減肥早餐吃什么最好,簡單營養(yǎng)的減肥早餐

肥胖問題現(xiàn)在困擾著越來越多的人，現(xiàn)在市場上的減肥產品琳瑯滿目，還有所謂快速瘦身的抽脂肪的方法，當然還有節(jié)食減肥，運動瘦身，其實大部分的人還是能夠選擇適合自己的健康的減肥方法的。比如合理的制定自己的一日三餐，那么早餐是最重要的一頓飯，減肥早餐吃什么最好，介紹一下簡單營養(yǎng)的減肥早餐。

醫(yī)學上認為人們吃早餐的最佳時間最好是7點至8點，因為大部分人在睡眠的時候，器官得到了充分休息，但是消化器官卻仍在消化吸收，到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。所以早餐不建議大家吃的太早，正常七點多就可以啦。那么早餐如此重要，選擇食物也非常重要。首先是早餐最好吃暖的東西，流食比較好，像豆?jié){，粥之類的食物。因為對于減肥的人還是更適合流食，既營養(yǎng)又飽腹。

因為早餐不宜冷吃，會造成腸胃負擔加重，時間久了容易患上胃病，更不利于消化吸收。所以建議大家千萬不要喝涼的東西，再有就是千萬不能空腹喝牛奶，也是會造成腸胃負擔，對于腸胃功能影響很大。可能長期喝的話會對身體不利，患上高血壓和冠心病等。所以最推薦的早餐就是地瓜粥，燕麥薄片，八寶粥，雞蛋，香腸這些中式早餐。

當然還有西式的早餐，包括水果酸奶沙拉，選擇桑葚，火龍果，芒果，草莓都可以，還有酸奶麥片粥，三明治，熱狗，盡量選擇熱量低的食物，如果主食選擇面包的話，建議減肥的親們還是選擇全麥面包，因為麥麩中含有大量的B族維生素還有纖維素，有利于減肥。上面提到的這些都是簡單又好做的美味早餐，想減肥的親們不妨來試試。

早餐吃什么減肥效果好？早餐減肥食譜有哪些？

大部分人都希望有簡單快捷的減肥方法，當時減肥對于大多數(shù)人來說都是不簡單的，甚至是很痛苦的，特別是面對著各種美食不能吃的時候，有一部分人是注重早餐減肥，早餐不僅要營養(yǎng)而且要減肥的話那就要話心思了，那早餐吃什么減肥效果好？早餐減肥食譜有哪些？
1、減肥早餐怎么吃
一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。
25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。當今，大多數(shù)女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素B則可從瘦肉、魚、肝、全麥面包、土豆、花生等食物中攝取。
2、減肥早餐的科學搭配
清粥加果蔬沙拉：清粥清淡很適合早餐食用，同時也可以清除前一天腸道內的殘余物，再加上減肥水果和蔬菜沙拉，是一道既營養(yǎng)又健康的減肥早餐。
蒸蛋加水果：雞蛋里面豐富的蛋白質讓人產生飽腹感，減少食量。再加上含有維生素的水果，這樣的搭配可以促進一整天的新陳代謝，因此減肥效果才會又快又好。
水煮蛋加青菜包加牛奶：早餐最好要確保吃一些蛋白質和粗糧，而且早餐的卡路里最好控制在400以內。而水煮蛋加青菜包加牛奶就是最好的選擇了。一只水煮蛋大約含77卡，一只青菜包含100卡，相對于肉包來說青菜包的熱量低近20卡，青菜包還能一次性補足蔬菜以及碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡，且能有效補充人體所需的蛋白質。
全麥面包加牛奶：不吃早餐對于減肥來說無利有害，知道這個道理的人很多，于是有些人在早餐會以水果加維生素片來作為早餐食用，認為長此以往必定能夠有個苗條的身材。其實不然，早上人體必須補充碳水化合物來維持五臟的正常運作，所以主食不能少，合理健康的早餐應該是水分與營養(yǎng)的結合。所以想減肥的人早餐可以食用全麥面包加牛奶。這樣不僅能帶來能量，還能利于腸胃的蠕動，解決便秘現(xiàn)象。
最后，還有減肥的營養(yǎng)早餐食譜推薦給大家，繼續(xù)來看看吧。
3、減肥營養(yǎng)早餐推薦
山藥蘿卜粥
材料：白米1杯，山藥300克，白蘿卜1/2個，芹菜末少許、鹽、胡椒粉、香菜各適量。
做法：白米洗凈瀝干;山藥和白蘿卜均去皮洗凈切小塊。鍋中加水10杯煮開，放入白米、山藥、白蘿卜稍微攪拌，至再次滾沸時改中小火熬煮30分鐘。加鹽拌勻，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
功效：恢復體力，調節(jié)氣血，幫助減脂瘦身。
黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
功效：幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。
蘋果通心面
材料：蘋果1/3個，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟后，放進冷開水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調味即可。
功效：此款減肥食譜是營養(yǎng)專家們最為推崇的吃法，通心粉是小麥做的，小麥是綠色食品，且熱量較低，不但可以減肥，而且營養(yǎng)全面。
想要健康的減肥，就從營養(yǎng)早餐開始吧。
4、只吃早餐能減肥嗎
可以，但是傷身體。
只吃早餐屬于比較極端的節(jié)食減肥法，降低了總熱量的攝取，因此是能減肥的。但是長期只吃早餐，空腹時間過長，胃酸會直接腐蝕胃壁，對腸胃傷害大。身體也會降低基礎代謝來適應這種低熱量進食，等恢復進食后，由于基礎代謝低，體重會大幅度反彈。因此，并不是長期有效的健康減肥方法。

