo)致肛墊結(jié)構(gòu)下移，從而引起痔瘡、肛裂等疾病。建議上廁所排便的時(shí)間不宜超過(guò)五分鐘，上廁所的時(shí)候不要帶手機(jī)。

最后，長(zhǎng)期背單肩包，易患上高低肩。

女性的大多數(shù)包包，不是手提款，就是單肩背包，像雙肩的背包日常搭配很不方便。但長(zhǎng)期背單肩背包，一邊肩膀?yàn)榱朔乐辜鐜Щ?，?huì)自然呈向上的姿勢(shì)。

這種姿勢(shì)長(zhǎng)期往后就會(huì)出現(xiàn)高低肩，尤其是學(xué)生們，骨骼還在發(fā)育中，一邊肩膀受力，最容易形成高低肩。所以平時(shí)可以?xún)蛇吋绨驌Q著背，長(zhǎng)途旅行建議背雙肩背包。

除了以上三個(gè)不經(jīng)意的小習(xí)慣，還有趴在桌子上睡覺(jué)，容易導(dǎo)致頸椎受傷。抬重物的時(shí)候盡量蹲著抬起，以免腰部損傷。長(zhǎng)期蹺二郎腿，容易引起腰間盤(pán)突出等。

那些運(yùn)動(dòng)對(duì)脊椎有利?，F(xiàn)在很多上班族沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常渾身上下腰酸背痛。其實(shí)運(yùn)動(dòng)是最好的緩解方法，哪些運(yùn)動(dòng)有利于我們脊椎健康呢？

首先，游泳運(yùn)動(dòng)能鍛煉肌力。

游泳運(yùn)動(dòng)的益處很多，游泳能鍛煉心肌，讓人增加肺活量，從而加強(qiáng)呼吸功能。人浮在水中，還能舒展受壓的關(guān)節(jié)，從而鍛煉肌力、關(guān)節(jié)和韌帶。

然后，放風(fēng)箏的動(dòng)作，能預(yù)防椎骨和韌帶老化。

放風(fēng)箏需要保持高抬頭，左右張望，手腳保持一致協(xié)調(diào)。而高抬頭和左右望，能鍛煉頸椎和脊柱的韌帶和肌肉，能讓脊柱關(guān)節(jié)變靈活，從而預(yù)防椎骨和韌帶的老化。

最后，長(zhǎng)期堅(jiān)持走樓梯能預(yù)防腰腿痛。

人們的生活越來(lái)越好，房子越蓋越高，走樓梯的人越來(lái)越少。但經(jīng)常走樓梯不僅有利于減肥，還可以增加下肢的靈活度，讓腰、腿、背相互配合鍛煉，從而鍛煉了這部分的肌肉和韌帶。

長(zhǎng)期走樓梯鍛煉，還能達(dá)到預(yù)防腰腿痛的效果。我們平時(shí)可以盡可能多爬爬樓梯，距離較近不著急盡量步行前往。

言到此處廣州18歲少女，因睡姿不正確，導(dǎo)致脊柱彎曲。在我們生活中還有很多小習(xí)慣，正在悄悄地危害我們的健康，大家要盡量克服，多做運(yùn)動(dòng)。

去俄羅斯留學(xué)需要帶什么物品

如下：

1、生活用品：轉(zhuǎn)換插頭2個(gè)（德標(biāo)或歐標(biāo)），插排2個(gè)（4個(gè)接口以上），餐具(筷子數(shù)雙、菜刀一把)，拖鞋(冬、夏各一雙)，床上用品三件套（單人床），毛巾及浴巾各一條，雨傘、梳子、指甲剪。常用洗漱用品單份小包裝（預(yù)防剛到不便購(gòu)買(mǎi)）。

2、食品（適量帶些，不宜過(guò)多）：中式調(diào)味料、鹵味、小吃等。

3、藥品（少帶，海關(guān)可能會(huì)查）：根據(jù)個(gè)人情況選擇并少量攜帶如下：感冒藥、腹瀉藥、消炎藥、皮炎平、創(chuàng)口貼、紅花油或者云南白藥、護(hù)嗓藥、退燒藥、止痛藥、治牙痛的藥、抗過(guò)敏藥和胃藥等，藥品和說(shuō)明書(shū)最好分開(kāi)放。不要帶中草藥，要帶成藥。

4、服裝（現(xiàn)俄羅斯大眾品牌服裝比國(guó)內(nèi)便宜，可酌量選擇，不必帶太多）。

優(yōu)勢(shì)

俄羅斯留學(xué)，核心優(yōu)勢(shì)在于性?xún)r(jià)比。

相對(duì)于英澳美加，留俄成本低了很多。以最為熱門(mén)的兩個(gè)留學(xué)城市——莫斯科、圣彼得堡——為例，在當(dāng)前匯率下，花銷(xiāo)大致維持在5-8萬(wàn)RMB/年。此花銷(xiāo)包括學(xué)費(fèi)、住宿費(fèi)、日常生活費(fèi)（包括吃飯、交通、社交娛樂(lè)等）。

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