寒冷冬季要注意些什么,有哪些冬季健康小常識(shí)_

一、冬季飲食健康小常識(shí)

調(diào)整：進(jìn)食的順序。主要是調(diào)整進(jìn)食的順序，把很多人習(xí)慣飯后吃水果調(diào)整為飯前吃水果，這樣既易于人體吸收水果的營養(yǎng)成分，也有利于健康飲食“七八分飽”的控制，可減少其他食物的攝入量。

維持：吃多樣化的食物。維持食物多樣化的攝入，也就是維持蔬菜、谷物的攝入量，爭取每日能夠吃足5種水果和5種蔬菜，水果最少也要吃兩種，決不能偏吃。

控制：不宜多吃的食物不吃。即控制肉類、食鹽、油脂的攝入量。要按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每日油脂25克，食鹽6克以下，肉類不超過100克。

增加：有益健康的食物要增加攝入量。即要多攝入水果、牛奶、谷物及薯類食物。生活水平提高了，飲食習(xí)慣更應(yīng)科學(xué)。大量科學(xué)研究表明：經(jīng)常吃水果可降低患腫瘤等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，還可延緩細(xì)胞的衰老過程，維持細(xì)胞的正常分化;每天飲用200毫升牛奶十分重要，牛奶含大量人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，也易被人體吸收利用，可補(bǔ)充鈣、磷、維生素A;谷物、薯類含豐富的B族維生素、膳食纖維素、植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)，是低脂肪、高蛋白食品。所以，吃飯不要只吃白米飯，要粗細(xì)糧混吃，多吃薯類能健身益壽。

二、冬季皮膚護(hù)理小常識(shí)

1、皮膚清潔，冬天洗澡不宜過勤

皮膚護(hù)理的第一步是清潔工作，寶寶的肌膚也不例外。不過，有些家長以為洗澡能給寶寶皮膚補(bǔ)水，冬天頻繁給寶寶洗澡補(bǔ)水，其實(shí)，這樣反而會(huì)導(dǎo)致寶寶皮膚更加干燥，因?yàn)轭l繁清洗會(huì)把起保護(hù)作用的皮脂洗掉，很容易引起寶寶皮膚干燥，進(jìn)而出現(xiàn)發(fā)紅、發(fā)癢的癥狀。冬季寶寶出汗和皮脂分泌都沒有夏天那么旺盛，所以清潔工作不用做得太頻繁。一般每天給寶寶洗一兩次臉就可以了，除活動(dòng)量特別大出汗很多需要特別清洗外，正常情況下一周給寶寶洗一兩次澡比較合適。

2、多給寶寶喝水，保護(hù)嘴唇

冬季，寶寶小嘴唇特別容易變干，甚至脫皮。寶寶又喜歡舔嘴唇，使雙唇更加干澀，有的寶寶的嘴唇甚至?xí)餮Ｔ诙炯议L可以讓寶寶多喝水，為雙唇提供足夠的水分。如發(fā)現(xiàn)寶寶的口唇有干裂現(xiàn)象，可以先在寶寶嘴唇上敷一塊濕熱的小毛巾，讓嘴唇黏膜充分吸收水分，然后再涂搽一些潤唇膏或香油。另外，市面上出售的各種潤唇膏，以含維生素E等滋潤成分的兒童潤唇膏最為理想。寶寶吃魚肝油時(shí)可適當(dāng)涂一些在寶寶唇上，或者用茶油也有不錯(cuò)的效果。

3、內(nèi)外調(diào)理 吃出水潤皮膚

營養(yǎng)對(duì)寶寶皮膚的好壞至關(guān)重要，缺乏蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)會(huì)令寶寶皮膚變差甚至生病。做好了皮膚的外部護(hù)理，內(nèi)在的飲食調(diào)養(yǎng)也非常重要。

通常來說，挑食、不愛吃水果和蔬菜的寶寶更容易出現(xiàn)皮膚粗糙、干癢的癥狀。調(diào)理出一個(gè)良好的內(nèi)在機(jī)體環(huán)境首先要糾正寶寶飲食習(xí)慣，改變寶寶吃零食的習(xí)慣，盡量少吃或者不吃;其次要努力培養(yǎng)寶寶對(duì)水果、蔬菜的興趣，盡可能想出更多的方法讓孩子喜歡吃蔬菜，比如用蔬菜做包子、餃子的餡料，寶寶一般都不會(huì)拒絕。另外還要在孩子每周的食譜中增加胡蘿卜等營養(yǎng)豐富的食物，經(jīng)常給寶寶食用這些食物，可以有效補(bǔ)充維生素。如果明確了寶寶缺乏維生素，則可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)通過藥物給寶寶補(bǔ)充。

4、室內(nèi)加濕

另外，由于冬季空氣干燥，人們?cè)谑覂?nèi)通常會(huì)覺得皮膚特別干，很容易起皮，嬰幼兒稚嫩的皮膚對(duì)干燥的環(huán)境尤其敏感，因此還要注意合理調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。一般來說，冬季在室內(nèi)開啟空氣加濕器比較有效，或者在房間內(nèi)放一盆清水，多放置幾盆綠葉植物也是簡單易行的保濕好方法

三、冬季護(hù)發(fā)小常識(shí)

TIPS 1：選用弱酸性的洗發(fā)產(chǎn)品

選擇弱酸性的洗發(fā)水，才能溫和有效地清潔頭發(fā)及頭皮，同時(shí)還能維持發(fā)絲的水潤度和柔順度。若出現(xiàn)冬季頭皮敏感征兆時(shí)，應(yīng)替換使用具有舒緩敏感癥狀的洗發(fā)水來進(jìn)行頭皮修護(hù)，并定期為頭皮去角質(zhì)，維持頭皮健康。

TIPS 2：密集修護(hù)發(fā)絲

選擇具補(bǔ)水、修護(hù)功能的潤發(fā)、護(hù)發(fā)產(chǎn)品，同時(shí)保證一周為頭發(fā)進(jìn)行2次左右的深層發(fā)膜滋養(yǎng)，提升發(fā)絲的柔韌度和頭皮的抗寒能力?？梢試L試自己在家用鮮雞蛋為頭發(fā)做營養(yǎng)發(fā)膜，將鮮雞蛋液取出后均勻的涂抹在發(fā)絲及頭皮上，等待10分鐘左右的時(shí)間，然后用溫涼的水將發(fā)絲洗凈。注意：一定不能用熱水!否則雞蛋液會(huì)被煮熟…

