、飯后不宜立即進(jìn)行劇烈活動(dòng) 飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)
，此時(shí)如進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官
，以保證肌肉工作的需要
。造成消化系統(tǒng)血液供應(yīng)不足
，胃腸蠕動(dòng)減慢影響消化和吸收過程的正常進(jìn)行，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胃痛
、消化不良
、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng)比較合理
。體育鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)2運(yùn)動(dòng)之前先熱身，運(yùn)動(dòng)輕度較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)之前
，先使全身活動(dòng)一下
，否則猛地接受強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)
，身體必然會(huì)感到不適
。注意安全，跑步時(shí)候要穿合身的衣服
。不要被衣服束縛。身體上不要踹有利器
。以免意外帶來傷害。夏天游泳不要去河邊深處
，還是去游泳館比較好
。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需把握好。如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少
，那么最好還是先少做一些運(yùn)動(dòng)，一天一天增加
。否則一天下來你的身體會(huì)被趕酸痛，反而帶來一定的害處
。避免感冒和發(fā)燒
，剛剛運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候我們身體會(huì)排出很多汗，如果冬天的話
，一定要注意保暖，戴好帽子
，否則容易感冒發(fā)燒
。給自己的身體帶來痛苦
。最后提醒大家在戶外的時(shí)候
，注意天氣
，夏天在野外防止被毒蛇咬傷
，長(zhǎng)途跋涉需要準(zhǔn)備醫(yī)藥箱哦體育鍛煉應(yīng)該注意的事項(xiàng)3 運(yùn)動(dòng)前1
、檢查自己的身體情況 參加體育活動(dòng)
，首先要了解自己的身體狀況
，要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，隨時(shí)注意身體功能狀況變化
，若有不良癥狀要及時(shí)向教師反映情況，采取必要的保健措施
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；加行呐K病
、高血壓等疾病的學(xué)生
，禁止參加長(zhǎng)跑等長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 2
、檢查場(chǎng)地和器材 要認(rèn)真檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)器材，消除安全隱患
。要注意場(chǎng)地中的不安全因素
，如場(chǎng)地是否平整
，要清除石頭土塊；檢查沙坑的松散度
、是否有石子雜物等；檢查體育設(shè)施是否牢固安全可靠
，器材的完好度等
。不冒險(xiǎn)
，確保自身安全
。 3、做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備 要穿運(yùn)動(dòng)服裝
、運(yùn)動(dòng)鞋，不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物
，不要攜帶尖利物品等
。做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)
。 為什么要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)
？ 就是要克服內(nèi)臟器官在生理上的惰性
，以減低運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的幾率
。如果突然進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
，就會(huì)出現(xiàn)心慌、胸悶
、肢體無力、呼吸困難
、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象
。運(yùn)動(dòng)前不重視做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分
、不正確
、不科學(xué)，是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因
；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肌肉
、內(nèi)臟
、神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能不興奮
，肌肉供血量不足
，在這樣的身體狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，動(dòng)作僵硬
、不協(xié)調(diào)，及易造成運(yùn)動(dòng)損傷
，甚至導(dǎo)致傷害事故
。 運(yùn)動(dòng)時(shí)1
、要掌握動(dòng)作要領(lǐng) 在體育運(yùn)動(dòng)中
，了解和掌握動(dòng)作要領(lǐng)及方法，不僅能夠在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作
，達(dá)到體育鍛煉的目的，而且還能消除心理上的恐懼
，增強(qiáng)自信心
，避免不必要的傷害。 2
、要正確使用器材 要了解熟悉掌握器材的性能
、功能及使用方法
。要嚴(yán)格遵守相關(guān)操作規(guī)程
，在一些體育器械（如鉛球、實(shí)心球等）的使用中
，要注意選擇適當(dāng)場(chǎng)地，確保自身安全
，同時(shí)還要注意不要傷及他人安全
。 3
、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要適當(dāng)
。 參加體育活動(dòng)要根據(jù)身體素質(zhì)條件，選擇最有利于增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
