產(chǎn)后減肥要注意什么原則,產(chǎn)后大肚子如何恢復(fù)(孕婦產(chǎn)后腹部減肥攻略)

一、教你產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉

女人產(chǎn)后如何減掉腹部贅肉

1.空腹喝水建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi)。

2.靠墻站除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法。可以讓整個身體背對墻壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

4.撿豆子“撿豆子”被視作一個有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然后再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。

5.站立扭腰此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然后左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

二、產(chǎn)后減腹部贅肉的最佳運動

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

3.下蹲

新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔(dān)。

4.下拉

下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

5.肩部挺

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

三、產(chǎn)后減肥要注意的五大原則

一是適量適度的運動。

產(chǎn)后減肥最好的方法無非就是運動，這也是每個減肥媽媽都要采用的減肥方法。雖然運動時最有效也是最健康的減肥方法，但是新媽媽們要制定適合自己的，根據(jù)自己身體情況而定制的減肥計劃。產(chǎn)后減肥最好是每次運動半個小時左右，每天可以早晚各運動一次，但是如果在運動的過程中覺得有什么不舒服的地方，就要及時馬上停下來休息，不可以勉強。剛開始的時候不要貪心，給自己制定高難度的，高強度的運動不僅自己身體受不了，連堅持下去的勇氣都可能沒有了。

二運動減肥要一步一步來。

雖然新媽媽減肥的欲望很深，恨不得一次就看到效果，但是，這是不可能的。所以新媽媽要有耐心，凡事要循序漸進，積攢了10個月的脂肪，哪能說減就減呢。新媽媽應(yīng)該要按照自己身體的情況，特別是剖宮產(chǎn)的媽媽們，只能先做些簡單的動作，還不能大幅度運動。

三是選擇正確的減肥時間。

很多人雖然想快點減肥，但不得不考慮到自己的身體狀況，所以，什么時候開始減肥是新媽媽們要考慮的問題。正常來說一般做完月子后就可以開始簡單的運動，可以做做瑜伽或者是體操，經(jīng)過一個月的調(diào)養(yǎng)，新媽媽的身體應(yīng)該差不多恢復(fù)了。雖然身體差不多恢復(fù)了，但是運動還是要在自己所能承受的范圍里。

四是不能通過節(jié)食來達到減肥的效果。

產(chǎn)后的新媽媽營養(yǎng)是保證身體健康的關(guān)鍵，也是連接著寶寶的健康的，所以產(chǎn)后不要想著我節(jié)食或著吃素來恢復(fù)身材，這樣不一定能達到減肥效果，反而會把自己的健康搭進去，母乳也不能正常分泌，寶寶的伙食就沒有著落了，如果要通過飲食來恢復(fù)身材，應(yīng)該在保證人體所需的能量上進行。

五是不可以吃減肥藥。

剛生產(chǎn)完的媽媽們身體機能還處于恢復(fù)期，腸胃經(jīng)過懷孕十月，也有受到影響，如果此時吃減肥藥的話就容易導(dǎo)致腸胃疾病，而且哺乳期的媽媽們更是不能使用減肥藥，減肥藥會通過哺乳滲透到寶寶吃進去的乳汁里，等于寶寶也吃了減肥藥。這對寶寶是有害健康的。

四、產(chǎn)后美容養(yǎng)顏又減肥的食譜

紅酒豆腐

材料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，紅葡萄酒100克，雞蛋2個，火腿絲，冬菇絲各少許。

調(diào)料：高湯，鹽水，料酒，胡椒粉，味精，蔥絲，姜末，香油各適量。

做法：1、豆腐在開水中略焯，搗成泥，與肉末，打散的雞蛋液，淀粉，鹽水，料酒，胡椒粉，味精攪打糊狀。

2、放上蔥絲，姜末，水拌勻，再放入少許香油拌勻。

3、用10個匙子，每個抹少許油分別盛入豆腐糊，上面放火腿絲，冬菇絲，上鍋蒸透。

4、取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中，高湯燒開，放入紅葡萄酒燒開后澆在豆腐上，即成。

