運動前后需注意什么,運動前要做充足的準備工作_

一、運動前后的注意事項有哪些

運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而，很多鍛煉者對準備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創(chuàng)傷發(fā)生。下面我們就運動之前的準備工作該如何做來探討一下。

就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時應柔和細致。專門性準備活動則是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。

準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。

運動后需要做什么

運動前進行準備活動是必須的。同時，運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間，但是相對于因準備不當引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生，這樣做是劃算的。

運動后首先需要的是身體的放松 ，比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。當然，需要注意的是，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。其次，運動后按摩是消除疲勞的重要手段，如果條件允許的話，運動后的按摩對于身體的恢復是極有好處的。可起到良好的放松效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

二、運動前后飲食需注意什么

運動前：

人體運動的能量主要是由糖原供應。對于健身前糖原的補充，我們提倡在健身前進食富含碳水化合物的食物，在這里米飯是首選，原因是米飯在體內(nèi)消化緩慢，容易吸收，且血糖反應平緩，使能量供應能維持更長的時間，其效果優(yōu)于其它的碳水化合物，如面包、土豆等。

切忌空腹吃甜食，雖然甜食可以使體內(nèi)血糖迅速升高，這時，機體會釋放胰島素使血糖轉(zhuǎn)變?yōu)樘窃?，從而使血糖恢復正常。若空腹吃甜食，則會使胰島素過度釋放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，從而迫使機體釋放第種中激素-腎上腺素，以使血糖恢復正常。這兩種激素的作用會使人頭暈、頭痛、出汗、渾身無力。

運動后：

對于有增長肌肉需要的人來說，健身后進食高蛋白是必不可少的，蛋白質(zhì)進入體內(nèi)被吸收分解成氨基酸，而氨基酸正是構筑肌肉的基本原料。

科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發(fā)體內(nèi)的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。負重訓練后，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯后的一個小時內(nèi)又是蛋白質(zhì)吸收的高峰階段。訓練后進食高蛋白食品，就可使由于負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質(zhì)吸收的高峰一致，因而更有利于肌肉生長。而睡眠時肌肉組織的靜止狀態(tài)又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。

三、運動前都需要做什么準備活動

一、熱身運動

1、熱身運動時，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關節(jié)、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可借助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動。

2、熱身運動一般以10分鐘為宜，冬季可稍長些，約15分鐘。熱身時間不宜太短或太長，太短熱身不充分，容易出現(xiàn)運動損傷;太長體力過早消耗，影響正式鍛煉。

3、全身熱身后，要進行局部關節(jié)、韌帶和肌肉的針對性活動。比如當日主要練肩，那就要對肩部進行針對性的熱身，如用高位拉力器做頸前或頸后下拉，前、后各做1至2組，用輕重量，每組做15次。

二、運動后整理放松

1、反方向拉伸練習。在健身鍛煉結束時，適當安排與訓練部位方向相反的肌肉拉長和伸展練習，對加速肌體恢復和預防運動損傷大有裨益。譬如，肩、腰部練習結束時，做單杠懸垂、提膝或前后擺動等放松練習，可迅速減輕肩腰部關節(jié)、韌帶和肌肉的壓力和酸痛，促進肌體恢復。

2、專家指導，慢跑5至10分鐘能全面促進肌體恢復;練完大腿騎5至10分鐘阻力較小的健身車，既能緩解大腿肌的緊張狀態(tài)，又能恢復肌肉彈性。

運動前的熱身運動是最重要的，因為冒冒失失就繼續(xù)運動，身體還沒有準備好，是最容易出現(xiàn)運動損傷，要學會正確的運動方式。

四、運動后要注意什么

一、不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法:健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。

嚴重時會產(chǎn)生重力性休克。因此，每次運動結束后應調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

