起床的方法,關(guān)于起床那些事_

一、快速起床的方法有哪些

盡管很多人依靠早上喝杯咖啡來喚醒自己的身體，但這也不是唯一的方法。不管你是想少喝咖啡還是不喝咖啡，以下十種方法都可以讓你在睡意綿綿的早上充滿活力。

做一些伸展運(yùn)動(dòng)

試試“魚的動(dòng)作”：背部平躺，把手放在臀部上。然后，把你的胸部抬到比肩膀高的位置，慢慢地把頭朝后仰?！棒~的動(dòng)作”可以通過刺激身體帶來活力，每天做這個(gè)動(dòng)作十遍或者更多次數(shù)。

吃個(gè)蘋果

每天早上吃一個(gè)美味新鮮的蘋果可以喚醒你的身體。蘋果含自然的糖分和其他的碳水化合物可以保持你身體血糖的平衡。其他的水果有同樣的功效，像香蕉和橙子。水果的蛋白質(zhì)就像希臘酸奶一樣可讓人有飽腹感。

立馬下床，去工作

早上當(dāng)你蓋著暖和被子的時(shí)候，晨跑是你最不想做的事。但是你一旦系緊了你的運(yùn)動(dòng)鞋，你就會(huì)馬上運(yùn)動(dòng)，這有利于讓你的心情舒暢，提升能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的腦內(nèi)啡可以讓你感覺很棒，并為這一天的工作做準(zhǔn)備。你不需要跑5英里才可以獲得這些好處。7分鐘同樣可以讓你感覺很好，7分鐘僅僅相當(dāng)于你喝水、飲咖啡的時(shí)間。

享受新鮮空氣和溫暖的陽光

如果你不想早上去鍛煉的話，早上漫步也不錯(cuò)?！昂粑迈r的空氣”有助于緩解壓力和疲憊的感覺。享受清晨的陽光也可以讓你心情舒暢，降低體重系數(shù)。這是雙贏啊!

洗個(gè)冷水澡

這聽起來有點(diǎn)痛苦，但是一旦你養(yǎng)成了習(xí)慣的話，你覺得可以適應(yīng)。快速?zèng)_個(gè)涼，可以緩解壓力，讓你更警覺。

如果這個(gè)方法讓你覺得受不了，難以適應(yīng)，你可以簡單的在臉上拍些冷水。這同樣地有緩解壓力的作用。

喝杯冰水

看到這個(gè)方法，你會(huì)覺得不敢嘗試嗎?在早上喝杯冰水，就如同沖涼一般，可以刺激你的腎上激素，讓血液流向大腦。

喝杯茶

如果你享受早上喝熱飲，那么你可以喝杯咖啡或茶。這些飲品含咖啡因，雖然量很少，但同樣有很多好處，比如加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，降低血壓。

讓你媽媽喊你起床

讓一個(gè)你覺得關(guān)系密切的人督促你起床，或許媽媽是最好的人選。媽媽可以在你睡懶覺的時(shí)候，喊你起床。研究表明僅僅打電話給你媽媽都降低緊張感。

給自己做一個(gè)按摩

一項(xiàng)研究表明，按摩也可以讓你充滿能量。正如2013年的哈芬頓郵報(bào)報(bào)道：

研究人員在自愿者身體上的五個(gè)壓力點(diǎn)按摩三分鐘：頭頂正中，拇指和食指中間的點(diǎn)，膝蓋骨中心下方的點(diǎn)，腳前掌下面，以及脖子底部。

在早上放自己喜歡的音樂

當(dāng)你早上準(zhǔn)備起床的時(shí)候，在你喜歡的播放列表放激勵(lì)的歌曲。這會(huì)讓你很興奮。

二、早上幾點(diǎn)起床最好呢

人體造血的最佳時(shí)段，是從下午六點(diǎn)到午夜一點(diǎn)四十分，而且人體必需達(dá)到深度睡眠的狀態(tài)。晚上最好十點(diǎn)鐘睡覺，早上六到七點(diǎn)起床，每周至少保持午夜12點(diǎn)以前累計(jì)有八個(gè)小時(shí)睡眠。

日出而作，日落而息，是遠(yuǎn)古以來人類標(biāo)準(zhǔn)的生活習(xí)慣。。晚上最好十點(diǎn)鐘睡覺，早上六到七點(diǎn)起床，每周至少保持午夜12點(diǎn)以前累計(jì)有八個(gè)小時(shí)睡眠。日出而作，日落而息，是遠(yuǎn)古以來人類標(biāo)準(zhǔn)的生活習(xí)慣。一般是正常的是6：30比較合理，但這個(gè)還要論年齡的吧，老年人睡眠時(shí)間較少，青年人睡眠時(shí)間較多，前者個(gè)人認(rèn)為在六點(diǎn)前就可以起床了，后者六點(diǎn)半之前起床，英國、日本科學(xué)家的一項(xiàng)研究表明，習(xí)慣早起的中老年人易患心腦血管疾病，從而推翻了人們長久以來“早起身體好”的說法。 研究人員發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣早晨5點(diǎn)多起床的中老年人，容易患高血壓、中風(fēng)等心腦血管疾病。

