老人如何改善體質(zhì),一種很好的食療補身(老年人體質(zhì)虛弱如何改善)

老年人在飲食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不斷，實際上就是一種很好的食療補身?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實，老年人適當(dāng)吃些雞蛋，可增強記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生;適當(dāng)吃些蘋果可治老人厭食癥，因為厭食與缺鋅有關(guān)，如果飯后吃一個蘋果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲改善。

老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對百歲老人進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們都有一個共同的嗜好———每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80%以上。專家發(fā)現(xiàn)烏龍茶可抗癌，其抑制癌癥的效果高達79%。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過維生素e的18倍。

食粥非常適合于老年人?？沙孕┯衩追壑唷⒋笏庵?、何首烏粥以及甜漿粥(即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥，加點冰糖)，能防治動脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。

有人認為，“蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，其殺菌力也很強，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠斤艫渾躉、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。近年來，國內(nèi)外用蜂王漿治療糖尿病的報告也很多，發(fā)現(xiàn)有理想的降血糖的作用。來源中華養(yǎng)生

老年人體質(zhì)虛弱如何改善

老年人隨著年齡的增長，體質(zhì)下降是必須現(xiàn)象，那么如何改善呢?下面懂視小編整理了改善老年人體質(zhì)虛弱的方法，一起來看看吧。
改善老年人體質(zhì)虛弱的方法1、多食用水果，攝于營養(yǎng)注意均衡搭配
由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛吃飯，導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的?年輕果?。
2、鍛煉身體，增強體質(zhì)
生命在于運動。老年人生命活力在衰竭，就更需要運動來提高自己的生命活力。老年人運動的強度不宜過大，避免運動損傷。而且在運動過程中應(yīng)當(dāng)有同伴進行陪護，一旦發(fā)生意外也好施救。
3、保持樂觀的心態(tài)
老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長期的話，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時要保持樂觀的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來讓自己的心情開闊，同時可以提高身體的抗病能力的。
可以增強老年人體質(zhì)的食物1、奶制品
眾所周知，奶制品是補鈣的好食品，這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補充大量鈣質(zhì)，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外，每天配合做一些承重活動訓(xùn)練，可以更好地強健骨骼。
2、牛蒡
牛蒡是一種滋補功效較強的保健品，老年人適量吃些牛蒡，可以促進體內(nèi)細胞的增殖，提升體內(nèi)細胞活力，強化疾病抵抗力，并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然，適當(dāng)吃牛蒡進補，可以明顯降血糖、降血脂、降血壓，還能補腎壯陽、潤腸通便和抑制癌細胞滋生、擴散等。
3、蘿卜
蘿卜雖然常見又廉價，但是卻具有不錯的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時節(jié)，蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，常吃可以增強自身免疫力，提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多，生吃、炒菜、燉湯都有不錯的養(yǎng)生功效。
老人怎么運動應(yīng)對身體虛弱堅持有氧運動對于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，提高心、肺功能，從而提高抵抗力，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率等。
國家一級健身指導(dǎo)員汪濟祥教練介紹，一般的有氧運動包括跑步、游泳、快走、太極拳、小球類運動等。但隨著年齡的增長，一些對心肺負荷較大的運動也逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運動強度超出了身體承受能力，還會得不償失，甚至發(fā)生危險。另外，大部分有氧運動是包括下肢在內(nèi)的全身運動，會加重膝關(guān)節(jié)的負荷和磨損，并不適合很多有關(guān)節(jié)炎的朋友。
有氧運動并不僅限于全身運動，汪教練解釋說，能夠有效刺激心、肺功能的運動都有異曲同工之妙，這里推薦一種運動??臂跑。顧名思義，臂跑就是手臂的運動，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運動更加溫和、安全，對胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)也零損耗，還可以坐著、躺著進行，非常適宜體質(zhì)較弱，年紀較大，有關(guān)節(jié)炎，或者剛開始加入到體育鍛煉中來的老年朋友。
汪教練強調(diào)，老年朋友注意掌握好以下三要素，臂跑就能達到有氧運動的效果。
1.時間：持續(xù)不間斷運動的最少時間為15-20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長。
2.強度：老年人應(yīng)將強度控制在自身最大強度的60%，這個以自我感覺稍微有點累為限。不感覺累的話達不到鍛煉效果，如果呼吸有點喘了，則強度過大。
3.心率：適宜的心率=(220-年齡)?60%，可在頭幾次運動的中途測測自己的心率，感受身體在適宜心率時的感覺和運動強度，以后照此鍛煉即可。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動作，都是推薦的臂跑動作，可以自由搭配。
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老年人免疫力低下，平時應(yīng)該如何補充身體所需的營養(yǎng)？

由于個人體質(zhì)原因，很多老年人的各個器官都處在衰退的狀態(tài)。同時，老年人的免疫力也是不好的。所以，老年人經(jīng)常會生病。我們這些做子女的，一定要多加關(guān)心家中老人的身體。那么，吃什么可以提高身體的免疫力呢？

對于那些想提高自己的免疫功能的人，適當(dāng)?shù)爻垣J猴桃更為合適。獼猴桃作為一種相對普通的水果，具有很高的營養(yǎng)價值，并含有人體所需的維生素C。維生素C供應(yīng)充足時，免疫功能正常，免疫機制得到改善，有利于提高免疫功能。因此，通常在免疫力低的人群中應(yīng)該補充富含維生素C的食物。

