孕婦孕期保健小常識(shí)大全,適合孕婦的營(yíng)養(yǎng)食譜

一、孕期健康飲食方案

1.均衡營(yíng)養(yǎng)

一般來(lái)說(shuō)，三大營(yíng)養(yǎng)素的熱量比例應(yīng)為：蛋白質(zhì)10%-14%，油脂20%-30%，糖類(lèi)58%-68%。而且，孕婦因?yàn)樽訉m擴(kuò)大壓迫到腸道，比一般人更容易便秘，所以還需要能促進(jìn)腸道正常蠕動(dòng)的纖維素。除此之外，亞麻油酸和次亞麻油酸也非常重要，因?yàn)樗鼈兪翘耗X部發(fā)育所需的必需脂肪酸，且兩者之間的比例最好在4：1-10：1之間，以幫助嬰兒腦部和視網(wǎng)膜的發(fā)育。

由于孕婦妊娠反應(yīng)等原因，部分孕婦常常專(zhuān)門(mén)吃一些自己認(rèn)為可口的食品，營(yíng)養(yǎng)攝入單調(diào)，一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、微量元素不能均衡地?cái)z取，很容易造成孕婦營(yíng)養(yǎng)不良。懷孕婦女最重要的就是要均衡攝取六大類(lèi)食物，包括奶類(lèi)、魚(yú)肉蛋豆類(lèi)、五谷根莖類(lèi)、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)以及油脂類(lèi)。孕期要注意調(diào)整飲食習(xí)慣，盡量均衡各類(lèi)食物中攝取所需營(yíng)養(yǎng)。

2.吃得不要太咸

孕婦特別需要注意的是，平時(shí)吃飯不要吃得太咸。不少懷孕以前口味偏重，懷孕后也一如既往的吃得比較咸。要知道如果攝取的鈉離子過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致懷孕期引發(fā)高血壓，發(fā)生死胎、胎兒發(fā)育不全、肺部發(fā)育不全;尤其是有高血壓、高脂血癥、糖尿病、腎臟病的孕婦，更須嚴(yán)格控制鈉的攝入。切記孕期飲食宜清淡這一條。

3.補(bǔ)充微量元素

的專(zhuān)家指出，飲食要在以下幾個(gè)環(huán)節(jié)加以注意。補(bǔ)充鐵：由于孕婦的血容量增多，易因缺鐵而患貧血，故從容不迫妊娠后半期起應(yīng)遵醫(yī)囑服用一些硫酸亞鐵;補(bǔ)充鈣：平時(shí)還應(yīng)多吃些肉骨頭燉湯，燒魚(yú)和排骨時(shí)可加些醋，以增加鈣的吸收，滿(mǎn)足胎兒骨骼發(fā)育的需要;補(bǔ)充碘：碘元素是我國(guó)普遍缺乏的元素，該元素是胎兒智力發(fā)育的重要元素，應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況適量補(bǔ)充。在補(bǔ)充微量元素方面也有很大學(xué)問(wèn)，如果沒(méi)有把握，要注意在孕期檢查時(shí)咨詢(xún)大夫。

二、適合孕婦的營(yíng)養(yǎng)食物

1.蛋白質(zhì)：它是生命的主要源泉。妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)85克左右，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)主要來(lái)源于蛋、禽、瘦肉、奶類(lèi)、豆類(lèi)。

2.脂肪：能供給較多的熱量，孕婦每天需要脂肪60克左右(非妊娠期50克左右)。脂肪太多會(huì)引起肥胖。動(dòng)物性脂肪來(lái)源于豬油、肥肉等;植物脂肪來(lái)源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食動(dòng)物性油脂。

3.糖：糖是產(chǎn)生熱量的主要來(lái)源。糧食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克-500克即可滿(mǎn)足需要。

4.礦物質(zhì)：特別要提出的鈣、鐵等孕婦需要鈣量明顯增加，食物中各種海產(chǎn)品、豆制品、芝麻醬、黑木耳等含鈣量較高。綠葉蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中鈣的主要來(lái)源。

為了防止貧血，孕婦對(duì)鐵的需要量明顯增加，在膳食中應(yīng)多食富含鐵的食物，如豬肝、豬血、蛋黃、海帶等。

5.維生素類(lèi)的食物：缺少維生素會(huì)引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物中，如胡蘿卜，發(fā)芽豆，帶殼的食品，動(dòng)物肝臟、蛋、奶等等。

總之，為保證孕婦的營(yíng)養(yǎng)，需要多種營(yíng)養(yǎng)食物。但需要強(qiáng)調(diào)合理的營(yíng)養(yǎng)及平衡的膳食，即每種營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)保證需要，不要過(guò)多，但也不能過(guò)少。

三、哪些生活飲食習(xí)慣對(duì)孕婦有害

一、吃腌制食物

這類(lèi)食品雖然美味，但內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，長(zhǎng)期食用會(huì)導(dǎo)致胚胎畸形，想要寶寶的夫妻要盡量避免少吃一些臘腸、咸肉、鹽腌咸魚(yú)、咸菜等食物。

二、吃“污染”食物

未準(zhǔn)媽媽爸爸在飲食方面應(yīng)盡量選用新鮮天然食物，避免含食品添加劑、色素、香精、調(diào)味劑、防腐劑的食品。否則這些物質(zhì)在體內(nèi)蓄積會(huì)引起慢性中毒，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致寶寶畸形。

三、吸煙

尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，它會(huì)影響生殖細(xì)胞和胚胎的發(fā)育，造成胎寶寶畸形。無(wú)論你煙癮有多大，為了寶寶還是戒掉吧。媽媽、爸爸最好在計(jì)劃懷孕前3個(gè)月或半年改掉吸煙的不良嗜好哦。

四、飲酒

較多的酒精能夠影響精子和卵子的質(zhì)量，酒精中毒的卵細(xì)胞可與精子結(jié)合形成畸形胎兒。而如果爸爸長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)發(fā)生性功能障礙，也會(huì)使70%的精子發(fā)育不全或游動(dòng)能力差，不利于胎寶寶的發(fā)育。媽媽一般在孕前3-4周戒酒;爸爸在前計(jì)劃懷孕前2個(gè)月最好不要多喝酒，前一周內(nèi)絕對(duì)別碰酒。

五、喝咖啡

在懷孕前就有喝咖啡習(xí)慣的媽媽?zhuān)疵刻旌?杯以上的，寶寶的早產(chǎn)率就要上升30%，而發(fā)生流產(chǎn)的可能性也會(huì)增加20%。同時(shí)咖啡也會(huì)抑制精子的活躍度，打算要寶寶的未準(zhǔn)媽媽爸爸們還是少喝些好。

四、孕婦保健補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食品介紹

蛋白質(zhì)粉，維生素B、維生素C、維生素E，

鈣鎂片 ，鐵質(zhì)葉酸片，倍立鍵，纖維片。

其中產(chǎn)品針對(duì)孕婦補(bǔ)充功效如下：

蛋白質(zhì)粉：

1、主要是調(diào)節(jié)人體免疫和抗疲勞功能;

2、提供人體必須的九種氨基酸及嬰兒必須的氨基酸;

3、抵抗細(xì)菌和感染，促進(jìn)孕婦及胎兒的心肌健康，恢復(fù)血管彈性，幫助輸送氧氣及養(yǎng)分，滿(mǎn)足胎兒和嬰兒的正常生長(zhǎng)需要;

4、防止孕婦水腫和身材嚴(yán)重變形;

5、懷孕婦女若缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)影響胎兒正常發(fā)育。

維生素B族：

1、女性在懷孕期對(duì)B族的需求激增，妊娠早期反應(yīng)所產(chǎn)生的各種不適癥狀，如食欲不振、嘔吐激烈、肌肉無(wú)力、上火、口腔發(fā)炎等等，在補(bǔ)充足夠的B族后都有很大好轉(zhuǎn)。

2、可預(yù)防孕婦貧血，促進(jìn)紅血球細(xì)胞形成;

3、提供消化酶，幫助所有其它營(yíng)養(yǎng)的吸收;

4、防止智力障礙。

維生素C：

1、能增強(qiáng)身體免疫力，避免孕婦接觸藥物;

2、護(hù)肝 ，幫助肝臟對(duì)鉛、砷、苯以及炭化物的解毒作用;

3、預(yù)防感冒及病毒入侵，化解藥物對(duì)人體的毒性;

4、增加皮膚、血管彈性，促進(jìn)傷口愈合，抗過(guò)敏 ，促進(jìn)鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)的吸收;

維生素E：

1、預(yù)防流產(chǎn)、難產(chǎn)、早產(chǎn)及嬰兒缺氧、大腦受損和先天性貧血;

2、保護(hù)嬰兒視力，保護(hù)肝臟。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/112259.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 寶寶缺維生素b12認(rèn)知能力恐受損

下一篇: 誤食食品干燥劑怎么辦,干燥劑的種類(lèi)及···