早上吃小米粥能減肥嗎_有效健康的減肥方法

一、早上吃小米粥能減肥嗎

對(duì)于很多愛美的女生來說，尋找到一個(gè)適合自己的減肥秘方是非常重要的，因?yàn)樗齻兿胍獡碛型昝赖纳聿木托枰獙?duì)自己的身材做一些改變。然而，有一部分女生會(huì)認(rèn)為吃小米粥可以起到減肥的效果，這是正確的，但是每天只喝小米粥，會(huì)對(duì)我們的身體造成嚴(yán)重的傷害，是一種不太科學(xué)的減肥方法。

小米粥可以起到減肥的效果是我們平時(shí)不吃其他東西才可以達(dá)到的，而且小米粥還具有美容的功效，所以很多女生對(duì)小米粥是比較喜歡的。下面就讓我們來為大家分析一下小米粥的減肥效果吧。

減肥是可以喝小米粥的，小米入脾經(jīng)，可以健脾除濕，體內(nèi)有濕氣是導(dǎo)致肥胖，皮膚長痘痘非常重要的原因，喝小米粥不僅有減肥功效而且還可以起到美容的功效，而且小米還有健胃消食、清熱助睡眠的功效。《本草綱目》說，小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補(bǔ)虛損，開腸胃。

小米，亦稱粟米，通稱谷子。谷子去殼即為小米。每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克，比大米高。脂肪1.7克，碳水化合物76.1克，都不低于稻、麥。一般糧食中不含有的胡蘿卜素，小米每100克含量達(dá)0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米粥是健康食品?？蓡为?dú)煮熬，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成風(fēng)味各異的營養(yǎng)品。小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

米和小米熱量差不多，喝粥吃的少，粥里米少水多效果好，一天還必須吃一個(gè)雞蛋，早上半個(gè)蛋白中午一個(gè)蛋黃下午一個(gè)蛋白，玉米嚓子和地瓜做粥更能瘦身，玉米面，地瓜，都是可以瘦身的主食。

建議你少吃米、面主食，可以吃青瓜、番茄、胡蘿卜、生菜、豆芽、蘋果等蔬菜水果!魚蝦類、雞肉、雞蛋都是不錯(cuò)的選擇!不要吃多油、甜、咸的高熱量食物!保持每天三餐七分飽，飯前喝水，睡前3-4小時(shí)不要吃東西!順便多走路、爬樓梯、跑步;不知不覺就瘦下來啦。

我們了解到喝小米粥確實(shí)具備有減肥的效果，但這種減肥方法是不太適合我們的減肥人群的。如果你們想要達(dá)到減肥的效果，我們可以提供給大家的建議是控制自己的飲食和通過運(yùn)動(dòng)來減肥，這樣減肥的傷害最小。

二、吃小米粥的注意事項(xiàng)

1.陳年?duì)€谷子吃不得

我們要知道，和吃新鮮的蔬菜水果一樣，我們也要選擇吃新鮮的小米。因?yàn)樾迈r的五谷雜糧才具有最旺盛的生命力，其營養(yǎng)成分也最豐富。因此在我們吃飯的時(shí)候，一定要盡量吃新鮮的小米。與新鮮糧食相比，那些陳年?duì)€谷子的營養(yǎng)成分已大大減少。研究表明，新鮮的小米粥胃黏膜有保護(hù)作用，適合慢性胃炎、胃潰瘍患者服用，而貯存過久的陳舊小米則有致潰瘍的作用。因此，熬粥所用的米必須是優(yōu)質(zhì)新米，否則，小米粥的滋補(bǔ)作用會(huì)大打折扣。

2.虛寒與氣滯體質(zhì)，小米要少吃

由于小米性稍偏涼，氣滯者和體質(zhì)偏虛寒、小便清長者不宜過多食用。

說到氣滯，很多人都有這樣的體會(huì)，生氣以后，覺得胸悶難舒。這是因?yàn)榍橹静粫硶?huì)導(dǎo)致一時(shí)“氣滯”。如果是因疾病而導(dǎo)致的氣滯體質(zhì)，可能會(huì)長期胸悶喜嘆息，情緒波動(dòng)時(shí)易腹痛腹瀉，噯氣，女性乳房脹痛，甚至咽部如有異物梗阻，這類人是不適合吃小米粥的。

虛寒體質(zhì)最典型的特征就是怕冷，一道冬季就裹得跟粽子似的，手腳冰涼，背部發(fā)冷，如大便稀薄都是這類人的主要特征，如果你有上述這些癥狀，也不合適吃小米粥，當(dāng)然，如果要吃小米粥，記得加上一兩片生姜。

3.小米熬粥吃米油，營養(yǎng)體內(nèi)留

小米的吃法有三：一是熬粥，二是煮飯，三是磨成小米面蒸著吃。這三種吃法，各有各的滋味，但以煮粥吃最好，可以與各種粗糧搭配，做成不同風(fēng)味的粥，有著很好的營養(yǎng)和藥用功效。