二、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。

然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

三、不要驟降體溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

運動后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

進行體育鍛煉時要注意哪些問題？

體育鍛煉應該注意的事項體育鍛煉應該注意的事項，隨著時代的發(fā)展，越來越多人開始注意自己的身體健康，體育鍛煉鍛煉貴在堅持，缺乏鍛煉容易生病，身體處于亞將康狀態(tài)，那么你知道體育鍛煉應該注意的事項嗎。體育鍛煉應該注意的事項1 一、在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動 它可以使身體從相對的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動狀態(tài)?；顒拥姆绞綉喾N多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。 二、在每次鍛煉結束后，要做放松的整理活動 如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產(chǎn)生腦貧血，出現(xiàn)心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復自然狀態(tài)。 三、鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴 但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時洗個澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。 四、空腹時不宜進行體育鍛煉 長時間清晨空腹進行鍛煉，體內(nèi)的能量大量消耗，對身體不利最好適量進食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的.肌肉、關節(jié)及內(nèi)臟器官積極活躍起來。 五、飯后不宜立即進行劇烈活動 飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。體育鍛煉應該注意的事項2運動之前先熱身，運動輕度較強的運動之前，先使全身活動一下，否則猛地接受強烈的運動，身體必然會感到不適。注意安全，跑步時候要穿合身的衣服。不要被衣服束縛。身體上不要踹有利器。以免意外帶來傷害。夏天游泳不要去河邊深處，還是去游泳館比較好。運動強度需把握好。如果你平時運動較少，那么最好還是先少做一些運動，一天一天增加。否則一天下來你的身體會被趕酸痛，反而帶來一定的害處。避免感冒和發(fā)燒，剛剛運動完的時候我們身體會排出很多汗，如果冬天的話，一定要注意保暖，戴好帽子，否則容易感冒發(fā)燒。給自己的身體帶來痛苦。最后提醒大家在戶外的時候，注意天氣，夏天在野外防止被毒蛇咬傷，長途跋涉需要準備醫(yī)藥箱哦體育鍛煉應該注意的事項3 運動前1、檢查自己的身體情況 參加體育活動，首先要了解自己的身體狀況，要學會自我監(jiān)督，隨時注意身體功能狀況變化，若有不良癥狀要及時向教師反映情況，采取必要的保健措施?；加行呐K病、高血壓等疾病的學生，禁止參加長跑等長時間劇烈的運動項目。 2、檢查場地和器材 要認真檢查運動場地和運動器材，消除安全隱患。要注意場地中的不安全因素，如場地是否平整，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度、是否有石子雜物等；檢查體育設施是否牢固安全可靠，器材的完好度等。不冒險，確保自身安全。 3、做好運動準備 要穿運動服裝、運動鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物，不要攜帶尖利物品等。做好熱身準備活動。 為什么要做熱身準備活動？ 就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性，以減低運動傷害發(fā)生的幾率。如果突然進行劇烈運動，就會出現(xiàn)心慌、胸悶、肢體無力、呼吸困難、動作失調(diào)等現(xiàn)象。運動前不重視做準備活動或準備活動做得不充分、不正確、不科學，是引起運動損傷的重要原因；準備活動不充分，肌肉、內(nèi)臟、神經(jīng)系統(tǒng)機能不興奮，肌肉供血量不足，在這樣的身體狀態(tài)下進行活動，動作僵硬、不協(xié)調(diào)，及易造成運動損傷，甚至導致傷害事故。 運動時1、要掌握動作要領 在體育運動中，了解和掌握動作要領及方法，不僅能夠在運動過程中發(fā)揮好技術動作，達到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼，增強自信心，避免不必要的傷害。 2、要正確使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法。要嚴格遵守相關操作規(guī)程，在一些體育器械（如鉛球、實心球等）的使用中，要注意選擇適當場地，確保自身安全，同時還要注意不要傷及他人安全。 3、運動負荷要適當。 參加體育活動要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強體質(zhì)的運動負荷。可循序漸進，由易到難，從小到大。負荷過小，對身體作用不大；負荷過大，會損害身體；只有適宜的運動負荷，才能有效地增強體質(zhì)，提高健康水平。 運動后1、認真做恢復整理活動 做恢復整理活動的目的就是使人體更好的從緊張運動狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，使心臟逐漸恢復平靜，放松身心。如果突然停止運動，就會造成暫時性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象，對身心健康造成損害。 2、自我檢查運動反應 如果感到十分疲勞，四肢酸沉，出現(xiàn)心慌、頭暈，說明運動負荷過大，需要好好調(diào)整與休息。運動后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服，精神愉快，體力充沛，食欲增加，睡眠良好，說明運動負荷安排比較合理。 3、適當補充能量 參加體育運動要消耗大量的能量，所以在運動后（運動前也應適當補充能量）要科學飲食，保證身體的需要，確保取得最佳的鍛煉效果。（1）半小時至1小時后進餐。（2）5至10分鐘后飲水（含鹽）。

運動前要注意什么

問題一：運動前后飲食需要注意哪些？你在運動過后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動飲料那么運動前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運動的呢?你知道怎么吃才不會變胖呢?這對許多的人來說常常造成困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉，你在運動的前后該如何的吃最恰當喔!! 運動前 在運動前你最好是前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新鮮的水果來讓你運動的更有勁喔!! 運動后 運動過后大約一小時后在吃東西，運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質(zhì)。例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。 你最好避免的 運動后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動后飲料，大人和小孩最好避免喔!! 水與運動飲料 雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，不過其實平常的飲食中就能夠補充電解質(zhì)了，所以水還是比運動飲料來的好喔!!