提示：紅葡萄酒含抗氧化劑，有美容的功效，此菜品有美容減肥的功效，有助產(chǎn)婦產(chǎn)后盡快恢復(fù)體形。

木耳豆腐湯

材料：豆腐200克，水發(fā)黑木耳25克，雞湯1碗。

調(diào)料：鹽少許。

做法：1、水發(fā)黑木耳洗凈，去雜質(zhì)，撕小朵，豆腐切成片。

2、將豆腐與黑木耳加入雞湯，鹽，同燉10分鐘，即可食用。

提示：豆腐是高營養(yǎng)，高礦物質(zhì)，低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感，木耳滋陰潤肝，養(yǎng)胃益腸，和血止血，黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇，此菜品有助產(chǎn)婦盡快恢復(fù)體質(zhì)。

核桃豆腐丸

材料：豆腐250克，雞蛋2個，面粉50克，核桃仁各適量。

調(diào)料：色拉油，高湯，鹽，淀粉，胡椒粉，味精各適量。

做法：1、將豆腐用勺子擠碎，打入雞蛋，加鹽，淀粉，面粉，胡椒粉，味精拌勻，做成20個丸子，每個丸子中間塞一個核桃仁。

2、色拉油上大火燒至五六成熱，下丸子炸熟。

3、食用丸子前，沿盛丸子的碗邊倒入加熱的高湯即可。

提示：核桃仁含有蛋白質(zhì)，脂肪，維生素等，它不但有補腎強腰的功效，而且對記憶力衰退也有一定的幫助，此菜品有助于產(chǎn)婦產(chǎn)后增強體質(zhì)。

孕婦產(chǎn)后腹部減肥攻略

孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略

一、孕婦分娩后仍有肚子的原因

在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產(chǎn)后會感到腹部是如此地伸張與松弛。

1、腹直肌分離

在腹部的最外側(cè)，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結(jié)合在一起。在腹部二側(cè)的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側(cè)邊穿到另一側(cè)，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的并不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，并開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調(diào)適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產(chǎn)后3-4天，你會發(fā)現(xiàn)到約有2-4只手指寬的空間。當(dāng)肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

2、產(chǎn)后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大。

3、子宮還沒有完全恢復(fù)

懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月后增大到了極致，怎么可能在短短的幾個月內(nèi)就完全恢復(fù)呢?所以要給子宮一點時間來慢慢地復(fù)原。

4、產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產(chǎn)時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產(chǎn)后必須努力的了。

孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略

二、如何縮減產(chǎn)后?大肚子?

1、運動法

可以通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產(chǎn)后恢復(fù)操。

想要瘦肚子，主要是要學(xué)習(xí)芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成?一?字，腿根要夾緊，最好靠墻站否則不容易站穩(wěn)。

出外活動時要適當(dāng)運動;但不要太劇烈;比如做些壓腿提臀收腹的動作;呼啦圈要經(jīng)常用;用到腰部發(fā)熱柔軟。

揉擦腹部

練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。

體轉(zhuǎn)

兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

依次高抬腿

兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

體前屈立起

兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

仰臥起坐

練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

扭髖小跳

原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發(fā)一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格，一絲不茍，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

孕婦產(chǎn)后如何后減肥，一定要采用科學(xué)、不影響人體健康的減肥方法。節(jié)食是產(chǎn)婦最忌諱的減肥方法。

2、穿高跟鞋和合身的褲子

外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就會腰直收腹挺胸。

穿合適自己身材的褲子;因胖瘦而定;有一點瘦下來就要趕快更換。

3、飲食法

產(chǎn)后6個月內(nèi)是減重的黃金時期，而產(chǎn)后第1周更是關(guān)鍵(產(chǎn)后一周飲食)。以均衡的飲食加上適當(dāng)?shù)倪\動(產(chǎn)后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續(xù)肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天飲食要少吃多餐;飯前先吃半個或一個蘋果;不要吃過油膩的食物;八成飽最佳。

