產(chǎn)后恢復體形的妙招,女性產(chǎn)后的后遺癥都有什么

一、女人產(chǎn)后為什么要坐月子呢

常聽老一輩的人說，坐月子是女人一生中改變體質的最佳時機之一，為什么坐好月子這么重要，懷孕讓每一個女人在身心都起了莫大的變化，而生產(chǎn)過后的一個月內，正是讓產(chǎn)婦身體各部位機能恢復的時機。隨著胎兒的娩出，產(chǎn)后可以解除懷孕期間所出現(xiàn)的身體不適，但是，產(chǎn)后會出現(xiàn)的生理及心理狀況，也是產(chǎn)后婦女不可忽略的一環(huán)。

“月子病”醫(yī)學上被稱為產(chǎn)褥感染，涵義很廣，概括一切在產(chǎn)褥期中，由于生殖器官感染而引起的炎癥。致病細菌可能在產(chǎn)前、產(chǎn)時或前后從外界侵入，也可能早就存在于產(chǎn)婦體內。但是產(chǎn)褥感染發(fā)生與否，主要決定于產(chǎn)婦局部和全身的防御能力。

凡產(chǎn)后有貧血、營養(yǎng)不良、妊娠高血壓綜合征或其他疾病;產(chǎn)時營養(yǎng)和水份補充不夠、產(chǎn)程延長、產(chǎn)時產(chǎn)后失血過多的產(chǎn)婦，由于全身抵抗力削弱，容易得產(chǎn)褥感染。還有胎膜早破、產(chǎn)前出血、產(chǎn)道裂傷、胎盤滯留的產(chǎn)婦，由于生殖道局部變化有利于細菌的入侵及孽生，也易發(fā)生產(chǎn)褥感染。子宮收縮、惡露排出、傷口恢復等，都需要時間來調養(yǎng)，才能讓產(chǎn)后身心恢復到最佳狀態(tài)。

懷胎十月，媽咪們需要大量的血液與養(yǎng)分來孕育胎兒;到了生產(chǎn)時分，又需要轉化所有能量─用力、流血、出汗，將胎兒娩出。竭盡力氣之后，母體有如被掏空般出現(xiàn)精力不足的現(xiàn)象，整個人感到相當虛弱。

此時，病毒的侵犯、氣溫變化、營養(yǎng)不良、勞動過度等等，很容易讓媽咪們生病，例如風寒感冒、腰酸背痛、貧血都會趁機上身。

所以，透過坐月子期間的完善照料，讓媽咪們休養(yǎng)生息、恢復元氣，對每位母親而言，再重要不過了。坐月子無疑的可說是產(chǎn)后女性休養(yǎng)生息、恢復健康的黃金時期，產(chǎn)后婦女必須獲得充分休息和營養(yǎng)修復，把月子坐好，才能恢復元氣，更加亮眼美麗!

二、產(chǎn)后首次性愛要記住這5點

1、自我感覺是否良好

“理論上說，產(chǎn)后6星期應該能恢復性生活了。產(chǎn)婦可以先自我感覺身體情況，并觸摸傷口的復原程度，再做決定。

2、肚子傷口是否愈合

如果是剖腹產(chǎn)的新媽，要注意肚子上傷口是否愈合，尚未愈合的情況下進行較為激烈的運動很容引起傷口撕裂而出血。

3、惡露是否排干凈

有些新媽猶豫身體體質的原因，或者是別的因素，雖然已是產(chǎn)后六周以上，但如果惡露尚未排干凈，子宮尚未恢復。此時進行愛愛的話，很容易引起子宮再次出血，導致發(fā)炎感染等情況，延子宮體恢復得時間。

4、身體是否檢查確認無恙

在生育4周后，應去醫(yī)院進行產(chǎn)后第一次身體檢查，并聽取醫(yī)生的建議。檢查后反應子宮等恢復情況良好，但還是要適時注意，切莫急于行事，還應等待女性身體恢復到可以承受激烈運動的情況下放可恢復性生活。

5、丈夫應理解妻子

產(chǎn)后由于身體原因及照看寶寶花費大量的精力，妻子可能一時對性生活沒有熱情，丈夫應該理解妻子，尊重妻子的想法，兩人達成共識后再進行性生活。

三、產(chǎn)后如何恢復體形

1、深呼吸運動(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后第1-3天可開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，用鼻孔緩緩吸氣，同時將氣往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部會漸漸凹下去。