問題二：運動的時候需要注意什么呢。體育運動是增進身體健康、改善體質(zhì)的主要手段。但是體育鍛煉必須遵循人體運動時的生理變化規(guī)律，并充分注意營養(yǎng)、休息、安全和衛(wèi)生等，否則會造成不良影響，妨礙身體健康，甚至造成嚴重危害，留下終身痛苦。
首先，要了解你所要進行這項運動的性質(zhì)，你自身的條件是否適合這項運動，還要熟悉這項運動的特點及其危險性。
其次，要做好準備活動、整理活動、運動量的安排以及進餐和飲水。
（一）準備活動
準備活動就是在參加各項運動或比賽前所做的各種身體練習。其目的主要是使人體為即將進行的運動或比賽作好機能上的動員和準備。
準備活動的主要作用有以下幾方面：
1、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性 通過準備活動，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高，從而使人體在運動時能迅速進入工作狀態(tài)，并盡快地達到最高活動水平。
2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態(tài)進入緊張的肌肉運動狀態(tài)，要有一個生理上的準備過程。人體的生理機能活動是有惰性的，內(nèi)臟器官的生理惰性更大。通過準備活動使內(nèi)臟器官，特別是心、肺等活動加強，避免或減輕在運動時因內(nèi)臟器官活動暫不能適應肌肉工作的需要而發(fā)生心慌、氣喘、腹痛、動作失調(diào)等不良現(xiàn)象。
3、預防運動損傷 適宜的準備活動，可以提高肌肉的溫度和代謝的強度，減少肌肉活動的內(nèi)部阻力，提高肌肉韌帶的力量和彈性，增加關節(jié)內(nèi)滑液的分泌，使關節(jié)靈活、動作幅度加大，防止運動時肌肉、關節(jié)和韌帶的損傷。
（二）整理活動
整理活動是在運動后所進行的一些緩和、放松和 *** 活動，目的是通過整理活動使身體各系統(tǒng)由激烈的活動狀態(tài)逐步過渡到相對安靜的狀態(tài)以減輕疲勞，是促進恢復過程的一種手段。在人體運動停止后的短時間內(nèi)，各器官機能活動仍然是非常激烈的，如果運動后人體馬上處于靜態(tài)，對強大的呼吸活動和快速的血液循環(huán)是不利的，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運動量的安排
在體育鍛煉中，運動量是否適宜，是一個極其重要的問題。實踐證明，運動量過小，鍛煉效果不好，運動量過大，不僅不能起到增強體質(zhì)的作用，反而有損健康。只有適宜的運動量，才能有效地增進健康，增強體質(zhì)。要根據(jù)年齡、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時間和間隔的時間。
（四）運動進餐和飲水
1、飯前飯后不宜進行劇烈運動 一般地說，體育鍛煉應在飯前半小時結束，要飯后一小時左右開始。運動后立即吃飯或飯后立刻進行劇烈運動，都不符合生理衛(wèi)生的要求，將影響人體對食物的消化和吸收。因為運動時，大腦的運動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，因而大量血液流入肌肉，胃腸等內(nèi)臟器官，獲得的血液則相對減少；同時由于運動時副交感神經(jīng)被抑制，消化系統(tǒng)的活動也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。如運動后未經(jīng)一定的休息就吃飯，不僅會影響食物的消化和吸收，長此下去，還會引起消化不良和慢性胃炎。
就餐后短時間內(nèi)也不宜進行劇烈運動，以免對胃產(chǎn)生不良影響。飯后，胃里裝滿了食物，運動劇烈震動，容易牽扯腸膜引起腹痛、惡心。另外，運動后食用大量的冷飲，會使胃腸血管突然收縮，使供給胃腸的血液突然減少，導致胃痙攣，發(fā)生腹痛、惡心等現(xiàn)象。
2、運動中和運動后不可大量飲水 水是人體的重要組成部分，也是人體內(nèi)含量最多的成分。一般成年人體內(nèi)水分約占體重的60%-70%以上，參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)體溫及保持腺體分泌等生理過程 ，對健康有很大作用。但在運動中飲水過多，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響呼吸，也不利于運動。運動大量飲水還會由于水分滲透到血液中，使血液濃度稀釋，血量增多，增加心臟和腎臟的負擔，有損健康。 本人做新手任務，請給個滿意，謝謝。...>>