TIPS 3：良好的清潔吹整習(xí)慣

在洗發(fā)時(shí)切記不能用指甲抓撓頭皮，一定是使用指腹溫柔的搓揉頭皮，;洗發(fā)后不可用毛巾將頭發(fā)全部包起來，這樣會(huì)損傷毛鱗片，而是應(yīng)該用毛巾輕壓秀發(fā)，直到水分被毛巾吸干;吹發(fā)前，要在頭發(fā)上涂抹抗熱風(fēng)吹的護(hù)發(fā)產(chǎn)品，吹風(fēng)機(jī)的溫度以低于60度為最佳。

TIPS 4：睡前按摩頭皮

養(yǎng)成每日按摩頭皮的習(xí)慣，能促進(jìn)頭皮的微循環(huán)及健康，同時(shí)可搭配針對(duì)頭皮調(diào)理的產(chǎn)品及具備按摩功效的梳具，讓效果事半功倍。

TIPS 5：保持身體健康

保持充足的睡眠、多攝取高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、補(bǔ)充維他命C及深色蔬菜，避免熬夜及壓力過大、忌食刺激性的食品、忌煙忌酒，保護(hù)好身體的健康，對(duì)頭發(fā)及皮膚都有良好的呵護(hù)作用。

四、冬季清潔小常識(shí)

1、在清潔紗窗的時(shí)候，紗窗上面的灰機(jī)清潔起來是比較麻煩的，一般都是把紗窗取下來，放在清水里面刷洗，這樣的話才可以清洗干凈的其實(shí)可以用幾張舊報(bào)紙就可以解決的事情了呢，把報(bào)紙用水弄濕以后，然后把它放在紗窗上面，待上五分鐘的時(shí)間把它拿下來以后紗窗就會(huì)變得很干凈

2、我們平時(shí)在使用洗衣機(jī)洗衣服的時(shí)候一定要注意把這個(gè)衣服應(yīng)該分開來洗，還有就是衣服的扣子解開的把它們放在洗衣機(jī)里面，一定要按照洗衣機(jī)里面這個(gè)水容量來清洗這個(gè)衣服的，如果是放得太多的話，就會(huì)容易出現(xiàn)洗不干凈，而且也會(huì)特別耗電的一個(gè)情況出現(xiàn)。

3、在我的洗衣經(jīng)歷中，一定要選擇一些精華與自動(dòng)洗衣液，同樣是我們使用最頻繁一個(gè)很好的一個(gè)洗衣服的產(chǎn)品，而且這個(gè)去污能力特別的強(qiáng)，而且如果衣服上有大面積油污的話這個(gè)也是很好用的呢，洗了衣服以后，衣服也會(huì)變得特別的柔軟，而且要是有特別好聞的一個(gè)薰衣草的味道的，所以大家可以試著用一下了。

4、注意事項(xiàng)：對(duì)于比較柔軟的一些面料，像是雪紡的或者是一些衣服放進(jìn)洗衣機(jī)里面洗不容易洗壞，注意洗之前一定要把衣服里面的東西拿出來的，像硬幣或者是鑰匙之類的，這樣的話就會(huì)劃傷衣服的呢，一定要選擇正確的洗衣液來洗衣服的。

冬季健康保健常識(shí)有哪些

冬季健康保健常識(shí)有哪些

1、早睡晚起

冬季天寒地凍，草木凋零，動(dòng)植物多以冬眠狀態(tài)以養(yǎng)精蓄銳。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的特點(diǎn)而適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)，以免擾動(dòng)陽氣，損耗陰精。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提出人們?cè)诙驹缢砥?，有利于陽氣的`潛藏和陰精的積蓄，對(duì)健康有益?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對(duì)人體的侵襲而引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，同時(shí)也可以避免因嚴(yán)寒刺激誘發(fā)的心腦血管疾病。

2、保溫防寒

冬天加衣保溫防寒，應(yīng)隨氣溫下降而逐步加衣，這樣可讓肌膚機(jī)能得到鍛煉，能夠逐步適應(yīng)冬天寒冷，能夠提高抗寒能力。其次，要注重雙腳的保暖。由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮溫最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽痿、腰腿痛等病癥。冬季室內(nèi)工作和生活的時(shí)間多，既要防止室內(nèi)溫度過高，又要防止室溫過低，而且不要忘記定時(shí)開窗換氣。睡覺不可蒙頭而臥，以免缺氧而致胸悶氣短。夜間不要憋尿，長時(shí)間憋尿，會(huì)使有毒物質(zhì)積存而引起膀胱炎、尿道炎等。

3、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬天飲食調(diào)攝尤為重要。宜選食如羊肉、狗肉、雀肉等溫腎壯陽、產(chǎn)熱量高的食物，這對(duì)虛寒者尤其有益。還可食一些具有補(bǔ)腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。冬日宜常進(jìn)各類溫性熱粥，既能祛寒，又可給養(yǎng)，還能療疾。明代著名醫(yī)家張景岳有句名言：“善補(bǔ)陽者，必于陰中求陽;善補(bǔ)陰者，必于陽中求陰?！倍铒嬍巢豢蛇^咸，因咸味入腎，致腎水更寒，有擾心陽。

4、養(yǎng)腎御寒

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎主納氣”，“腎主骨”，冬天應(yīng)養(yǎng)腎御寒，經(jīng)常叩齒，有益腎、堅(jiān)腎之功。腎“在液為唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。腎之經(jīng)脈起于足部，足心涌泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，并按揉腳心。冬天宜進(jìn)行“日光浴”，以助腎中陽氣升發(fā)。腎與膀胱，一臟一腑，互為表里，“肝膽相照”，膀胱經(jīng)脈行于背部，寒邪入侵，首當(dāng)其沖，故冬天應(yīng)注意背部保暖，以保腎陽。

如何預(yù)防感冒

1、熱水泡腳

每晚用較熱的水（溫度以熱到幾乎不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，可預(yù)防感冒。

2、生吃大蔥

生吃大蔥時(shí)，可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預(yù)防感冒。

3、鹽水漱口

每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時(shí)，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

4、冷水浴面

每天洗臉時(shí)要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水（注意勿吸入過深以免嗆著）再擤出，反復(fù)多次。

5、按摩鼻溝

兩手對(duì)搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn)）十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

冬季健康生活小常識(shí)有哪些

冬季健康生活小常識(shí)：
冬季常吃蘿卜,可達(dá)到止咳化痰，清熱解毒之功效。

香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之效。

近期多小雨，空氣濕度大，應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng)。

預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手、跺腳。

冬季出游易“上火”，外出旅游應(yīng)多吃些蔬菜，多補(bǔ)充水分。

天氣多變,忽冷忽熱易讓人著涼,常吃些大蒜可以預(yù)防感冒.