作用：增加腹肌彈性。

2、上肢運動：(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后第1-3天開始，每日做2遍。

方法：平躺，兩手臂左右平伸，上舉至胸前，兩掌合攏，然后保持手臂伸直放回原處。

作用：增加肺活量，恢復乳房彈性。

3、屈膝抬臀運動：(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后14天開始，每日做2遍。

方法：平躺、彎起兩腿成直角，抬高臀部，挺起身體，肩部支撐，兩膝并攏腳分開，同時收縮臀部肌肉，重復幾次。

作用：收縮陰道肌肉，預防子宮、陰道、膀胱下垂。

4、提肛運動(每節(jié)做4-8次)

時間：產(chǎn)后第14天開始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴閉緊，緩緩吸氣，同時收縮會陰部和肛門，維持此姿勢數(shù)秒種，然后還原。

作用：預防子宮，陰道，膀胱下垂。

四、煩人的產(chǎn)后后遺癥看看你都有嗎

疼痛

在幾個月的孕育過程中，你最大的抱怨無非就是懷孕時的疼痛。在有些日子里，任何事情，甚至包括走路都會帶來劇烈的疼痛。而在產(chǎn)后，你也不會好過，每天早上醒來你都會覺得自己好像跟相撲選手比賽了一樣，渾身酸痛。照顧孩子期間，女性無論做任何事情都必須耐心，并且小心翼翼，你會驚訝一個小生病都可以考驗你體力的極限。

【新媽措施】：臥床休息，保證充足的睡眠。每天下床活動的時間不宜過長，強度不宜過大，以免加重身體酸痛癥狀。居室內應保持干燥通風，但產(chǎn)婦應避免直接吹風，以免風寒入侵，令病情加重。此外，產(chǎn)婦還應注意保暖，夏季不要睡竹席、涼席，使用空調時溫度不宜過低。應保持床鋪及衣被的干燥、清潔。

脫發(fā)

有的婦女生完孩子后，每天會掉很多頭發(fā)，據(jù)統(tǒng)計，產(chǎn)后2~6個月內，35%~45%的婦女出現(xiàn)產(chǎn)后脫發(fā)，醫(yī)學上也叫“分娩性脫發(fā)”。出現(xiàn)這種脫發(fā)的原因還不是很清楚，可能與以下幾方面有關。

【新媽措施】：產(chǎn)后的脫發(fā)大多是生理現(xiàn)象，在產(chǎn)后6~9個月會自行恢復，不需要特殊治療。如果脫發(fā)嚴重，可在醫(yī)生的指導下，服用維生素B1、谷維素等。

手腕痛

有些順產(chǎn)的女性由于產(chǎn)時雙手用力不當也會發(fā)生產(chǎn)后腕管的損傷，從而引發(fā)新媽咪手腕疼痛癥狀。上述這些腕管的病變在臨床上又被稱為“手腕狹窄性肌腱滑囊炎”，發(fā)生疼痛的位置是在大拇指近手腕的地方。這就是我們俗稱的“媽媽腕”。

【新媽措施】產(chǎn)婦應該注意家務勞動的合理安排，盡量避免重復勞動的時間過長。當感到手腕部發(fā)酸發(fā)脹時，應注意休息，同時用兩手交替按摩腕部，直至不適感消失。然后換一種勞動方式。

乳腺炎

乳腺炎對任何人來講都是一場災難。當你正在努力為孩子爭取“最好的”東西時，這種惡毒的傳染病將會把你從天堂打下地獄。它很難被根除，以至于你不得不一遍又一遍地克服它。你得試著跟周圍人解釋是因為你的胸部疾病，你才看起來來像是困倦垂死的樣子，但是很少有人會真正理解你的痛。

【新媽措施】：分娩后應用肥皂及清水洗凈乳房乳頭，每次哺乳前洗手，用溫開水擦洗乳頭。乳頭若有皸裂，每次哺乳后，可涂10%的魚肝油鉍劑或10%復方安息香酸酊，促進愈合，嚴重者應停止哺乳，按時將奶擠出，或用消毒的玻璃吸奶器吸出再哺喂。

女性產(chǎn)后身體會發(fā)生哪些變化？有哪些方法恢復產(chǎn)后體型呢？

一個 健康 的身體是以后工作，生活的資本。產(chǎn)后，寶媽的身體恢復非常重要，對照下面這4個地方，看看你的身體恢復的如何？愛寶寶的同時也要愛惜自己的身體哦。

1、體重

孕期增長最明顯的就是體重了，產(chǎn)后隨著身體的恢復，體重會慢慢趨于標準值。一般情況下，產(chǎn)后半年到一年，身體恢復的好的情況下，體重已經(jīng)趨于產(chǎn)前值。如果寶媽身體仍沒恢復好，處于亞 健康 狀態(tài)，體重恢復的就要慢。有的表現(xiàn)為過胖，有的表現(xiàn)為過瘦。

寶媽們，產(chǎn)后你的體重恢復的如何呢？體重的恢復和體質息息相關，產(chǎn)后不要盲目節(jié)食減重，要平衡膳食，多休息，盡快把機體調節(jié)到最佳工作狀況，機體代謝能力強了，體重自然就趨于標準體重了。

2、私處和刀口

分娩時不少女性的身體上都留有了刀口，不管是剖腹產(chǎn)的刀口還是私處的刀口，產(chǎn)后刀口的恢復對寶媽的 健康 非常重要。相比之下，側切的刀口要恢復的快些，剖腹產(chǎn)的刀口要慢些。正常情況下，產(chǎn)后42天，刀口基本能恢復個差不多，刀口處沒有紅腫，發(fā)紫，變硬，異味，也沒有發(fā)癢或疼痛不適等癥狀，說明刀口恢復的挺好的。

寶媽們，產(chǎn)后42天的復查你有去做嗎？為了 健康 著想要重視，檢查下身體恢復的情況好心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)問題也能把握住最佳診治時間。

3、胸部

產(chǎn)后身體恢復的如何，在胸部也能有所體現(xiàn)。比如胸部嚴重縮水，下垂，變形，胸部有硬塊，有疼痛不適等。產(chǎn)后胸部恢復，寶媽們要早重視起來，哺乳期要佩戴哺乳文胸，以防胸部下垂。產(chǎn)后要注重飲食營養(yǎng)，以防蛋白質缺乏胸部嚴重縮水。保持適當?shù)倪\動有助于增進皮膚的彈性。哺乳期間更是不能擠到碰到胸部，以免落下乳腺類疾病。

寶媽們，產(chǎn)后你的胸部恢復的是否滿意呢？胸部的恢復在一定程度上能反應身體的 健康 指數(shù)，不可不當回事哦。

4、子宮

子宮是孕育寶寶的重要基地，子宮的 健康 與否將直接影響到女性的生育能力和身體 健康 。孕期子宮像被吹大的氣球，被胎兒撐的膨脹起來，產(chǎn)后子宮需要再恢復到原本的拳頭大小。產(chǎn)后子宮恢復的越好，寶媽的身體越 健康 。子宮恢復的如何，可從排惡露是否正常，觸摸腹部時子宮處是否柔軟無硬塊，寶媽的子宮處有沒有疼痛等不適感等。

寶媽們，條件允許的情況下，產(chǎn)后要堅持母乳喂養(yǎng)，對促進子宮的恢復幫助非常大。

九點了檢查宮口還是沒開，就被醫(yī)生叫進了產(chǎn)房打催產(chǎn)素，手機不給拿進產(chǎn)房無聊死了，打催產(chǎn)針打了半個多小時才有明顯的痛感幾分鐘痛一次，到十點鐘感覺痛得不行，就去上了個廁所，助產(chǎn)士叫我做球，她說做球有助宮口開，做了半個小時就痛得受不了，于是又到床上躺著，問助產(chǎn)士有沒有無痛打，助產(chǎn)士說有，但不建議我打，說我是二胎生得快，說不定無痛還沒生效就生出來了，我還是要求打，助產(chǎn)士說等開到三指才可以打。

過了半個多時候痛得我直叫，剛好有兩個醫(yī)生進來查房，看我痛得那么厲害就幫我檢查宮口，一檢查是我宮口開了四五宮分了，要幫我人工破水，一破水感覺好想拉大便，醫(yī)生教我怎么吸氣呼氣用力，幾分鐘就生出來了，感覺整個人都掏空了一樣，5.2斤小米妮，輕微的擦傷只縫了一針，從產(chǎn)房到生只用了兩個半時候，無痛都來不及打就生了，很貼心的小棉襖，幫我省了一筆錢，終于兒女雙全了

