產(chǎn)后修復(fù)瑜伽,,,,產(chǎn)后瑜伽的做法

生下寶寶后，大多數(shù)的新媽媽原來苗條曼妙的身材不見了，變得肥胖臃腫，怎么辦呢?相信瑜伽是很多新媽媽的選擇。那么，產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽該怎么做呢?

產(chǎn)后瑜伽，是一項(xiàng)減肥運(yùn)動，通過瑜伽練習(xí)可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，減少體重的目的。產(chǎn)后瑜伽是專門為新媽媽產(chǎn)后減肥用的鍛煉身體的方法。新媽媽們根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況和程度來確定鍛煉的時(shí)間。一般情況下，順產(chǎn)的媽媽等到身體復(fù)原后就可以開始練習(xí)瑜伽，剖腹產(chǎn)的媽媽則大約要一個(gè)半月后才適合練習(xí)。

產(chǎn)后瑜伽通過增強(qiáng)產(chǎn)婦會陰肌肉的彈性，鍛煉子宮收縮，可以防止子宮、陰道的下墜，也可以使子宮恢復(fù)正常的位置。是血液循環(huán)增加，減少脂肪堆積，有利于新媽媽恢復(fù)原來的體型。

新媽媽在懷孕期間下肢比較容易產(chǎn)生水腫，產(chǎn)后瑜伽可以促進(jìn)血液流動和身體的新陳代謝，從而改善懷孕時(shí)胎兒壓迫下腔靜脈而產(chǎn)生的下肢水腫和靜脈曲張

新媽媽由于生產(chǎn)寶寶，腹部肌肉組織更容易變得松弛、張力變小。產(chǎn)后瑜伽可以幫助恢復(fù)腹部和骨盆的肌肉，增強(qiáng)身體的支撐力量，可以有效地預(yù)防產(chǎn)生壓迫性尿失禁。

產(chǎn)后瑜伽該怎么做呢?

嬰兒卷曲式，坐地的姿勢，雙腿彎曲，兩手抱緊雙腿，向前低頭是額頭接觸彎曲的膝蓋，身體像胎兒一般呈卷曲的狀態(tài)。

V字形坐姿，兩臂與兩腿盡可能地伸直，保持像V字的形狀。

牛面式變形，采取跪著的形式，兩手掌合攏放在背后，并由外向內(nèi)轉(zhuǎn)動，指尖由下向上抬高，挺胸抬頭，頭往后仰。

貓伸展式，上身直立，慢慢跪下臀部坐到后腳跟上，再慢慢抬起臀部，兩手的手掌心向下放在地上吸氣后抬頭，收緊背部肌肉，保持10秒。然后慢慢呼氣并低下頭，拱起背部，保持10秒。

以上就是幾招簡單的產(chǎn)后瑜伽動作要領(lǐng)了，新媽媽們有所了解了吧。最后還需要強(qiáng)調(diào)一下的是，產(chǎn)后瑜伽一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)有計(jì)劃的進(jìn)行哦，循序漸進(jìn)，不能為了快速瘦身而盲目的瘋狂鍛煉，更不可以節(jié)食瘦身，傷害自己的身體也不利于寶寶的成長哦。

