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      運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水講究多，方法不對(duì)可能危害健康
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-07-30 01:11:06
        
      

        
      
           
      夏季運(yùn)動(dòng)比其他季節(jié)更容易出汗
      ，人自然就會(huì)出現(xiàn)口渴缺水的現(xiàn)象
      ，很多人會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后直接在健身房買一瓶飲料來補(bǔ)水解渴
        。然而運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也要講究科學(xué)
      ，否則易損健康。
      為大家介紹夏季運(yùn)動(dòng)后不適宜補(bǔ)水的4種飲料：
      鮮榨果汁
      大家可能會(huì)認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物
      ，對(duì)健康不會(huì)太差吧，但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多
      ，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝
      ，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法
      ，頂多只能偶爾飲用
      。而且
      ，水果中所含的糖份稱為“果糖”
      ，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖
      。
      水果冰沙
      冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料
      ，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分
      ，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量
      ，相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿，一個(gè)芒果和一大把草莓
      。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉
      ，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此
      ，選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了
      。
      碳酸飲料
      很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感
      。但是要知道
      ，碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感
      ，但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決
      ，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感
      。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料
      ，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥
      。
      咖啡
      夏天人容易犯困
      ，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康
      ，但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合
      ，并隨尿排出
      。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
      。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲
      ，還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩
      ，因而會(huì)使身體感到疲乏無力
      。
      運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究
      運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長短
      、天氣情況等都有影響
      。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因
      ，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法
      ，來計(jì)算脫水占體重的比例。
      ，當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)
      ，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%
      ，以50公斤的體重為例
      ，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)
      ，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料
      。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)
      、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失
      ，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/111438.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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                        2023-07-25
                    
      
                
      
                
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