小雪時(shí)節(jié),謹(jǐn)防冬季抑郁

今天是農(nóng)歷節(jié)氣中的小雪，望文生義，表示降雪開始的時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。

此時(shí)我國北方地區(qū)會出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會受其影響，特別是那些患有抑郁癥的朋友更容易加重病情。

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，季節(jié)變化對抑郁癥患者有直接影響，因?yàn)榕c抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中，腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān)。春夏季，5-羥色胺系統(tǒng)功能最強(qiáng)，秋冬季節(jié)最弱，當(dāng)日照時(shí)間減少，引起了抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺的缺少，隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀。

綜觀中西醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)，為避免冬季給抑郁癥朋友帶來的不利因素，專家建議大家變被動(dòng)為主動(dòng)，不妨用管子的愉悅調(diào)神法“凡人之生也，必以其歡，憂則失紀(jì)，怒則失端，憂悲喜怒，道乃無處”。調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，節(jié)喜制怒，經(jīng)常參加一些戶外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)，多曬太陽以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定。

在眾多的食物中，此季節(jié)最適宜的飲食有：

水果：首選香蕉（香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生5——羥色胺的物質(zhì)）；

飲品：荸薺豆?jié){飲（荸薺5個(gè)絞汁，兌入250克豆?jié){內(nèi)煮熟，加入白糖適量）；

菜肴：芹菜炒香菇（芹菜400克，水發(fā)香菇50克，二者加調(diào)味品同炒）。

氣溫驟降迎來小雪節(jié)氣，這些養(yǎng)生方法你都知道嗎？

一場冬雨讓溫度突然降低，我們也迎來小雪節(jié)氣，小雪小雪節(jié)氣正值我國公立11月22或23日。此時(shí)天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，陰陽不交合，所以萬物失去了天氣陰陽的滋養(yǎng)，天地閉塞逐漸地進(jìn)入嚴(yán)寒的冬天。那么下面我們來介紹幾個(gè)小雪節(jié)氣 養(yǎng)生 的注意事項(xiàng)。

1. 起居 養(yǎng)生

小雪節(jié)氣應(yīng)該格外地重視頭部的保暖，眾所周知，頭部使我們身體最重要的部分，也是大腦神經(jīng)中樞的所在地，我們的思考、行動(dòng)都需要大腦消耗大量的熱量。頭部皮膚薄、血管粗、毛發(fā)多，故頭部散發(fā)的熱能也較大。當(dāng)頭部受到風(fēng)寒侵襲時(shí)，血管收縮，肌肉緊張，很容易引發(fā)傷風(fēng)感冒、頭痛、面癱，甚者可引發(fā)心腦血管病。因此，寒冬季節(jié)應(yīng)注意頭部保暖，防止體熱從頭部散發(fā)出，保持陽氣與機(jī)體的能量不被散出。因此，小雪節(jié)氣人們外出時(shí)宜戴上帽子、圍巾等以防頭部受寒。

2. 飲食 養(yǎng)生

小雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，寒為陰邪，容易損傷腎陽，此時(shí)適合多吃溫補(bǔ)益腎食物，如牛羊肉、腰果、栗子、山藥等。此時(shí)節(jié)還應(yīng)預(yù)防心腦血管病的發(fā)生，經(jīng)常食山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜、紅心蘿卜等避免血液黏稠，以保護(hù)心腦血管。除此之外，也可有針對性的服用一些膏方來防止心腦血管病的發(fā)生。下面為大家介紹幾款適合小雪節(jié)氣服用的 養(yǎng)生 藥膳：

