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      產(chǎn)后補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜,產(chǎn)后補(bǔ)鈣吃哪些食物(哺乳期補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快)
      
        
      
            佚名
            2023-07-30 12:18:38
        
      

        
      
           
      一
      、產(chǎn)后缺鈣的危害有哪些
      因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽媽
      ，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣
      。乳汁分泌量越大
      ，鈣的需要量就越大
      。
      再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低
      ，泌乳素水平較高
      。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差
      ，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛
        、腿腳抽筋
        、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”;還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
      產(chǎn)婦是可以吃鈣片的
      ，產(chǎn)婦吃鈣片，乳汁中鈣的含量也會(huì)增加的
      ，對(duì)寶寶好
      ，可以在出完月子或者是產(chǎn)后15天吃，剛生完不能夠立即吃的
      。
      產(chǎn)婦如果有條件的話
      ，最好也能夠適當(dāng)補(bǔ)充鈣片的哦，這樣寶寶吃奶就不會(huì)缺鈣了
      ，產(chǎn)后一個(gè)月開(kāi)始吃好一點(diǎn)的呢
      。
      二、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的方法
      1
      、選擇清淡的飲食
      鹽是威脅骨骼健康的大敵
      ，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式
      ，選擇清淡的飲食
      ，這才是保證骨骼健康的正確做法，若是在坐月子期間
      ，吃的食物太咸或含有醬油
      、醋、番茄醬等調(diào)味品
      ，或是食用腌漬食品
      、罐頭食品等，都會(huì)使身體內(nèi)的水分滯留
      ，不易排出
      。所以，對(duì)于鹽是不可不吃
        ，也不可多吃
        。一般來(lái)說(shuō)，夏季流汗多
        ，每天食鹽用量在6~8g
        ，寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6g。
      2、從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素
      食物中的鈣
        、磷
        、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳
      ，來(lái)自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是“好同志”
      ，需要納入我們的食譜中來(lái)
      。強(qiáng)化 維生素A
      、D的奶制品、大豆制品
      、堅(jiān)果
      、海帶等菌菇、油菜
      、動(dòng)物肝腎
      、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食
      ，都是很好的補(bǔ)骨食品
      。
      3、多食水果輔助補(bǔ)鈣
      水果中含鋅
      、鉀
      、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用
      。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)
      。但是
      ，產(chǎn)后媽媽要少吃性涼的水果。過(guò)涼的蔬菜和水果容易導(dǎo)致胃腸淤血
      ，影響消化功能
      。
      三、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的營(yíng)養(yǎng)食譜
      華彩魚(yú)肉
      原料：魚(yú)肉250克
      、青椒
      、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克
        ；蔥絲20克
        、姜絲10克，紹酒
        、鹽
        、胡椒粉、雞蛋清
        、淀粉等少許
        。
      制法：將魚(yú)肉切絲
        ，涼水洗漂后瀝水，加入鹽
        、雞蛋清
        、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒
        、味精
        、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁
        ；再將青椒
        、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲
        ，水發(fā)冬菇切成絲后用開(kāi)水汆透
        ；將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱
        ，放入魚(yú)絲劃散
        ，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中
        ；炒鍋內(nèi)留10克底油
        ，放入蔥絲、姜絲
      、冬菇絲
      ，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚(yú)絲
      ，翻顛使芡汁均勻即可
      。
      補(bǔ)鈣奧秘：嫩滑的魚(yú)絲含有豐富的鈣質(zhì)，滑炒后還含有適量的脂肪
      ，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力
      ，還能促進(jìn)乳汁分泌。
      骨湯燴釀豆腐
      原料：油豆腐
      、蝦仁
      、雞茸、骨頭湯
      、小油菜等
      。
      制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料
      ，塞入切小口
      、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開(kāi)，下入釀好的油豆腐
      ，用小火煮
      ，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點(diǎn)綴
      ，食用時(shí)少加些米醋
      。
      補(bǔ)鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補(bǔ)鈣食品，煲過(guò)之后清淡不油膩
      ，風(fēng)味誘人
      ，非常適合哺乳媽咪享用。
      奶酪蛋湯
      原料：奶酪20克
        、雞蛋1個(gè)
        、西芹末20克
        、番茄末20克
        、骨湯1大碗、鹽
        、胡椒等
        。
      制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉
        ；骨湯燒開(kāi)
        ，調(diào)味，淋入調(diào)好的蛋液
      ；最后灑上西芹末
      、番茄末作點(diǎn)綴。
      補(bǔ)鈣奧秘：西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富
      ，同時(shí)口味也更濃郁了
      ，確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。
      四
      、產(chǎn)后補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間
      飯后補(bǔ)鈣并不理想
      。說(shuō)明書(shū)上所謂的“飯后服用”是為了避免鈣片對(duì)胃黏膜的刺激。飯后服用鈣片
      ，鈣質(zhì)跟油類結(jié)合形成皂鈣
      ，會(huì)導(dǎo)致便秘;跟菜類結(jié)合形成草酸鈣，容易形成結(jié)石
      ，都不利于鈣質(zhì)的吸收
      ，最佳補(bǔ)鈣時(shí)間是在臨睡前。血鈣水平一般在白天較高
      ，夜間較低
      。夜間特別是半夜和凌晨，低血鈣水平可刺激甲狀旁腺腺素分泌，使骨鈣分解加快
      ，產(chǎn)生脫鈣
      ，引發(fā)低鈣血癥，嚴(yán)重者會(huì)使人體抽搐
      。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的鈣調(diào)節(jié)提供鈣源
      ，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣。并且鈣與植物神經(jīng)的穩(wěn)定有關(guān)
      ，具有鎮(zhèn)靜作用
      ，有助于睡眠。
      夏季來(lái)臨
      ，紫外線越來(lái)越強(qiáng)
      ，很多準(zhǔn)媽媽往往躲在家里避暑，不愿出門曬太陽(yáng)
      。專家表示
      ，夏季太陽(yáng)并非不可曬，孕婦適當(dāng)曬太陽(yáng)有利于體內(nèi)維生素D的合成
      ，便于鈣質(zhì)吸收
      ，但不能在正午時(shí)分曬太陽(yáng)，要避免暴曬
      。推薦最佳曬太陽(yáng)時(shí)間是早上10點(diǎn)之前和下午4點(diǎn)以后
      。每天可曬兩次，每次時(shí)長(zhǎng)半小時(shí)左右
      ，或者每天曬到手的10倍以上面積曬100分鐘
      。
      哺乳期補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快
      哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好？哺乳期媽媽所攝入的營(yíng)養(yǎng)與寶寶的健康密切相關(guān)
      ，所以哺乳期媽媽們更有做好均衡營(yíng)養(yǎng)哦
      ，今天小編要說(shuō)的就是哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好？補(bǔ)好鈣才能讓寶寶發(fā)育更好
      ，媽媽身體恢復(fù)更快哦
      ，一起來(lái)看看吧！
      

