產(chǎn)后如何恢復(fù),產(chǎn)后恢復(fù)體操(產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟 產(chǎn)褥期保健操步驟)

一、何為產(chǎn)后恢復(fù)

產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會因?yàn)樯眢w過于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有產(chǎn)后會 陰部位的私處細(xì)胞活力因子護(hù)理以及產(chǎn)后的體形恢復(fù)、產(chǎn)后的子宮恢復(fù)和產(chǎn)后的心理恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營養(yǎng)飲食的均衡。

隨著人們生活水平的提高和對科學(xué)健康審美觀念的日益重視，產(chǎn)后恢復(fù)——這個(gè)致力于女性健康和美麗的全新行業(yè)，如今已 在我國悄然興起。當(dāng)西方理念與東方傳統(tǒng)相結(jié)合，當(dāng)一個(gè)特定的細(xì)分市場找到與之相適應(yīng)的盈利模式時(shí)，其所蘊(yùn)含的商機(jī)便會充分顯現(xiàn)。正在興起的產(chǎn)后恢復(fù)、產(chǎn)后護(hù)理行業(yè)就又一次說明了這個(gè)道理。按照專業(yè)人士預(yù)計(jì)，產(chǎn)后恢復(fù)的城市市場潛力愈百億元，全國市場潛力超過600億元。據(jù)有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后恢復(fù)行業(yè)的年產(chǎn)值已超過5億元，因此，我國產(chǎn)后恢復(fù)市場正是一個(gè)極具誘惑和潛力的大蛋糕。當(dāng)代都市女性大多具有更加開 放的視野和時(shí)尚健康生活觀念，她們尤其重視產(chǎn)后生活質(zhì)量，對健康和美麗充滿期待。

但是，目前為止，全國各個(gè)城市產(chǎn)后恢復(fù)等服務(wù)項(xiàng)目屈指可數(shù)，專業(yè)產(chǎn)后恢復(fù)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)更是鳳毛麟角，產(chǎn)后恢復(fù)理療師服務(wù)人員，市場缺口巨大，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足日益擴(kuò)大的母嬰護(hù)理市場需求。

二、產(chǎn)后恢復(fù)體操

產(chǎn)后不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。產(chǎn)后的運(yùn)動應(yīng)是適當(dāng)?shù)摹⒀驖u進(jìn)和動靜交替的。

第一周從產(chǎn)后的第一天開始，可以練習(xí)三項(xiàng)運(yùn)動。

第一項(xiàng)是盆底肌運(yùn)動。這是一個(gè)練習(xí)緩慢的蹲下和站起的運(yùn)動。我們可以根據(jù)自己體力的情況，每天盡量多做幾次。這項(xiàng)運(yùn)動可以增強(qiáng)盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你愈合傷口。

第二項(xiàng)，腳踩踏板運(yùn)動。它能改良血液循環(huán)，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復(fù)練習(xí)。

第三項(xiàng)是做增強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。當(dāng)呼氣時(shí)緊縮腹部的肌肉，維持?jǐn)?shù)秒鐘后再放松。從產(chǎn)后第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習(xí)。仰臥在床上，用兩個(gè)枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲并少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然后在抬起頭 部和兩肩時(shí)，呼氣并用兩手掌輕壓腹部的兩側(cè)，把腹部的兩側(cè)緊壓在一起。這種姿勢保持?jǐn)?shù)秒鐘，然后吸氣，放松。重復(fù)做3次。產(chǎn)后第2周，可逐漸再增加一些運(yùn)動。每項(xiàng)運(yùn)動都要重復(fù)多次，但都要以你感到舒適為限度。向后彎曲運(yùn)動。坐直，兩腿彎曲并稍微分開，兩臂在胸前合攏。然后呼氣，與此同時(shí)你的骨盆稍向前傾斜，并將身體慢慢向后彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，盡量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以采取正常呼吸方式。然后放松，吸氣坐直，準(zhǔn)備在進(jìn)行下一次練習(xí)。向前彎曲運(yùn)動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上。呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手盡可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續(xù)做下去。做完吸氣并放松。側(cè)向轉(zhuǎn)體運(yùn)動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側(cè)，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側(cè)。頭部微微抬起，身體向左側(cè)偏轉(zhuǎn)，左手滑動到達(dá)小腿。再仰臥，然后向右側(cè)重復(fù)上述動作，左、右兩側(cè)各連續(xù)2-3次。

