健康的生活方式,有效延緩衰老_

一、健康生活方式有哪些呢

(一)以烘焙取代燒烤

研究表明，高溫烹調(diào)食品含有名叫“高度糖化終產(chǎn)物”(AGE)的有害化合物，它會(huì)加快衰老過(guò)程。紐約市芒特西奈醫(yī)學(xué)院糖尿病與衰老科主任海倫·弗拉薩拉說(shuō)，AGE會(huì)產(chǎn)生大量自由基，它們?cè)谌梭w血液和組織中堆積，激活免疫系統(tǒng)，引起長(zhǎng)期的炎癥。它們還會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化、關(guān)節(jié)強(qiáng)直、皺紋等。AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可樂(lè)，一定程度上正因?yàn)樗鼈兪窃诟邷叵轮谱鞯?。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空氣爆米花。另外，不妨采用較低溫度的烹飪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是燉牛肉的10倍。

(二)每天鍛煉10分鐘

改善衰老狀態(tài)并不需要大量的體育鍛煉，適度的鍛煉就能分解自由基、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)甚至促進(jìn)生成新的腦細(xì)胞。某網(wǎng)絡(luò)月刊發(fā)表的一份研究報(bào)告在剖析了65萬(wàn)名成年人(包括肥胖者)的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，每天散步15分鐘就能多活兩年。就正常體重的人而言，每周5天、每天散步30分鐘就能使壽命延長(zhǎng)7年以上。

(三)睡夠7小時(shí)

文章指出，雖然科學(xué)家始終沒(méi)弄明白人體在睡眠時(shí)會(huì)有什么變化，但各種研究都表明，睡眠不足對(duì)身體有害。而每天睡7個(gè)小時(shí)以上的人就不一樣了，他們的免疫力較強(qiáng)、壓力較小、體重較輕。

專家釋稱：“每晚睡眠不到6個(gè)小時(shí)的人會(huì)出現(xiàn)更多的心血管問(wèn)題，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加，更有可能死得較早。”

二、生活方式對(duì)健康的影響

生活方式對(duì)于身體健康是有著非常重要的影響的，一個(gè)人的生活主要就是包括平時(shí)的衣、食、住、行等多個(gè)方面，這些方面的信息雖然說(shuō)是一點(diǎn)一滴的小事，但是這些小事對(duì)于人體的健康是騎著決定性作用的由于現(xiàn)代生活方式快節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致很多人的身體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，在這種情況下，我們應(yīng)該特別關(guān)注正確，健康生活方式的養(yǎng)成。

現(xiàn)代生活方式病主要表現(xiàn)如下幾個(gè)方面：由于心理情緒緊張刺激增加、飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理、環(huán)境的污染、吸煙飲酒的人增多等多方面的因素，導(dǎo)致心血管病、腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等因果性疾病發(fā)病率增高，成為早亡、致殘的重要原因. 由于現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，時(shí)空觀念、競(jìng)爭(zhēng)觀念增強(qiáng)，獨(dú)生子女及離退休職工增多，生活中緊張刺激增加，心理因素和情緒反應(yīng)已成為一個(gè)重要的致病因素，引起了一些心理情緒反應(yīng)性疾病如臨考緊張綜合征、離退休生活不適應(yīng)、情緒性腹瀉等.

由于缺乏美容化妝的衛(wèi)生知識(shí)，接觸性皮炎、染發(fā)劑過(guò)敏性皮炎、戴耳環(huán)引起的感染等發(fā)病率在女青年中明顯增加.現(xiàn)代穿著引起的高跟鞋病、隱形眼鏡角膜炎、太陽(yáng)眼鏡病等在男女青年中較常見(jiàn). 養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)貓、養(yǎng)狗等寵物導(dǎo)致動(dòng)物傳染的疾病增多，尤其是狂犬病已在許多地區(qū)呈散發(fā)性流行.吸煙人數(shù)大增，已成為肺癌、心腦血管病的重要因素;酒精中毒經(jīng)常發(fā)生.

由于現(xiàn)在工業(yè)化生產(chǎn)為主的社會(huì)當(dāng)中生產(chǎn)力水平較高，物質(zhì)生活也更加的富裕，人們現(xiàn)在越來(lái)越，多的選擇室內(nèi)活動(dòng)，而不愿意進(jìn)行戶外活動(dòng)，對(duì)于身體健康的影響也比較嚴(yán)重，太陽(yáng)是萬(wàn)物生命之源，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以提高身體的免疫力，也可以促進(jìn)身體礦物質(zhì)的合成。

三、健康生活時(shí)間表是什么

(1)早上5～7點(diǎn) 排便的最佳時(shí)機(jī)，有助清除宿便，排除腸毒，所以這一點(diǎn)大家要記得哦!