      
哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好
      
1
      、堅(jiān)持每天喝牛奶
      
據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣
      ，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣
      。如果對(duì)乳糖不耐受
      ，可適量飲用酸奶。
      
2
      、多吃豆制品
      
每天的飲食要多選用豆類或豆制品
      ，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品
      ，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)
      ，多選用乳酪
      、海米、芝麻或芝麻醬
      、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等
      ，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。
      
3
      、新媽媽飲食要清淡
      
鹽是威脅骨骼健康的大敵
      ，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式
      ，選擇清淡的飲食
      ，這才是保證骨骼健康的正確做法
      
4、多食水果輔助補(bǔ)鈣
      
水果中含鋅
      、鉀
      、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用
      。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)
      ，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)
      。
      
5、適當(dāng)額外補(bǔ)充鈣質(zhì)
      
如果單純從食物中來(lái)源的鈣質(zhì)無(wú)法完全滿足每日需要
      ，也可以選擇一些富含鈣質(zhì)的保健品來(lái)進(jìn)行額外補(bǔ)充
      。建議盡量選擇以碳酸鈣為鈣源的產(chǎn)品，同時(shí)為了自己和寶寶的健康
      ，應(yīng)選擇可信賴并經(jīng)過(guò)多年臨床檢驗(yàn)的國(guó)際化大品牌產(chǎn)品以保證安全
      。
      

      
產(chǎn)后補(bǔ)鈣食譜推薦
      
1、骨湯燴釀豆腐
      
原料：油豆腐
      、蝦仁
      、雞茸、骨頭湯
      、小油菜等
      。
      
制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調(diào)配成餡料
      ，塞入切小口
      、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開(kāi)
      ，下入釀好的油豆腐
      ，用小火煮
      ，稍加鹽調(diào)味；最后加入小油菜點(diǎn)綴
      ，食用時(shí)少加些米醋
      。　
      
2
      、豆?fàn)F雞翅
      
原料：黃豆50克
      、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克
      、雞翅4只
      。 ?
      
制法：黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟
      ，雞翅用花椒水
      、姜汁、鹽
      、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱
      ，下入味好的雞翅，翻炒至變色
      ，加其他原料及適量湯
      ，轉(zhuǎn)小火，一同燜至汁濃即可
      。
      
營(yíng)養(yǎng)：黃豆
      、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產(chǎn)后及哺乳媽咪經(jīng)常享用
      ，可使身體得到豐富的鈣質(zhì)
      。
      
3、奶酪蛋湯
      
原料：奶酪20克
      、雞蛋1個(gè)
      、西芹末20克、番茄末20克
      、骨湯1大碗
      、鹽、胡椒等
      。
      
制法：奶酪與雞蛋一道打散
      ，加些精面粉;骨湯燒開(kāi)，調(diào)味
      ，淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末
      、番茄末作點(diǎn)綴。
      
營(yíng)養(yǎng)：西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質(zhì)含量變得豐富
      ，同時(shí)口味也更濃郁了
      ，確實(shí)是產(chǎn)后及哺乳媽咪的一道富鈣美食
      。
      
4、華彩魚(yú)肉
      
原料：魚(yú)肉250克
      、青椒
      、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克
      、姜絲10克
      ，紹酒、鹽
        、胡椒粉
        、雞蛋清、淀粉等少許
        。
      
制法：將魚(yú)肉切絲
        ，涼水洗漂后瀝水，加入鹽
        、雞蛋清
        、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒
        、味精
        、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒
        、紅椒
        、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開(kāi)水汆透;將炒鍋燒熱
      ，加入植物油燒至五六成熱
      ，放入魚(yú)絲劃散，隨即放入椒絲片刻
      ，倒入漏勺中;炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲
      、姜絲
      、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁
      ，放入魚(yú)絲
      ，翻顛使芡汁均勻即可。
      
營(yíng)養(yǎng)：嫩滑的魚(yú)絲含有豐富的鈣質(zhì)
      ，滑炒后還含有適量的脂肪
      ，不僅能為產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)鈣添活力，還能促進(jìn)乳汁分泌
      。
      

      

      
溫馨提示：有數(shù)據(jù)顯示
      ，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升
      ，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度
      。若乳汁分泌量越大
      ，鈣的需要量就越大。因此
      ，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣
      ，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量
      。
      順產(chǎn)坐月子吃什么好 順產(chǎn)坐月子30天食譜
      鏈接: /s/1dL7elGHmWYxeEJRnTeUawQ
      

       提取碼: ivce ? ?這里整理了42天不重復(fù)的月子餐（順產(chǎn)剖腹產(chǎn)第一二天不一樣哈
      ，其他時(shí)間相同食譜了）希望對(duì)你有所幫助
      

      

          
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      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為
                
                ，不妨看看！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >