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      晚上睡眠質量不好怎么辦,,睡眠不好如何調理
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-29 23:50:06
        
      

        
      
           
      爺爺今年62歲了
      ，是一位退休員工
        ，每天都會去公園遛鳥下棋
        ，生活特別悠閑
      。爺爺和奶奶的感情很好
      ，所以兩個人基本不會出現(xiàn)吵架的現(xiàn)象
      。爺爺?shù)纳眢w一直挺健康的
      ，但是最近也不知道怎么回事兒
      ，晚上睡眠不好
      。一個晚上會醒來好幾次
      ，而且睡著以后也不踏實。奶奶很擔心
      ，那么我沒想問一下睡眠不好怎么辦
      ，睡眠不好如何調理?
      1，睡眠不好的人在睡覺以前可以用熱水燙腳
      ，因為熱水可以疏通經(jīng)絡
      ，促進血液循環(huán)，緩解腳部疲勞
      ，使人心靜神安
      ，更加容易入睡。在泡腳的時候一定要注意溫度
      ，千萬不要燙傷
      ，還有就是泡腳的時間不需要很長20分鐘左右即可。
      2
      ，睡眠不好的人可以在晚上睡覺以前喝一杯牛奶
      ，因為牛奶含有豐富的鈣，具有促進睡眠的作用
      ，在喝牛奶的時候一定要在睡覺前一個小時喝
      ，如果睡覺時再喝牛奶的話很容易造成胃部不適。還有就是晚飯盡量不要吃得太多
      。以免因為胃部不適影響睡眠
      。
      3，睡眠不好的人可以在晚飯后到戶外去散步
      ，呼吸新鮮空氣
      ，幫助體內消化，減少睡覺后身體器官的負擔
      ，在睡覺的時候放松心情
      ，消除腦部疲勞。讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)
      。晚上睡覺應該保持舒適的姿勢
      ，床軟硬適中，這樣可以幫助我們快速入眠
      。
      注意睡眠不好
      ，還有可能是因為身體有疾病引起的，所以在出現(xiàn)睡眠不好時要及時的到醫(yī)院進行檢查，根據(jù)醫(yī)生的建議進行治療
        ，還有就是睡覺前要營造一個好的睡眠環(huán)境
        ，不要開燈，室內溫度一定要合適
        ，無噪音
        ，這樣可以保證睡眠質量。
      睡眠不好怎么辦 五種方法有效調理
      1
        、 制作香蕉酵母萵苣三明治
      香蕉富含鎂
        、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉
        ，萵苣則富含促進睡眠的天然物質
        ，萵苣也可以大大地提高睡眠質量。他們都包含對人體非常重要的色氨酸
        ，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生
        。
      2、 自言自語
      睡眠委員會的發(fā)言人麗薩·雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極
      ，要把積極的想法大聲地講出來
      ，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭
      ，所有負能量的事情就全都涌入腦袋
      。”事實上
      ，自言自語不僅可以幫助你減少負能量
      ，還能讓你睡一個好覺。
      3
      、有氧運動千萬不要太晚
      雖然運動
      、睡眠和飲食對我們的身心健康至關重要，但是運動時間太晚會使你很難進入睡眠狀態(tài)
      。一方面
      ，健身之后需要睡眠來放松修復肌肉，另一方面
      ，有規(guī)律的體育活動才能保證高質量的睡眠
      。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運動太晚
      ，因為你的身體和大腦需要時間休息
      。
      4、 制定憂慮問題一覽表
      睡前總是反復思考自己今天做了什么是導致失眠的重要原因之一
      ，所以睡眠專家薩米·馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個本
      ，以便隨時記錄下你的想法
      ，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時解除擔憂
      ，只有這樣你才能更加淡定
      ，更快地進入夢鄉(xiāng)。
      5
      、 吃夜宵
      健身俱樂部的專家卡莉·蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點相反
        ，吃夜宵并不會有身體有害處，我總是睡前一小時吃點心
        ，這不僅有利于整晚的全身恢復，還能保證第二天精力充沛
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?br>6、 吃綠色蔬菜
      營養(yǎng)專家艾莉·森卡倫(Alison Cullen)說：“增加纖維的攝入量
        ，同時減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質量
        ，不僅延長睡眠時間，還能進入深度睡眠
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！?br>7、有規(guī)律的作息時間
      蒂爾尼建議：“睡前應該斷電幾小時
        ，這幾個小時不應該用來上網(wǎng)尋求瘦身計劃
        ，反而是睡眠的最佳時間段?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！敝挥斜ＷC規(guī)律的作息時間
        ，才能提高睡眠質量。
      8
        、做瑜伽
      雖然專家不建議我們睡前做繁重的有氧運動
        ，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達養(yǎng)生學和整合醫(yī)學的期刊上有研究表明
        ，瑜伽可以伸展并放松肌肉
        ，年紀大的人每天做瑜伽運動將有助于更好的睡眠。
      9
        、睡午覺
      午睡被稱為“分段式睡眠”
        ，其作用要遠勝過“惡補式睡眠”。午睡不僅可以提高下午的工作質量
      ，還可以使身體得以放松
      ，更能提高夜晚的睡眠質量。
      10
      、不要喝酒
      睡前喝酒可以使你直接進入深度睡眠
      ，從而令你錯失睡眠的第一個階段
      ，這個階段被稱為“快速眼動階段”，這個階段中
      ，你的眼球正常會循環(huán)運動6到7次
      ，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會轉動一兩次
      。你可能認為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了
      ，但是有關專家認為酒精并不能奏效，相反
      ，隨著酒精慢慢消退
      ，你就會從深度睡眠中走出來，甚至會醒來
      。
      晚上睡眠質量不好怎么辦
      很多人經(jīng)常躺在床上就突然的睡不著
      ，其實這就是睡眠不好的情況，這樣的情況發(fā)生就很容易導致第二天上班沒精神
      ，下面說一下晚上睡眠質量不好怎么辦
      。
       1. 第一：堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚
      。如果你周六睡得晚周日起得晚
      ，那么周日晚上你可能就會失眠。


      2. 第二：睡前勿猛吃猛喝
      。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐
      ，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量
      ；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物
        ，因為這些食物也會影響睡眠。


      3. 第三：睡前遠離咖啡和尼古丁
        ，建議你睡覺前八小時不要喝咖啡
        。選擇鍛煉時間，下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間
      ，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量
      。


       注意事項
      在睡覺前不要做太多激烈的運動，或者是喝任何咖啡之類的飲料
      ，可以每天給自己泡腳緩解失眠
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/111290.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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