早餐吃什么有助于減肥？哪些食物適合早餐吃？

很多人在早上的時候都會吃豐富多樣的食物，這樣就能保證攝入的營養(yǎng)均衡，而一些有減肥需求餓的人則會選擇食用一些能夠幫助減肥的食物，那么早餐吃什么食物有助于減肥？哪些食物比較適合早餐吃？減肥早餐應該吃些什么食物比較好？
1、減肥早餐搭配
減肥早餐一：熱量370卡
基本營養(yǎng)型：全麥饅頭+豆?jié){
再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質營養(yǎng)。
2、最適合早餐吃的食物
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇并軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。
燕
麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由于燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他谷物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多余的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
不吃早餐的好處完全沒有，但是壞處卻是一抓一大把，其中不吃早餐發(fā)胖的就不在少數(shù)，所以想要減肥還是要多吃早餐，上面小編給大家介紹的幾種減肥早餐食物可以多吃些。
3、飲食減肥的注意事項
1、不要簡單的模仿他人的進食或者拘泥于某一種標準。用不招費勁地吞咽那些熱量雖低卻不合自己口味的食品，將減肥食品與個人口味結合，才容易堅持。
2、正餐之外不要加餐。不到吃飯時間，即使餓得再難受，最多也只吃一個蘋果或者少量含礦物量、蛋白量的低熱量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐，有時會讓你餓得等不到下一頓就胡亂進食，也能夠果此而感覺乏力，使你難以繼續(xù)恪守訂好的減肥計劃。
4、不要回避面食或者谷類食物。谷類食品或者面包的纖維絕不會使你發(fā)胖，它們會像新鮮蔬菜的纖維那樣在胃里膨脹，吸收血液中的脂肪成分并疏通腸胃。
5、不要只吃精糧不吃淀粉類食品。吃精致食品饑餓感會很快出現(xiàn)，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一頓。
6、用低糖即少吃碳水化合物去減肥，體重雖會加重較快，但真正減去的只是水分，一旦再次進食就會重新發(fā)胖。淀粉食品是人體不可或者缺的食品，況且那類食品在烹制過程中，曾經將那些能夠促進脂肪積存的的淀粉除掉。
7、許多女性誤以為隨時吃點零食，就可以不用吃正餐，少攝入食物。不要以零食去代替正餐，零食并不能減少正餐的飯量。
8、不要滿足于多糖的副食，尤其是奶油食品，它讓人省去了咀嚼靜作，且無助于糖的分解。
9、不要為節(jié)食而對吃飯不敢興趣，節(jié)食不是憂郁的代名詞，要把吃飯當做一種饒有風趣的享受，輕松舒暢的享用美食。
10、不要想在兩周內就減去5公斤，要保持身體及心理的安康，獲得一個耐久的成效，每日所減的量就不能超過自身體重的5%。

早餐吃什么好又能減肥

早餐吃什么好又能減肥

早餐吃什么好又能減肥，早餐對我們來說是非常重要的，不吃早餐對我們的身體是有很大的影響的，在我們的日常生活中其實很多早餐食物都是非常好吃的，以下了解早餐吃什么好又能減肥。

早餐吃什么好又能減肥1早餐在一天的飲食中非常重要，早餐需要足夠的營養(yǎng)量，并且減少脂肪的攝入，才能滿足機體的營養(yǎng)攝入，還能保證不增肥的效果?？梢赃x擇蔬菜、水果和高蛋白食物，以及一些有飽腹效果的.食物：

1、水果：

早上可以選擇吃一個蘋果，因為蘋果中含有豐富的膳食纖維和維生素。豐富的膳食纖維會給人帶來很強的飽腹感，同時可以滿足一天中對于維生素的基本需求，同時不會使人變胖。其他的水果還有草莓、桃子等，富含維生素，并且含糖量相對較少；

2、蔬菜：

可以選擇西紅柿和胡蘿卜，西紅柿中富含果膠、茄紅素，能夠加速胃腸道蠕動，加快新陳代謝；胡蘿卜中含有胡蘿卜素、葉酸和鈣質，能夠抑制人進食油膩食物的欲望，減少高熱能量的攝入；

3、高蛋白食物：

豆?jié){、雞蛋和牛奶等食物中都含有大量的優(yōu)質蛋白。蛋白質在能量補充中所占比重較大，合成機體內各類生化代謝反應的酶，調節(jié)機體的代謝活動，以達到減脂的目的；

4、飽腹感食物：

燕麥中沒有添加劑，用開水沖泡后作為粥來食用，熱量較低，含纖維素較多，所以食用后飽腹感強，利于減肥。

早餐吃什么好又能減肥21、地瓜粥：地瓜也叫紅薯，是一種最適合減肥人士吃的食物。早餐吃一碗地瓜粥既可以增加飽腹感，也可以清腸排毒，對于減肥是非常有幫助的。

2、糙米粥：糙米的營養(yǎng)非常高，比精制米面的食用價值更高，而且糙米還富含膳食纖維，減肥人士平時可以用糙米煮粥作為早餐食用。

3、燕麥粥：燕麥是很適合減肥人士吃的食物，它含有的膳食纖維、維生素、礦物質都非常豐富，早餐吃燕麥粥既可以補充營養(yǎng)，也可以瘦身。

4、全麥面包：全麥面包營養(yǎng)價值高，富含粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質，它的熱量比一般面包少，而且飽腹感更明顯，是很適合減肥人士吃的早餐食物。

5、玉米：玉米是一種高纖維含量的粗糧食品，熱量很低，減肥的時候把玉米作為早餐食用可以增強飽腹感。

6、酸奶：酸奶是很適合減肥人士吃的食物，它含有的乳酸菌可以促進腸道的消化，把酸奶和全麥面包搭配在一起進食，就是一份很有營養(yǎng)的早餐。

減肥人士吃的早餐不必太豐盛，只要注意營養(yǎng)均衡搭配就可以了，盡量吃一些低熱量、營養(yǎng)價值高的食物，比如米粥、藕糊、蛋羹、脫脂牛奶等，避免高糖、高脂肪、高熱量的食品。而且早餐也不可以吃太飽，如果覺得餓，可以在早餐和午餐之間適當加餐。

早餐吃什么好又能減肥3 簡單早餐的做法

【雞蛋早餐餅】

【主要食材】：面粉，雞蛋，清水，蔥，火腿腸，豆瓣醬，生菜，鹽，

【具體制作方法】：

1、準備適量的面粉，放一勺鹽，加入清水，攪拌成稀面糊，再放點生油，給它攪拌均勻備用；將蔥切成末，將火腿腸切成片，碗中打入一個笨雞蛋，用筷子打散備用；

2、電餅鐺中放入油，預熱然后放入稀面湖，放入火腿腸，然后撒點蔥花，放入一些黑芝麻，蛋液凝固即可翻面，刷一層豆瓣醬，放入喜歡吃的生菜卷起來，將餅卷起來就可以開吃了

【芹菜葉雞蛋餅】

【主要食材】：芹菜葉，雞蛋，蔥，面粉，鹽，十三香，

【具體制作步驟】：

1、首先我們準備好的食材清洗干凈，然后將芹菜葉切碎一些，盛入盆中，再打入三個雞蛋，小蔥切末盛入盆中，放少量的鹽，十三香，然后加入面粉，攪拌均勻，如果太稠可以加點水，攪拌成這種稀面糊就可以了

