肩膀酸痛按摩_經(jīng)常按摩肩膀有好處

一、肩部按摩方法有哪些

改善肩部酸痛狀況

對(duì)于整天面對(duì)電腦的人來(lái)說(shuō)，肩部酸痛是常見(jiàn)問(wèn)題。所以在晚上看電視或者睡覺(jué)前，你可參照以下手法和自己的另一半相互按摩。堅(jiān)持每次10分鐘，每周3-4次，肩部酸痛便會(huì)得到改善。如果你不喜歡推精油，可以用潤(rùn)膚露來(lái)替代。

手法1

按摩線(xiàn)路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會(huì)感覺(jué)是在兩塊骨頭中間。用兩個(gè)大拇指從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10-15次。

手法2

先將潤(rùn)膚露涂勻在肩胛骨的部位，然后雙手重疊，用手后掌沿肩胛骨的輪廓，畫(huà)8字，8-10次。

手法3

用手法2沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。

手法4

雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，左右分別按摩8-10次。

手法5

用單手掌沿第—～第七胸椎兩側(cè)下行推，以雙手掌從脊柱向兩側(cè)分推，然后以小魚(yú)際測(cè)部滾以上部位。用掌根和拇指分別揉肩上及肩胛內(nèi)側(cè)緣，掌根撥揉肩井和脊柱兩側(cè)夾脊穴，再以掌根、拇指按壓上述部位。搓肩井及肩胛內(nèi)側(cè)緣，以熱力度。受術(shù)者取坐位，術(shù)者以拇指和其余四指拿揉肩部，拇指點(diǎn)按肩井、天宗、肩三俞、肩隅等穴。最后以拍法拍肩部結(jié)束。

二、肩膀酸痛按這些穴位

1、風(fēng)府穴

雙手微微分開(kāi)，沿著后頸部脊柱左右，輕按穴位?！帮L(fēng)”，指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也?！案保?。中醫(yī)認(rèn)為，督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng)，所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺，后背正中往上，頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木，按摩這里可以有效緩解。

2、風(fēng)池穴

風(fēng)池穴有兩個(gè)，也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為，膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人，也可以留意找找這個(gè)穴位。

3、中渚穴

中渚位于小指和無(wú)名指指間，下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí)，大約是在小指和無(wú)名指指骨之間的凹處。

4、陽(yáng)池穴

陽(yáng)池位于手腕中央，靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說(shuō)，就是將指尖反翹起來(lái)，各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋，在中指和無(wú)名指的粗筋交叉至手腕為止的部位，就是陽(yáng)池的位置。

5、關(guān)沖穴

關(guān)沖位于無(wú)名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端。正確地說(shuō)，應(yīng)該是在無(wú)名指指甲左邊，畫(huà)上一條直線(xiàn)，在指甲下端畫(huà)一條橫線(xiàn)，這二條線(xiàn)相交的地方，就是關(guān)沖。

6、合谷穴

用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋，對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。

7、足三里穴

足三里穴在小腿外側(cè)，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適，都可以通過(guò)按摩足三里穴，得到一定的調(diào)整。

8、肩井穴

肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位，肩膀的肌肉越僵硬，酸痛的感覺(jué)就越強(qiáng)烈。其位置在低頭時(shí)，頸部后方會(huì)突出一塊骨頭，肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線(xiàn)的中間點(diǎn)。中指按壓法，手心朝向肩膀，拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

9、中府穴

中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位，主要治療由上身前弓或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法，用手微微握住肩膀，將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

三、兩肩膀酸痛怎么回事

頸腰椎是人體的中樞神經(jīng)之所在，任何一個(gè)部位出問(wèn)題的話(huà)，那么都有可能會(huì)引起肩膀的酸痛的，因此日常生活中除了要做好肩部的保養(yǎng)工作，如避免受涼，長(zhǎng)時(shí)間的保持不良的姿勢(shì)外，其實(shí)也應(yīng)該適合的做一些肩部的保健運(yùn)動(dòng)，如養(yǎng)生欄目中常出現(xiàn)的抬手擊打自己的腋下，肩部，這些也都是預(yù)防肩膀勞損，減少肩膀酸痛的好方法。

肩周炎是一種常見(jiàn)的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥，導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限，一般，若保持原來(lái)姿勢(shì)，不會(huì)有劇烈的疼痛。