最后祝你們超快順產(chǎn)，要男得男要女得女，生產(chǎn)經(jīng)歷就這樣。接下來說說我的產(chǎn)后恢復經(jīng)歷， 很多寶媽認為，產(chǎn)后肚子會自然恢復。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不夸張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個神器了?。?！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

最后給大家說說如何做恢復更快

1.保持正常心態(tài) 。要想恢復大肚子，保持心態(tài)很重要，根據(jù)很多研究得出，正確的心態(tài)是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!

2. 運動，女性朋友可以每隔一個小時就站起來運動一下，這樣不但能夠燃燒掉身體里面多余的脂肪，還能夠使身體呈現(xiàn)出放松的狀態(tài)，尤其是坐在辦公室的白領們，由于缺少鍛煉再加上剛剛生完孩子的原因更容易肥胖。若是不運動的話，挺直腰板的坐姿和站姿都是可以的，既可以讓女性的體型變得更加的柔美，還能夠幫助腹部脂肪的燃燒。

女性懷孕生產(chǎn)過程中，身體內外的變化都是很大的，對孕婦本人來說更是非常重大的身體變化。產(chǎn)后的女性已經(jīng)成功升級為媽媽，身體上的變化是巨大的。那么產(chǎn)后婦女身體各系統(tǒng)有什么變化呢？

首先，產(chǎn)后是生殖系統(tǒng)內會發(fā)生變化。產(chǎn)后的女性子宮在逐漸的縮小，恢復到孕前的水平，同時產(chǎn)后女性的乳房會出現(xiàn)乳。產(chǎn)后的女性更是會出現(xiàn)暫時停經(jīng)，直到產(chǎn)后的40多天到一年這個階段才會重新來月經(jīng)。

生產(chǎn)之前，孕婦的呼吸系統(tǒng)被膨大的子宮托舉，所以非常容易產(chǎn)生憋氣的情況。產(chǎn)后子宮急劇縮小，不會在影響呼吸系統(tǒng)，所以不會產(chǎn)生呼吸困難的情況，如果出現(xiàn)了呼吸困難，一定要特別的警惕是否存在著羊水栓塞。

順產(chǎn)女性的陰道會因為生產(chǎn)產(chǎn)生血腫或者是側切傷口，同時經(jīng)過陰道分娩的女性膀胱會受到胎兒的擠壓，從而產(chǎn)生了膀胱對尿敏感不足，所以產(chǎn)后常常會出現(xiàn)排尿困難的情況。產(chǎn)后的女性一定要特別的注意在產(chǎn)后六小時之內排尿。再跟你分享一下我家寶寶的識字經(jīng)驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，后來我開始尋找動畫類的教育材料，前后使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發(fā)現(xiàn)了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養(yǎng)成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