2、平底鍋中倒入適量的油，油熱之后放入面糊，用鏟子將面糊攤平，小火慢慢煎，煎至定型后再翻面，兩面煎至金黃即可，再切成三角塊，盛入盤中就可以開吃了

【豆腐韭菜早餐餅】

【主要食材】：豆腐，韭菜，雞蛋，面粉，鹽，雞精，十三香，蠔油，香油

【具體制作步驟】：

1、首先我們將準備好的食材清洗干凈，然后先將韭菜切成末，盛入盆中，在韭菜碎中放入一塊豆腐，將豆腐抓碎，充分攪拌均勻，

2、然后再在碗中打入一個雞蛋，放適量的鹽，雞精，十三香，放點蠔油，香油，最后放面粉，攪拌均勻備用

3、電餅鐺預熱，然后倒入食用油，用刷子涂抹勻，然后取適量餡，用兩只小手拍打成圓餅，將圓餅放入電餅鐺中，中火慢慢煎，煎至一面金黃后翻面，將兩面都煎至金黃就可以出鍋了

【剩饅頭早餐餅】

【主要食材】：剩饅頭，雞蛋，火腿，蔥，黑芝麻

【具體制作步驟】：

1、將剩饅頭先切成片，再切成條，最后切成小塊，盛入盆中備用；將火腿分成2半，切成段，然后切成小粒，香蔥切成蔥花，盡量的切的小一些；碗中打入兩個雞蛋，用筷子打散備用