問題三：運動前要做好哪些準備1.運動之前要做好充分的準備活動，這已成為每個參加鍛煉者應具備的常識。然而，很多鍛煉者對準備活動的機理和要求卻了解甚少，因此，盡管在運動前做了一在進行體育鍛煉前應該充分作好準備活動些準備活動，運動時仍會有創(chuàng)傷發(fā)生。
2.就一般而言，每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。
3.一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等，活動部位較全面，從頸、軀干、臂、腿直到腳，練習時應柔和細致。
4.專門性準備活動則是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié)，有利于它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。
5.準備活動量的大小和時間應因時、因地、因人而異。一般是冬季時間較長，夏季時間較短，強度以全身發(fā)熱、微微出汗為準，心率、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節(jié)靈活，身體儀輕松，有躍躍欲試的感覺為好。

問題四：運動前后要注意什么慢跑，記住是慢跑，每小時保持6－7公里的速度，心跳保持在每分鐘120-130次，每次堅持慢跑20分鐘以上，便開始燃燒你體內(nèi)的脂肪，建議你跑30分鐘－1小時最好。提醒你，千萬不要以為跑的越快，汗越多，脂肪減的越多，是錯的，跑的過快，身體只是燃燒你體內(nèi)過多的卡路里，而并不是脂肪.

問題五：劇烈運動前應該注意什么1.運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；
4.前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己矗樂的事
5運動結束以后切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。

問題六：運動前后要注意什么一,運動前后吃什么
你在運動前后都吃什么東西？喝果汁還是運動飲料？你在吃飯多久后才運動？你知道怎么吃才不會變胖呢？
許多人常常受此困擾，因為怕運動過后亂吃東西會變胖。那么，運動前后該如何吃才最恰當？
運動前
你最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳、葡萄干，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
運動后
運動過后大約一小時后再吃東西，因為運動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補充水份。
若在運動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充糖類和蛋白質(zhì)。
例如三個水果（蘋果、橘子等；兩個水果加一杯牛奶；500ml純果汁；兩個水果加一杯酸奶；兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。
【提醒】
A.運動后避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內(nèi)水份的補充不足。
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質(zhì)，但平常的飲食也能補充電解質(zhì)，所以水比運動飲料更好。

問題七：長跑有什么注意事項，長跑前需要做什么準備運動？每天以中速跑5000米！我就是這樣堅持的！
跑前做做舒展身體的運動~目的是給身體一個運動上的緩沖~跑的時候呼吸要均勻~雙臂有節(jié)奏的來回擺動！
跑完之后不要立即停下來~要走一會~大約3.4分鐘
我就是這樣練得~學校越野賽第二名！
你也加油吧！

問題八：進行運動鍛煉時有哪些需要注意的？適量的身體活動對健康是有益的，但進行身體活動的時候也有安全注意事項，這些包括：
（1）中年以上的人群，日常體力活動少者，計劃鍛煉前應作必要的健康檢查；
（2）慢性病患者參加鍛煉應咨詢醫(yī)生；
（3）每次鍛煉前應先做些伸展活動，鍛煉開始應逐漸增加用力；
（4）根據(jù)天氣和身體情況調(diào)節(jié)當天運動量；
（5）運動后不要立即停止活動，應逐漸放松；
（6）出汗多、日照強烈時適量補水和鹽；
（7）運動中出現(xiàn)持續(xù)的不適，應停止活動，及時就醫(yī)。
（8）步行跑步應選擇平整的道路，合適的鞋襪。

問題九：劇烈運動前應該注意什么1.運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，但不建議吃油膩膨化食品；
2.在運動前不要喝大量的水，建議可小口飲用少量生理鹽水；
3.不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；
4.前一天晚上應盡早休息，檢查一下運動裝備，做一些通常能使自己矗樂的事
5運動結束以后切忌立即坐地休息，應慢步100米左右，不要因為口渴而立即喝水，否則可能引發(fā)脫水，建議在心跳較為平穩(wěn)后在分多次每次間隔2-3分鐘少量飲用生理鹽水。

問題十：運動之前應該做什么準備?關鍵要看你做何種運動了，有氧運動前一個半小時不易進食，無氧運動前半個到1個小時不易進食，至于戶外運動肯定要使用隔離和防曬得，這樣就算出汗也不會有問題的
室內(nèi)跳操的話，就應該注意運動前不要使用化妝品和護膚品，而是記得運動后，桑拿或者沐浴后的保養(yǎng)，另外運動中的運動飲料也會幫助你保持水分的流失，這些應該對你有幫助了

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