1. 怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān),應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜.

2. 冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂，邪火上侵。

3. 香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

4. 冬季常吃蘿卜,可達(dá)到止咳化痰，清熱解毒之功效。

5. 多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿卜、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味；少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品；不宜多吃燒烤，以防加重秋燥癥狀。維生素a能增強(qiáng)人體耐寒能力；維生素c可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。因此，冬季適當(dāng)增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)和熱量，經(jīng)常食用也可增強(qiáng)人體抗寒能力。

6. 冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會(huì)加速體內(nèi)維生素的代謝，飲食中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。

7. 冬季早晚溫差大，要及時(shí)增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預(yù)防感冒。

8. 積極參與健身運(yùn)動(dòng)，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛煉，增強(qiáng)自身抵抗力。預(yù)防凍瘡應(yīng)多參加各種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常搓手、跺腳。

9. 冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動(dòng)減少，因此易發(fā)胖，除了注意體育鍛煉外，適當(dāng)吃些涼菜，能“

冬季健康小常識(shí)簡短

1. 冬季防凍小常識(shí)簡短
冬季防凍小常識(shí)簡短1.冬天防寒小知識(shí)
在冬天，做好防寒保暖工作顯得十分必要。

一走上冬季的大街，寒意總是會(huì)迅速的浸透周身，一些市民把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，用多穿衣服的方式來防寒保暖，這樣對(duì)抵御寒冷雖然能起到一定的作用，但是還是難免出現(xiàn)感冒、嘴唇開裂等現(xiàn)象。 也許你掌握了以下幾個(gè)小竅門后，這個(gè)冬天您可能會(huì)過得更加舒適。

首先，洗臉次數(shù)別太多！ 在冬天，應(yīng)該盡量減少洗臉的次數(shù)。洗臉時(shí)也不要使用過熱的水，水溫過高一方面會(huì)直接灼傷皮膚，另一方面也會(huì)把臉上的油脂沖洗干凈，就起不到保護(hù)皮膚的作用了，容易造成皮膚干裂。

另外，洗完臉后最好過半個(gè)小時(shí)以后再外出，這樣能降低寒風(fēng)對(duì)面部皮膚的傷害。 冬季嘴唇特別容易干裂，有的人喜歡用舌頭舔嘴唇，用唾液來保持嘴唇的濕潤，可效果卻是適得其反、越舔越干。

這是因?yàn)橥僖褐泻姓吵淼牡矸勖福粼谧齑缴系耐僖核终舭l(fā)完后，淀粉酶就會(huì)象一層糨糊一樣留在嘴唇上，這樣更加容易造成嘴唇干燥，甚至破裂出血。冬季保護(hù)嘴唇，最好還是使用潤唇膏。

洗頭時(shí)間有講究，冬季洗頭應(yīng)該選擇一天中溫度較高得時(shí)候，切忌在睡覺前洗頭，因?yàn)橐话阌脽崴搭^后，頭皮上的毛細(xì)血管擴(kuò)張，機(jī)體向周圍輻射熱量增多。同時(shí)，洗頭后頭發(fā)是濕的，水分蒸發(fā)時(shí)會(huì)帶走很多熱量。

在這個(gè)時(shí)候去睡覺，十分容易引發(fā)感冒。 穿衣不宜過緊。

大家普遍認(rèn)為，冬天保暖就應(yīng)該把衣服穿多一點(diǎn)、穿緊一點(diǎn)，其實(shí)這是一種片面的認(rèn)識(shí)。穿著衣物如果過緊，人體的血液循環(huán)會(huì)受到一定的阻礙，反而不利于保暖。

比如鞋襪穿得過緊會(huì)導(dǎo)致腳部血流不暢，熱量無法順利到達(dá)腳部，腳反而覺得更冷了，長期這樣，會(huì)導(dǎo)致凍瘡發(fā)生。 搓搓揉揉防凍瘡。

寒冷天氣，很多人的手、腳、臉部等地方會(huì)出現(xiàn)凍瘡。 治療凍瘡的簡便方法，一是熱熨法，用電吹風(fēng)距皮膚20厘米左右對(duì)準(zhǔn)患處，用熱風(fēng)徐徐吹拂5分鐘，以加快皮膚血液循環(huán)。

二是 *** 法，就是挫熱雙手后對(duì)患處進(jìn)行 *** ，長期堅(jiān)持，對(duì)治療凍瘡又不錯(cuò)的效果。另外，經(jīng)常搓搓手，跺跺腳也可以有效的預(yù)防凍瘡。
2.冬季防寒保暖小常識(shí) 冬天這幾個(gè)部位千萬要注意保暖
冬季保暖小常識(shí) 冬天保暖要保護(hù)這4個(gè)部位

冬季，許多女性常出現(xiàn)整日手腳冰冷，血?dú)獠蛔?，氣色不佳情況，出現(xiàn)手腳冰冷癥狀，有時(shí)甚至還會(huì)伴隨出現(xiàn)一系列的身體負(fù)面影響。特別是女性的胃部、腰部、腳部最易受涼，所以，保暖應(yīng)從這些關(guān)鍵部位開始。

冬季保暖要保胃——避免胃痛

冬天，因寒冷 *** ，胃腸道消化功能在天涼時(shí)較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時(shí)如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。寒冬季節(jié)，一定要注意飲食溫度，少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時(shí)，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。另外，過甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會(huì)讓腸胃受到過度 *** ，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

冬季保暖要保腳——避免刺骨冰涼

俗話說“寒從腳下生”，氣溫低時(shí)，女性的血液循環(huán)降低，手足末梢因供血差是最容易冷冰的部位。還有一些人的關(guān)節(jié)炎也開始復(fù)發(fā)，出現(xiàn)怕冷、怕風(fēng)甚至刺痛的癥狀。此時(shí)女性不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當(dāng)穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。吃黑木耳、洋蔥等食物有助于改善血液循環(huán)，降低血液黏度。根據(jù)身體情況，也可燉些魚湯、紅豆湯、排骨湯、西洋參湯增加免疫力。

