日常提高新陳代謝,提高新陳代謝三種方法

平時(shí)能夠提高自己的新陳代謝，也可以有利于我們身體健康，但是隨著年齡的增長，我們體質(zhì)變得越來越差。尤其是存在不良的生活習(xí)慣，缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣就導(dǎo)致新陳代謝出現(xiàn)問題，一旦新陳代謝減慢后導(dǎo)致我們身體變得更差，又容易誘發(fā)多種疾病。所以。生活中需要提升自己的新陳代謝，才有利于我們身體健康，那么，日常提高新陳代謝的方法有哪些，下面我們來具體了解。

一、在平時(shí)需要多鍛煉身體，尤其是可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的提高新陳代謝。同時(shí)運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的好壞也會(huì)直接影響到新陳代謝的速度，所以應(yīng)該養(yǎng)成一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，至少保持每個(gè)星期有三次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好的消除身體的熱量，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

二、平時(shí)可以多喝水，適量飲水也是能夠提高新陳代謝，主要是喝水能夠幫助消耗更多的能量，而體內(nèi)所有的化學(xué)反應(yīng)，甚至是新陳代謝都需要水，所以每天要補(bǔ)充充足的水量很關(guān)鍵。

三、每天可以多吃一些蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)橐恍┑鞍踪|(zhì)食物，它也能夠更好的增強(qiáng)人體的新陳代謝。其實(shí)機(jī)體在消化蛋白質(zhì)所需要的熱量相當(dāng)于消耗脂肪和碳水化合物所需要的能量。所以平時(shí)每天的適量吃蛋白質(zhì)，這樣也能夠提高新陳代謝。

通過上文的介紹，眾多人都應(yīng)該了解平時(shí)應(yīng)該如何做，才能夠提高新陳代謝，其實(shí)平時(shí)也可以多做一些深呼吸，呼吸也可以更好的促進(jìn)新陳代謝，呼吸過程可以將新鮮空氣吸入肺內(nèi)，將肺部的二氧化碳吸出來，這樣更好的促進(jìn)新陳代謝。相對(duì)來說，能夠幫助人們新陳代謝的方法非常多，可以根據(jù)自己的選擇方式進(jìn)行。

如何提高自身新陳代謝

以下是提升新陳代謝的辦法：

1.早餐必須吃

早餐很重要，不吃早餐能減肥的說法完全錯(cuò)誤，《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：能很好控制體重的人中80%都會(huì)規(guī)律吃早飯。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減重，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的休息新陳答謝會(huì)減慢，早餐會(huì)讓新陳代謝水平恢復(fù)。

2.保證蛋白質(zhì)的攝入

加速你的新陳代謝，請(qǐng)?jiān)黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，研究發(fā)現(xiàn)，人體消化和分解蛋白質(zhì)所需要的能量是碳水化合物的2倍，另外，蛋白質(zhì)含有很豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)讓你的飽腹感更強(qiáng)。含有豐富蛋白質(zhì)的食物有，牛奶、雞蛋、肉類、豆制品。含蛋白質(zhì)最多的肉類是雞肉，含蛋白質(zhì)最豐富的植物是大豆。

3.生命之源—水

成人體重的60%為液體，人體只要出現(xiàn)輕微的缺水也會(huì)使新陳代謝減慢，很多人不感覺到渴都不會(huì)去喝水，實(shí)際上當(dāng)你感覺到渴的時(shí)候表示你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，新陳代謝嚴(yán)重受到負(fù)面影響，而且喝水可以增強(qiáng)飽腹感、減少口腹之欲，所以保持水杯不離手吧！但是有避免一個(gè)誤區(qū)，飲料不能計(jì)算在內(nèi)，這里所指的是白開水，功能飲料、咖啡飲料、碳酸飲料、果汁、汽水，里面的糖只會(huì)讓你體重飆升，必須遠(yuǎn)離。

4.奶制品不可替代

研究表明，每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。因?yàn)榕Ｄ讨兴拟}和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝，這是牛奶的“特異功能”，這一特性是其他含鈣食物不可比擬的。

擴(kuò)展資料：

新陳代謝低的幾個(gè)自身誤區(qū)：

1.久坐不動(dòng)。意大利一項(xiàng)居民健康狀況報(bào)告指出，懶惰已成為長壽的克星。專家告訴記者，研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。英國拉夫堡大學(xué)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)教授史都華?拜多表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。周迎春建議，上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。

2.睡眠不足。許多人都有類似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。英國薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。周迎春說，睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

參考資料：加速新陳代謝怎么做?提高新陳代謝飲食減肥法--人民網(wǎng)

促進(jìn)新陳代謝的方法有哪些

我們都知道新陳代謝慢會(huì)影響我們的身體健康，那么我們?cè)撊绾渭涌煨玛惔x呢，下面我為大家介紹5個(gè)加快新陳代謝的方法，歡迎大家閱讀。

促進(jìn)新陳代謝的方法有哪些 1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)于加速新陳代謝和減肥都是非常重要的。人體每天都必須攝入一定量的蛋白質(zhì)，以維持體內(nèi)新陳代謝的平衡。但須注意不能過量，否則將會(huì)造成脾臟負(fù)擔(dān)和脂肪的堆積。

