增強(qiáng)人體新陳代謝吃什么,增強(qiáng)人體新陳代謝的方法

一、增強(qiáng)新陳代謝推薦3個(gè)小竅門(mén)

1、 飲水

水是人體“能量工廠”燃燒熱量的必備物質(zhì)，食物、咖啡因都需要水來(lái)輔助分解和稀釋。沒(méi)有水就會(huì)降低人體的新陳代謝水平。喝水也要講究方法，一次性飲水太多容易對(duì)腎臟造成負(fù)擔(dān)，因此，喝水也提倡“少飲多餐”。每天如果能喝下 1.5升水，每年能夠多燃燒17400卡的熱量，相當(dāng)于減重5磅。

2、早餐

不要小看早餐的能力，早起的時(shí)候恰好是新陳代謝改變的時(shí)段，如果在這個(gè)時(shí)候吃上一頓豐盛的早餐。身體在迅速蘇醒的同時(shí)，就會(huì)“知道”：一天的能量供應(yīng)開(kāi)始了。經(jīng)常吃早餐的人，通常會(huì)比較精力充沛，不容易長(zhǎng)墜肉。

3、活動(dòng)

活動(dòng)并不等于運(yùn)動(dòng)，提到運(yùn)動(dòng)就頭疼的人應(yīng)該養(yǎng)成一種多活動(dòng)的生活方式?？梢砸圆酱?，爬樓梯代替電梯，自己動(dòng)手做飯和打掃房間都能夠增強(qiáng)新陳代謝的水平。即便是運(yùn)動(dòng)，也可以輕松愉快，不必重復(fù)堅(jiān)持和考驗(yàn)?zāi)土?，而是適當(dāng)?shù)淖儞Q運(yùn)動(dòng)的方式和種類，用最快樂(lè)的方式，燃燒更多的脂肪。

二、增強(qiáng)新陳代謝的幾種食物

豆類

豆類可以讓你產(chǎn)生更多飽足感。其中，黃豆、黑豆還含有卵磷脂，降低膽固醇水平，保護(hù)心血管，強(qiáng)化肝臟，讓新陳代謝處于一個(gè)良好的狀態(tài)。

大蒜

歷史最悠久的健康食物，古代東西方文明都將大蒜視作強(qiáng)身健體的食物。大蒜內(nèi)含有谷胱甘肽等抗氧化物質(zhì)，在補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)后，細(xì)胞更具活力，體內(nèi)酵素的活性也更加好。

花椰菜

十字花科的蔬菜不但抗氧化，而且擁有高纖維與高水分含量，是一種可以幫助你感覺(jué)飽足，且增加燃燒脂肪能力的食物。

粗糧

谷物當(dāng)吃過(guò)食物，尤其是精致的淀粉之后，身體就會(huì)分泌以降低血液中的血糖濃度。而糙米、燕麥、薏米這些粗糧谷物，升血糖系數(shù)低，不會(huì)讓身體釋出過(guò)多胰島素。胰島素的刺激和脂肪的合成有關(guān)，如果血糖上升的速度不那么快，對(duì)胰島素的刺激小，脂肪也就不會(huì)合成得那么多。進(jìn)一步配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓肌肉增長(zhǎng)，脂肪減少，新陳代謝也會(huì)變得更加健康。

三、這些習(xí)慣會(huì)影響身體新陳代謝

睡眠不足

一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺(jué)老得特別快。英國(guó)薩里大學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

吃果蔬不認(rèn)真洗

加拿大科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，受農(nóng)藥污染食品里所含的有毒物質(zhì)，攝入體內(nèi)后會(huì)儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里，干擾能量代謝，減慢新陳代謝速度。清洗果蔬時(shí)，流水下搓洗半分鐘是最好的辦法，也可以在水中加點(diǎn)面粉浸泡、揉搓后再?zèng)_洗，葉菜最好多沖幾遍。

飲食太“精致”

