瑜伽熱身的作用,,,學(xué)習(xí)瑜伽的好處(練瑜伽的好處和壞處)

瑜伽是好多年前就掀起的一股健身潮，一直到現(xiàn)在都久經(jīng)不衰，很多人都通過練習(xí)瑜伽獲得了苗條的身材，和優(yōu)美的身形。現(xiàn)在大部分人都過著比較單調(diào)的生活，每天基本上都是公司和家這兩個方向，剩余的時間都是在玩各種電子產(chǎn)品中度過。自從瑜伽的出現(xiàn)讓很多人有了更健康的生活方式。

當(dāng)我們在第一次接觸瑜伽的時候，老師不會先著急教我們學(xué)習(xí)瑜伽的動作，而且會先傳授給大家一些熱身動作，很多人都存在這一一個疑問，瑜伽熱身的作用是什么?因為在很多人看來瑜伽動作柔美，不像是需要先進(jìn)行熱身的運動。以下是關(guān)于瑜伽熱身的作用，以及學(xué)習(xí)瑜伽好處的介紹。

瑜伽熱身的作用

1、拉伸肌肉放松筋骨，沒運動前我們關(guān)節(jié)都是比較僵硬的，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身的運動可以讓身體雞腿肉放松，在做瑜伽的時候就不會出現(xiàn)受傷的情況。

2、瑜伽進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，能夠讓大家在練習(xí)瑜伽的時候快速的進(jìn)入狀態(tài)之中。

3、熱身可以將我們身體的溫度迅速的提升，能夠保障之后練習(xí)瑜伽的安全性。

學(xué)習(xí)瑜伽的好處

1、修身養(yǎng)性，瑜伽是一種舒緩的運動，鍛煉過程中藥緩慢而且還需要內(nèi)心平靜。

　 2、塑造身形，瑜伽運動柔中帶剛，長期進(jìn)行鍛煉會使大家的身材變得更好。

3、改善大家的心情，進(jìn)行瑜伽鍛煉的時候需要大家心無旁騖，否則一些動作就不能做好。

通過以上的介紹我們了解到了，瑜伽熱身的作用，以及學(xué)習(xí)瑜伽的好處。在日常的生活中，女性若是想讓自己的形體變得更加優(yōu)美，不妨先嘗試去學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽還能夠提升一個人的氣質(zhì)，氣質(zhì)這種東西可是學(xué)不來的，但是瑜伽則有提升氣質(zhì)的作用。

練瑜伽的好處和壞處

一、練瑜伽的好處

1、塑造女性完美體形

通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí)，可以讓身體得到顯著的變化：健美胸部；美化胸部曲線；預(yù)防乳房下垂；使腰部柔軟；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖；修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

2、預(yù)防慢性病

借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展 僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)。

3、消除緊張和疲勞

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，消除緊張和疲勞。

二、練瑜伽的壞處

一些練習(xí)者在做動作時過于勉強(qiáng)自己，以至于傷了肌肉、關(guān)節(jié)、脊椎、韌帶等，從而引發(fā)韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等常見“瑜伽傷病”。

比較嚴(yán)重的瑜伽損傷，包括扭傷、骨折、脫臼等，極個別的情況會出現(xiàn)坐骨神經(jīng)損傷。但最多見的瑜伽損傷還是由長期持續(xù)的過度拉伸及姿勢不當(dāng)帶來的。

擴(kuò)展資料

練習(xí)瑜伽的注意事項

1、不要太激進(jìn)。在身體條件不能完成動作所要求的時，不要急于做一些高難度的姿勢。

2、充分熱身。熱身是所有體育活動的重要組成部分，瑜伽也不例外?；镜纳煺箘幼鳎兄谏眢w為更有挑戰(zhàn)性的動作做好準(zhǔn)備。

3、善于使用輔助工具和調(diào)整姿勢難度，以便循序漸進(jìn)地完成動作。

4、發(fā)生損傷時及時停止練習(xí)。

如果在做瑜伽的過程中感覺到突然出現(xiàn)的疼痛，或者在做某些動作時感到疼痛加重，應(yīng)及時停止練習(xí)。練習(xí)者可對疼痛部位進(jìn)行冰敷，也可以用彈力繃帶或護(hù)具（護(hù)腕、護(hù)膝等）對疼痛部位進(jìn)行保護(hù)和制動，并且充分休息。

人民網(wǎng)—練瑜伽小心練出“瑜伽傷” 這九大部位易練傷

人民網(wǎng)—瑜伽健身優(yōu)勢大 但四類人群不建議練習(xí)瑜伽

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