香蕉煎餅：

原料： 香蕉，雞蛋，玉米面、面粉、白糖

做法：

1.將玉米面、面粉以1:2的比例用清水?dāng)嚢杈鶆虺擅婧?/p>

2.在面糊中加入雞蛋，快速攪拌至上勁，加入適量白糖，攪拌均勻。

3.香蕉肉切成薄片，加入面糊攪拌。

4.在平底鍋中加入適量油，倒入面糊，用小火煎至底部成金黃色，翻轉(zhuǎn)煎至反面金黃后出鍋。

鵪鶉黨參淮山藥：

原料： 鵪鶉，黨參，山藥，香油、精鹽

做法：

1.將鵪鶉宰殺、去除毛、內(nèi)臟，用清水沖洗干凈，斬成塊。

2.用清水將黨參、山藥分別清洗干凈，把黨參切成小段，山藥切成片。

3.將鵪鶉肉塊、黨參、山藥益氣放入沙鍋中，倒入適量清水。

4.將沙鍋置于武火上，煮沸，再用文火慢煮至鵪鶉肉熟爛。

5.出鍋前用鹽、香油調(diào)味即可。

四君花生酪：

原料： 生花生米，黨參，大米，紅棗，茯苓，白糖，炙甘草

做法：

1.將花生仁用沸水泡脹去皮，剁碎，用水浸脹，大米淘洗干凈，用水浸脹。

2.紅棗洗凈，入籠蒸爛，去皮核，揉成細(xì)泥。

3.將黨參、茯苓、甘草洗凈，切成片，烘干研成細(xì)粉末，用溫水浸透，煎水取汁，除去沉淀。

4.大米、花生米磨成極細(xì)的漿汁。

5.砂鍋置于火上，加清水，放白糖、藥汁，水沸時(shí)慢慢倒入漿汁，邊倒邊攪熬成濃汁，加入棗泥和勻，熟后即可。

注意：花生漿汁倒入鍋時(shí)，邊倒邊攪，防止大開鼓氣泡。

3.運(yùn)動(dòng) 養(yǎng)生

小雪節(jié)氣流行性感冒比較多發(fā)，常做干浴按摩可預(yù)防。具體做法是：我們站在地上或者坐在椅子上，全身放松，雙側(cè)手掌相互摩擦至熱，按摩面部，后用手指從面部到頭頂，再從面部到頭兩側(cè)進(jìn)行梳頭動(dòng)作，使頭皮發(fā)熱。然后用手掌搓兩腳心，最后搓到前胸、腹背部，做干洗澡，直到搓熱為止。

4.情志 養(yǎng)生

小雪時(shí)節(jié)天氣陰冷，氣壓偏低，光照不足，較易出現(xiàn)精神抑郁的情況。人們最好在陽光充足的日子進(jìn)行戶外活動(dòng)，也可多聽聽音樂以緩解情緒。我們在有消極或抑郁情緒時(shí)可以多聽一些舒緩的音樂或遠(yuǎn)眺，在中午溫度較高時(shí)可以散步或進(jìn)行一些舒緩的活動(dòng)，這樣有助于我們情緒的平復(fù)。

小雪時(shí)節(jié)要謹(jǐn)防的幾種疾??！

小雪時(shí)節(jié)要謹(jǐn)防的幾種疾??！

小雪是冬季的第二個(gè)節(jié)氣，“小雪節(jié)氣前后，天氣常陰冷晦暗。從中醫(yī)角度來講，體內(nèi)循環(huán)正處于陰盛陽衰的階段。”

三種疾病在小雪節(jié)氣易高發(fā)：

一是：易發(fā)慢性咽炎、急性鼻炎，寒冷 *** 也容易誘發(fā)哮喘，這類人除了要按醫(yī)囑吃藥，還要注意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含維生素C的水果和蔬菜。

二是：同時(shí)，患心梗、心絞痛、中風(fēng)、心肌梗死的病人會增多，因?yàn)楹?*** 會造成心臟收縮力增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓不穩(wěn)，引起急性并發(fā)病。

三是：此外，這段時(shí)間也是流感的高發(fā)期，容易加重潛在疾病，老年人以及患有各種慢性病的人得了流感后，容易出現(xiàn)更嚴(yán)重的并發(fā)癥。

在寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火，體內(nèi)熱氣散不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說的容易上火。楊慶鏜建議大家可多喝點(diǎn)熱湯，如白菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液?！斑@個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用?！?/p>

醫(yī)生建議，在這個(gè)節(jié)氣內(nèi)應(yīng)多吃溫性食物。平日的菜肴中，可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當(dāng)多吃芝麻、花生等有助補(bǔ)腎的食物。水果類可以多吃些橙子和橘子，橘子屬性略溫，吃太多容易上火。對于有晨練習(xí)慣的老年人來說，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內(nèi)外溫差較大，到戶外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。

在二十四節(jié)氣中表示降雪的起始時(shí)間與程度，進(jìn)入小雪節(jié)氣，意味著氣溫持續(xù)走低，天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?/p>

我國古時(shí)將小雪分為三候：“一候虹藏不見，指的是此時(shí)由于不再有雨，彩虹便不會出現(xiàn)了。二候天氣上升，地氣下降;說的是由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交;三候閉塞而成冬，說的是萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的季節(jié)。