如果你做了剖腹產(chǎn)手術(shù)，可以從產(chǎn)后的第二周開始活動。女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi);乳房護(hù)理則為順產(chǎn)24小時(shí)后，剖腹產(chǎn)48小時(shí)后;妊娠紋恢復(fù)的最佳時(shí)間在產(chǎn)后半年至1年內(nèi);骨骼變寬恢復(fù)和產(chǎn)道恢復(fù)產(chǎn)后兩周即可開始。產(chǎn)后恢復(fù)中心，這一理念源于西方，是幫助產(chǎn)后母親健康、安全、快速調(diào)理產(chǎn)后體質(zhì)，恢復(fù)產(chǎn)后體形的健康修復(fù)中心。產(chǎn)后恢復(fù)中心可以在體重管理、健康體檢、體形管理、體質(zhì)管理、皮膚修復(fù)、膚質(zhì)改善、胸部護(hù)理、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等各方面全方位地為產(chǎn)后媽媽進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)調(diào)理。

三、產(chǎn)后恢復(fù)注意要點(diǎn)

1.乳房

乳頭的顏色變深，對此也新媽媽們不必著急。隨著寶寶的長大，乳頭的顏色就會慢慢變淺。但是如果女性生產(chǎn)的次數(shù)較多的話，乳頭上會有一些色素沉積。

2.臉上的雀斑

經(jīng)歷妊娠生產(chǎn)以后，女性皮膚都會有一定的色素沉積。但是不用過于擔(dān)心，因?yàn)樯爻练e會最好色時(shí)間推移而自然消退。

3.腹肌松弛和產(chǎn)褥體操

新媽媽們?nèi)绻胍褂酶箮磉M(jìn)行緊致腹部的話，在產(chǎn)后一至二周時(shí)就可以使用了。產(chǎn)褥體操是一項(xiàng)不錯(cuò)的產(chǎn)后運(yùn)動，但要注意時(shí)間，產(chǎn)后兩周左右開始實(shí)施最適宜，最好能在醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

4.頭發(fā)的保養(yǎng)

(1)洗發(fā)：一般來說，若是產(chǎn)婦的分娩過程比較順利，在第一個(gè)星期的時(shí)候就可以洗頭了。此外，產(chǎn)后洗頭還需要考慮新媽媽們的身體狀況和家庭的洗浴衛(wèi)生設(shè)施。一定要選擇質(zhì)量上乘的洗發(fā)用品，進(jìn)行仔細(xì)清洗。

(2)燙發(fā)：如果新媽媽想要進(jìn)行電燙，最早也得在產(chǎn)后一個(gè)月以后，因?yàn)樯⒆忧昂笃つw比較敏感，有可能會發(fā)生皮炎。如有必要，燙發(fā)前可進(jìn)行測試。

(3)脫發(fā)：如果產(chǎn)婦出現(xiàn)了脫發(fā)的問題，無需太多憂心擔(dān)心，這是正常的產(chǎn)后現(xiàn)象。只要保證自身營養(yǎng)充足和休息充分，脫發(fā)現(xiàn)象就會停止。但是若是情況嚴(yán)重，請及時(shí)就醫(yī)治療。

5.皮膚保養(yǎng)

皮膚保養(yǎng)是產(chǎn)婦不容忽視的一個(gè)環(huán)節(jié)，對于自己的護(hù)膚品一定要慎重選擇。一定要挑選質(zhì)量上乘的香皂，在充分的清潔后使用不刺激的護(hù)膚品。一段時(shí)間之后，產(chǎn)婦的皮膚就會慢慢地改善。若產(chǎn)后很長時(shí)間皮膚仍無改善，則需就醫(yī)進(jìn)行診斷。

6.肥胖體質(zhì)

產(chǎn)后會因?yàn)榇萍に氐淖饔?，出現(xiàn)過于肥胖的癥狀，此類癥狀大多為暫時(shí)性的，不久就可以恢復(fù)，不必過于擔(dān)心?？梢酝ㄟ^產(chǎn)后體操和瑜伽等方式來達(dá)到瘦身減肥的目的。此外，在產(chǎn)婦洗浴時(shí)，對著自己的腹部進(jìn)行仔細(xì)的按摩也不失為一種消減虛胖的好辦法。