總吃精米、精面，以及蛋糕、餅干等精加工食物，會(huì)導(dǎo)致維生素B、E缺乏，并會(huì)減少鉀、鋅和鐵等微量元素?cái)z入，進(jìn)而影響人體的代謝。研究表明，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量高的食物，比如魚(yú)、蝦、豆類等，本身有促進(jìn)新陳代謝的作用。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維，能夠降低膽固醇、清潔腸胃，幫助新陳代謝處于正常水平。

四、女性促進(jìn)新陳代謝的6大方法

一、學(xué)會(huì)擁抱綠茶

茶可是好東西，特別是綠茶。研究發(fā)現(xiàn)每天至少喝三次綠茶的人的新陳代謝比平常不喝茶的人要快。這是因?yàn)榫G茶中含有豐富的茶酸，茶酸具有降低腎上腺素速度，從而提高人體新陳代謝。

二、少食多餐

研究發(fā)現(xiàn)一天吃幾次的人要比一天正常吃三餐，每餐都吃得很飽的人的新陳代謝要快。而少食多餐也是避免中老年人新陳代謝變慢的最好方法。

三、合理的蛋白質(zhì)攝入

研究發(fā)現(xiàn)每天都攝入一定量的蛋白質(zhì)的話，更有助于新陳代謝。但是如果攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多則有可能造成脂肪的堆積加重肝臟的負(fù)擔(dān)。

四、充足的睡眠

保證每天至少有6到8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間是保證新陳代謝可以正常運(yùn)行的最好方法之一。

五、多吃香蕉

眾所周知鉀具有調(diào)節(jié)體內(nèi)水平衡加快新陳代謝的作用，而在眾多食物之中香蕉的含鉀量是最多的，所以每天吃一根香蕉對(duì)保證正常的新陳代謝也有一定的幫助。

六、多吃雜糧

過(guò)于精細(xì)的食物其中的營(yíng)養(yǎng)成份已經(jīng)大大的打折，而如果平時(shí)吃了過(guò)于精細(xì)的食物就會(huì)使得正常的胰島素分泌變慢，從而影響到人的新陳代謝。因此多吃粗糧多吃雜糧也是提高新陳代謝的方法之一。