肩周炎通常是在無(wú)意之中形成的，有時(shí)您可能感覺(jué)肩部不適，所以就很少活動(dòng)，希望讓肩部好好的休息一下，比如周末進(jìn)行了一場(chǎng)羽毛球比賽，感覺(jué)肩部十分勞累。這樣做并沒(méi)有錯(cuò)，但若是肩部受傷了或是出現(xiàn)某種慢性的疼痛，您仍然不進(jìn)行活動(dòng)，那您的肩關(guān)節(jié)就會(huì)變的僵硬，活動(dòng)就會(huì)變的困難、疼痛，產(chǎn)生惡性循環(huán)，肩部活動(dòng)越來(lái)越少，肩關(guān)節(jié)變的越來(lái)越僵硬，最后，關(guān)節(jié)變得徹底僵硬。一旦到這種程度，即使您想活動(dòng)也難以作到，稍稍移動(dòng)都會(huì)很疼痛。

通常，肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎，也可能由中風(fēng)引起。經(jīng)常，較難確定起因，不過(guò)，任何可以引起胳膊或肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限的原因都可能發(fā)展成為肩周炎。

糖尿病也可引起肩周炎，雖然具體機(jī)制還有待進(jìn)一步行研究，多傾向于膠原蛋白理論，膠原蛋白是組成韌帶和腱鞘的主要成分，而韌帶則在關(guān)節(jié)腔內(nèi)把不同的骨骼相連接，當(dāng)膠原蛋白出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)則會(huì)影響關(guān)節(jié)功能，其中，葡萄糖分子會(huì)與膠原蛋白結(jié)合，使膠原蛋白功能變性。對(duì)于糖尿病患者，由于血糖升高，導(dǎo)致葡萄糖與膠原蛋白的結(jié)合物在肩部軟骨和腱鞘的不正常沉積，引起肩關(guān)節(jié)僵硬，活動(dòng)受限。

如果是兩肩膀持續(xù)疼痛的話(huà)就很可能是肩周炎的，肩周炎的發(fā)生主要是和平常的創(chuàng)傷有非常大的關(guān)系的，或者是因?yàn)橐郧白隽撕芏嗟膭诶酃ぷ鞫鸬募绨虿课患∪饫瓊?，但是這樣的情況只是其中的一種的，還有更加嚴(yán)重的情況就是中風(fēng)的，要是這樣的話(huà)情況就會(huì)變得比較復(fù)雜的。

四、哪些動(dòng)作可以緩解肩膀疼痛

在日常生活當(dāng)中很多的行為其實(shí)會(huì)在無(wú)意中影響到自己的一個(gè)身體健康，以及關(guān)節(jié)問(wèn)題，所以希望遇到肩膀疼痛的患者哦度可以重視這些保健的方法，幫助自己減輕這些痛苦。

1. 呈動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

2. 平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過(guò)去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

3. 雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

4. 成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。

5. 彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣。維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

以上就是緩解肩膀疼痛的一些方法介紹，當(dāng)我們出現(xiàn)這種問(wèn)題的時(shí)候不妨嘗試上面所介紹的一些方法和動(dòng)作，這樣不僅方便，還不需要吃藥或者使用各種藥物都可以有效的幫助，你解決這種問(wèn)題。

肩膀酸痛怎么按摩比較好呢？

先用熱水泡過(guò)的濕毛巾熱敷一下，然后擦干。
雙手輕輕放在雙肩上側(cè)，用中度的力量順時(shí)針環(huán)繞著按摩5分鐘，然后再進(jìn)行逆時(shí)針環(huán)繞按摩。或者做肩繞環(huán)的運(yùn)動(dòng)，然后抖動(dòng)雙肩充分放松。
還有一種就是用手捏，用力，因?yàn)樗嵬词怯捎谶^(guò)度疲勞導(dǎo)致肌肉無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸，用毛巾熱敷也成，但是加上手動(dòng)的放松應(yīng)該消除的更快。
這里還給樓追提供另一個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的建議其實(shí)最簡(jiǎn)單有效的是買(mǎi)一個(gè)小型的按摩器，很便宜大概一百塊左右就能搞定，它是通過(guò)紅外線(xiàn)還有震動(dòng)來(lái)達(dá)到舒筋活血的作用體積小方便攜帶還有哪里不舒服都可以用而且還有紅外線(xiàn)的理療作用，效果也會(huì)更好

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