冬季保暖要保腹——避免宮寒痛經(jīng)

經(jīng)血從子宮中來，子宮保護(hù)得好不好，直接影響月經(jīng)的正常與否。中醫(yī)說，冬天最容易寒邪入表，如不注意保暖，寒氣走竄入里，就會(huì)導(dǎo)致“宮寒”，引起月經(jīng)推遲、痛經(jīng)等疾病。而在天氣變冷、氣溫急降之下，仍有不少愛美的女性衣著單薄，只穿短裙、 *** 出門，又或貪吃生冷食物，這樣極易使身體受寒，寒邪傷陽，影響氣血運(yùn)行，痛經(jīng)則隨之而來。若本身是虛寒體質(zhì)，平日就怕冷，更經(jīng)不起寒氣的侵襲，痛經(jīng)的發(fā)作也往往更加劇烈。有甚者還可能會(huì)引起關(guān)節(jié)炎、月經(jīng)不調(diào)、不孕等嚴(yán)重后果的出現(xiàn)。所以專家提醒女性，做好保暖工作很必要，特別是腹部保暖。冬天，特別是例假期間，女性不要長坐冰冷的凳子，不吃生冷食物，要根據(jù)氣溫及時(shí)添加衣 服，保證前心后背、腰部、腹部等重要部位的溫暖。穿裙子的話，最好要穿厚羊毛襪打底，平時(shí)多吃熱性的食物，比如羊肉，多吃山藥、紅棗等補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。

冬季保暖要保腰——避免腰肌勞損

腰部支撐人的上半身，帶動(dòng)下半身，起承上啟下的作用。一旦腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等。平時(shí)站立、行走、坐臥姿勢不正確，也 容易使薄弱的腰肌發(fā)生勞損。這個(gè)時(shí)候，女性朋友千萬不要為了時(shí)髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結(jié)，風(fēng)濕痹痛都會(huì)緊隨而來。天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。出外一定要注意腰部保暖，不要讓風(fēng)吹著前胸和后背，否則年紀(jì)稍大就會(huì)渾身不舒服，腰肌勞損等疾病都會(huì)找上門來。
3.冬季防寒小常識(shí)作文
一、常喝白開水。

冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水不但能保證機(jī)體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。二、常喝棗姜湯。

用大棗10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增強(qiáng)人體抗寒能力，減少感冒及其他疾病的作用。三、堅(jiān)持冷水洗臉。

可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力，起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。四、床頭常放柑桔或薄荷油。

柑桔性溫，散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔，可預(yù)防上呼吸道疾?。凰俺詭装杲圩?，能化痰止咳。

用薄荷油一小瓶，置于枕頭邊，用漏氣的瓶塞蓋好，讓薄荷氣體慢慢散發(fā)，也有治頭痛、鼻塞的功效。五、夜臥桑菊枕。

冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒，用其作枕芯，使人頭腦清新，入睡適意，也能防治感冒。室外劇烈運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意：1. 要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)可以提高體溫，提高體內(nèi)的代謝水平，在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)所做的準(zhǔn)備活動(dòng)，需要比正常條件下的準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長些、強(qiáng)度大些，讓渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，可提高神經(jīng)中樞的興奮性，促進(jìn)血液循環(huán)，并能改善身體的新陳代謝。2. 運(yùn)動(dòng)前，要選擇舒適的服裝，鞋襪要保暖、合適，不要過緊而影響血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)后，要保持鞋襪干燥，注意保暖。3. 堅(jiān)持冬季室外鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力，預(yù)防凍傷。

4. 運(yùn)動(dòng)間歇要及時(shí)穿衣，不要長時(shí)間靜止不動(dòng)。5. 在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)過程中，要合理分配體力，維持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保持體溫。

6. 不應(yīng)忘記攝入足夠的食物熱量，以維持供能的需要。
4.冬季防凍小常識(shí)有什么呢
熱飲牛奶暖腸胃 牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種人體營養(yǎng)素的最好來源之一，這些營養(yǎng)素可為腸胃提供所需的多種營養(yǎng)。

冬季是腸胃最佳儲(chǔ)能的季節(jié)，多喝熱牛奶不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能為身體補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)。 同時(shí)，牛奶中的蛋白質(zhì)含有9種人體必需的氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀態(tài)，消化率高。

小心御寒方式不當(dāng) 預(yù)防不當(dāng)?shù)挠绞桨ㄒ轮鴨伪?、門窗緊閉不通風(fēng)、鉆進(jìn)被窩蒙頭睡等。喜歡時(shí)尚的年輕人在出入室內(nèi)外溫差較大的環(huán)境時(shí)，必須注意及時(shí)添減衣物。

天冷的時(shí)候，不能為追求時(shí)尚，露腿或穿著單薄。 晨起服熱粥 晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。

天冷時(shí)，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲担行Ь徑獠贿m感。

多吃紅棗 冬季多吃紅棗，不但可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，還能起到抗寒的功效。人體血液中缺鐵會(huì)怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。

此外，紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養(yǎng)成份，不但美味，還是滋補(bǔ)良藥，有強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)血行氣、滋頤潤顏的功效。 勤曬被褥 大家知道，空氣是熱的不良導(dǎo)體，其散熱系數(shù)僅為0。

027。因此，增加被褥內(nèi)的空氣量就等于提高了保暖能力。

被褥經(jīng)過日曬，變得蓬松，不僅增加了空氣量，而且還增加了厚度。因此，蓋著曬過的被子，總覺得很暖和。
5.冬天有哪些防凍的小技巧
1、吃巧克力

2、熱飲牛奶暖腸胃

3、多穿衣服少得瑟

4、晨起喝熱粥

5、冬季走路應(yīng)該帶手套，甩動(dòng)手臂，而不是放在口袋里。

6、保暖現(xiàn)暖腳

7、穿深色衣服

8、圍巾保暖不要捂住鼻子

9、多吃紅棗

10、勤曬被褥

11、多吃羊肉、生姜

12、保持室內(nèi)溫濕度

13、多補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵

14、日曬不宜過長

15、門窗不易太封閉，多通風(fēng)保持空氣清心氧氣充足，每天開窗2~4次，每次10分鐘左右。

16、最重要的，多做運(yùn)動(dòng)身體好了就不怕冷了。
6.冬天安全小常識(shí)
冬季安全用電小常識(shí)