4、合理使用束腹帶

每次大便后帶收腹帶一到半小時;飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。

5、用母乳喂養(yǎng)

母乳會將產(chǎn)婦體內(nèi)的大量脂肪帶給孩子，這樣產(chǎn)后減負的擔(dān)子就輕多了。

6、自制產(chǎn)后減肥鞋

原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心后移。不用專門?站軍姿?，鞋底就是前高后低的，平時經(jīng)常穿，站站走走都行，做家務(wù)也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓(xùn)練鞋價格偏貴，自己做比較實惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運動比較溫和，適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

孕婦產(chǎn)后腹部減肥全攻略

三、產(chǎn)后減肚子的禁忌

1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶

產(chǎn)后絕對不能使用任何減肥產(chǎn)品，商家說再?綠色、健康?也不行。輕則影響個人的內(nèi)分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因為茶里面有咖啡因，會讓媽媽休息不好。

2、切忌用不合身的束腹帶

很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做并且隨時調(diào)整的，造價也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產(chǎn)品，所以會買回很緊的束腹帶，長時間使用會對內(nèi)臟造成不利影響，也不會有助于子宮的.恢復(fù)。想要子宮恢復(fù)的好，還不如做運動。

3、切忌節(jié)食減肥

有些媽咪怕生完肚子大減不下來，在月子里就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養(yǎng)的媽咪，否則一味的節(jié)食，會讓你的寶寶餓到欲哭無淚。

一、孕婦生完孩子怎么減肥恢復(fù)苗條的身材?

營養(yǎng)均衡的飲食以及持續(xù)的運動鍛煉都有利于產(chǎn) 后的身材恢復(fù)。在飲食方面，不能刻意地減少食量或者減少脂肪的攝入，尤其是哺乳期的產(chǎn)婦，營養(yǎng)不良會影響寶寶奶水的數(shù)量和質(zhì)量。飲食要做到均衡營養(yǎng)，刻意 適當(dāng)多吃蔬菜水果等維生素豐富的食物。此外，除了飲食方面的調(diào)節(jié)，還可以適當(dāng)?shù)剡\動來促進產(chǎn)后的身材恢復(fù)。產(chǎn)后不適宜做劇烈的運動，可以盡量挑選一些溫和 的有氧運動，如散步、游泳，或者日常家務(wù)活等。

二、哺乳期減肥會影響母乳質(zhì)量嗎?

哺乳期是不能減肥的。

這是因為，減肥都是通過節(jié)食達到效果，節(jié)食后營養(yǎng)不會充分，可能會影響乳汁的質(zhì)量，也就會影響孩子的生長發(fā)育，在哺乳去期間不僅不要減肥，還要考慮飲食全面，不能偏食，以保證乳汁治療，也就會保證了孩子的健康成長。

但是產(chǎn)后堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，堅持產(chǎn)后保健操及其它運動，有利于子宮復(fù)原，加強骨盆、腹壁等處肌肉松弛;并可減少腰部、臀部、腹部的脂肪堆積;因而，對于恢復(fù)產(chǎn)婦體形的健美，防止發(fā)生生育性肥胖是至關(guān)重要的。

此外，寶寶吃母乳也是可以幫助媽媽減肥的， 因為母乳里的脂肪會消耗你的腹部脂肪。

產(chǎn)后肥胖，如何恢復(fù)身材？

產(chǎn)后怎么減肥這已經(jīng)成為了當(dāng)代年輕媽媽的困擾。懷孕期間體重必然會急劇上升，加上懷孕期間大部分媽媽都不會進行運動，再加上各種飲食的調(diào)理，身材往往走樣。產(chǎn)后盲目鍛煉對身體造成二次傷害，產(chǎn)后鍛煉分為幾個階段你知道?過了黃金階段就很難瘦下來你是否了解?所以我們?yōu)樽咴诿酝镜膵寢寧砹诉@篇文章，讓你產(chǎn)后恢復(fù)身材，做個性感辣媽!