7.消瘦體質(zhì)

產(chǎn)后出現(xiàn)過于肥胖是比較常見的，而出現(xiàn)消瘦需要多加注意，因?yàn)楹苡锌赡苁怯捎诩膊∫鸬?。比如慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等。此時(shí)，家人們需要給予足夠的關(guān)心和照料并及時(shí)帶其就醫(yī)。

四、產(chǎn)后恢復(fù)常見的誤區(qū)

1.常躺在床上不活動

雖然產(chǎn)后恢復(fù)期間新媽媽們需要足夠的休息，但不能過長時(shí)間地躺在床上不動，也需要在醫(yī)生指導(dǎo)下多進(jìn)行一些鍛煉。切記鍛煉時(shí)不能過量，適當(dāng)?shù)刈邉泳涂梢粤恕?/p>

2.產(chǎn)后越早喝催乳湯越好

如果產(chǎn)后過早地喝催乳湯的話，會造成浪費(fèi)。而且還會因此出現(xiàn)乳管堵塞，造成乳房疼痛。此外，催乳湯水通常較為油膩，不利于消化，會增加腸胃的壓力，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。一般情況下，自然生產(chǎn)的女性可以在生之產(chǎn)完后的第三天喝催乳湯，而剖腹產(chǎn)新媽媽則要在一周后飲用，但因各人體質(zhì)不同，在時(shí)間上也會有所差別。

3.產(chǎn)后急著減肥瘦身

(1)為減肥而節(jié)食

新媽媽們即使想要快速瘦身，在產(chǎn)后42天里也不要采取節(jié)食的方式來減肥。處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會十分虛弱。而且為滿足產(chǎn)后哺乳需要，在營養(yǎng)上應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)，此時(shí)就更不能節(jié)食了。如果強(qiáng)逼自己節(jié)食，會使女性產(chǎn)后恢復(fù)減慢，甚至導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。

(2)產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

如果處于哺乳期的新媽媽們服用減肥藥，其乳汁內(nèi)也會有很多的藥物成分，會給寶寶的健康帶來負(fù)面影響。在給孩子哺乳時(shí)，乳汁里的藥物成分一旦過量會損害寶寶的肝功能，進(jìn)而致使肝功能異常。

(3)產(chǎn)后立即做運(yùn)動

處于產(chǎn)后恢復(fù)期的女性，其身體會十分虛弱。在此階段，女性不能急于減肥，否則會造成身體上的傷害。從中醫(yī)的方面上來說，女性在產(chǎn)后會出現(xiàn)氣血缺乏的情況。在這個(gè)時(shí)候，女性需要適當(dāng)多補(bǔ)充營養(yǎng)，切不可強(qiáng)逼自己減肥。一般自然分娩的女性可在分娩后四至六周后開始運(yùn)動，而剖宮產(chǎn)的女性則需在六至八周或者更長的時(shí)間之后方可進(jìn)行。

4.坐月子時(shí)門窗要緊閉

產(chǎn)婦抵抗力較差，不宜吹風(fēng)，以防受涼感冒、關(guān)節(jié)疼痛。但是緊閉門窗的做法同樣不可取。倘若房間一直處于緊閉狀態(tài)，室內(nèi)空氣不流通，會致使空氣質(zhì)量不佳，不利于產(chǎn)后恢復(fù)。夏天時(shí)，保持室內(nèi)溫度的適宜：二十六至二十八攝氏度最為適。使用一些降低室內(nèi)溫度的電器時(shí)，切記不要讓產(chǎn)婦直面出風(fēng)口。冬天時(shí)，產(chǎn)婦最好不要在天氣不太好的時(shí)候外出。在家時(shí)穿衣要得當(dāng)，不要穿得過多，穿著舒適的長袖衣物很適宜。

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟 產(chǎn)褥期保健操步驟

1、仰臥，深呼吸，收腹部，然后呼氣。

2、仰臥，兩臂直放于身旁，進(jìn)行縮肛與放松動作。

3、仰臥，兩臂直放于身旁，兩腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。

4、仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底放在床上，盡力抬高臀部及背部。

5、仰臥坐起。

6、跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放于床上，腰部進(jìn)行左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