隨著天氣的進(jìn)一步轉(zhuǎn)冷，冬季用電也將再創(chuàng)新高，各種電暖設(shè)備和空調(diào)全馬力開足，特別是個(gè)別部門，因特殊需要，房間溫度需要控制在25℃左右，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)，不合理用電、缺乏用電常識(shí)，是引發(fā)冬季火災(zāi)的主要原因，所以，安全用電，合理用電，了解一些必要的用電常識(shí)，是利國利民的大事，建議使用中注意以下幾點(diǎn)：

1、各種用電設(shè)備，應(yīng)在充分了解設(shè)備原理、并嚴(yán)格按照操作規(guī)程情況下進(jìn)行操作，嚴(yán)禁盲目進(jìn)行。

2、對(duì)電暖設(shè)備，應(yīng)在導(dǎo)線、控制開關(guān)的允許長期安全載流量下運(yùn)行，嚴(yán)禁無限制增加負(fù)荷，以免引發(fā)火災(zāi)。

3、單相用電設(shè)備，應(yīng)加設(shè)可靠接地線，不得用插頭的插入和拔出代替開關(guān)用。

4、對(duì)于洗衣機(jī)、電吹風(fēng)、吸塵器等容易沾水潮濕的用電設(shè)施，操作時(shí)操作人員應(yīng)嚴(yán)禁沾水。

5、電暖設(shè)備不用時(shí)，在切斷設(shè)備開關(guān)情況下，應(yīng)將電源插頭拔下。

6、過期、超期設(shè)備應(yīng)及時(shí)淘汰，切勿因尚能使用，舍不得丟棄報(bào)廢，以免因小失大，釀成事故。

7、使用中的用電設(shè)備，出現(xiàn)糊味、焦味，應(yīng)立即切斷電源，并及時(shí)通知有資格的維修人員，不得擅自處理。

8、各種空調(diào)，除特殊需要外，冬季溫度設(shè)置不宜過高，以防其長期運(yùn)行出現(xiàn)過熱，損壞設(shè)備縮短使用壽命。

9、采購用電設(shè)備應(yīng)具有3C認(rèn)證標(biāo)志。

10、單相設(shè)備開關(guān)要控制火線。

11、使用中，其他不明白事宜，及時(shí)通知相關(guān)部門。

家庭冬季防火七忌

季風(fēng)高物燥，是火災(zāi)隱患的高發(fā)期。消防防火專家建議，冬季家庭防火要注意以下"七忌"：

一忌。家用電器故障引起火災(zāi)。使用電爐、電熱毯、電熨斗等，要避免因線路老化、經(jīng)常搬運(yùn)導(dǎo)致電線受損而引發(fā)火災(zāi)。

二忌。亂扔煙頭引起火災(zāi)。"一支香煙，能毀萬丈樓"，不能亂扔煙頭，尤其像廚房這樣易燃物質(zhì)多的地方要格外注意。

三忌。燃放煙花爆竹引起火災(zāi)。燃放煙花、爆竹要掌握正確的燃放方法，燃放后對(duì)現(xiàn)場要進(jìn)行檢查清理，消除火險(xiǎn)隱患。

四忌?？净鹑∨鸹馂?zāi)。冬季烤火取暖嚴(yán)禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火爐周圍不要堆放可燃物品，取暖器材不要用來烘烤衣物。

五忌。燃燒垃圾引起火災(zāi)。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化氣殘液、玻璃瓶、鞭炮、廢舊液體打火機(jī)等，一旦燃燒就有爆炸的可能。

六忌。氣體泄漏引起火災(zāi)。一旦發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉氣閥和爐具開關(guān)并打開門窗，此時(shí)不要開關(guān)室內(nèi)任何電器或使用室內(nèi)電話，發(fā)現(xiàn)鄰居家燃?xì)庑孤?yīng)立刻敲門通知，切勿使用門鈴。

七忌。不配備消防器材。每個(gè)家庭都應(yīng)配備小型滅火器等，每位成員都要掌握使用方法。
7.冬天防凍知識(shí)
愛車、養(yǎng)車是每個(gè)車主都會(huì)做的事情，不過有心愛車有些時(shí)候還是需要一些常識(shí)和技巧才能事半功倍。這里51汽車介紹下天氣傳冷，水洗汽車需要注意的一些小技巧，幫助車主避免晚上洗車清早車門車窗冰凍等情況的發(fā)生。

洗車后讓愛車跑一跑

街上小店洗車通常只是將表面的水大致擦一遍，許多水因此殘留在了門縫、門鎖、拉手等部位。而冬天氣候寒冷，特別是在夜里，凍住也就很自然了。所以，建議您最好到電腦洗車房去，因?yàn)殡娔X洗車機(jī)都有烘干程序，能將車身縫隙里殘留的水滴烘干，再加上人工擦干這一步驟，干透的車身就不會(huì)再結(jié)冰了，但電腦洗車的費(fèi)用較貴。

如果您實(shí)在是舍不得花太多的錢去電腦洗車房，告訴您另外一個(gè)方法，就是在街邊小店洗車后，先別停放愛車，開著車，讓它在路上行駛一段時(shí)間，這樣，隨著汽車的行駛，門縫里那些殘留的水珠就會(huì)被甩出來。此外，在汽車行駛過程中，你可以開空調(diào)，這樣有利于烘干門縫、窗縫等部位的殘水，結(jié)冰的幾率就大大降低了。

鎖芯凍住吹風(fēng)機(jī)吹一吹

現(xiàn)在您知道了如何在冬天安全洗車了，可是如果您也像李先生那樣，車的門窗已經(jīng)被凍住了，那可怎么辦？別急，告訴您吧，對(duì)于鎖芯凍住的車輛，千萬不要用力地?cái)Q鑰匙，那樣只會(huì)把鑰匙擰斷，最簡單的辦法就是找個(gè)吹風(fēng)機(jī)對(duì)著鎖眼吹，用不了兩分鐘鎖就能開了。如果是門縫處殘水結(jié)冰凍住了車門，造成車門打不開，可以用些熱水澆一下結(jié)冰處，但門打開后要立即將殘水全部擦干，否則門縫會(huì)結(jié)上更厚的冰。如果是車窗凍住了，可將空調(diào)暖風(fēng)調(diào)大，等車內(nèi)溫度上升些后再嘗試開窗，這樣可以避免損壞橡膠條等塑料件。

車身用純棉布擦一擦

還有一部分車主喜歡自己洗車，在洗的時(shí)候，盡量將車身每一個(gè)部分都浸到水，一方面可順便沖掉臟污，另一方面，對(duì)于粘著性大的塵土也可用水加以軟化，在后面的擦洗步驟時(shí)便可節(jié)省不少力氣哦。在沖水時(shí)，切勿同時(shí)用布擦拭，避免摩擦塵土而刮傷車身。

許多人只要隨便拿塊干布擦擦就可以了，其實(shí)這是不對(duì)的，要知道，車身烤漆是相當(dāng)脆弱的東西，經(jīng)不起任何硬物的摩擦，所以布中棉質(zhì)含量愈高，相對(duì)就愈柔軟，所造成的傷害也就愈小?，F(xiàn)在市場上都有專用擦拭布，可以買現(xiàn)成的。想省錢的話也可以用純棉布代替。車身擦干之后，還可以添購一些如玻璃清潔劑、輪胎蠟等，好好裝扮一下愛車。

冬季養(yǎng)生生活小常識(shí)

1.冬季養(yǎng)生小常識(shí) 生活小常識(shí)有哪些
眾所周知，冬季的氣候特點(diǎn)為“寒”。

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，寒為陰邪，人體受外界影響，陰氣也相應(yīng)增加，傷及人體的陽氣。此時(shí)人體為抵御嚴(yán)寒，需要儲(chǔ)存更多的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，因此冬季到來時(shí)，營養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)也最易吸收和儲(chǔ)存。

下面我為大家介紹一下冬季飲食的小知識(shí)： 冬季飲食小常識(shí)1：冬天適當(dāng)吃點(diǎn)涼菜有利于減肥。“迫使”身體自身取暖，多消耗一些脂肪。

冬季飲食小常識(shí)2：在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。 冬季飲食小常識(shí)3：在冬季不要經(jīng)常飲用一些過熱的飲料。

溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷，蛋白質(zhì)在43攝氏度開始變性，胃腸道黏液在達(dá)到60攝氏度會(huì)產(chǎn)生不可逆的降解 ，所以不要飲用過熱的飲品。 冬季飲食小常識(shí)4：香菇味道鮮美且具有防治流感的作用，常吃能阻止血管硬化。

冬季飲食小常識(shí)5：冬季保健應(yīng)適當(dāng)吃“冷”，常飲涼白開水有預(yù)防感冒之功效。平時(shí)要多飲水，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂。

冬季飲食小常識(shí)6：怕冷與飲食中缺少無機(jī)鹽有關(guān)，應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如山芋、藕、大蔥、土豆等。 冬季飲食小常識(shí)7：多吃蔬菜、水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)多余的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效；多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩辛辣食物，不宜多吃燒烤。

冬季飲食小常識(shí)8：冬季常吃蘿卜，可止咳化痰，清熱解毒。 溫馨提示：傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食溫性食物。

而腎是人體的根本所在，是人體生命活動(dòng)的源泉，它滋五臟的陰氣，發(fā)五臟的陽氣。所以冬季養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)攝取食物當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。
2.冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全
冬天是生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，是一年的結(jié)束，亦是下一年的開始，所謂“春生，夏長，秋收，冬藏”，因此做好冬季養(yǎng)生對(duì)來年的健康至關(guān)重要。

冬季養(yǎng)生應(yīng)該從“不”開始。具體如下： 1、不妄補(bǔ) 很多人認(rèn)為冬季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的黃金季節(jié)，在冬季到來時(shí)各種補(bǔ)品大量食用，也有不少商家為了迎合消費(fèi)者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。

其實(shí)冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)就行，冬季主要在于閉藏，不是外泄。 過量進(jìn)補(bǔ)反而會(huì)導(dǎo)致身體平衡被打破而形成病態(tài)，尤其是過量使用補(bǔ)陽、補(bǔ)氣之品反而導(dǎo)致體內(nèi)精氣的外泄，造成“冬不藏精”。

所以冬季應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，不可妄補(bǔ)，尤其是人參、鹿茸等這樣的補(bǔ)氣、補(bǔ)陽“利器”更應(yīng)慎重。 2、不妄吃 冬季天寒地凍，吃上一頓麻辣火鍋，出上一身汗，好多人會(huì)感到很舒服，殊不知這是在耗散人體的陽氣。

在冬季應(yīng)該以補(bǔ)養(yǎng) *** 為主，切不可妄用大熱之品。當(dāng)然在冬季更不能吃一些寒涼之品，以免損傷脾陽，影響脾胃運(yùn)化，破壞消化系統(tǒng)。

總之，在冬季應(yīng)以平和而滋潤的飲食為主，如多喝一些粥類，適當(dāng)放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合，酌加少量生姜，可以補(bǔ)而不膩，潤而不燥，為冬季進(jìn)補(bǔ)之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

擴(kuò)展資料： 3、不妄喝 在冬季很多人都喜歡喝點(diǎn)白酒暖暖身，其實(shí)適量飲酒是有益健康的，可以溫通血脈、祛風(fēng)散寒，產(chǎn)后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫?zé)嶂罚^度飲用會(huì)耗散人體陽氣，另外過量飲酒還會(huì)生濕生痰，令人痰多、眩暈以及精神不振。

4、不妄作勞 冬季不應(yīng)該熬夜，要早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏， *** 積蓄。冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道，在冬季鍛煉身體應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，不能像其他季節(jié)一樣揮汗如雨，微微出汗即可；在冬季應(yīng)該適當(dāng)減少洗澡的次數(shù)，更不能長時(shí)間泡熱水澡，經(jīng)常洗桑拿，以免耗散人體陽氣； 同時(shí)在冬季應(yīng)該注意節(jié)制房事，調(diào)養(yǎng)生息，使精氣藏。

人民網(wǎng)——冬季養(yǎng)生從“不”開始。
3.冬季生活健康小常識(shí)
一、要讓寶寶多喝水

寶寶皮膚干燥是因?qū)殞毱つw需要水。嬰兒體內(nèi)水分占體重的70%——75%，較成

人（60%-65%）高，因其生長發(fā)育旺盛，故需水量也多。水分的需要量與年齡、

體重、食物的質(zhì)與量，代謝高低、體溫與腎濃縮功能等因素有關(guān)，年齡越小相對(duì)需

水量越大，食物量多，蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽含量高者需水增多，如喂哺牛乳小兒需水較

