御寒的食物有哪些_冬季如何御寒

一、冬季御寒的食物有哪些

在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調(diào)養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強體質(zhì)、促進新陳代謝、提高人體防寒的能力，維持機體組織正常功能，抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī)學認為，在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物。如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

溫性食物

中醫(yī)認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米等食物具有溫陽益氣的作用，多吃可以提高御寒能力。相反，螃蟹、鴨肉、綠豆、冰糖、香蕉、黃瓜、西瓜、梨等涼性或寒性的食物最好少吃。

產(chǎn)熱食物

低溫會對人體內(nèi)分泌及消化系統(tǒng)產(chǎn)生一定影響，使蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營養(yǎng)物質(zhì)代謝、分解加快，能量消耗相對增加。因此，冬季應適當增加蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物這三類產(chǎn)熱營養(yǎng)素的攝入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是魚類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及脂肪的攝入，炒菜時可適當多放一點植物油。

含碘食物

人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠“外援”，因此，冬季應適當多吃點海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

含鈣食物

醫(yī)學研究表明，怕冷與飲食中礦物質(zhì)缺乏有關，尤其是缺鈣，會影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。因此，冬季不妨多吃點牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，山芋、胡蘿卜、藕、土豆、大蔥等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也可增強人體抗寒能力。

含蛋氨酸食物

低溫使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。對于老人來說，不妨多吃點豬血。豬血中氨基酸比例與人體非常接近，易吸收，適合消化功能減退的老人食用。

含維生素食物

低溫會加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應及時補充。如維生素A能增強人體耐寒能力;維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季應適當增加動物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A的食物及新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物的攝入量。

二、冬季如何有效御寒

俯臥撐。說到這個，估計大多數(shù)人只會拿它和健身聯(lián)想在一起，不過個人覺得這也是個不錯的御寒方法，我就有這個習慣，出門前，做一下俯臥撐，多少個就看個人能力吧，出門的時候還是覺得不那么冷了，健身御寒雙豐收，而且方便，何樂不為呢？！

姜湯。姜湯對于著涼感冒有不小的功效，同樣的，在冬季，喝點姜湯對于御寒也是有不小的功勞。

多吃胡蘿卜。胡蘿卜有助于御寒，估計很多人都不是很清楚，絕對沒有吹噓，不信可以去網(wǎng)上看看，保證你馬上就回家買一大提回去吃。

護耳。戴個護耳，有很多人耳朵是很脆弱的，還有人耳朵會長凍瘡，借用這些東西御寒應該不是太難實現(xiàn)。

多穿幾雙。估計有人會不喜歡這么做，但是多穿幾雙襪子總比你多穿幾件衣服來得舒服吧，而且事實表明，腳如果暖和了，就會覺得整個身體都跟著暖和了，至于為什么，應該就是：確實就是能御寒。

三、冬季如何保暖

多喝水防內(nèi)熱產(chǎn)生

由于小雪的時候，氣候比較干燥，所以人的皮膚和內(nèi)心，都會異常干燥。因此喝水顯得尤為重要，甚至是比夏天還要重要。但是需要注意的是，喝水盡量和熱水，如無必要，一定要少喝或者不喝涼水，尤其是女性，否則很容易造成脾胃虛寒的情況出現(xiàn)。

多食熱粥

一碗熱粥，不但能夠暖身，而且能夠補充營養(yǎng)，尤其是做一碗營養(yǎng)豐富的熱粥，更是美妙不可言。小雪氣節(jié)的前后，吃飯方面可以多吃一些清淡的食物，這點主要是為了避免上火，而清淡的食物，肯定是以水果的蔬菜為主的，另外，也要吃一些蛋白質(zhì)高的食物，比如說雞蛋和排骨。

多吃葉酸食物防抑郁

小雪節(jié)氣是冬季開始的標志，同時也進入抑郁多發(fā)的季節(jié)。這個時候的人是非常容易感到抑郁的，因此冬季也是一些精神類疾病的高發(fā)季節(jié)，那么就要常食菠菜，蘋果還有梨子等高水分的果蔬產(chǎn)品，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

四、冬季跑步著裝注意

冬季跑步的三層著裝原則：第一層是排汗。要讓汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。貼身的衣褲最好是運動型的，不建議穿純棉的，否則等跑完，內(nèi)衣吸足了汗，涼下來以后很容易感冒。第二層保暖。一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。第三層保護。防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是滌綸做的風衣。

1、帽子

根據(jù)研究，頭部的表面積占整個體表面積不到十分之一，然而在15℃時，人體所產(chǎn)生的熱量有三分之一是從頭部散失。在零下15℃時，即有四分之三的熱量經(jīng)由頭部散失。所以在冬季選一頂防風御寒的保暖帽非常重要。如果氣溫低于-5℃，耳朵是重點保護的對象。能把耳朵包住的薄帽子或頭巾是不錯的選擇。

2、快干緊身衣

身體的第一層保護膜。時下速干緊身衣褲成為跑步達人們首選的裝備，輕薄又時尚。純棉的衣物不建議運動時貼身穿著，雖然具有強透氣性，但吸水性也很強，出汗后不易快干在低溫的影響下會越跑越冷。

3、保暖輕盈的衛(wèi)衣

有了第一層快干緊身衣對排汗的有效控制，跑友還可以配備一件防風御寒的“鎧甲”——跑步保暖衛(wèi)衣。在追求衣物簡便超輕的基礎上提供極佳的保暖性，使跑步時身體始終保持在恒定的溫度，能幫助跑者擺脫寒冷牽制。

4、手套

手指是最難保暖的部位。低溫情況下，身體四肢末端的供血量就會減少，靈敏度會減弱，使一般的操作變得困難。選擇一款厚薄適中，具有良好的保暖能，并且靈活性很強的手套是很必要的?，F(xiàn)在大多數(shù)手套的拇指都有電敏涂層，可以輕松劃開智能手機。跑步時操控手機很方便。建議選用輕薄防風的手套。

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