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產(chǎn)后陰道松弛怎么運(yùn)動(dòng)好,產(chǎn)后如何保養(yǎng)皮膚_

夕陽(yáng)紅 2023-07-30 10:51:55

一

、產(chǎn)后陰道松弛要怎么辦呢

陰道本身有一定的修復(fù)功能

，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴(kuò)張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個(gè)月即可恢復(fù)
。但畢竟是經(jīng)過(guò)擠壓撕裂
，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長(zhǎng)的時(shí)間
。產(chǎn)后媽媽可以通過(guò)一些鍛煉來(lái)加強(qiáng)彈性的恢復(fù)
，促進(jìn)陰道緊實(shí)
。

1、“中斷排尿”訓(xùn)練：

在小便的過(guò)程中

，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘
，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿
。如此反復(fù)
，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩Α?/p>

2

、提肛運(yùn)動(dòng)：

在有便意的時(shí)候

，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)
。經(jīng)常反復(fù)
，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3

、收縮運(yùn)動(dòng)：

會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

功效：收縮會(huì)陰部肌肉

，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力
。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天即可開(kāi)始

。

方法：

1.仰臥或側(cè)臥(十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人)。

2.一邊深呼吸

，同時(shí)緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口的肌肉
。

3.緊縮的同時(shí)

，稍微憋氣3秒鐘
，再緩緩放松、吐氣
，一次大約做5回
。

貼心提示：平常站著的時(shí)候，也能一邊做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)喔!

陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)

功效：幫助陰道肌肉收縮

，還能預(yù)防子宮
、膀胱、陰道下垂
。

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第14天開(kāi)始

。

方法：

1.平躺，兩腳打開(kāi)與肩同寬

。

2.雙膝彎曲

，使小腿垂直。

3.將臀部盡量向上抬高

。

4.此時(shí)

，將分開(kāi)的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開(kāi)，臀部緩緩放下
，一次約作10回
。

4、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

功效：收縮腹肌

建議運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：產(chǎn)后第一天就可開(kāi)始

。

方法：

1.平躺在床上(木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊)

。

2.用鼻子深深吸一口氣，這時(shí)候腹部會(huì)慢慢隆起

。

3.慢慢吐氣

，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回
。

5

、其他運(yùn)動(dòng)：

走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉

，后放松
，重復(fù)練習(xí)。

經(jīng)過(guò)這些日常的鍛煉

，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周?chē)∪?div id="4qifd00" class="flower right">
，幫助陰道彈性的恢?fù)，對(duì)性生活有所幫助
。除了恢復(fù)性的鍛煉
，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營(yíng)養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)
。

二

、產(chǎn)后皮膚松弛怎么辦

皮膚松弛表現(xiàn)：臉部皮膚松弛表現(xiàn)為眼角下垂，有明顯的眼袋;上臂皮膚松弛表現(xiàn)為靠近腋窩部位有明顯晃動(dòng)感

，;腹部皮膚松弛表現(xiàn)為腹部皮膚能輕易揪起
，看上去不光滑，比較粗糙
。

1.養(yǎng)成正確的飲水習(xí)慣

，能夠改善皮膚松弛的問(wèn)題，但要注意
，每日飲水總量保持在1800毫升左右
，大量飲水不但起不到提升皮膚彈性的作用，反而會(huì)造成水分潴留
，加重浮腫癥狀
。

2.按摩松弛部位皮膚，按摩能夠使增強(qiáng)皮膚組織的纖維韌性

，從而有效改善皮膚的彈性
。

3.多吃一些含有膠原蛋白和維生素的食物

，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)于增強(qiáng)皮膚彈性有良好的效果，膠原蛋白能增加皮膚組織細(xì)胞的豐滿(mǎn)度
，從而使皮膚充盈
，光滑而富有彈性，維生素能夠破壞體內(nèi)自由基的化學(xué)活性
，從而抑制皮膚衰老
，使皮膚保持彈性。富含膠原蛋白和維生素的食物包括豬蹄
，豬皮
，西蘭花，牛奶
，動(dòng)物肝臟
，獼猴桃，西紅柿
，豆腐等;此外還可以吃一些堿性食物
，如蔬菜水果，五谷雜糧等
，堿性食物能中和體內(nèi)的酸性
，避免表皮細(xì)胞受酸性物質(zhì)侵蝕，導(dǎo)致皮膚松弛
。

三

、生完孩子胸部松弛下垂怎么辦

飲食豐胸，首先在飲食中應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

，多吃一些豆奶蛋等高蛋白食物
，多補(bǔ)充鋅、鉻等促進(jìn)人體性征產(chǎn)生
，性機(jī)能形成的重要活性元素
。尤其是鉻元素，它能促進(jìn)葡萄糖的吸收并在乳房等部位轉(zhuǎn)化為脂肪
，促使乳房的豐滿(mǎn)，從而很好的解決乳房下垂怎么辦
，胸部下垂了怎么辦這個(gè)問(wèn)題
。但是很多女性在平時(shí)的飲食習(xí)慣中很難攝取這樣的微量元素，因此豐胸效果不太明顯
。那么究竟怎樣才能真正解決乳房下垂怎么辦
，胸部下垂了怎么辦這個(gè)難題呢?研究證明，在飲食中配合使用純中藥制劑營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的豐胸產(chǎn)品是最好的
。

堅(jiān)持戴胸罩

，從預(yù)防開(kāi)始
，為了有效避免出現(xiàn)哺乳后胸部下垂的現(xiàn)象，媽媽們從哺乳期開(kāi)始
，就要堅(jiān)持戴胸罩
。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂
。尤其是在工作
、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯
。戴上胸罩
，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢
，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處
，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。

運(yùn)動(dòng)豐胸 近些年來(lái)

，胸部下垂怎么辦
，斷奶后乳房下垂怎么辦成為女性朋友們關(guān)心的熱門(mén)話(huà)題，市場(chǎng)上各種各樣的豐胸產(chǎn)品都有
，有些人甚至冒著生命危險(xiǎn)去隆胸
。事實(shí)上，我們首先要關(guān)心的是乳房健康及如何改善胸部線(xiàn)條
，而不是冒著生命的危險(xiǎn)去做隆胸手術(shù)
。乳房本身并沒(méi)有肌肉組織可托起，也不緊貼胸骨
，它是由腺組織
、結(jié)締組織和脂肪組織構(gòu)成，外面由一層皮膚支撐
，所以這部分皮膚格外需要護(hù)理
，以免過(guò)早松弛下垂。另外
，如果血液循環(huán)不暢
，脂肪組織松弛，也會(huì)使乳房下垂
。雖然乳房組織并無(wú)肌肉
，不能通過(guò)鍛煉使之增大，但鍛煉可增強(qiáng)乳房下面的胸肌
，胸肌發(fā)達(dá)可使乳房突出
，看起來(lái)乳房就會(huì)豐滿(mǎn)一些，因此早晚做做擴(kuò)胸
，深呼吸運(yùn)動(dòng)
，有利于胸部的均勻發(fā)達(dá)
。

不節(jié)食，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)

，很多產(chǎn)后媽媽會(huì)出現(xiàn)體重增加的情況
，生完寶寶為了恢復(fù)體形很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)選擇節(jié)食減肥?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒情L(zhǎng)期處于饑餓的狀態(tài)
，人體以為進(jìn)入了饑荒年代，必然會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)藏的脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)應(yīng)付
，而乳房的主要結(jié)構(gòu)成文之一就是脂肪和膠原蛋白
。胸部脂肪減少、皮膚松弛
、胸肌流失
，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少
，但連接胸肌和乳房的結(jié)締組織卻沒(méi)有隨之減少
，因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時(shí)胸變小變下垂
，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物
，并輔助維生素A、B
、C
、E，礦物質(zhì)鈣
、鎂
、鐵等，來(lái)供給胸部足夠的營(yíng)養(yǎng)
，以及維持平衡的激素水平
，就能讓胸部恢復(fù)彈性。

四

、產(chǎn)后長(zhǎng)妊娠紋怎么辦

妊娠紋涉及部位主要有大腿

，腹部，臀部以及乳房等部位
，具體表現(xiàn)為由淡紅色或紫紅色條紋逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殂y白色的細(xì)條紋
，局部有輕度疼癢感，妊娠紋的深淺以及分布范圍會(huì)因人而異
。

解決辦法：

補(bǔ)充維生素A：維生素A能促進(jìn)皮膚的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)皮膚表皮以及角質(zhì)層的新陳代謝

，同時(shí)還能減少黑色素沉著
，起到淡化妊娠紋的作用
，維生素A可以從動(dòng)物肝臟，胡蘿卜
，玉米
，紅薯，南瓜
，桃子
，綠葉蔬菜中獲取。

補(bǔ)充維生素B：維生素B群能維持肌肉

，皮膚的正?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；顒?dòng)，提高皮膚對(duì)于陽(yáng)光的抵抗能力
，并減少色素沉淀
，同樣淡化妊娠紋，維生素B群可以從瘦肉
，燕麥
，花生，蛋類(lèi)
，牛奶以及奶制品
，豆類(lèi)以及豆制品，綠葉蔬菜中獲取
。

補(bǔ)充維生素C：維生素C 不但能避免黑色素產(chǎn)生

，還能促進(jìn)新陳代謝，使顏色較深的妊娠紋逐漸變淡
，還能改善其因局部血液循環(huán)障礙引起的暗沉反應(yīng)
，此外，維生素C還能促進(jìn)皮膚層膠原蛋白的合成
，增加皮膚彈性
，對(duì)淡化妊娠紋起到間接作用，維生素C可以從獼猴桃
，山楂
，白菜，蘿卜
，菠菜中獲取
。

補(bǔ)充維生素D：維生素D對(duì)皮膚再生，修復(fù)具有一定的作用

，還能改善皮膚增生問(wèn)題
，對(duì)于妊娠紋有一定的該改善作用，維生素D可以從蛋黃，動(dòng)物內(nèi)臟
，海魚(yú)
，堅(jiān)果中獲取。

補(bǔ)充維生素E：維生素E有抑制細(xì)胞氧化

，促進(jìn)創(chuàng)口愈合的作用
，能夠修復(fù)因?yàn)檫^(guò)度拉伸引起的皮膚纖維斷裂，此外
，維生素E還具有淡化色素的作用
，使妊娠紋的顏色逐漸得到淡化。維生素E可以從堅(jiān)果
，牛奶
，谷類(lèi)，瘦肉
，蛋類(lèi)中獲取
。

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