喂哺人乳者為多，因牛乳含蛋白質(zhì)及鹽分較高。水的來源絕大部分來自飲用水及食

物中含的水分，但體內(nèi)組織代謝是食物氧化過程中也可產(chǎn)生水，稱食物內(nèi)生水，混

合膳食約418kJ(100kcal)產(chǎn)生水12ml。

每天要給寶寶補(bǔ)充充足的水分。最好要喝白開水，如果不愛喝白開水也可以喝

果水和菜水，但決不能給孩子喝糖水代替；房間里要有加濕器，尤其寶寶的房間里

面。如果沒有的話用濕毛巾放在暖氣上效果也很好。

二、室內(nèi)通氣

室內(nèi)房間要注意通風(fēng)，每天定時(shí)開窗換氣，不要因?yàn)槎鞖鉁剌^低，害怕冷就

把窗戶關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，這樣不利于室內(nèi)空氣的流通，造成空氣質(zhì)量下降，易造成皮

膚干燥或其他病癥。

三、補(bǔ)充維生素A

給寶寶每天補(bǔ)充維生素A。維生素A是促進(jìn)生長發(fā)育和維持上皮組織的完整，增

加皮膚粘膜的抵抗力，間接防止細(xì)菌侵襲。為形成視紫質(zhì)所必需的成分，并有促進(jìn)

免疫力的功能。維生素A含量較高的食物是：肝、牛乳、奶油、魚肝油。其前體胡

蘿卜素存在于某些有色蔬菜等植物中如胡蘿卜、黃瓜。其中含維生素A最高的就是

胡蘿卜，補(bǔ)充維生素A可使寶寶皮膚潤澤。魚肝油也有這個(gè)功效。

四、適當(dāng)抹些潤膚霜

每天給寶寶抹兒童潤膚霜，冬天干燥，霜比油效果好。洗完澡要趁著寶寶皮膚

的水分還沒有散發(fā)掉就抹上一層潤膚霜，保持皮膚濕潤，也利于保護(hù)兒童皮膚。
4.冬季養(yǎng)生小常識(shí)大全
自古以來，人們都認(rèn)為冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。因此冬三月，是萬物閉藏的季節(jié)，那么我們?cè)撛鯓羽B(yǎng)生呢？

早眠晚起：根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn)，起居方面最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起。

保暖：首先，要講究穿衣，適時(shí)增加衣服，注意全身保暖其次，要注意雙腳的保暖，因?yàn)楹畯哪_底生，外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體，保暖好雙腳十分重要。

節(jié)欲：冬與腎水相應(yīng)。腎藏精，為封藏之本。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然，最重要的是藏，即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲，減少房事，避免過度的房事。

多曬太陽：冬日里陽氣內(nèi)斂，外在的陽氣不旺。多曬太陽是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽可以驅(qū)散陰霾，沐浴在溫暖的陽光里，心情自然會(huì)明亮起來，不良情緒隨之消除。

不宜勤洗澡：陽氣內(nèi)斂之時(shí)，若加湯火所逼，肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液，屬于人體內(nèi)的陰液，不能隨意損傷。

茶寮調(diào)理：每天飲用兩杯 9味紫葡茶能夠有效地激發(fā)人體固有的活力，促進(jìn)身體的新陳代謝和良性循環(huán)，雙向調(diào)節(jié)機(jī)體平衡，從而提高機(jī)體免疫力，預(yù)防疾病。推薦一下
5.冬季養(yǎng)生保健小常識(shí)有哪些
冬天氣候寒冷，人體受寒冷氣溫的影響，生理功能和食欲會(huì)發(fā)生變化。合理調(diào)整飲食，對(duì)于提高人體耐寒力和免疫力十分必要。

指導(dǎo)意見：

老人冬季養(yǎng)生注意飲食“八忌” 老年人在飲食上應(yīng)有“八忌”：忌咸、忌膩——預(yù)防高血壓、心臟病、腎??；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營養(yǎng)平衡，有利于長壽；忌暴飲暴食——預(yù)防誘發(fā)心肌梗塞；忌過冷——以免影響消化功能；忌肥甘厚味——主要預(yù)防高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、膽石癥、胰腺炎、腎病等。老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)

著裝“宜防寒保暖”冬季風(fēng)邪，寒邪易誘發(fā)心腦血管病，更易生凍瘡，因此要穿暖和、寬松、輕便之衣物，被褥應(yīng)柔軟，保暖，常洗曬。

生活“宜有節(jié)”，起居“宜有常”各三月早臥晚起來必詩日光。早睡從養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)嵘眢w，遲起從養(yǎng)陰氣，日出而作，以避嚴(yán)寒求溫暖。

飲食“宜進(jìn)補(bǔ)”多吃高蛋白和維生素食物，并適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，明虛之人多食羊肉、雞肉、牛骨髓；陰虛之人多食鴨、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)胃生津。

天氣晴朗“宜鍛煉”冬季遇好天氣時(shí)可適當(dāng)戶外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足，增強(qiáng)體質(zhì)；在冷空氣中鍛煉，可增加神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高抵抗力，但不宜出大汗從防感冒，大風(fēng)、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去戶外。

心理衛(wèi)生“宜講究”冬季許多疾病發(fā)生發(fā)展或惡化都與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)，因此應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素 *** ，老年人應(yīng)保持樂觀、愉快情緒。
6.冬季健康小知識(shí)
現(xiàn)在以進(jìn)入冬季，溫度也隨之降下了.由于沒有注意保溫，現(xiàn)在的我正處于感冒當(dāng)中，感冒了真的難受所以我一直很小心，但是這次卻難以逃脫. 天冷了要添加衣物并且要多運(yùn)動(dòng)，也需要了解一些健康小知識(shí)，來更好的保護(hù)自己. 我國許多地方都流傳著這樣的民間諺語：“冷水洗臉，美容保健”；“溫水刷牙，牙齒喜歡”；“熱水洗腳，如吃補(bǔ)藥”。

這些諺語都是有一定科學(xué)道理的，尤其在冬季，更不要忽視像洗臉、刷牙這樣的日常小事。 冷水洗臉可預(yù)防感冒 很多人都有這樣的體會(huì)，早晨起床或午休之后，用冷水浸過的毛巾濕潤臉部，頓時(shí)就有一種頭清眼明的感覺，精神也為之振奮。