(2)早上9～11點(diǎn) 不宜吃冰及生冷食品，易使脾臟累積濕氣，消化、代謝出現(xiàn)障礙，所以這個(gè)時(shí)段要謹(jǐn)記飲食的攝取事項(xiàng)。

(3)下午3～5點(diǎn) 多喝水幫助利尿，進(jìn)行適當(dāng)體能訓(xùn)練、曬曬太陽(yáng)，有助活絡(luò)氣血，對(duì)身體的代謝都有很好的幫助。

(4)下午5～7點(diǎn) 避免吃過(guò)咸或過(guò)辣食物，對(duì)腸胃的刺激會(huì)加重，所以不要食用，要記得哦!

(5)晚上9～11點(diǎn) 女性內(nèi)分泌最旺盛的時(shí)候，一定要休息，可聽(tīng)音樂(lè)、做點(diǎn)簡(jiǎn)單按摩幫助淋巴排毒，并準(zhǔn)備入睡。

(6)晚上11～1點(diǎn) 應(yīng)進(jìn)入熟睡狀態(tài)，靠深度睡眠幫助排毒，這個(gè)時(shí)候任何事情都不要干安心睡覺(jué)。

(7)凌晨1～3點(diǎn) 肝氣最旺，在此時(shí)間休息有利消除疲勞，若這段時(shí)間長(zhǎng)期熬夜，會(huì)影響其他臟腑運(yùn)作，健康不保，皮膚容易粗糙、暗沉。

(8)早上3～5點(diǎn) 注意保暖，可在5點(diǎn)起床后做點(diǎn)慢跑、健走或游泳等心肺運(yùn)動(dòng)，冬天天氣亮的晚可以推遲到6點(diǎn)以后進(jìn)行鍛煉，對(duì)身體也能起到防護(hù)作用。

四、女性健康生活有什么需要注意的

女人不能讓自己冷。

冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經(jīng)。血行不暢，面部就會(huì)長(zhǎng)斑，體內(nèi)的能量不能潤(rùn)澤皮膚，皮膚就沒(méi)有生氣，所以很多女人皮膚像細(xì)瓷一樣完美，卻一點(diǎn)不青春，假假的感覺(jué);而一些年青女人再怎么長(zhǎng)豆豆還是很有生機(jī)。更可怕的一點(diǎn)是，我們的生殖系統(tǒng)是最怕冷的，一旦體質(zhì)過(guò)冷，它就會(huì)選擇長(zhǎng)更多的脂肪來(lái)保溫，我們的肚臍下就會(huì)長(zhǎng)肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒(méi)有存在的必要，自動(dòng)就會(huì)跑光光。

女人要激素。

說(shuō)起來(lái)女人真是可憐啊，從第一次月經(jīng)到絕經(jīng)就是400多顆卵子，真的是用一顆少一顆，等用完了，咱作為小美女的命運(yùn)也就基本over了，只能盡力做一個(gè)優(yōu)雅的老太太。每一次排卵的過(guò)程就是一次激素的代謝，體內(nèi)激素水平正常的女人，臉色紅潤(rùn)細(xì)膩。代謝不好的女人，臉上就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的毛病，我每次在醫(yī)院體檢，偷看那些來(lái)治婦女病的女人，一個(gè)個(gè)臉色灰黃滿臉斑點(diǎn)，都不忍心看。

特殊時(shí)期的痛

戰(zhàn)斗的武器，就是老姜。

可能很多人都試過(guò)在痛的時(shí)候喝姜湯吧。喝一兩次效果不一定明顯。姜是最能溫暖身體的了，并且不會(huì)像益母草那樣多喝有副作用。一定要老姜，在感覺(jué)日子快到或第一天痛的時(shí)候吃。把姜削成薄片(姜皮一定要保留)，盡量多幾片，越辣越好，加幾勺紅糖。不用怕熱量高，女人在此期間可大量吃糖且不會(huì)胖。可以再加一點(diǎn)紅棗和桂圓。用沸水泡姜茶喝。要喝滾燙的姜茶才有效。如果一杯不夠可加紅糖再泡一次，兩大杯下肚，會(huì)喝出一身汗來(lái)，痛感能立刻減輕。關(guān)鍵點(diǎn)，姜要夠多，茶要夠燙。

女性朋友一定要認(rèn)真對(duì)待自己的生理期，在月經(jīng)期間應(yīng)注意不做劇烈運(yùn)動(dòng)，不碰冷水更不能喝冷水，不能吃刺激性的食物。每天保持良好心情;注意生活衛(wèi)生;不熬夜。定期做身體全面檢查。作為女生不愛(ài)自己誰(shuí)還會(huì)保護(hù)我們呢。

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