產(chǎn)后瑜伽的動作有哪些

▎適合產(chǎn)后的瑜伽動作
生育后不久就做一些減肥運(yùn)動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險(xiǎn)。小編建議：新媽媽應(yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動。
一、腹式呼吸：
1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;
2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹;
3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。
二、肩臂：
1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;
2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸;
3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。
4、相反的方向重復(fù)一次。
三、腹部：
1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);
2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸;
3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向
四、背部：
1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;
2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;
3、還原，再重復(fù)相反的方向。
五、骨盆：
1、雙腿分開，跪立。然后呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地;
2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;
3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。
▎產(chǎn)后瑜伽減肥需要做多長時(shí)間
瑜伽要細(xì)水長流，對初學(xué)者來說，每天練習(xí)半小時(shí)，或者1星期至少練習(xí)3-4次1個(gè)小時(shí)瑜伽，而且至少3個(gè)月后才可有一定進(jìn)展。
孕期最根本的改變是身體變形，隨著胎兒的發(fā)育增大，人體重心逐漸前移，骨盆逐漸前傾，于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕婦體態(tài)?，F(xiàn)有的產(chǎn)后保健和恢復(fù)方法多以跑步和跳操為主，雖然高強(qiáng)度的鍛煉會使體重下降，但由于針對性不強(qiáng)，對形體的改善并不明顯，難以擺脫孕婦體態(tài)，尤其是骨盆前傾和腹部的脂肪堆積。
骨盆前傾與小腹突出密切相關(guān)。骨盆前傾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成為運(yùn)動的死角，即便運(yùn)動也難以得到消耗。小腹長期凸出，在重力的作用下會逐漸下墜，腹腔內(nèi)便容易滋生和堆積脂肪，稱為“脂庫”。
就是沒有生育的女性，也會由于骨盆前傾而造成小腹的肥胖，看似懷孕，被稱為“非肥胖性小腹”，產(chǎn)后女性骨盆前傾不改，體重很難恢復(fù)正常，反超懷孕時(shí)體重的也屢見不鮮。大家都知道減肥到關(guān)鍵是要收腹，但很少有人知道骨盆前傾是腹部脂肪堆積的重要原因。
其實(shí)減肥是一個(gè)慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動，最有效的方法是走路，不過不能像平時(shí)那樣隨意去走，大步流星，而應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，如果堅(jiān)持不了，可以穿形體訓(xùn)練鞋(負(fù)跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路時(shí)重心就會強(qiáng)制性的后移，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態(tài)，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強(qiáng)腸蠕動，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。你是產(chǎn)后減肥，越早使用效果越好。
▎產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng)
1、不可自己在家練動作
因?yàn)楫a(chǎn)后瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
2、不可將跳健身操當(dāng)熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。
3、不宜超出身體極限
應(yīng)在每個(gè)產(chǎn)后瑜伽動作結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳健康減肥效果。

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快，瘦成一個(gè)S型身材相信是所有女生都想擁有的，但很多產(chǎn)婦生了孩子以后身材都嚴(yán)重走形了，練瑜伽既能減肥又能增強(qiáng)柔韌性，那產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快呢？下面是我為大家整理的相關(guān)信息供大家參考。

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快1 1、梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。會碰到地面。保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

2、戰(zhàn)士II式

站姿。呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動作。

3、三角轉(zhuǎn)動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側(cè)平舉平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，將身體轉(zhuǎn)向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉(zhuǎn)回，恢復(fù)基本站立式。反方向重復(fù)。

4、角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。向前傾）。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

5、船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

產(chǎn)后怎么練瑜伽瘦肚子最快2 產(chǎn)后瑜伽的好處

1、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)體型

產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，并有利于子宮恢復(fù)正常位置。而且產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪囤積，恢復(fù)皮膚張力，有利于新媽媽恢復(fù)到產(chǎn)前體型。

2、產(chǎn)后瑜伽可以改善不良姿勢

因女性在懷孕期間生理上發(fā)生很多改變，容易產(chǎn)生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等，而產(chǎn)后抱嬰兒也容易使身體重心前移。從而引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛，練習(xí)瑜伽有利于改善這些不良姿勢。

3、產(chǎn)后瑜伽可以改善腳部水腫

懷孕期間女性很容易下肢水腫，瑜伽的練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動，改善體內(nèi)新陳代謝，從而改善新媽媽因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現(xiàn)象。

4、產(chǎn)后瑜伽可以幫助身體恢復(fù)

經(jīng)過懷孕和生產(chǎn)，新媽媽會感到體能衰退，精神不振，而適當(dāng)練習(xí)瑜珈對恢復(fù)產(chǎn)后體能有很大的幫助。

5、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運(yùn)動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個(gè)臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來說，身體的各個(gè)臟器都有不同程度的變化。

6、產(chǎn)后瑜伽可以預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時(shí)，讓新媽媽們的胸部變得緊實(shí)富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。

7、產(chǎn)后瑜伽可以改善腿部水腫現(xiàn)象

懷孕時(shí)，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強(qiáng)肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的.問題。

產(chǎn)后瑜伽注意事項(xiàng)

1、不可自己在家練動作。有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因?yàn)殍べW(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的，因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。不宜超出身體極限

3、一節(jié)瑜伽課后，應(yīng)該有身心合一的良好感覺。如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，都是一種身體受傷的信號。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問卷，問問自己身體的感受，看是否超過極限，以此來制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。

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