。可循序漸進(jìn)
，由易到難
，從小到大
。負(fù)荷過小
，對(duì)身體作用不大；負(fù)荷過大
，會(huì)損害身體
；只有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平
。 運(yùn)動(dòng)后1、認(rèn)真做恢復(fù)整理活動(dòng) 做恢復(fù)整理活動(dòng)的目的就是使人體更好的從緊張運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)
，使心臟逐漸恢復(fù)平靜，放松身心
。如果突然停止運(yùn)動(dòng)
，就會(huì)造成暫時(shí)性的貧血，產(chǎn)生心慌、暈倒等一系列不良現(xiàn)象
，對(duì)身心健康造成損害。 2
、自我檢查運(yùn)動(dòng)反應(yīng) 如果感到十分疲勞，四肢酸沉
，出現(xiàn)心慌
、頭暈，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大
，需要好好調(diào)整與休息。運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過合理的休息感到全身舒服
，精神愉快
，體力充沛
，食欲增加
，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理
。 3、適當(dāng)補(bǔ)充能量 參加體育運(yùn)動(dòng)要消耗大量的能量
，所以在運(yùn)動(dòng)后（運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充能量）要科學(xué)飲食
，保證身體的需要
，確保取得最佳的鍛煉效果
。（1）半小時(shí)至1小時(shí)后進(jìn)餐。（2）5至10分鐘后飲水（含鹽）
。
運(yùn)動(dòng)前要注意什么
問題一：運(yùn)動(dòng)前后飲食需要注意哪些？你在運(yùn)動(dòng)過后都吃什么東西呢?喝果汁
、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過多久后才運(yùn)動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢?這對(duì)許多的人來說常常造成困擾
，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過后亂吃東西會(huì)變胖
，所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉
，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔!! 運(yùn)動(dòng)前 在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳
，葡萄干
，或是新鮮的水果來讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔!! 運(yùn)動(dòng)后 運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物
，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話
，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)
。例如三個(gè)水果(蘋果、橘子等等)
，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁
，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格
，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等
。 你最好避免的 運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料
，例如咖啡、汽水
、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔?div id="4qifd00" class="flower right">
，?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足
。雖然汽水也可以提供水份和醣類
，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料
，大人和小孩最好避免喔!! 水與運(yùn)動(dòng)飲料 雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過其實(shí)平常的飲食中就能夠補(bǔ)充電解質(zhì)了
，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來的好喔!!
問題二：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意什么呢。體育運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)身體健康
、改善體質(zhì)的主要手段
。但是體育鍛煉必須遵循人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理變化規(guī)律
，并充分注意營(yíng)養(yǎng)
、休息
、安全和衛(wèi)生等，否則會(huì)造成不良影響
，妨礙身體健康
，甚至造成嚴(yán)重危害，留下終身痛苦。
首先
，要了解你所要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)，你自身的條件是否適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
，還要熟悉這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)及其危險(xiǎn)性
。
其次
，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
、整理活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的安排以及進(jìn)餐和飲水
。
（一）準(zhǔn)備活動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)就是在參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或比賽前所做的各種身體練習(xí)。其目的主要是使人體為即將進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)或比賽作好機(jī)能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備
