幫助睡眠瑜伽動(dòng)作,如何幫助提高睡眠質(zhì)量呢

一、有助睡眠的瑜伽體式有哪些呢

在睡覺前可以做瑜伽嗎?瑜伽有許多種，不同時(shí)間練習(xí)不同的瑜伽種類。在睡覺前，可以練習(xí)一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒緩身體，從而擁有健康良好的睡眠。下面向您介紹一下睡前瑜伽的好處及方法。

睡前瑜伽NO. 1

功效：這個(gè)體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處

Step2吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。

睡前瑜伽NO. 2

功效：這個(gè)體式可以增強(qiáng)腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，并且改善消化功能。同時(shí)，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效：這個(gè)體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

Step2 右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。

Tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

上面這些就是有助于睡眠的一些瑜伽體式，在睡覺前，練習(xí)這些瑜伽，可以很好地促進(jìn)睡眠，對(duì)于睡眠質(zhì)量差的人來說，有非常好的功效，但需要注意的是，如果沒有練習(xí)過瑜伽，最好在專業(yè)的指導(dǎo)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)瑜伽講究循序漸進(jìn)，要慢慢來不可操之過急。

二、?人的睡眠周期是怎樣的

8小時(shí)睡眠是正常的，這指的是平均睡眠。一個(gè)人由出生到童年到少年，每天的睡眠時(shí)間逐漸減少，成年以后相對(duì)穩(wěn)定，進(jìn)入老年期以后又逐漸減少。一般來說，出生不久的嬰兒每天睡17～18小時(shí)，以后逐漸減少，到1歲時(shí)每天睡13～14小時(shí)，4歲時(shí)每天睡10～12小時(shí)，10歲時(shí)每天睡眠時(shí)間約為9～10小時(shí)，20歲時(shí)每天睡7.5～8小時(shí)。

這以后睡眠時(shí)間相對(duì)穩(wěn)定，但隨著年齡增長(zhǎng)仍有緩慢下降的趨勢(shì)，到65歲時(shí)每晚約睡6.5小時(shí)。當(dāng)然這些數(shù)字是就人群中的一般情況而言，正常的個(gè)體差異是存在的，對(duì)于具體的個(gè)人，不一定能硬套。

與年齡相關(guān)的變化更顯著的是睡眠格局的改變。從兒童期到老年期，REM睡眠與8睡眠時(shí)間逐漸減少。提前10周出生的早產(chǎn)新生嬰兒，其睡眠時(shí)間的80%為REM睡眠，提前2～4周出生的新生嬰兒的REM睡眠時(shí)間占整個(gè)睡眠時(shí)間的50%。

通過上面的介紹之后，大家就可以根據(jù)自己的身體情況以及自己的工作習(xí)慣等來調(diào)整自己的睡眠周期，不同的人之間睡眠周期必然是存在一些微小的差異的，但是我們都必須要達(dá)到其基本的標(biāo)準(zhǔn)才可以。

三、人體睡眠什么方向好

一、睡覺頭朝哪個(gè)方向好

若是睡覺方向?yàn)闁|西方向，機(jī)體從外界得不到足夠的能量補(bǔ)充，而磁場(chǎng)的磁力又得不到及時(shí)排除，所消耗的熱量又以熱的形態(tài)縈繞于周身，導(dǎo)致體溫升高，則氣血運(yùn)行就會(huì)出現(xiàn)失常，

若采用頭朝南北方向，人體內(nèi)的細(xì)胞電流方向即可與地球磁力線方向成平行狀態(tài)，人體內(nèi)的生物大分子排列則為定向排列;

這樣，氣血運(yùn)行便可通暢，代謝降低，能量消耗銳減，睡眠中的慢波、快波即能協(xié)調(diào)進(jìn)行，加深睡眠深度，從而可以提高睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。

想想在異地時(shí)，睡覺的方向是正南北向，的確舒心自在，頭朝南或朝北睡覺，久而久之，有益于健康。并表現(xiàn)為睡得好，精力充沛，食欲增加。

二、身體應(yīng)和緯度線平行

我們?yōu)槭裁磿?huì)感覺疲憊?很大程度上是因?yàn)轭^部供血不足引起的缺氧。為什么躺著比坐著、站著更容易恢復(fù)體力?表面上看是軀干和四肢得到了放松，其實(shí)更重要的是平躺使得血液循環(huán)更方便運(yùn)行到腦部。

科學(xué)家曾經(jīng)做過測(cè)試，短時(shí)間內(nèi)的倒立要比平躺更快讓人恢復(fù)精力，雖然在倒立過程中身體依然是在用力的。

三、頭向西北最好

睡的方向是相當(dāng)重要的。中醫(yī)學(xué)講人體在睡眠過程中應(yīng)當(dāng)“立脈”、“立氣”。這個(gè)“立”其實(shí)是指讓體內(nèi)氣脈走向跟大自然氣脈相一致，這樣血脈也就通暢。我們知道我國(guó)的地形是西高東低，順著山勢(shì)和水勢(shì)，氣流的走向是西北方往東南方前進(jìn)。

因此建議人睡眠時(shí)頭向西北方向，腳朝東南方向，這就讓人體氣脈與大自然一致了。次之的方向是頭朝西腳朝東，或者頭朝北腳朝南。 我們知道，人類生活的地球是個(gè)巨大的磁場(chǎng)，其磁力線由北極經(jīng)地球表面而進(jìn)入南極。

人體睡眠時(shí)的生物電流通道與地球磁力線方向相互垂直，那么地球磁場(chǎng)的磁力就成為人體生物電流的強(qiáng)大阻力?？墒侨梭w要為恢復(fù)正常運(yùn)行達(dá)到新的平衡狀態(tài)，就得消耗大量熱能，用來提高代謝能力。

四、如何深度睡眠

1、定點(diǎn)睡覺和起床。盡量堅(jiān)持在同樣的時(shí)間入睡和起床。這樣，有助于快速入睡和快速起床。

2、起床后運(yùn)動(dòng)片刻。二三十分鐘的散步、跑步、騎車等運(yùn)動(dòng)能夠讓人在白天更有精力。到了晚上，可以讓人感覺疲倦，并更輕松的入睡。

3、入睡前放松二三十分鐘。比如洗個(gè)熱水澡、看會(huì)電視、聽聽音樂等。

4、白天避免小睡。它們能夠影響晚上的睡眠質(zhì)量。

5、買一套好的床墊和枕頭(比如小軟健康枕)。人的三分之一的時(shí)間都是在睡覺，買個(gè)好枕頭是挺值得的。

6、用一個(gè)風(fēng)扇去遮蓋噪音，并用一個(gè)好的百葉窗遮住陽(yáng)光。很簡(jiǎn)單的方法，但是能夠有效避免凌晨被噪音或光線喚醒。

7、晚上吃點(diǎn)清淡食物。避免含脂肪或者高蛋白質(zhì)的食物。實(shí)驗(yàn)表明含脂肪食物非常不利于睡眠。

8、下午盡量不要喝咖啡、茶、可樂。因?yàn)檫@些飲料含有咖啡因，其作用時(shí)間非常長(zhǎng)，到晚上仍然會(huì)讓人清醒。

9、睡前避免喝酒和吸煙。它們都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，并容易導(dǎo)致半夜蘇醒。

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