曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間,曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣原理是什么

一、什么時(shí)間曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣效果好

曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間一：6點(diǎn)至10點(diǎn)

早上6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)。此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用。

曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間二：16點(diǎn)至17點(diǎn)

下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。

冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)：

第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

第二、三階段分別是上午9～10時(shí)，和下午4～5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

二、曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣好不好

常曬太陽(yáng)才能促進(jìn)維生素D合成，進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收，因此不少人都熱衷于曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣好嗎？研究表明，每平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。維生素D能夠有效幫助鈣質(zhì)吸收。適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，可促進(jìn)新陳代謝和人體生長(zhǎng)發(fā)育，預(yù)防佝僂病和貧血，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。因此適當(dāng)曬太陽(yáng)對(duì)人體是益處多多的。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的好處在于，這種方式是“純天然”的，對(duì)于大人和孩子都沒(méi)有什么壞處。如果服用了鈣片或者是吃了一些含鈣量高的食物，那么就可以適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。要知道，其實(shí)補(bǔ)鈣的效果和補(bǔ)鈣的量是沒(méi)有直接關(guān)系的，最重要的是補(bǔ)充進(jìn)去的鈣質(zhì)人體到底吸收了多少。曬太陽(yáng)無(wú)疑是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的最佳手段，因此不管是在什么季節(jié)都能通過(guò)曬太陽(yáng)的方式促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。但是需要注意的是，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣需要掌握一定的“技巧”，選對(duì)時(shí)間選對(duì)地點(diǎn)效果會(huì)更好。因此，大家要先了解如何科學(xué)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣，這樣才能有能達(dá)到補(bǔ)鈣事半功倍的最佳效果。

三、曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)會(huì)有哪些呢

陽(yáng)光是最好的維生素D，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸收，預(yù)防佝僂病，增強(qiáng)抵抗力。但是，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣可是大有講究，小心不要把自己曬傷了！一起來(lái)看看媽網(wǎng)百科總結(jié)的曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)。

1、掌握正確的曬太陽(yáng)時(shí)間

冬季一般在中午11-12點(diǎn)左右；春、秋季節(jié)一般在10點(diǎn)-11點(diǎn)；夏季一般在9點(diǎn)-10點(diǎn)。每次曬太陽(yáng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，時(shí)長(zhǎng)可從5～10分鐘起逐漸增加，每次日光浴盡量不要超過(guò)30分鐘。

2、要選擇適宜的穿著

曬太陽(yáng)最好不要讓孩子在太陽(yáng)下接受陽(yáng)光的直射，更不能讓寶寶在太陽(yáng)下暴曬，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子是必要的。在冬季，也注意要在穿著保暖的情況下曬太陽(yáng)。

3、要選擇適宜的環(huán)境

最好到有草坪、有灌木植被的小區(qū)或公園內(nèi)，因?yàn)檫@樣的環(huán)境比較安靜，空氣也較清新。不管是大人還是小朋友都能輕松擁有好心情，因此曬太陽(yáng)最好是避免去人群密集的地方。

4、注意曬太陽(yáng)前的飲食

曬太陽(yáng)有時(shí)會(huì)引起日光性皮炎。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無(wú)花果后曬太陽(yáng)時(shí)，易引起光敏性，藥疹或日光性皮炎，所以曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣前最好不要吃這些食物。

5、空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽(yáng)。有佝僂病癥狀或從未服過(guò)魚(yú)肝油、鈣片的寶寶也不適宜曬太陽(yáng)。

另外，也有很多媽媽為寶寶選擇添加維生素D的鈣劑，有效提高鈣吸收率的同時(shí)避免過(guò)度曬太陽(yáng)造成的曬傷。

四、曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣原理是什么呢

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣原理其實(shí)很簡(jiǎn)單，曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這也是人體維生素D的主要來(lái)源。陽(yáng)光中的紫外線能促進(jìn)皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉(zhuǎn)為維生素D3，由淋巴等轉(zhuǎn)運(yùn)吸收入血，再經(jīng)肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D。維生素D有一個(gè)更好聽(tīng)的名字，叫做“陽(yáng)光維生素”。人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，能使人骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。鈣質(zhì)的吸收離不開(kāi)維生素D，所以在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)一定要補(bǔ)充足夠的維生素D，最好的辦法自然是曬太陽(yáng)了！

當(dāng)然，也可以直接選擇含維生素D的鈣，可以在補(bǔ)鈣的同時(shí)補(bǔ)充維生素D，對(duì)于冬季不方便曬太陽(yáng)的孕媽咪選擇此類鈣劑，就不需再另外服維生素D和魚(yú)肝油，也不容易造成攝入維生素D過(guò)量。

另外，曬太陽(yáng)過(guò)程中，陽(yáng)光中的紅外線可透過(guò)皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝。這同樣對(duì)于鈣質(zhì)的吸收非常有利。曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣雖然不是補(bǔ)鈣的最直接和最主要的方式，但是確實(shí)不可或缺的一種補(bǔ)鈣途徑。要知道，鈣質(zhì)補(bǔ)充之后，被人體吸收了多少才是人們最需要關(guān)心的。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間 為什么曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣

春回大地，風(fēng)和日暖，多數(shù)家長(zhǎng)會(huì)抱著捂了一冬的寶寶到室外沐浴陽(yáng)光，讓寶寶曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣。然而，有的嬰幼兒在曬過(guò)幾次太陽(yáng)后會(huì)突然發(fā)生肢體抽搐，著實(shí)令一些家長(zhǎng)恐慌不解。原來(lái)，嬰幼兒的生長(zhǎng)發(fā)育需借助維生素D和鈣質(zhì)。維生素D既能促進(jìn)小腸黏膜對(duì)食物中鈣、磷的吸收，又能促進(jìn)腎小管對(duì)鈣、磷的重吸收，使游離在血液中的鈣向骨組織轉(zhuǎn)移和沉積，以利于嬰幼兒骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。鈣除了構(gòu)成骨骼外，還有穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮的作用。當(dāng)每毫升血清鈣低于7毫克時(shí)，神經(jīng)和肌肉組織的興奮性就會(huì)增高，引起局部甚至全身肌肉抽搐，醫(yī)學(xué)上稱之為手足搐搦癥。那么，嬰幼兒曬太陽(yáng)為什么能發(fā)生手足搐搦癥呢？這是因?yàn)闀裉?yáng)可以使皮膚增加維生素D的合成，促進(jìn)血鈣向骨骼轉(zhuǎn)移。如果嬰幼兒甲狀旁腺反應(yīng)遲鈍，不能使骨骼中的鈣游離到血液中，就會(huì)使血鈣下降而發(fā)生手足搐搦癥。可見(jiàn)，對(duì)平時(shí)未補(bǔ)充過(guò)鈣劑，本來(lái)就患有佝僂病的嬰幼兒，應(yīng)提前補(bǔ)充維生素D和鈣劑，使血鈣達(dá)到并保持在正常水平，再把孩子抱到室外曬太陽(yáng)，這樣就能有效避免手足搐搦癥的發(fā)生。當(dāng)嬰幼兒手足搐搦癥發(fā)作時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)立即把孩子抱到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生予以診治。只要及時(shí)靜脈滴注鈣劑，同時(shí)應(yīng)用鎮(zhèn)靜劑，抽搐可很快停止。

曬太陽(yáng)真的能夠補(bǔ)鈣嗎？在生活中，怎么曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣效果最好呢？

曬太陽(yáng)真的能夠補(bǔ)鈣嗎？在生活中，怎么曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣效果最好呢？這是真的，曬太陽(yáng)確實(shí)能補(bǔ)鈣。當(dāng)然喝牛奶+曬太陽(yáng)，可以說(shuō)是最有效以及最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)鈣方式了。

牛奶是日常補(bǔ)鈣效果最為理想的一種天然食物，牛奶中含有部分乳糖，可促進(jìn)鈣、鐵、鋅等多種礦物質(zhì)的吸收。且牛奶中還含有少量維生素D，對(duì)鈣的吸收同樣可起到促進(jìn)作用。補(bǔ)鈣很講究吸收率，像牛奶這樣同時(shí)含有乳糖和維生素D的食物可作為日常補(bǔ)鈣的首選。

多曬太陽(yáng)是促進(jìn)體內(nèi)鈣吸收的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。陽(yáng)光中的紫外線照射到皮膚表皮，可激活其中的7-脫氫膽固醇，這種物質(zhì)是我們體內(nèi)的維生素D原，不具備活性，而紫外線可使之變?yōu)橛谢钚缘木S生素D而被機(jī)體利用。

維生素D有促進(jìn)腸內(nèi)鈣、磷物質(zhì)吸收和骨內(nèi)鈣沉積的功能，與骨骼、牙齒的正常鈣化有關(guān)。維生素D缺乏時(shí)，可引起兒童佝僂病和成人骨軟化癥，特別是孕婦和乳母更易發(fā)生骨軟化癥。而維生素D攝入過(guò)量也會(huì)引起血鈣過(guò)高、血管及其它器官不必要的鈣化。經(jīng)常曬太陽(yáng)即可滿足機(jī)體所需的維生素D，同時(shí)更具安全性。

對(duì)于一般人來(lái)講，補(bǔ)鈣應(yīng)以從膳食中獲取為主，奶及奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等都是鈣的良好來(lái)源。與鈣片相比，通過(guò)攝入各種食物，不僅可以從中獲取豐富的鈣質(zhì)，其它營(yíng)養(yǎng)素也同樣得到了很好的補(bǔ)充。而維生素D機(jī)體需要量小，不當(dāng)?shù)难a(bǔ)充制劑會(huì)對(duì)身體造成不利影響。對(duì)于一些特殊人群，如孕婦、乳母、老年人等對(duì)鈣需要量較高或者吸收率下降的人群，可遵醫(yī)囑適量補(bǔ)充制劑，普通人群應(yīng)以食補(bǔ)為主。

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