賴床有理,晨起10分鐘養(yǎng)生運動

早上醒來賴個床其實也挺好的，給自己的身體一個緩慢的過程，由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮，但這個轉(zhuǎn)變也需要一個適應(yīng)過程，抓住這一段時間在床上做一下運動，養(yǎng)生醒神兩全其美。這10個晨起1min運動保健操來幫你忙，預(yù)防心腦血管疾病和增強器官功能都是杠杠的！

一、擦面叩齒一分鐘

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦數(shù)次。可改善面部微循環(huán)，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

二、伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關(guān)節(jié)。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關(guān)節(jié)的靈活性。推薦3種活動四肢的方法：將雙腿彎曲再伸直；雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒；雙手盡量向后伸直。

三、搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)，搓熱前胸及兩肋，以達(dá)到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經(jīng)常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

四、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身的血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點，該穴有“安神、醒腦、通關(guān)開竅和固真氣”等功效。

五、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關(guān)節(jié)和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協(xié)調(diào)，長期堅持能夠增強肌肉力量。

六、正確起床一分鐘

做完以上動作以后，可以緩緩起身離床；正確的起床姿勢是，先將身體由臥位變?yōu)榘肱P位，再慢慢轉(zhuǎn)身，臀部、大腿坐至床邊，雙手支撐床面，雙小腿下垂，然后全身下地，直立，頭頸部肌肉緩緩繃緊。

七、手指梳頭一分鐘

每天早晚用梳子順著經(jīng)絡(luò)方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側(cè)，動作不要太快?？梢园茨Υ碳ご竽X皮層，消除大腦皮層緊張，促進(jìn)新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環(huán)。

八、轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經(jīng)靈活性。

九、輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經(jīng)絡(luò)、運行氣血、調(diào)理臟腑功能的作用。用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發(fā)熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發(fā)熱發(fā)燙，然后再向外拉耳朵。

十、收腹提肛一分鐘

收腹，慢慢呼氣，同時有意識地向上收提肛門，當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛門3秒鐘，然后全身放松，讓空氣自然進(jìn)入肺中，靜息3秒，再重復(fù)上述動作；同樣盡量吸氣時收提肛門，然后全身放松，讓肺中的空氣自然呼出。

適當(dāng)?shù)馁嚧灿惺裁答B(yǎng)生作用？

懶床就是晨醒不起，平靜地在床上再躺5～10分鐘。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為是中老年人的“養(yǎng)生之道”，有益于健康，應(yīng)養(yǎng)成習(xí)慣。

1.懶床有助于生理活動調(diào)節(jié)睡覺時迷走神經(jīng)興奮，交感神經(jīng)處于抑制；醒來后交感神經(jīng)處于興奮，迷走神經(jīng)抑制。由睡到醒這其間需要一個生理過渡，機體就依靠幾分鐘的懶床，完成這個過渡。

2.懶床可有助于物鐘的運轉(zhuǎn)醫(yī)學(xué)界研究表明，人體生物鐘的運轉(zhuǎn)與光線有密切關(guān)系。在人們睜眼睛活動時與閉眼睛睡覺時是有區(qū)別的。生物鐘被光線所調(diào)節(jié)，所以幾分鐘的懶床是理想的交替過程。

3.懶床可減少突發(fā)病的發(fā)生一項新的調(diào)查統(tǒng)計表明，凌晨一點到早晨八點是一天中危險時刻，約有一半以上的病人死于此刻。清晨，是容易發(fā)生的腦血管病的“魔鬼時間”，而最危險的時刻恰是剛醒的一剎那。人們在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，各項生理機能維持著“低速運轉(zhuǎn)”，人體代謝降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液郁結(jié)于四肢。早晨一覺醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉(zhuǎn)興奮的剎那間迅速恢復(fù)“常速運轉(zhuǎn)”，會導(dǎo)致交感神經(jīng)和腎上腺興奮，引起心跳加快，血管收縮，血壓上升。由于經(jīng)過一夜的體內(nèi)代謝，尿液和不顯性失水會丟失水分，以致血液變稠，血流緩慢，循環(huán)阻力加大，心臟供血不足。

所以醒后立即下床，對本已負(fù)擔(dān)過重的心臟來說，無疑是雪上加霜，最容易誘發(fā)心血管疾病，甚至造成意外死亡。因此，早晨一覺醒來切忌立即穿衣下床，而要靜靜地躺在床上，做深呼吸，伸伸腰，活動一下四肢，稍過片刻，再穿衣下床，使剛從夢中醒來的身體功能逐步適應(yīng)日?；顒印?/p>

賴床有益于身心健康

賴床有益于身心健康

賴床有益于身心健康，冬天的時候，向往溫暖的身體是拒絕和外界的冷空氣“交流”的，所以每當(dāng)早上醒來，我們都會賴在床上不起來，下面我?guī)懔私赓嚧灿幸嬗谏硇慕】怠?/p>

賴床有益于身心健康1大家應(yīng)該都面臨過這樣的局面，明天早晨已經(jīng)該醒來，去上學(xué)或者工作，但是大部分人都會在床上賴幾分鐘，然后再起，賴床是每個人都會存在的習(xí)慣，而且很多人認(rèn)為賴床是一個非常不好的習(xí)慣，但是適當(dāng)?shù)馁嚧矃s有益于身體健康。