第一階段月子期間：生理恢復(fù)期

產(chǎn)后第一個月對產(chǎn)后媽媽來說是身體復(fù)原的重要時期，為 健康 著想，先不考慮太多緊致塑身的手段，但月子坐得好，身體各項機能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

這段時間剛生完孩子的媽媽會有產(chǎn)后腹直肌分離的情況，所以不建議做過多的鍛煉，貿(mào)然鍛煉只會加深腹直肌分離的程度!

充分休息：美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院曾對產(chǎn)后媽媽做過一項調(diào)查：每天睡眠不足5小時的媽媽，比睡足7小時的媽媽平均體重重10公斤，這是多可怕的數(shù)字啊。 因為睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌失衡，新陳代謝發(fā)生異常，易造成“代謝障礙型肥胖”，研究中還發(fā)現(xiàn)睡眠不足的媽媽減肥的難度是一般人的兩倍以上。所以，每天多睡兩小時有助體形恢復(fù)。

適度運動：長時間臥床，多下床走走。

第二階段產(chǎn)后48天~3個月：緊膚窈窕期黃金階段

坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

少量多餐、高纖飲食： 過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

運動方面：我們帶來一套秦海璐自創(chuàng)的產(chǎn)后瘦身操又能看孩子又能健身，有理由不學(xué)起來嗎?

哄寶寶睡覺瘦腰法——邊哄寶寶邊瘦腰

抱寶寶溜達瘦腿法——抱著寶寶也瘦腿

“人肉搖籃”收腹法——“人肉搖籃”，肚子瘦瘦瘦

虎背熊腰變猿背蜂腰——低頭看孩子，抬頭把背練

大象腿變小鳥腿——床上也能做的瘦腿操

不要巨臀要翹臀——寶寶，和媽媽一起玩深蹲

小腿減減減——做寶寶的人肉升降機

產(chǎn)后減肥，不要對自己太狠，也不要太嬌慣自己，應(yīng)該為 健康 的生活方式感到驕傲，應(yīng)該為你的新身份感到驕傲。

我已經(jīng)有四個寶寶，下面我給大家說幾條產(chǎn)后減肥的方法，希望對大家有所幫助

1.早上起床跑步半個小時，早上空氣好，進行半個小時有氧運動。

2.多吃水果蔬菜，特別是有機蔬菜，綠色蔬菜。

3.晚飯后堅持慢走運動，促進內(nèi)部消化，晚飯以清淡為主。

運動加飲食控制。

沒有飲食控制的減肥我覺得就是耍流氓。根據(jù)能量守恒定律，攝入能量不消耗掉，肯定變成能量儲存在你體內(nèi)啊。所以，盡量吃低熱量的食物。我之前的做法是晚餐盡量少吃，吃的話也是多點蔬菜水果，少吃熱量高的。

另外就是運動。產(chǎn)后身體沒有緊致感，運動能很好的幫忙塑型，還能讓你身心愉悅。我就是這樣瘦了30斤。但是我個人認為主要的還是飲食的控制和合理搭配。

產(chǎn)后胖了，要恢復(fù)身材有很多種方法，最簡單偷懶的方法，就是多喂奶，少吃點。很多新媽媽和家人覺得要喂奶，應(yīng)該多吃一點，事實上，哺乳期的的營養(yǎng)需求確實比平時多一點，但現(xiàn)實中很多媽媽的攝入是遠遠高于實際需要的，導(dǎo)致喂奶消耗的遠低于攝入的，只能是越來越胖了。其實，重要的是營養(yǎng)均衡，那么油膩膩的湯湯水水沒必要。

說起產(chǎn)后瘦身，可是我一直工作中非常重要的一部分，很多媽媽在出了月子的后，看著自己把娃生都生出來了，肚子還是鼓鼓，心里就開始著急，但是又礙于要泌乳，不敢輕易的去涉及到瘦身的問題，就各種糾結(jié)。但是還是會有很多媽媽隨著母乳喂養(yǎng)的深入也不見瘦（正確的飲食配合哺乳是可以達到很好的瘦身效果的）就迫不及待的找到我做 健康 瘦身管理。今天就給大家分享一下正確產(chǎn)后瘦身打開方式的原則。