2、在平底鍋中倒入少量的油，油熱之后放入切好的饅頭塊和火腿粒，煎一下，煎至表面微黃

3、然后再在鍋中倒入雞蛋液，將蛋液均勻攤平，小火慢煎，煎至表面微黃，撒上黑芝麻和蔥花，翻一下面再烙一下，即可出鍋

【豆角早餐餅】

食材：豆角，胡蘿卜，洋蔥，小蔥，雞蛋，面粉，鹽，十三香，

【具體制作步驟】：

1、首先我們處理一下食材，將食材清洗干凈，然后胡蘿卜先切成片，再切成條，最后切成小丁；洋蔥也切成丁，小蔥切成末，盛入盆中備用

2、然后再打入兩個雞蛋，放點鹽，少量十三香，加入適量面粉，攪拌均勻

3、鍋里面燒水，水開后放入少量鹽，放入豆角，將豆角煮至沒有硬芯即可，豆角煮好之后撈出來，放入涼水中過一遍

4、將豆角擺在電餅鐺里面，盤好之后倒入食用油，將豆角煎一下，然后倒入調好的面糊，用鏟子將面糊攤平，烙至定型翻面，烙至涼面金黃就可以了

盛出來，將餅切成三角塊，這樣餅就可以開吃了

【雞蛋餅】

【主要食材】：面粉，雞蛋，火腿腸，豆瓣醬，蔥，黑芝麻

【具體制作步驟】：

1、首先我們在碗中放入半碗面粉，然后加入適量的清水攪拌均勻，攪拌成稀面糊狀，備用；將蔥切成末，火腿腸剝開，然后切開兩半，備用

2、電餅鐺預熱，倒入食用油，將火腿腸煎一下，兩面煎至金黃盛出備用

3、在電餅鐺中倒入攪拌好的面糊，攤平用小火慢慢烙，烙至定型打入一個雞蛋，將雞蛋也攤平，撒上切好的蔥花，然后再撒上黑芝麻，雞蛋定型之后翻面，

4、再均勻涂抹上一層豆瓣醬（喜歡吃辣的朋友可以放點辣椒醬），然后放上火腿腸，小火慢慢烙熟，這樣卷起來即可

減肥時早餐吃什么好

減肥時早餐吃什么好

減肥時早餐吃什么好，減肥一直是人們很重視的問題，因為肥胖對人們的健康是有一定影響的，在減肥的時候一定要合理膳食，尤其是在吃早餐的時候，那么減肥時早餐吃什么好呢？

減肥時早餐吃什么好1 1、早餐吃雞蛋減肥

雞蛋是富含蛋白質的一種食物，我們人體運動會消耗大量的能量， 而大部分的能量就是來源于蛋白質中的，雞蛋的熱量很低，吃了不會讓我們變胖，而且雞蛋不僅僅含有豐富蛋白質，還含有很多營養(yǎng)成分，吃了對我們的身體是有很多好處的，而且雞蛋飽腹感強，能夠緩解饑餓，在早上吃是再合適不過了。

2、早餐吃牛奶減肥

早上的時候我們一般會比較口渴，早起之后我們會喝一杯水，喝了一杯水之后可能還是會比較口渴，但是又不能夠一大早起床就喝很多水，這時候就可以選擇喝牛奶了，牛奶營養(yǎng)非常的豐富，解渴的同時還為我們的身體補充能量和營養(yǎng)，想要減肥可以喝低脂牛奶，這樣效果會更好。

3、早餐吃燕麥減肥

有一些人早上起床沒有太多的時間來做早餐，可能連買早餐的時間都沒有，只能夠在辦公室啃啃面包來當早餐，這樣是非常不利于減肥的，想要減肥早上又沒時間做早餐的熱人其實可以選擇燕麥來當早餐。將不加糖的燕麥片放在碗里面用牛奶泡上一會就可以吃了，這樣營養(yǎng)又健康，而且熱量很低，有利于減肥哦。

減肥時早餐吃什么好2 減肥早餐吃什么

很多人為了減肥，而不去吃早餐。其實，這是錯誤的。早餐能夠為我們的身體及時補充營養(yǎng)能量，對于維持腸胃功能是非常重要的。如果早餐不能，會加快我們機體的碳水化合物以及蛋白質，如果早餐不吃，會導致中午饑餓感更強，進食得食物也會更多，這種錯誤的減肥方法，只會讓我們的肥胖問題有增無減。因此，早餐是必須吃的'。

一個大一點的雞蛋，約有6g蛋白質和70卡路里的能量，與碳水化合物和脂肪相比，蛋白質含量讓我們更加滿意。除此之外，在一項研究中表明，早餐吃雞蛋的人，會感覺吃的飽，體重減輕的重量是那些早餐吃百吉餅等面試獲得相同卡路里的人的兩倍。

另外，吃雞蛋，不要只吃蛋清，雖然只吃蛋清能夠幫我們節(jié)省卡路里，但是我們也會失去一半的蛋白質的攝入，并且蛋黃含有豐富的健康營養(yǎng)素，如鈣和保護眼睛的抗氧化劑（葉黃素和玉米黃素)等。

減肥早餐吃什么

蛋黃是膳食膽固醇的重要來源，但是飲食中的膽固醇是健康的，所以，對于大多數(shù)人來說，每天早上，吃一整個雞蛋是好的。小麥胚芽又稱麥芽粉，金黃色顆粒狀，約占整個麥粒的2.5%，含有豐富的維他命E、B1及蛋白質，營養(yǎng)價值非常高。

據(jù)現(xiàn)代科學研究測定，小麥胚芽的蛋白質含量為31%以上，是一種優(yōu)質蛋白質，含有人體必須的8種氨基酸，特別是賴氨酸的含量占比18.5%，比大米、白面高出6~7倍。小麥胚芽中亞油酸的含量占比60%，其中80%是多不飽和脂肪酸，而亞油酸正是人體三種必須脂肪酸中最重要的一種，具有降低血脂，防止動脈硬化作用。香蕉纖維含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐谷物的絕佳替代品，我們可以在早餐的時候，嘗試吃一個香蕉，一個中等香蕉含有超過100卡路里的熱量，及3g膳食纖維，能夠滿足每天纖維需求的12%，并且，大家眾所周知的是，纖維有助于減緩胃部的排空，從而抑制食欲，讓我們感覺胃部更加飽滿。

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