我是春茶，很高興回答這個問題。

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產(chǎn)后恢復方法大全
產(chǎn)后臀部松弛恢復
產(chǎn)后女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢復是產(chǎn)后恢復的主要項目之一。導致產(chǎn)后臀部松弛、下垂的主要原因是產(chǎn)后骨盆恢復不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所致?；謴头椒ㄈ缦拢?br>1.功能鍛煉：產(chǎn)后及時增加活動，適度鍛煉，有利于血液循環(huán)，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢復，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。
2.及時使用骨盆矯正帶：女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯(lián)合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現(xiàn)胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業(yè)優(yōu)質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。
產(chǎn)后臀部減肥方法
1.蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
2.后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。
3.拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，拿捏兩側臀部胖處，一側2分鐘。
4.搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）
5.按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6.提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。
7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
產(chǎn)后腹部減肥方法
1.恢復正常的飲食結構。產(chǎn)后初期因為身體虛弱，建議也應該補充多點營養(yǎng)先，等到3個月后，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主!
2.勤運動。產(chǎn)后身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家里，尤其是3個月后，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步!
3.保持正常心態(tài) 。平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽著睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!
4.堅持減肥。作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上。
產(chǎn)后胸部松弛怎么辦？
1.選擇正確的文胸：由于乳房的尺寸及重量的增加，因此應穿著合身舒適的棉質胸罩。每天應更換干凈的內衣；如果您使用胸墊來防止乳汁滲出沾濕衣服的話，應避免選購有塑膠邊或支撐的胸墊。每次喂奶后或濕透時即應更換胸墊。
2.哺乳期正確喂奶：在哺乳期內，媽媽要采取正確的喂奶方法，兩個乳房要交替喂奶，當寶寶只吃空一側乳房時，媽媽要將另外一側的乳房用吸奶器吸空，保持兩側乳房大小對稱。同時在喂奶時不要讓寶寶牽拉乳頭。在哺乳期同時要避免乳腺炎的發(fā)生。
3.不要急于節(jié)食減肥：有些媽媽面對自己發(fā)胖的身體，急于進行節(jié)食減肥，節(jié)食的后果是使乳房組織也隨之受累。乳房隨之縮小是必然的。對于產(chǎn)后體重的恢復，需要1年左右的時間，因此不要急于節(jié)食減肥，應當采用其他方法。
4.食物讓你更豐滿：雌激素分泌增加時，可使乳房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節(jié)雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養(yǎng)的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿卜、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。
5.保持乳房的清潔：在沐浴時，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進乳房血液循環(huán)。在正常哺乳結束以后，要用溫清水將乳房和乳頭擦拭干凈。切忌使用香皂和酒精之類的化學用品來擦洗乳頭，否則會因乳房局部防御能力下降，乳頭干裂而導致細菌感染。
6.嘗試乳頭套：為保護疼痛的乳頭，可用乳頭套保護。哺乳時將乳頭套套在乳頭上，讓寶寶透過套子吸奶。將手置于乳房與肋骨間，輕輕地向上擠，以便將乳頭置于乳頭套間，這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳頭，并避免疼痛的乳頭受傷。寶寶很快便會適應乳頭套的感覺和味道。
7.堅持健胸運動：平?？勺鲭p腿上舉運動，每天至少做仰臥起坐20～30次，并做俯臥撐和舉啞鈴等，以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積，并能防止乳房下垂，使體型逐漸健美。至于全身運動，可以去健身房跳健美操等，但是必須在產(chǎn)后6個月以后方可進行。
8.經(jīng)常按摩乳房：可在每晚臨睡前或是起床前按摩乳房。將一只手的示指、中指、無名指并攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側劃圈，兩側乳房各做10次。
產(chǎn)后豐胸的最佳方法
1.調理飲食：飲食可控制身體脂肪的增減。營養(yǎng)豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質的食品，可使身體各部分儲存的脂肪豐滿，包括在乳房組織內堆積的脂肪。乳房內脂肪含量增加，乳房自然會豐滿些。
2.鍛煉：1)含胸、挺胸，快速交替，重復20-30次。2)兩手合掌，在胸前用力對掌，然后向前方推出，重復8-10次。3)雙臂自然下垂，手掌向前。雙臂從體側向上平舉(似托起物體)。平舉時兩臂向內夾緊，待舉平時迅速相握伸直，舉過頭頂，重復10-20次。4)兩手用力握拳，兩臂在臉前交叉，然后向斜上方舉起，舉臂的同時挺胸，重復10-20次。
產(chǎn)后如何瘦腰？
1.站姿轉體
步驟1：本站姿。雙腳打開與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉，反復進行3-5次。拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉到更后方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉動。
2.站姿體側下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側。步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點后略停。步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進行。側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量?？梢晜€人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越后面。
3.坐姿轉體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉向左邊，反復進行3-5次。當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。
產(chǎn)后如何細臂？
1.飲食上：盡量多喝水，少喝冷飲，多喝花草茶。少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果，加速排水排毒，不僅能瘦手臂，還能瘦臉。
2.沐浴按摩：每天沐浴的時候，我們也可以瘦臂。將熱水調高一點，沖洗自己的手臂，沖洗兩分鐘后就幫自己手臂進行按摩，這樣反復多次，直到覺得自己手臂得到充分的按摩了，就可以。
3.瘦臂操：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。雙手向上伸直。同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重復這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。
產(chǎn)后子宮恢復鍛煉方法
1.腹?。浩教稍诖采?，雙膝屈起，雙手放在腹部。收縮臀部，將后背壓向床面，然后放松，多次反復。同時也可做盆腔練習。
2.胯部牽拉：平臥，一條腿彎曲，另一條腿伸直并屈曲足部，即足跟用力向前，使這條腿扭長，然后再向回縮，使腿縮短。注意膝蓋不要彎曲，背部也不要弓起。
3.踏步：平臥后雙腳前伸活動，也可抬起，上下踏步。這是產(chǎn)后可以做的第1項有助于防止踝關節(jié)和足部腫脹的運動。
4.仰臥：平臥，雙膝彎曲，兩臂平伸放在大腿上，抬起頭和雙肩，使雙手觸到膝蓋。
5.貓步練習：雙手雙膝著地，背部平直，雙手正好垂直于肩。向前蜷起一條腿，使膝蓋觸到前額，現(xiàn)將腿向后上方伸直，抬頭伸長頸部，注意從頭到腳跟形成一條直線，維持幾秒鐘，放下。交替做另一側。
6.起步：坐直，雙臂在胸前抱攏，吸氣，骨盆向前抬起，再慢慢向后，直到腹部肌肉緊張起采，維持一段時間。此時盡量保持正常呼吸。坐下、放松。