2、常喝綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。這是因?yàn)榫G茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)腎上腺素的水平，從而加快新陳代謝速度。

3、早餐必須吃

每天吃早餐的人的新陳代謝能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于那些不吃早餐的人的新陳代謝能力。因?yàn)椴怀圆停菀自斐蛇^度饑餓，從而產(chǎn)生對(duì)食物的極度渴望，這勢(shì)必導(dǎo)致人們作出錯(cuò)誤的.食物選擇，進(jìn)食量失去控制，最終攝入更多的熱量，影響新陳代謝速度。所以，我們必須每天都吃早餐，而且還要適量。

4、少吃多餐

少吃多餐是加速新陳代謝的良好方法。如果你一次性攝入太多的食物，會(huì)造成腸道和脾胃負(fù)擔(dān)過重，影響新陳代謝的正常運(yùn)作速度。建議你可以將食物細(xì)分成幾個(gè)不同時(shí)間段來吃，這樣不但有助于消化，也更有利于加速新陳代謝。

5、多喝水

多喝水是加快新陳代謝最簡單、最便捷的方法之一。人體一旦缺水，就容易引起機(jī)體活動(dòng)水平下降，減緩新陳代謝速度。因此，我們每天必須攝入足夠量的水，以確保新陳代謝功能正常運(yùn)作。水不比電解質(zhì)飲料，其對(duì)人體不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用。另外，水還可以幫助讓我們攝入體內(nèi)的食物更易被消化掉，當(dāng)一些纖維食物被消化后，新陳代謝速度也隨之增強(qiáng)。

如何快速提高人體代謝?

你從沒想過新陳代謝的快慢有何差別，但若是以下煩惱你都有

——拼命節(jié)食還是瘦不下來；

——換了新的保養(yǎng)品，皮膚狀況依舊沒有改善；

——體力越來越差，動(dòng)不動(dòng)就覺得倦怠

恐怕就得好好想想該怎樣提升新陳代謝的速度了！

常常納悶為什么飲食和生活作
習(xí)并沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實(shí)這些潛移默化的改變，有一個(gè)重要關(guān)鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

雖然體質(zhì)、遺傳及年齡等因素都會(huì)影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人并不多，多數(shù)人都能藉由后天的調(diào)整，來達(dá)到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個(gè)小訣竅，并落實(shí)到你的生活里，就能輕松擁有健康美麗。

◆1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。

千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧！

日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

◆2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。

你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

賀寶芙醫(yī)學(xué)咨詢委員會(huì)及科技研發(fā)部資深副總裁amieMcManus博士表示，對(duì)肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的！

◆3.多喝礦泉水。

基本上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優(yōu)良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物質(zhì)，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”，并非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

◆4.停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。

別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)！因?yàn)楫?dāng)大腦接收到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時(shí)也變少了，這種方式當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身體的傷害。

相反地，改變飲食內(nèi)容，加強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質(zhì)的藻類是值得推薦，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并加強(qiáng)免疫功能。

◆5.深呼吸。

別懷疑，呼吸的方式的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。

可惜大多數(shù)的呼吸都是無自主意識(shí)下的反射動(dòng)作，每次吸氣送進(jìn)肺部的容量實(shí)在有限，而事實(shí)上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進(jìn)的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里，所以啰！與其做一百次短促的呼吸，不如經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

◆6.捐血好處多，利人又利己。

捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進(jìn)自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。

因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份證熱情捐血去。

◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進(jìn)代謝的綠茶、杜仲茶。

日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時(shí)具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。

而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環(huán)、提高新陳代謝、改善體質(zhì)的功效，經(jīng)常飲用對(duì)于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。

另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因?yàn)楹邪被岬拇?，能促進(jìn)消耗體內(nèi)過多脂肪，加強(qiáng)蛋白質(zhì)和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。

◆8.利用正確的按摩手法也能促進(jìn)代謝。

體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會(huì)影響身體對(duì)于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

所謂按摩并非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細(xì)回想一下，美容師的按摩手勢(shì)是不是都是由末梢往心臟進(jìn)行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對(duì)于推動(dòng)淋巴及血液的流動(dòng)才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時(shí)加速排除廢物，每天看電視的時(shí)候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。

泡澡是另一個(gè)促進(jìn)新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑1000公尺。

同時(shí)，泡澡也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。必須注意的是，心臟不好的人并不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時(shí)不妨以傳統(tǒng)的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，還可增加細(xì)胞通透性，提高新陳代謝，同時(shí)達(dá)到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。

◆10.補(bǔ)充維他命B群，不要成為夜貓子！

經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因?yàn)楣ぷ餍枰?、非不得已的話，就得多多補(bǔ)充富含維他命B群的食物，因?yàn)樗鼈兪谴龠M(jìn)人體新陳代謝的必要因子，卻因?qū)偎苄跃S生素而不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們?cè)诖龠M(jìn)新陳代謝、提供能量、保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞等方面，都有很大的幫助。

如果你三餐正常且不偏食，其實(shí)并不需額外補(bǔ)充維生素B群，不過，忙碌的現(xiàn)代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導(dǎo)致維生素B群的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補(bǔ)充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。

來源：東方網(wǎng)
參考資料：/classroom/changshi/2004/04/09/1519100.shtml

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