之前有關(guān)人員專門對于賴床這件事做了專業(yè)的研究，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，讓自己多睡幾分鐘的人，往往大都是晚睡族，這類人的生活不規(guī)律，所以比較喜歡照著自己的步調(diào)走，在性格上會更有創(chuàng)造力與獨立能力，也比較聰明，所以對于大部分睡覺很遲的人來說，適當(dāng)?shù)馁嚧矔黾铀麄兊膭?chuàng)造力與獨立能力，同樣能夠通過賴床的方式為這些晚睡的人補充適當(dāng)?shù)乃邥r間。

人在經(jīng)過一晚上的睡眠之后，身體的各個地方都會達(dá)到松弛狀態(tài)，就算早晨被迫起床，身體的器官也不會達(dá)到一個充沛的情況，再加上如果剛剛睡醒的時候就起身，甚至下床運動，對于剛睡醒的人來說，是非常危險的，人體在長時間的睡眠過后，沒有辦法一下子將氧氣運輸?shù)侥X部，所以人們需要一定的時間讓自己的身體器官活過來，適當(dāng)?shù)馁嚧部梢宰屔眢w器官處于一個比較好的狀態(tài)。

適當(dāng)?shù)馁嚧?，確實會給我們的生活增添很多的樂趣，但是長時間的`賴床就會讓我們的生活節(jié)奏出現(xiàn)問題，首先如果睡眠時間過長，就會造成生物鐘的紊亂，早晨是人們新陳代謝最快的時候，所以大早晨起來去吃個早餐，對身體是有很大好處的，但是大部分賴床很久的人沒有辦法享受到早餐，那么就會對自己的腸胃造成一定的損害。

賴床雖然很舒服，但是一定要在規(guī)定的時間去賴床，這樣才會有益于身體健康，如果長時間的賴床，只會讓我們的生活越來越糟。

賴床有益于身心健康2 賴床可防中風(fēng)

人體經(jīng)過一夜的睡眠之后，全身的肌肉和韌帶大都處于松弛狀態(tài)，各個器官也都是懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，立即從臥姿改為坐姿，甚至突然下床走動，那是非常危險的。因為這時候人身上的血液經(jīng)過一夜未喝水較黏稠，且此時血流尚慢，不能一下子將氧氣輸送到腦部。立即下床，人體缺少從平靜向活動狀態(tài)過渡的時間，因此很容易跌倒，甚至造成腦溢血或頭顱撞傷，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質(zhì)增生的病人則容易出現(xiàn)疼痛加劇等狀況。

起床后最好在被窩里賴上五分鐘，不但可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個緩沖的時間，使正在休息的血液逐漸清醒，由緩慢流淌回到正常流速上來，還能調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

掌握賴床的“度”

賴床雖好，但不宜時間過長，否則會使人在床上漫無目的地胡思亂想，起床后大腦也是昏沉沉的，這是因為賴床時的用腦消耗了大量的氧，以致腦組織出現(xiàn)暫時性的“營養(yǎng)不良”。如果平日生活較規(guī)律，逢節(jié)假日貪睡，就可能擾亂體內(nèi)生物鐘，使腦垂體分泌的激素水平出現(xiàn)異常波動。結(jié)果白天激素水平上不去，夜間激素水平下不來，使大腦興奮與抑制失調(diào)，造成晚上夜不能寐，白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現(xiàn)象。

另外清晨7時，腹中已經(jīng)基本消化完頭天的晚餐。此刻，大腦會發(fā)出饑餓信息，這時如果還賴床不起，勢必打亂胃腸功能的規(guī)律。久之，胃腸黏膜遭損，很容易誘發(fā)胃炎、潰瘍病及消化不良等病癥。

那怎樣才算是適當(dāng)?shù)馁嚧材兀?/strong>

1、賴床時間控制在5分鐘

我們說賴床有害，其實主要就是說的睡眠時間過長，同時造成了生物鐘的紊亂，因此想要健康的賴床，一定要控制時間。

一般來說，賴床時間控制在5分鐘左右較為合適，再長點就不好了，特別是本身已經(jīng)睡夠了7-9h的人，就別再繼續(xù)睡了，睡多也傷身。

2、起床前做點熱身動作

為了讓身體慢慢的從沉睡狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榍逍褷顟B(tài)，將身體叫醒，我們可以做這些小動作：

轉(zhuǎn)眼睛。讓眼球分別順時針及逆時針轉(zhuǎn)數(shù)次，有助于提神醒目。

揉耳廓。耳朵上有很多穴位，揉搓耳廓有助于疏通經(jīng)絡(luò)。

伸懶腰。隨身而動的伸伸懶腰，有助于幫助肌肉恢復(fù)，讓身體平穩(wěn)過渡到清醒狀態(tài)。

扭身體。在床上左右扭動一下身體，有利于緩解頸部、腰背部的酸痛。

如何避免“久賴不起”？

1、晚上早點睡

賴床的一大原因就是沒睡夠，從這個角度來看，要少賴床，就最好早點上床睡覺，睡眠充足了，自然就不會久賴不起了。

2、拉開窗簾

陽光有讓人自然醒的作用，因此，要避免久賴不起，可以試試將窗簾拉開，讓陽光照射進(jìn)房間。

3、定時起床

我們剛剛睡醒的時候，往往是處于困倦、反應(yīng)遲鈍的狀態(tài)，就是一種睡眠惰性。而保持規(guī)律的作息時間，早上定時起床，有利于減少這種睡眠惰性。