產(chǎn)后子宮脫垂的癥狀
1.最明顯的癥狀是白帶增多。有時呈黃膿樣或血水狀。
2.尿頻、尿急、尿痛。當咳嗽、打噴嚏、大笑或行走時，尿液會不由自主地由尿道口溢出。受尿液的經(jīng)常刺激，外陰可繼發(fā)炎癥，變得紅、腫、痛、癢。解尿不暢，有些病人必須翹起屁股，用力擠才能解出小便。
3.便秘、腹脹、大便困難。當子宮Ⅱ度、Ⅲ度脫垂時，陰道后壁亦可膨出，直腸隨之膨出，呈S狀彎曲，大便則不能順利通過，造成便秘、排便困難。有時彎曲過度，氣也難通過，屁也放不出，即造成腹脹。
4.下墜感及腰酸背痛。尤其腰骶深部更甚，但該處并無壓痛點。這是子宮下垂，牽拉其周圍的支持組織，以及繼發(fā)的盆腔瘀血所造成的。與此同時，下腹部、陰道、外陰部出現(xiàn)墜脹感。久站、行走以及勞動時癥狀加重，平臥則可減輕，甚至消失。
5.道內脫出塊物。Ⅱ、Ⅲ度子宮脫垂者，子宮頸及子宮體即脫出于陰道口外，平臥時可回納。
吃什么有助子宮恢復？
1.天麻當歸水魚湯：將生魚(約640克)放入滾水中，使其排盡尿液。生魚(甲魚)刮洗，去內臟。天麻、當歸頭用水洗凈，切片。紅棗用水洗凈，去核。將材料全部放入燉盅內，加入涼開水。蓋上蓋，放入鍋內，隔水燉4小時。加細鹽調味，即可飲用。
2.當歸豬腰：將豬腰切開，洗凈；將當歸、黨參、山藥裝入紗布袋內，系緊一同放入鍋內，加水適量；待豬腰煮熟，撈出冷卻后，切成薄片盛盤；將醬油、醋、姜絲、蒜末、香油等拌勻，淋上即可。
3.歸參鱔絲：把當歸和黨參一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分鐘左右。鍋置旺火上燒熱后，放入少許油，先投入蔥、姜，煸出香味后，再將鱔絲倒進去煸炒，再加黃酒、醬油和白糖，炒勻。然后將蒸過的當歸和黨參倒進去，加鮮湯，蓋上蓋，用小火燜5分鐘左右。出鍋裝盤前，放少許味精，用水淀粉勾芡，澆點熟油，淋些香油。裝盤后，上面撒些胡椒粉即可。
產(chǎn)后減肥食譜推薦
1.蔬菜燴豆腐：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。
2.意式五色沙拉：處理好蔬菜部分并裝盤備用。將醬汁部分先把九層塔切碎加入洋蔥末、蒜末、辣椒末、橄欖油、鹽、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。
3.哈密瓜盅：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
4.海鮮涼筍：將材料處理成所需大小，將筍子煮熟后，以手刀挖出筍肉，其筍外殼作為裝飾用。煮熟材料連挖出的筍肉一起全部混合進筍殼內，將醬汁淋下即可食用。

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