哪些食物可以促進(jìn)新陳代謝？吃什么可以促進(jìn)新陳代謝？

新陳代謝是生物體內(nèi)全部有序化學(xué)變化的總稱，其中的化學(xué)變化一般都是酶的催化作用下進(jìn)行的，新陳代謝包括合成代謝和分解代謝。腸道是人體最大的消化器官，益生菌參與人體的消化、吸收與排泄。那我們生活中有哪些食物能促進(jìn)新陳代謝呢。
1、促進(jìn)新陳代謝的食物
1.柑橘類水果。橙子、柚子、檸檬和酸橙中含有的維C有助于加快脂肪的代謝速度，對(duì)減輕體重有益。美國(guó)加州斯克里普斯診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者在每餐時(shí)吃半個(gè)柚子，12周后他們的平均體重減輕了1.63公斤。
2.漿果。漿果含有大量膳食纖維。一杯覆盆子含有高達(dá)8克的膳食纖維，而熱量?jī)H為60千卡。草莓、黑莓和藍(lán)莓也是膳食纖維的良好來(lái)源。
3.高纖維谷物?！睹绹?guó)飲食協(xié)會(huì)期刊》上的一項(xiàng)研究顯示，食用谷物早餐的女性體重超重的可能性要低30%。高纖維的谷物不僅能加快新陳代謝速度，而且也能延緩消化速度，讓人的飽腹感時(shí)間延長(zhǎng)。
4.精益蛋白質(zhì)。瘦牛肉、雞肉和火雞肉有助于加快新陳代謝速度和燃燒更多的脂肪。研究表明：高蛋白質(zhì)飲食比高碳水化合物飲食多燃燒兩倍的熱量。此外，食用蛋白質(zhì)有助于在體重減輕階段保持肌肉重量，保持新陳代謝全速運(yùn)行。
5.大蒜。在飲食中加入大蒜，即使你無(wú)法檢測(cè)到其數(shù)量，也有助于減肥?！稜I(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究顯示，大蒜增加人們的熱量消耗，同時(shí)減少人體生成的脂肪數(shù)量。
2、解毒排毒食物
解毒四杰——木耳、豬血、綠豆、蜂蜜。
這些是功效顯著且最為廉價(jià)的解毒食物。木耳因生長(zhǎng)在背陰潮濕的環(huán)境中，中醫(yī)認(rèn)為有補(bǔ)氣活血、涼血滋潤(rùn)的作用，能夠消除血液中的熱毒。此外，木耳、豬血因具有很強(qiáng)的滑腸作用，經(jīng)常食用可將腸道內(nèi)的大部分毒素帶出體外。綠豆味甘性寒，有清熱解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性涼能清熱，熟食性溫可補(bǔ)中氣，味道甜柔且具潤(rùn)腸、解毒、止痛等功能。印度民間把蜂蜜看成“使人愉快和保持青春的良藥”。
解毒君子——苦瓜、苦茶。
一般說(shuō)來(lái)，苦味食品都口感略苦，余味甘甜，具有解毒功能，并可清熱去熱。苦瓜具有消暑滌熱、明目解毒之功效。科學(xué)家對(duì)苦瓜所含成分進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)能夠激發(fā)體內(nèi)免疫系統(tǒng)防御功能，增加免疫細(xì)胞的活性，消除體內(nèi)的有害物質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為，茶葉味甘苦，性微寒，能緩解多種毒素。茶葉中含有一種豐富活性物質(zhì)茶多酚，具有解毒作用。茶多酚作為一種天然抗氧化劑，可清除活性氧自由基;其對(duì)重金屬離子沉淀或還原，可作為生物堿中毒的解毒劑。另外，茶多酚能提高機(jī)體的抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態(tài)，增強(qiáng)細(xì)胞彈性，防止血栓形成，緩解或延緩動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓的發(fā)生。
排毒使者——海帶。
海帶中含有一種叫作硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。海帶表面有一層略帶甜味的白色粉末，是極具醫(yī)療價(jià)值的甘露醇，它具有良好的利尿作用，可以治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。
排毒小卒——日常蔬菜。
在我們常食的蔬菜中，也不乏解毒功臣者，如西紅柿甘酸微寒，可清熱解毒、生津止渴、涼血活血;冬瓜甘淡微寒，清熱解毒、利尿消腫、化痰止渴作用明顯;絲瓜甘平性寒，有清熱涼血、解毒活血作用;黃瓜、竹筍能清熱利尿;芹菜可清熱利水、涼血清肝熱，具有降血壓之功效;胡蘿卜可與重金屬汞結(jié)合將其排出體外;大蒜可使體內(nèi)鉛的濃度下降;蘑菇可清潔血液;紅薯、芋頭、土豆等具有清潔腸道的作用。

怎樣提高新陳代謝

提高新陳代謝的方法是多喝水、多運(yùn)動(dòng)、合理飲食等，可以根據(jù)自身的情況選擇合適的方法來(lái)改善。

1、多喝水

身體新陳代謝差多數(shù)是飲水不足導(dǎo)致的，會(huì)影響人體健康，可以補(bǔ)充足量的水分來(lái)加速身體代謝。一般正常人每天的飲水量大概是2000毫升，只要長(zhǎng)期維持正常的飲水量就能改善新陳代謝。

2、多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是加速新陳代謝的有效方法，可以每天早晨或者晚上7點(diǎn)左右進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以選擇戶外慢跑、跳繩、廣場(chǎng)舞、健身操、跳舞等。運(yùn)動(dòng)除了能加速代謝，還能加速人體血液循環(huán)流動(dòng)和提高身體免疫力。

3、合理飲食

新陳代謝差和飲食不規(guī)律、飲食不健康有很大的關(guān)系，所以首先要改善不良的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的就餐時(shí)間。并且多吃蔬菜和水果補(bǔ)充身體的維生素和胡蘿卜素、纖維素等。這些微量元素能調(diào)節(jié)身體代謝功能，還能改善便秘。注意忌吃辛辣、寒冷、油膩和高糖高脂的食物。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/112899.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 戒奶寶寶晚上哭得很厲害怎么辦,幾個(gè)月···

下一篇: 足部保健按摩,_足部按摩益處多多