想要產(chǎn)后瘦身效果好，懷孕的時候就要打好基礎(chǔ)，胖胎不胖人！

但凡產(chǎn)后肚子和分娩前不相上下的媽媽們，都是孕期沒有把握住體重，覺得懷孕了之后就要大吃特吃，為了孩子將來身體好，就得多吃點，導(dǎo)致整個孕期體重增長幅度過大，最終給產(chǎn)后瘦身增加了很大的麻煩。需要注意的是孕期發(fā)胖體內(nèi)的脂肪細胞數(shù)量會增多，產(chǎn)后瘦身周期和困難會比非孕期長一些、大一些。所以懷孕期間要做一個薄皮大餡的媽媽！

坐月子不是臥月子，適量的運動對于媽媽們很關(guān)鍵！

傳統(tǒng)的坐月子，充分體現(xiàn)了”坐“，乳母們幾乎沒有什么下床的機會，除了刨宮產(chǎn)的媽媽們需要根據(jù)傷口愈合的情況而定，順產(chǎn)的媽媽，完全可以在室內(nèi)做一些輕柔的運動，下床抱著寶寶溜達溜達，瘦后瘦身操之類的，不要成為”臥月子“一族。出了月子，更是要提醒自己，每天安排適量的產(chǎn)后修復(fù)運動，循序漸進。

產(chǎn)后飲食，并非油膩的湯水才下奶，太油膩，反而影響泌乳還長胖。

從坐月子開始，很多媽媽就被家人喂養(yǎng)各種濃湯，雞湯、排骨湯等等，說是下奶。確實乳母要足量的飲用湯湯水水，但是不建議喝太油太濃的湯，因為這樣的湯會引起嬰兒脂肪消化不良性的腹瀉。煲湯食材還是要選擇脂肪低的食物，如去皮的雞肉、魚就不要用油煎了、其實很多蔬菜蛋花湯也是很不錯的選擇。包括足量的飲水，還包括乳制品。

產(chǎn)后的飲食需要食物多樣化，但是要控制好整體的熱量，包括油脂的攝入。之所以沒有給媽媽們提出整個孕期應(yīng)該漲多少斤體重以及產(chǎn)后瘦身需要具體吃食物的量，是因為每個媽媽都有個體差異，需要個性話的指導(dǎo)，都需要私人定制，所以就給大家提供一些原則，希望媽媽們保持一個愉悅輕松的心情， 健康 合理的飲食，支持純母乳喂養(yǎng)，每天安排適合自己的運動量， 健康 進行產(chǎn)后瘦身修復(fù)。

通過科學(xué)合理的飲食+適當(dāng)活動量+使用產(chǎn)后收腹帶/骨盆矯正帶等自然健康 的方法相結(jié)合，輕輕松松就能甩掉肥肉。

建議給寶寶添加輔食之后再減肥，一般4—6個月就可以添加輔食了，考慮到寶寶的哺乳問題，寶媽要保障有正常的乳汁分泌才是王道，那么選擇一種 健康科學(xué) 自然的純飲食減肥方法就非常重要了，要保證每天營養(yǎng)均衡，合理膳食，催乳湯水更不能少。

PS：一定不要節(jié)食/不要跟風(fēng)選擇產(chǎn)品 藥品這種自己都不知道里面含有什么成分，不能對自身 健康 有保障的減肥方式。

我最近參加了一個線上的28天瘦身訓(xùn)練營，操作簡單，還蠻有效果的，可以試試哦！每天老師在群里進行膳食指導(dǎo)，還有營養(yǎng)指導(dǎo)和運動指導(dǎo)，群內(nèi)每天曬餐打卡、運動打卡，老師幫助分析每日體側(cè)數(shù)據(jù)，指導(dǎo)膳食、運動和營養(yǎng)補充等，每晚都有營養(yǎng)和運動微課，另外有千聊里的相應(yīng)專欄課程贈送。