。
準(zhǔn)備活動(dòng)的主要作用有以下幾方面：
1
、提高神經(jīng)和肌肉的興奮性 通過準(zhǔn)備活動(dòng)
，使神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的興奮性得到提高
，從而使人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)能迅速進(jìn)入工作狀態(tài)，并盡快地達(dá)到最高活動(dòng)水平
。
2、克服內(nèi)臟器官的生理惰性 人體從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張的肌肉運(yùn)動(dòng)狀態(tài)
，要有一個(gè)生理上的準(zhǔn)備過程
。人體的生理機(jī)能活動(dòng)是有惰性的，內(nèi)臟器官的生理惰性更大
。通過準(zhǔn)備活動(dòng)使內(nèi)臟器官，特別是心
、肺等活動(dòng)加強(qiáng)
，避免或減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)因內(nèi)臟器官活動(dòng)暫不能適應(yīng)肌肉工作的需要而發(fā)生心慌
、氣喘
、腹痛、動(dòng)作失調(diào)等不良現(xiàn)象
。
3、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷 適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)
，可以提高肌肉的溫度和代謝的強(qiáng)度
，減少肌肉活動(dòng)的內(nèi)部阻力
，提高肌肉韌帶的力量和彈性
，增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液的分泌
，使關(guān)節(jié)靈活、動(dòng)作幅度加大
，防止運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的損傷
。
（二）整理活動(dòng)
整理活動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)后所進(jìn)行的一些緩和
、放松和 *** 活動(dòng)，目的是通過整理活動(dòng)使身體各系統(tǒng)由激烈的活動(dòng)狀態(tài)逐步過渡到相對(duì)安靜的狀態(tài)以減輕疲勞
，是促進(jìn)恢復(fù)過程的一種手段。在人體運(yùn)動(dòng)停止后的短時(shí)間內(nèi)
，各器官機(jī)能活動(dòng)仍然是非常激烈的
，如果運(yùn)動(dòng)后人體馬上處于靜態(tài)
，對(duì)強(qiáng)大的呼吸活動(dòng)和快速的血液循環(huán)是不利的
，有礙氧債的償還和疲勞的消除。
（三）運(yùn)動(dòng)量的安排
在體育鍛煉中
，運(yùn)動(dòng)量是否適宜，是一個(gè)極其重要的問題
。實(shí)踐證明
，運(yùn)動(dòng)量過小，鍛煉效果不好
，運(yùn)動(dòng)量過大，不僅不能起到增強(qiáng)體質(zhì)的作用
，反而有損健康
。只有適宜的運(yùn)動(dòng)量
，才能有效地增進(jìn)健康
，增強(qiáng)體質(zhì)。要根據(jù)年齡
、性別、健康狀況等合理安排鍛煉的時(shí)間和間隔的時(shí)間
。
（四）運(yùn)動(dòng)進(jìn)餐和飲水
1
、飯前飯后不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng) 一般地說
，體育鍛煉應(yīng)在飯前半小時(shí)結(jié)束
，要飯后一小時(shí)左右開始。運(yùn)動(dòng)后立即吃飯或飯后立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
，都不符合生理衛(wèi)生的要求
，將影響人體對(duì)食物的消化和吸收
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)
，大腦的運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，因而大量血液流入肌肉
，胃腸等內(nèi)臟器官，獲得的血液則相對(duì)減少
；同時(shí)由于運(yùn)動(dòng)時(shí)副交感神經(jīng)被抑制
，消化系統(tǒng)的活動(dòng)也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少
，消化能力減弱。如運(yùn)動(dòng)后未經(jīng)一定的休息就吃飯
，不僅會(huì)影響食物的消化和吸收
，長(zhǎng)此下去，還會(huì)引起消化不良和慢性胃炎
。
就餐后短時(shí)間內(nèi)也不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)胃產(chǎn)生不良影響
。飯后
，胃里裝滿了食物
，運(yùn)動(dòng)劇烈震動(dòng)
，容易牽扯腸膜引起腹痛、惡心
。另外，運(yùn)動(dòng)后食用大量的冷飲
，會(huì)使胃腸血管突然收縮
，使供給胃腸的血液突然減少，導(dǎo)致胃痙攣
，發(fā)生腹痛
、惡心等現(xiàn)象。
2
、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不可大量飲水 水是人體的重要組成部分
，也是人體內(nèi)含量最多的成分
。一般成年人體內(nèi)水分約占體重的60%-70%以上
，參與體內(nèi)物質(zhì)代謝，調(diào)節(jié)體溫及保持腺體分泌等生理過程
，對(duì)健康有很大作用。但在運(yùn)動(dòng)中飲水過多
，會(huì)使胃部膨脹
，妨礙膈肌活動(dòng)，影響呼吸
，也不利于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)大量飲水還會(huì)由于水分滲透到血液中
，使血液濃度稀釋
，血量增多，增加心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)
，有損健康。 本人做新手任務(wù)
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