在洗冷水臉的過程中，冷水的 *** 既可改善面部的血液循環(huán)，又可改善皮膚組織的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，增強(qiáng)皮膚的彈性，消除或減輕面部皺紋?？梢?，冷水洗臉不僅利于衛(wèi)生，也利于美容。

冷水洗臉的保健作用還在于：鍛煉人的耐寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對(duì)神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛患者也有益處。當(dāng)然，洗臉用的冷水溫度也不能太低，以高于10℃為宜，這樣的溫度在寒冷的冬季會(huì)有一種溫?zé)岣小?br>
溫水是口腔保護(hù)劑 資料表明，人的牙齒能在35-36.5℃的口腔溫度下進(jìn)行正常的新陳代謝。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的 *** ，則可能導(dǎo)致牙髓出血、牙髓痙攣或其它牙病的發(fā)生。

科學(xué)家通過研究認(rèn)為，用溫水刷牙有利于牙齒的健康。反之，長期用涼水刷牙，就會(huì)出現(xiàn)“人未老，牙已老”的結(jié)局。

日本厚生省的一項(xiàng)調(diào)查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”這一群體習(xí)慣上。實(shí)踐也證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，既利牙齒，也利咽喉和舌頭，還利于清除口腔里的細(xì)菌和食物殘?jiān)?，?huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。
7.冬季養(yǎng)生的小常識(shí)有哪些
冬季最宜藏與補(bǔ) 冬季三個(gè)月，起于立冬，經(jīng)過小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，止于立春前一天。

《素問-四氣調(diào)神大論》中對(duì)于冬季養(yǎng)生的原則有一番詳盡的論述。大意是說，在冬季，草木凋零，水寒成冰，大地龜裂。

許多動(dòng)物都入穴冬眠，不見陽氣。 人在這時(shí)也應(yīng)當(dāng)順從自然規(guī)律，讓自己處于閉藏狀態(tài)。

對(duì)待體內(nèi)的精氣，要像獲得了自己渴求的東西，非常珍惜它，把它很好地藏起來一樣。 冬季適宜進(jìn)補(bǔ)。

俗話說：秋冬進(jìn)補(bǔ)，開春打鼓。這顯示了我國古代勞動(dòng)人民不僅順應(yīng)自然，而且依靠自然、主動(dòng)出擊的積極一面。

進(jìn)補(bǔ)切忌盲目。原則是畏寒體質(zhì)補(bǔ)陽，虛火體質(zhì)滋陰，以達(dá)到陰陽平衡、身體強(qiáng)壯的最佳效果。

當(dāng)然，最好還是先請(qǐng)中醫(yī)師辨別一下自己的體質(zhì)。 情志養(yǎng)生：安靜自若 冬季天氣寒冷、干燥。

這種環(huán)境容易給人們的生理、心理帶來諸多不良影響。稍不注意，就可能患病或者引起舊病復(fù)發(fā)。

特別是一些呼吸系統(tǒng)疾病，比如慢性阻塞性肺病，很容易在冬季發(fā)病。寒冷的天氣還可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等急癥。

因此，許多人，特別是老年人害怕過冬天。老年人常講過年關(guān)，一到冬季，他們的心理負(fù)擔(dān)就很重，害怕健康出問題。

所謂情志養(yǎng)生。就是指精神方面的調(diào)養(yǎng)。

中醫(yī)講究神志深藏于內(nèi)。安靜自若，嚴(yán)守而不外泄。

如此，就可以保持良好的身心狀態(tài)。其實(shí)冬季并不可怕。

只要順其自然，重視自我保健，就能平平安安地度過。 飲食養(yǎng)生：滋潤進(jìn)補(bǔ) 冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該以藏?zé)崃繛橹鳌?br>
身體儲(chǔ)備了充足的能量物質(zhì)，才能夠很好地抵御寒冷。 同時(shí)，冬季飲食還要遵循少食成，多食苦的原則，以養(yǎng)陰潛陽。

中醫(yī)認(rèn)為，冬天需要重點(diǎn)調(diào)養(yǎng)的臟器是腎。這里的腎，不僅指西醫(yī)的腎臟，也包含了其他一系列生理功能。

腎為封藏之本，也是人體精氣的源泉。少咸多苦，有助于養(yǎng)腎藏精，提升抵抗力。

此外，冬季不宜多食油炸、黏硬、生冷的食物。 除加強(qiáng)飲食調(diào)補(bǔ)外，寒冷的時(shí)節(jié)還可以適當(dāng)藥補(bǔ)。

但是，最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。濫補(bǔ)無益。

起居養(yǎng)生：避寒趨暖 冬日起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，冬季應(yīng)該早睡晚起，等太陽出來以后再活動(dòng)。

冬天晝短夜長，人們的起居也要適應(yīng)自然界變化的規(guī)律。 居住的房間也需要嚴(yán)密保暖，使人體能夠很好地躲避嚴(yán)寒。

為了溫養(yǎng)身體，也為了獲得良好的睡眠質(zhì)量，可以每晚在臨睡前用熱水泡腳。 民俗中有春捂秋凍的說法，此言不虛。

冬季穿衣就應(yīng)該漸漸加厚。不能一遇寒冷就將所有御寒衣物都套上。

冬天天氣干燥，皮膚易瘙癢，故在內(nèi)衣褲的選擇上要注意清潔、柔軟，寬松、舒適，最好是純棉制品，或者是親膚性好的纖維。 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：適度適量 中醫(yī)有腎主骨，骨為腎之余的說法，善于養(yǎng)生的人，在冬季更要堅(jiān)持體育鍛煉。

由此可以取得養(yǎng)肝補(bǔ)腎，舒筋活絡(luò)、暢通氣脈的功效。冬季經(jīng)常進(jìn)行室外活動(dòng)，適度經(jīng)受寒冷 *** ，可以增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒邪的抵抗力，預(yù)防冬季常見病的發(fā)生。

個(gè)人可根據(jù)自身情況選擇步行、慢跑、拳劍、氣功、健身操，羽毛球等項(xiàng)目。但是，鍛煉前一定要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬季鍛煉還要注意保暖。晨練不宜太早，以太陽初升為宜，以身體微熱不出大汗為度，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，一定要及時(shí)添加衣服，以防感冒。

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