這個問題可以簡單的分享一下我自己，我在快生的時候是160斤，月子15天就瘦到132斤，出月子鄰居都說看不出來生過孩子，以下簡單的分享一下。

第一，一定要束縛，我用的是那種紗布，比那些什么塑身衣好用多了，還便宜，幾十塊就搞定了，我只綁了10天，肚子就平平了，除了刀口那個地方硬硬的以后完全看不出來肚子。

第二，不要大補特補，好多人覺得產(chǎn)婦吃的多奶水就足，其實奶水跟產(chǎn)婦吃多少沒什么太大關(guān)系，我當(dāng)時出院奶水也不多，后來在老家買了點中藥吃了一下，乳腺打開奶水特別多，喝的水全變成奶水了，一天喝7-8壞水，不算什么湯之類的，一天才上兩次廁所，全變成奶水了。

第三，一定要堅持母乳喂養(yǎng)，在剛喂孩子的時候會遇到奶頭吸破，漲奶的情況，雖然會很疼，但還是要堅持。

第四，適當(dāng)?shù)幕顒右幌?，不要一直躺著睡覺，躺的時間多了腿都會發(fā)麻，不要問我是怎么知道的。

我生寶寶前一星期稱128斤，做完月子117斤，寶寶1歲后96斤。雖然我懷孕的時候就不算太胖，但我要和大家分享的是，產(chǎn)后如何不用刻意節(jié)食、不用過度運動的回到孕前體重哦。

條件允許的情況下，想盡一切辦法純母乳喂養(yǎng)。純母乳喂養(yǎng)不但對寶寶好，對媽媽更是好處多多。純母乳的身體會識別并熟悉純母乳喂養(yǎng)需求，身體會每天用盡全身力氣產(chǎn)奶，因此消耗體內(nèi)很多脂肪和熱量。這種消耗機制和混合喂養(yǎng)的身體完全不同，混合喂養(yǎng)的身體不用像純母乳喂養(yǎng)那樣用盡全力產(chǎn)奶，所以不會消耗那么多熱量和脂肪的。

我是純母乳喂養(yǎng)，我的孩子從沒喝過奶粉，我的身體接收到的信號就是每天不停地產(chǎn)奶，因此會消耗很多脂肪和熱量，堅持下去體重就會慢慢下降。

產(chǎn)后喂母乳的媽媽千萬不要隨便節(jié)食來控制體重，這會影響奶量，得不償失。即便媽媽沒奶，寶寶喝奶粉的，也不要隨便節(jié)食，因為剛剛生完寶寶不久，此時節(jié)食對媽媽的身體恢復(fù)會有影響。

我在生完寶寶的第一年里，每周保證自己吃40種不同的食物，水果、蔬菜、肉類、堅果類都包含在這40種里，唯獨不吃主食如米飯、饅頭、面條、餅等。因為這些主食里除了淀粉和碳水化合物外并沒有多少營養(yǎng)，所以我只要保證我的母乳有足夠的營養(yǎng)而我也營養(yǎng)均衡就可以，主食一律避免，其他所有事物不限量隨便吃。體內(nèi)沒有那么多淀粉和碳水化合物，也就不會漲多少脂肪。

很多媽媽堅持不下來每天在規(guī)定的時間內(nèi)完成一定量的 體育 運動。我的辦法是用做家務(wù)代替。生完孩子第一年，所有能做的家務(wù)我都一件一件的做。比如：每周換洗床單被罩、每天用抹布擦地而不是用吸塵器、一日三餐洗碗做飯等等。只要你的身體是動的，體內(nèi)的熱量就會被消耗，堅持下來你就會慢慢發(fā)現(xiàn)自己越來越瘦。