蜂蜜對每個人都不陌生，想要提高免疫力多吃一些蜂蜜也是不錯的。如果是天然純蜂蜜，適當(dāng)飲食可以有效改善免疫功能。由于蜂蜜富含維生素、氨基酸等，因此這些營養(yǎng)素可以促進人體健康，并可以及時補充人體所需的各種營養(yǎng)素。滿足人體的營養(yǎng)需求，抵抗力將得到改善。因此，為了有效提高免疫功能，通?？梢猿孕┓涿?，或者直接一起喝蜂蜜檸檬水，可以起到更好的作用。

作為一種常見的飲料，牛奶通常適合早餐或晚上睡前喝。想要改善免疫力的人可以適當(dāng)喝牛奶，因為牛奶中鈣，蛋白質(zhì)等含量豐富。適當(dāng)喝牛奶不僅可以促進骨骼健康，而且可以改善免疫力 ，提高質(zhì)量睡眠。因此，您可以適當(dāng)?shù)睾刃┡Ｄ桃詭椭纳泼庖吡Φ偷膯栴}。

老年人體質(zhì)虛弱怎么調(diào)理可以改善

老年人隨著年齡的增長，體質(zhì)下降是必須現(xiàn)象，那么老年人體質(zhì)弱如何調(diào)理呢?下面懂視小編整理了老年人體質(zhì)虛弱的調(diào)理，一起來看看吧。
老年人體質(zhì)虛弱的癥狀1、食欲減退：
食欲突然減退或無食欲很可能是老年人心臟衰竭或肺炎的征兆。
2、精神錯亂：
精神錯亂除與藥物中毒有關(guān)外，還與脫水、血液中含氧量過低、營養(yǎng)不良、感染或甲狀腺疾病等密切相關(guān)。
3、突然摔倒：
在日常生活中，有很多疾病可引起老年人意外摔倒，如心臟病、骨質(zhì)疏松癥、眩暈、腦血管疾病、聽覺或視覺喪失等。
4、頭暈眼花：
貧血、中風(fēng)、心肌梗塞、感染、腦瘤等均會引起老年人出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。
5、二便失禁：
當(dāng)老年人出現(xiàn)大(小)便失禁等現(xiàn)象時，家人一定要盡快把原因調(diào)查清楚。另外，利尿劑與鎮(zhèn)靜劑等也會導(dǎo)致大(小)便失禁。
6、精神改變：
專家認為，持續(xù)數(shù)天或數(shù)星期的精神改變，一般是服藥情況的改變或接受麻醉的后果。
7、情緒抑郁：
研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥在老年人中是最常見的一種精神疾患。心理專家列出了很多導(dǎo)致抑郁癥的誘因，如酗酒、癡呆、中風(fēng)、癌癥、關(guān)節(jié)炎、髖骨骨折、心臟病、慢性肺病以及帕金森氏癥等。
老年人體質(zhì)虛弱的調(diào)理1、多食用水果，攝于營養(yǎng)注意均衡搭配
由于老年人腸胃功能變差，胃口變差不愛吃飯，導(dǎo)致攝入的營養(yǎng)不均衡，身體缺乏維生素。建議老年人多食用水果，尤其是富含維生素C、維生素E的?年輕果?。
2、鍛煉身體，增強體質(zhì)
生命在于運動。老年人生命活力在衰竭，就更需要運動來提高自己的生命活力。老年人運動的強度不宜過大，避免運動損傷。而且在運動過程中應(yīng)當(dāng)有同伴進行陪護，一旦發(fā)生意外也好施救。
3、保持樂觀的心態(tài)
老年人的身體比較虛弱，而且比較容易患上一些高血壓或者糖尿病等疾病。就會因此而產(chǎn)生一種消極悲觀的心態(tài)的。長期的話，很容易引發(fā)其他的心里疾病的。因此老年人平時要保持樂觀的心態(tài)，可以穿一些新的衣服，或者是看京劇表演等方式，來讓自己的心情開闊，同時可以提高身體的抗病能力的。
老年人吃什么可以增強體質(zhì)1、奶制品
眾所周知，奶制品是補鈣的好食品，這主要是由于其富含大量的蛋白質(zhì)、維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。老年人經(jīng)常出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，需要補充大量鈣質(zhì)，因此，最好保證每天可以攝入3份量的低脂奶制品。除此之外，每天配合做一些承重活動訓(xùn)練，可以更好地強健骨骼。
2、牛蒡
牛蒡是一種滋補功效較強的保健品，老年人適量吃些牛蒡，可以促進體內(nèi)細胞的增殖，提升體內(nèi)細胞活力，強化疾病抵抗力，并具有抗癌作用。老年人常有高血壓、高血脂、糖尿病等困然，適當(dāng)吃牛蒡進補，可以明顯降血糖、降血脂、降血壓，還能補腎壯陽、潤腸通便和抑制癌細胞滋生、擴散等。
3、蘿卜
蘿卜雖然常見又廉價，但是卻具有不錯的保健作用。冬季是吃蘿卜的最佳時節(jié)，蘿卜中含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，常吃可以增強自身免疫力，提高疾病抵抗力。蘿卜的吃法很多，生吃、炒菜、燉湯都有不錯的養(yǎng)生功效。
老年人食補應(yīng)據(jù)個人體質(zhì)來說
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