做肩頸推拿有用嗎,按摩肩頸的方法

一、按摩頸椎的好處

改善血液循環(huán)

做肩頸的推拿按摩，可改善頸部的血液循環(huán)，增加頸部肌肉的力量，保持項韌帶的彈性，加強頸椎小關節(jié)的穩(wěn)定性。長期堅持可令頸部活動靈活，能有效防治落枕、頸椎病、頭痛頭暈、頸肩臂疼痛麻木等病癥。

中醫(yī)推拿宣傳的治病原理：

治療時不用吃藥和打針，僅憑推拿醫(yī)生的雙手和簡單器械在身體的一定部位或穴位，沿經絡循行的路線、氣血運行的方向，施以不同的手法，能夠疏筋通絡，從而達到治療頸椎病的目的。 能迅速消除疲勞、緩解肌肉緊張及疼痛;加速血液循環(huán)，增加細胞供氧量，增強細胞活力，使身心倍感輕松;對改善多種慢性疾病，如頸椎炎、肩周炎、腰肌勞損、貧血、神經衰弱、失眠、靜脈曲張等作用顯著。

并不是人人都適合

因此推拿肩頸大有必要，正確合理的按摩能有助緩解頸肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都適合按摩推拿，尤其是選擇按摩減輕頸肩疼痛的上班族推拿時更要講究合理方法，同時選擇既專業(yè)又干凈整潔的場所，以免不當按摩引起肌肉勞損的加重。

二、肩頸保健操讓你遠離職業(yè)病

一、 頸部運動

1、 頭前屈：頭向前伸并前屈，雙目視地。閉口，使下額盡量緊貼前胸。再還原，反復

若干次。動作要緩慢，不可過猛地低頭。

2、 頭后仰：頭向后仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高位置上，稍停再還原，反復

若干次。后仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原。

3、 頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2—3米遠處，使頸部盡量駁斥

伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。

4、 頭右前伸：同上，向右伸。

5、 頸右后上方旋轉：頭頸盡量向右后上方旋轉，雙目視右后上方天空，并稍向右上方

伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉

6、 頸左后上方旋轉：同上，方向相反。

7、 下額畫圓：頭頸向前伸出，然后向下面畫圓弧收回。這個動作是以下額帶動頭頸做

頸部畫圓圈的運動。向上畫，再向反方向畫，多做幾次，然后可將頭頸向左側或右側的前方，以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。

8、 頭右前屈：頭部向左右側屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉。

二、 肩部運動

1、 聳肩：肩部放松，然后一起向上聳起再落下。

2、 聳肩繞環(huán)：頭頸部放松，以肩關節(jié)為軸做肩的環(huán)繞動作，即肩向前、向上、向后做環(huán)形伸展。

三、 自我推拿、按摩頸部

1、 雙掌擠頸：雙手十指交叉抱在頭頸后方，使兩臂關節(jié)盡量外展，用雙手掌擠壓后頸

部若干次。然后雙肘盡可能內收，用雙掌用力擠壓頸左右側。

2、 拔頸：雙手十指交叉抱在頸后用力向上拔頸若干次，然后雙手掌托下額處，輕輕地

向上托頸部若干次。

3、 拿肩肌：頭偏向左方，用左手捏拿右肩群，然后頭偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。

4、 拿后頸：一手放在頸后，以拇指與四指分開夾往頸后部肌肉，拿揉頸后肌，向上向

下，然后再從下向上揉拿。

5、 擦頸：用手掌按摩頸后肌左右側。

6、 放松干洗臉：以雙掌放在臉上，自下額向上按摩，經由頭上后再至頸部，做若干次。

三、按摩肩頸手法的步驟有什么

按摩肩頸手法：

步驟

緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側歪頭，手掌并攏，從耳朵下方開始，沿著頸部向鎖骨進行滑動。力度不用很大，主要以放松為主。如此反復進行三次，同理進行另一側。

步驟

按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位。

步驟

空心拳按摩。雙手握成空心拳，用指關節(jié)的小接觸面從上至下進行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點兒，稍微施力，以不抻拉皮膚為宜。

步驟

手掌攤開，盡量覆蓋住后頸部，分別從上到下，從后向前對后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些，可以搓熱雙手再進行。

泡澡時或者沐浴后身體溫度較高時好好按摩，可達到事半功倍的效果。

在對按摩肩頸手法認識后，進行按摩肩頸的時候，都是可以按照所以方法進行，不過要注意的是，在進行按摩肩頸的時候，身體要全身放松，不放松身體，對身體按摩會有很大影響，這點在進行按摩的時候，都是要進行注意的。

四、肩頸部按摩器的選擇

肩部不舒服的時候就可以選擇按摩器來適當?shù)恼{節(jié)，肩部不舒服很多人都是長期久坐，或者是其他的因素造成的，在這樣的情況下對肩部的改善非常的舒服，長久久坐的話，那么肩部肯定是會酸軟的，慢慢的還會患上一些肩部疾病，比如說肩周炎，或者是頸椎病等，這些疾病治療起來很麻煩，那么按摩肩部的按摩器到底該怎樣來選擇呢?

如果不能花錢的話可以購買一些小的簡單的按摩器械。比如帶突起可以按摩腳部穴位的那種滾輪，自己蹬在腳下來回滾動就可以按摩?；蛘呦癜W癢撓那種帶桿的滾輪。自己可以拿著在身上滾動，促進局部血液循環(huán)可以解乏。這些小按摩器材都是非常廉價并且很有效的東西。一般在各地的百貨商品批零的第方都可以找的到。

如果要貴一點的就到商場里購買按摩椅，這些東西往往設計上是比較科學的，大部分都能起到較好的效果。購買之前你可以先轉一下多幾家商場挑一下每個商場都能看得到的牌子再作一下選擇。自己坐上試一下感覺舒不舒適。另外就是不要相信什么新產品專利或者紅外、磁療等效果的產品。這些都是虛頭沒有實際效果。重點要看在按摩椅的舒適度和穴位按摩點的多少。

最后就是不要想新小的電動按摩儀器，局部的按摩只能起到緩解某些特定部位不適的效果。同過小儀器是永遠不可能緩解全身疲乏的。對于遠紅外線或者磁療震蕩這類產品更不要選擇。這類產品的效果是很微小的往往都被商家吹噓的無比神奇。掏出多出實際價值的N倍鈔票去購買無疑等于上當受騙。

在按摩肩部的時候就可以按照這樣的方式來選擇，肩部按摩器必須要選擇合理的，不能有對肩部損害的按摩器，按摩器選擇的時候還要看材質，如果材質差了，那么難免少不了會有毒素的方式，這樣的按摩器對肩部的傷害大，對皮膚的傷害也大，大家要合理的選擇。

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