　膀大腰圓是新媽媽們產(chǎn)后的普遍身材，面對這樣的身材，新生媽媽們真是既無奈又不甘，雖然知道這是女性生產(chǎn)之后身材普遍都這樣，但是想想自己之前凹凸有致的身材莫名讓人不甘心，如何在產(chǎn)后減肥真是讓新生媽媽們煩惱不已，下面就來介紹一下最佳減肥實際。

　(1)月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，因此，為避免 健康 受傷害，無論如何在坐月子期間媽媽們都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型。

(2)產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運動和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。

(3)產(chǎn)后2個月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后，可以開始循序漸進地減重了，可以適當(dāng)加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) 。

(4)產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度

產(chǎn)后4個月可以適量減少食量和適度增加運動，另外可以做一些專門針對腹部的簡單運動。

(5)產(chǎn)后六個月是減肥的關(guān)鍵期

醫(yī)生指出，分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要在產(chǎn)后恢復(fù)傲人之姿，媽咪們必須好好利用這一時間段，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會難上加難。

雖然生產(chǎn)過后的媽媽們都急于恢復(fù)自己的身材，但是這種事情可千萬不能操之過急，不然會容易導(dǎo)致皮膚松弛，到時候可是怎么不都補不回來了，一定要按照上述的內(nèi)容嚴格規(guī)劃自己的產(chǎn)后減肥，抓住時機，爭取達到事半功倍的效果

產(chǎn)后如何減掉肚子贅肉,產(chǎn)后如何消除大肚子

產(chǎn)后減肥也是一個難題，好多的媽媽都想做產(chǎn)后減肥，可是不懂得如何科學(xué)的減肥，科學(xué)減肥可以在辦傷害媽媽的情況下快速減肥，減肥的辦法都有哪些呢，可以節(jié)食減肥嗎?

產(chǎn)后如何減掉肚子贅肉
多帶孩子，多做家務(wù)。別小看這些日常家務(wù)，堅持做一段時間，你會發(fā)現(xiàn)，其實這些家務(wù)能幫你燃燒不少熱量。帶孩子可是體力活，多帶孩子也是能減肥的。孕期及坐月子都是家人照顧著，出了月子后就能多活動一下筋骨了，把家里的角角落落都清理好，還能減肥甩掉腹部贅肉。

運動出汗，甩掉腹部贅肉的另一有效方法就是運動出汗，好在腹部的脂肪比較容易消耗。每周運動2～3次，比如游泳、跑步、騎自行車等，會有一定的瘦腰瘦腹效果。新媽媽可以在產(chǎn)后6周后，從每次10分鐘、20分鐘開始，時間慢慢加長，直到全身出汗的程度。多吃高纖維食品，多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。平時多吃纖維質(zhì)含量高的食品，如海藻類、黃瓜、玉米、胡蘿卜、土豆等。

產(chǎn)后如何讓減小肚子
如何減肚子上的贅肉一，俯臥在地上，雙手屈肘，用肘部支撐身體，雙肘打開約為肩寬。雙腿伸直，提起腳跟，用腳尖支撐地面。雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線，收緊腹部。保持這個動作5秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。如何減肚子上的贅肉二，自然站立，雙手平伸與地面平行，雙腿打開，與肩同寬。慢慢蹲下身體，保持抬頭挺胸，收緊腹部。蹲下時讓大腿和地面平行，膝蓋不要超過腳尖。保持這個動作10秒，然后恢復(fù)到開始姿勢，重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

生完寶寶之后一個月以后就要纏收復(fù)帶，醫(yī)院就有賣的，自然產(chǎn)不用一個月，這個時候恢復(fù)的比較快。保守點說正常生產(chǎn)后3個月可以練產(chǎn)后瑜伽，拋婦產(chǎn)最好半年以后再練產(chǎn)后瑜伽比較穩(wěn)妥，懷孕的時候就應(yīng)該練孕婦瑜伽有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。懷孕的時候為了寶寶的健康什么營養(yǎng)的東西都吃，也顧不得身材不身材的了，生完寶寶要改掉這個習(xí)慣，為自己制定一個營養(yǎng)健康的飲食計劃。

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