7、跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。

順產(chǎn)后瘦肚子有哪些方法？產(chǎn)后恢復(fù)體操該怎么做？

很多產(chǎn)婦在生產(chǎn)完孩子之后，肚子里面的惡露并沒有隨之而排泄干凈，因此肚子看起來還是很大，像肚子里面還有一個(gè)孩子一樣，于是有很多產(chǎn)婦都想要瘦肚子，減出苗條腰部，那么順產(chǎn)后瘦肚子有哪些方法呢？產(chǎn)后恢復(fù)體操應(yīng)該怎么做呢？
1、順產(chǎn)后瘦肚子方法
1、充足的睡眠時(shí)間
睡眠不好對產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起體內(nèi)毒素郁積，影響母乳質(zhì)量，對寶寶不利。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。因此，產(chǎn)婦應(yīng)保證充足的睡眠時(shí)間，優(yōu)質(zhì)睡眠也有助于保持良好情緒，有助于產(chǎn)后恢復(fù)。
2、均衡飲食
在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過節(jié)食來瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，這時(shí)媽媽的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯?xiàng)l和可樂。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。
2、產(chǎn)后恢復(fù)體操怎么做
產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。
專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、女性私處、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對性鍛煉，如呼吸運(yùn)動、提肛運(yùn)動、臀部運(yùn)動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。
另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉。
第1節(jié)：呼吸運(yùn)動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。
第2節(jié)：提肛運(yùn)動。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。
第3節(jié)：臀部運(yùn)動。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。
第4節(jié)：抬頭運(yùn)動。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。
第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。
第6節(jié)：腿部運(yùn)動。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。
需要提醒的是，媽媽當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。媽媽(順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后)可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟，我們產(chǎn)后都希望自己能快點(diǎn)恢復(fù)，，很多生產(chǎn)完后的女性都十分關(guān)心自己的身體能不能恢復(fù)到以前的狀態(tài)，其實(shí)產(chǎn)后恢復(fù)是有方法的，下面為大家介紹產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟。

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟11、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動，肚子一鼓一收。

2、仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

4、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

5、手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。

產(chǎn)后恢復(fù)保健操的步驟2 女人產(chǎn)后的保養(yǎng)技巧

1、用抑菌的衛(wèi)生巾

產(chǎn)婦用的衛(wèi)生巾要比平日里用的多一種功能，那就是要有抑菌作用。因?yàn)閻郝吨形镔|(zhì)是細(xì)菌中意的營養(yǎng)，若是所使用的衛(wèi)生巾，不能起到抑菌效果，很容易造成傷口感染發(fā)炎等，不斷反復(fù)，讓你的產(chǎn)后修復(fù)時(shí)間加長。

注意了，衛(wèi)生巾還要記得選柔軟的棉質(zhì)材料，這一種比較親近皮膚，墊著的'時(shí)候，陰部才不會感到疼痛。

2、不要吹風(fēng)

產(chǎn)后的女人，氣力消耗了很多，因此，身體比較虛弱。這個(gè)時(shí)候若是吹風(fēng)了，那么女人以后很容易出現(xiàn)頭暈頭痛的毛病。所以說，產(chǎn)后不要吹風(fēng)，特別是冷風(fēng)。應(yīng)該及時(shí)做好保暖措施，除了要穿長袖長褲之外，還應(yīng)該遠(yuǎn)離風(fēng)口，比如說空調(diào)的出風(fēng)口。

當(dāng)然，特別特別熱的話，可以適當(dāng)吹吹風(fēng)扇，但是不要直接對著身體吹，而是應(yīng)該放遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓房間內(nèi)的空氣流通一些，進(jìn)而降低室溫而已?；蛘哒f用蒲扇手動扇風(fēng)就好了。

3、找時(shí)間休息

產(chǎn)婦需要不分晝夜的照顧孩子，比如說喂奶、換尿布等等。小孩子的睡眠時(shí)間不固定，又容易餓，因此，產(chǎn)婦們需要時(shí)刻盯著TA，所以休息時(shí)間往往很少，弄得自己精神衰弱。

注意了，產(chǎn)后需要多休息一點(diǎn)，身體才能更好地恢復(fù)。所以說，女人們要找時(shí)間休息，比如說有人幫你帶的時(shí)候，趕緊偷個(gè)懶去補(bǔ)個(gè)覺。比如說當(dāng)孩子睡了以后，你也趕緊睡。

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