更年期失眠怎么辦,治更年期失眠的食療方

一、更年期失眠怎么調(diào)理

1、規(guī)律生活

為了調(diào)理更年期失眠的問題，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定。

建議晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備;睡前堅持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

2、喝足水

每天至少喝6~8杯水，或視口渴程度多喝一些。足夠的水分能舒緩熱潮紅，避免因燥熱而睡不好。但睡前2小時不要再大量喝水，免得半夜一直跑廁所，打斷睡眠。

3、補點鈣

鈣是一種天然的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)了解，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%，加上更年期婦女容易骨質(zhì)疏松，更年期補鈣要早早提上日程。

4、食療調(diào)理

(1)、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

(2)、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

(3)、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500cc煎成50cc，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

(4)、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

二、更年期失眠如何保健呢

1、溫水泡澡

給身體下達(dá)放松指令，沐浴是一種百試不爽的放松法，可改善睡眠。

2、適當(dāng)運動

在白天的時候，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，因為運動可以消耗一定的精力，晚上睡覺的時候更有利于人體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、喝杯熱豆?jié){

補充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐。研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

4、一個人發(fā)會兒呆

有專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時光是很好的睡前儀式。無法入睡是因為頭腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨自呆一會是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

5、減少睡眠時間

有時候睡的越多反而越睡不著，所以應(yīng)該適當(dāng)減少睡眠時間，失眠患者每天在床上的時間最多應(yīng)不超過8小時。盡量不要養(yǎng)成白天再補覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時間。

6、嚴(yán)防傷腦

工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會自我減壓;禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染;睡前不看驚險、恐怖的影視和小說;善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己;床頭避免強光源照射等，對于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

7、去除心理障礙

有些患者之所以長期失眠與心理因素有很多關(guān)系，去除心理障礙是第一步。患者應(yīng)該認(rèn)識到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時之內(nèi)，這樣會使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

三、更年期失眠吃什么調(diào)理

安神蓮子湯

原料：木瓜50克，水發(fā)蓮子30克，百合少許。

調(diào)料：白糖適量。

做法：1、洗凈去皮的木瓜切成厚片，再切成塊備用。

2、鍋中注水燒熱，放入木瓜，倒入備好的蓮子，攪拌均勻。

3、蓋上蓋子，燒開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘至食材熟軟。

4、揭開蓋子，將百合倒入鍋中，攪拌勻，加入白糖，攪拌均勻至入味。

5、將煮好的甜湯盛出，裝入碗中，即可食用。

營養(yǎng)功效：蓮子具有清心醒脾、養(yǎng)心安神、補脾止瀉的功效，所以本品對改善因思慮過度所致的失眠、心悸等癥有益。

鵪鶉蛋牛奶

原料：熟鵪鶉蛋100克，牛奶80毫升。

調(diào)料：白糖適量。

做法：1、熟鵪鶉蛋對半切開，備用。

2、砂鍋中注入適量水，大火燒開，倒入備好的牛奶。

3、放入鵪鶉蛋，攪拌片刻。

4、蓋上鍋蓋，燒開后，用小火煮1分鐘左右。

5、揭開鍋蓋，加入白糖攪勻，煮至溶化。

6、關(guān)火后盛出煮好的湯料，裝入備好的湯碗中。

7、待稍微放涼即可食用。

營養(yǎng)功效：牛奶能有效改善睡眠，搭配具有補益氣血、強身健腦作用的鵪鶉蛋食用，對心脾兩虛引起的失眠有改善作用。

百合豬心粥

原料：水發(fā)大米170克，豬心160克，鮮百合50克，姜絲、蔥花各少許。

調(diào)料：鹽、雞粉、胡椒粉、料酒、生粉、芝麻油、食用油各適量。

做法：1、豬心切片，裝入碗中，放姜絲、鹽、雞粉、料酒、胡椒粉、生粉，拌勻，再注油，腌漬10分鐘至入味。

2、砂鍋中注水燒開，倒大米，煮沸后小火煲30分鐘，至米粒變軟。

3、倒入百合、豬心，拌煮至食材熟透，加鹽、雞粉、芝麻油調(diào)味。

4、再轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮片刻，至粥入味，盛出，撒上蔥花即成。

營養(yǎng)功效：百合有養(yǎng)心安神、潤肺止咳的功效，豬心能補虛、安神定驚，所以本品可改善心虛失眠、驚悸等癥。

四、更年期失眠切記六不要

1、不要睡前用腦

睡前用腦就會使腦袋處于興奮狀態(tài)，即使很累，也不會馬上入睡，導(dǎo)致入睡時間長，容易形成失眠癥。

2、不要睡前吃東西

很多人晚餐吃得太少，到睡前就會有餓意。但是這時如果餓著也會影響睡眠，吃太飽也不行。所以可以吃一點水果或者喝杯牛奶。但是吃完后也是很難入睡的，可以等半小時再入睡。

3、不要張口而睡

有些人習(xí)慣張口睡眠，這樣不僅影響美觀，還會使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

4、不要仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。

5、不要睡前過于激動

如果你正處于精神興奮時，是很難入睡的。這時采取仰臥姿勢能更快的讓你入睡，同時還可以不斷地咽口水，也能將你盡快帶入夢鄉(xiāng)。

6、不要忌睡前說話

俗話說的好“食不言，寢不語”。因為人在說話時容易使大腦產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

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