進(jìn)入小雪，天氣轉(zhuǎn)冷，很多市民今天也是穿上了厚厚的冬裝，不過今天的天氣卻跟大家玩起了躲貓貓，沒有一點(diǎn)小雪節(jié)氣的樣子，太陽高照，溫暖依舊。但要提醒大家注意的是，小雪節(jié)氣特別容易引發(fā)疾病，要謹(jǐn)防冬季“情感失調(diào)癥”。在這里給大家支上幾招：

1.精神養(yǎng)生 小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥。所以在此節(jié)氣中要注意精神的調(diào)養(yǎng)。清代醫(yī)學(xué)家吳尚說過：“七情之病，看花解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者也?！?/p>

2.飲食養(yǎng)生 飲食方面要多吃熱量高、有健腦活血功效的食物。這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)性食物和益腎食品。比如羊肉、腰果、黑木耳等

3.運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 運(yùn)動(dòng)應(yīng)以溫和的有氧運(yùn)動(dòng)為主，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。

小雪吃什么水果抗抑郁

小雪 時(shí)節(jié)天氣寒冷，光照減少，草木枯萎，萬物伏藏，有些朋友會變得焦慮易怒，萎靡低落，這個(gè)時(shí)候要聽聽音樂，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，多和朋友交談，幫助紓解情緒，也可以吃些合適的水果，起到一定的抵抗抑郁的效果，當(dāng)然最重要的還是向?qū)I(yè)醫(yī)師求助。那么就讓 為你介紹，小雪吃什么水果抗抑郁。

香蕉
香蕉是一種非常好的抗抑郁食物。當(dāng)人體腦內(nèi)5－羥色胺含量減少時(shí)，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。經(jīng)常食用，能夠幫助我們舒緩神經(jīng)。因此，在小雪時(shí)節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那椤?/p>

美國醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，常吃香蕉可防止高血壓，因?yàn)橄憬犊商峁┹^多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。人如缺乏鉀元素，就會發(fā)生頭暈、全身無力和心率失常。又因香蕉中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，而不含膽固醇，食后既能供給人體各種營養(yǎng)素，又不會使人發(fā)胖。

香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價(jià)值。主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒，故脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者應(yīng)少食，胃酸過多者最好不吃。

獼猴桃
小雪時(shí)節(jié)要多吃獼猴桃，因?yàn)楂J猴桃含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。獼猴桃的營養(yǎng)價(jià)值非常的高，它除含有較豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)外，最引人注意的是它的維生素C含量，據(jù)分析，每百克果肉含維生素C約100～420毫克，在水果中居于前列。此外還含有多種氨基酸。

獼猴桃含有豐富的葉酸，葉酸是構(gòu)筑健康體魄的必需物質(zhì)之一，能預(yù)防胚胎發(fā)育的神經(jīng)管畸型，為孕婦朋友解除后顧之憂。獼猴桃含有豐富的葉黃素，葉黃素在視網(wǎng)模上積累能防止斑點(diǎn)惡化導(dǎo)致永久失明，為白內(nèi)障朋友實(shí)現(xiàn)千里眼之夢助一臂之力。獼猴桃含有抗氧化物質(zhì)，能夠增強(qiáng)人體的自我免疫功能。

蘋果
一個(gè)不大不小的蘋果只含約60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉。含5克纖維和20克碳水化合物，正適合一次甜點(diǎn)。蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量。蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗呼吸道疾病及結(jié)腸癌。

蘋果還含硼，硼是一種有助于保持骨密度和保護(hù)心臟免得心臟病的礦物質(zhì)。蘋果里鞣酸能起到保護(hù)牙齒防止蛀牙和發(fā)生牙齦炎的作用，并能防止泌尿系統(tǒng)感染。蘋果所含的維生素和抗氧化物能防衰老。蘋果所含的一些有效物質(zhì)及維生素C能起到抗癌作用。蘋果富含葉酸，葉酸是維生素B的主要成分，它有助于防止心臟病的發(fā)生。

不過要提醒大家，由于蘋果在栽種過程中可能使用了大量農(nóng)藥，在食用蘋果時(shí)如果不仔細(xì)清洗，滯留在蘋果表皮的化肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病，所以在吃蘋果前應(yīng)該洗凈、削皮。

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