做肩頸護理的作用_肩頸酸痛有哪些原因

一、肩頸酸痛的原因如下

1. 經常維持同一個姿勢。

2. 頭跟下巴往前傾，肩膀拱起來是常見姿勢。

3. 緊張、忙碌、壓力等原因，不由自主拱起肩膀。

長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業(yè)員以及學生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或許大家會認為肩膀酸痛現(xiàn)象司空見慣，但，肌肉長期缺乏伸展，很可能會造成肌肉纖維化，當肌肉失去彈性，活動就遲滯。如此一來還是會造成生活質量的下降。

每次我們由于外界給我的的壓力、緊張的時候，就會情不自禁的拱起自己的肩膀，這樣就使肩膀四周的肌肉變得更加緊繃，會使一部分的乳酸堆積，從而出現(xiàn)了肩部酸痛的感覺。慢慢的，由于疼痛的原因又會使肌肉更加緊繃，從而達到了惡性循環(huán)狀態(tài)。

4.肌肉失去彈性，活動跟著遲鈍

中醫(yī)在肩膀肌肉僵硬的診療上，判斷依據(jù)為患者的自覺感受、以及觸診。透過按壓，來看看肌肉的柔軟程度，就可略知緊繃狀態(tài)。理想的肩膀觸感是松軟，向下按壓不費力的，當肩膀肌肉僵硬時，摸起來不是像硬石頭般，就是像繩索狀，按壓時還會伴隨酸痛感。

二、治療肩頸的痛瑜伽法

1.頸部體位法

做法：

坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

放松我們的頸部，讓我們的頭部先順時針扭動一周，然后再逆時針扭動一周。重復三次即可。

頸部直立，慢慢轉向左側，均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側再做1遍，左、右側各做2次。

功效：

伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

2.三角式

做法：

直立，雙腳分開與兩肩同寬。

深吸一口氣，將我們的手臂慢慢地展開，使之與地面保持平行。

呼氣，腰部向左側彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

頭扭轉看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

換另一側重復，雙側各做2次。

功效：

對脊柱和背部來說，這是一個極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經，強壯背部，消除背部疼痛，擴張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補養(yǎng)。

3.三角扭轉式

做法：

在三角式基礎上，慢慢轉身，右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。

扭轉頭部，雙眼看左手，此時，盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。

正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

換另一側重復，雙側各做2次。

功效：

同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉的靈活性。

4.單腿背部伸展式

做法：

坐在椅子上，上身正直。

左腿彎曲，左腳放到右大腿根部，腳心朝上，成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上)，右小腿與地面垂直。

吸氣，雙手向上伸展。呼氣，低頭，雙手向前伸展。

盡量將雙手手心放在地上，吸氣，抬頭。呼氣，頭部放松低下，上身放在右大腿上，保持5～10次均勻呼吸，還原。

換另一側重復，雙側各做3次。

功效：

這個功法使腹腔臟器得到按摩，可改善消化系統(tǒng)功能，調理腸胃，同時使背部得到鍛煉和加強。

三、肩頸護理手法作用如下

專家介紹，主要是由于頸部的肌肉長期都處在一個非協(xié)調的受力狀態(tài)，稍微牽拉或用力過大些就會容易使頸部的肌肉韌帶損傷。對此，骨科專家介紹了一些方法：

1、摩擦法

最簡單的方法是兩手的手指互相交叉，放在頸部后方，來回摩擦頸部，令頸部的皮膚有發(fā)熱的感覺，頸部發(fā)熱后，會有很放松和舒適的感覺，可以連續(xù)摩擦36次或72次。

2、點穴法

用右手的拇、食指點按兩側的風池穴3～5分鐘。

3、揉捏法

用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側肌肉3～5分鐘。

4、椅背法

坐在椅子上，身體向前坐，將頸部枕在椅背頂上，左右旋轉頭部做揉摩動作2～3分鐘。

5、仰頭望月法

坐位或站位，吸氣時頸部盡量前屈，呼氣時頸部后伸至最大限度，反復6～8次。

6、左顧右盼法

坐位或站位，深吸氣時頭向左轉，呼氣時頭部還原正中位;深吸氣時頭再向右轉，呼氣時頭部還原正中位;左右交替，反復6～8次。

四、肩頸酸痛如何預防呢

現(xiàn)在人們壓力大，長期處于壓力之下，很多人在工作中肩頸部總是繃得很緊，保持這個姿勢的時間過長的話，很容易導致肩頸壓力大，從而產生疼痛感。那么，中醫(yī)養(yǎng)生中有沒有什么好的辦法幫助我們解決這個問題呢?肩頸痛要怎么緩解呢?下面咱們一起來看看專家是怎么說的吧!

1.安排適當運動量和練習的強度和密度

應該從實際出發(fā)，合理選擇強度、密度、時間性和數(shù)量，安排好運動量和練習的強度和密度。

2.訓練要多變化

鍛煉的肌肉群要全面，練習手段要多樣，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3.掌握肌肉放松的能力

應掌握肌肉放松的能力，每組每次練習結束后，應用抖動，深呼吸、按摩、熱水浴等來充分放松肌肉，使其盡快消除疲勞。

結語：你現(xiàn)在是否還在為肩部疼痛困擾呢?雖然是很小的疼痛，但是千萬不要忽視這個問題哦!看了小編為大家準備的文章，你是否已經找到自己治療肩部酸痛的方法了呢?其實只要在生活中注意一些細節(jié)，肩部酸痛就會遠離你啦!

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