三、懶人減肥的幾個(gè)方法

1、黃瓜雞蛋法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。

原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

2、過午不食法

超過下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋果。

堅(jiān)持體育動(dòng)，是人人皆知的好習(xí)慣，運(yùn)但鍛煉過程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。美國紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個(gè)最常的鍛煉壞習(xí)慣。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

4、蘋果減肥方法

吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

四、如何正確的進(jìn)行減肥

減肥是每個(gè)人都會(huì)關(guān)注的話題特別是女性，首先我認(rèn)為盲目減肥是沒有效果的，就算能夠達(dá)到減肥效果但是你能保證身體沒出問題嗎?很多女性愛美，為了減肥不惜去吃大量的一些減肥藥種類、抽脂、節(jié)食。這能達(dá)到效果，但是身體肯定承受不住。是藥三分毒，如果吃藥達(dá)到減肥效果了但是腎臟積累的毒素怎么辦?要多注意對(duì)于減肥真的是很不好的。過度的節(jié)食會(huì)患上低血糖、骨質(zhì)疏松等病癥，這就多少會(huì)有一些得不償失嘍。節(jié)食者得胃病的幾率比平常人高6倍。所以說減肥要科學(xué)全面，不能隨便的亂來。

減肥第一件事，早餐一定要吃。很多人為了減肥一天只吃兩頓飯，早餐一般都是忽略掉。根據(jù)調(diào)查顯示，早上不吃早餐的八成以上患有胃病，減肥也并沒有達(dá)到效果。早餐可以精簡，但不能刪減。早餐可以一瓶牛奶加個(gè)面包，也可以喝粥。喝粥不僅可以養(yǎng)胃又可以減肥，是很多女性的首選。午餐大家可以吃少許瘦肉加蔬菜，不要輕易節(jié)食，中午不吃飽會(huì)導(dǎo)致一天都沒有精神。餐后可以啃一個(gè)蘋果，晚餐可以少吃，餐后加水果。食物方面大家可以看看，但是要想短期有快速的達(dá)到效果，一定要運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人比較推薦有氧運(yùn)動(dòng)中的慢跑，和游泳。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)可以適應(yīng)大多數(shù)男女。無氧運(yùn)動(dòng)中可以做俯臥撐和仰臥起坐，這運(yùn)動(dòng)適合男性。每天早上和下午花上個(gè)小時(shí)左右去運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身健體還能消耗身體里多余的卡路里，何樂而不為?在此我希望大家可以從運(yùn)方面去減肥，食物方面盡量少吃油膩的東西。

喝小米粥能減肥嗎

1 喝小米粥能減肥嗎喝小米粥具有一定的減肥功效，人體內(nèi)濕氣重的時(shí)候也會(huì)引起肥胖癥狀，而小米性甘咸，入脾胃經(jīng)，具有健胃祛濕的功效，而且小米粥熱量不高，口感清淡，加上小米中還含有一定量的膳食纖維，因此對(duì)于想要減肥的人群來說是較好的選擇。

2 小米粥熱量高嗎總體來說，小米粥的熱量不是很高，口感較為清淡，以100克小米為標(biāo)準(zhǔn)，其中含碳水化合物、脂肪0.70克、蛋白質(zhì)1.40克、熱量46.00大卡，但是小米粥的營養(yǎng)成分很高，而且含糖類不低，每一百克小米粥含糖量約為72.8克，如果食用不注意適量的話，產(chǎn)熱量比大米要高出許多，因此減肥的時(shí)候要選擇以小米粥為主食的話，最好還搭配一些其他食物，并且要適量食用。

3 喝小米粥減肥要注意什么很多人為了減肥，于是將小米粥當(dāng)成主食，這種做法是不對(duì)的，小米粥雖然營養(yǎng)充足，但是其中的蛋白質(zhì)質(zhì)量并不見得比大米好，而且其中賴氨酸含量不多，光用小米當(dāng)主食的話，難免會(huì)導(dǎo)致其他營養(yǎng)元素缺乏，容易引起營養(yǎng)不足。

4 小米粥的營養(yǎng)功效小米粥除了能養(yǎng)胃之外，還具有清熱解渴，健脾安神的功效，尤其是加入蜂蜜食用具有極好的安神助眠功效;小米中含有硒元素，硒具有很好的抗氧化作用，經(jīng)常熬粥食用的話，能起到明顯的抗衰老作用。小米含豐富的淀粉，能使人產(chǎn)生飽腹感，還可以促進(jìn)胰腦素的分泌，從而提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，從而改善失眠，睡眠質(zhì)量不佳等現(xiàn)像。

小米粥減肥的功效你都知道嗎

1、小米粥減肥的功能
小米中含有活性炭因素，這種因素可以或許有用把憑借在胃腸道中的脂肪吸走而且傾軋?bào)w外。因此它的刮腸、刮油手段不行小窺。其它，據(jù)《本草綱目》記實(shí)，小米粥具有健脾益胃、補(bǔ)氣補(bǔ)血等營養(yǎng)代價(jià)。
2、小米粥助就寢的功能
小米在全部谷物中含色氨酸最為富厚，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于進(jìn)步進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)目。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很是高。

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