那到底幾點(diǎn)起床最健康呢?研究人員發(fā)現(xiàn)，早晨7點(diǎn)21分后起床最好，因?yàn)槿绻?：22～7：21起床，血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會(huì)增加。

以上是關(guān)于早上幾點(diǎn)起床好這個(gè)問題的討論結(jié)果，有以上我們可以發(fā)現(xiàn)，早上最佳起床時(shí)段在7:20左右，不過，隨著一年四季太陽運(yùn)行規(guī)律的不同，人的起床時(shí)間也應(yīng)有所變化，春夏兩季應(yīng)該晚睡早起，秋天應(yīng)該早睡早起，冬天則應(yīng)早睡晚起，每天保證8小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

三、早上起床洗澡好嗎

早上起床洗澡好嗎

早上洗澡沒壞處的，洗澡的時(shí)間段對(duì)身體沒有太多影響

需要注意的是以下因素：

1.早晨洗澡不要用溫水，否則容易嗜睡，至少在洗到尾聲的時(shí)候把水溫逐漸調(diào)涼，可以保持清醒，提高免疫，還有助于緊致皮膚，保持彈性。

2.不可以空腹洗澡，不然腦血糖供應(yīng)不足,容易缺氧昏倒。

不同水溫的洗浴起到的作用：

低溫浴,能刺激腎上腺活動(dòng)，分泌大量激素來抵御寒冷。刺激的方法有：“干布摩擦”、“冷水摩擦”、“冷水浴”、“冷氣浴”等。

微溫浴，水溫在34~36℃之間，對(duì)于中樞神經(jīng)起抑制過程，有鎮(zhèn)靜作用;對(duì)興奮型神經(jīng)功能癥及腦出血后遺癥所引起的癱瘓等有顯著療效。

溫浴，水溫在37~42℃之間，具有促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)、放松肌肉，從而使人安靜下來。研究人員最近發(fā)現(xiàn)，恰到好處的溫水浴，會(huì)引起使人睡得更香的生物化學(xué)變化，并且有助消化，促進(jìn)體液循環(huán)。

高溫浴，水溫高于42℃以上，能擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)、增進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)病變產(chǎn)物的排除和吸收，有助于組織機(jī)能的恢復(fù),加速交感神經(jīng)活動(dòng)，使人頓時(shí)覺得精神百倍，而且代謝能力會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)提升。

上面就是對(duì)早上起床洗澡好嗎的介紹，通過了解之后我們知道早晨洗澡對(duì)身體也是有很多好處的，水溫適當(dāng)能夠很好的促進(jìn)血液循環(huán)。但是值得注意的是在早晨洗澡之前一定要吃些食物，避免出現(xiàn)低血糖暈倒的現(xiàn)象。

四、早上起床頭暈應(yīng)該怎么辦

1、旋轉(zhuǎn)性眩暈，可以根據(jù)自己的事業(yè)周圍性眩暈和中樞性眩暈類別分類。

(1)周圍性眩暈：是指內(nèi)耳迷路或前庭神經(jīng)病變引起的眩暈。美尼爾氏病是常見的被翻譯

(2)中樞性眩暈：是指腦干，小腦，大腦及脊髓病變引起的眩暈。常見于椎 - 基底動(dòng)脈供血不足，顱內(nèi)腫瘤，顱內(nèi)感染，多發(fā)性硬化，癲癇及外傷性眩暈頭暈。

(1)心源性眩暈：常見的心律失常，心功能不全。

(2)肺性眩暈：可見在各種導(dǎo)致肺功能不全。

(3)眼源性眩暈：常見的屈光不正，眼底動(dòng)脈硬化，出血及眼肌麻痹。

(4)血壓性眩暈：高血壓或低血壓，可引起頭暈。

(5)其他：貧血，頸椎病，急性發(fā)熱，胃腸炎，內(nèi)分泌紊亂及神經(jīng)官能癥等可引起頭暈

2、如果老年人貧血，頭暈，乏力，面色蒼白的表現(xiàn)，應(yīng)去醫(yī)院檢查，看是否貧血。老年人如果不注重營養(yǎng)保健，很可能患有貧血。此外，消化不良，消化性潰瘍，胃腸道出血，在老年患者中的慢性炎癥性疾病可以繼發(fā)性貧血。

3、血粘度，高血脂，血小板增多癥等，可以使血液粘度高，血流緩慢，造成足夠的血液供應(yīng)到大腦，容易疲勞，頭暈，乏力等癥狀的發(fā)生。導(dǎo)致高膽固醇血癥的原因很多，最重要的是平時(shí)的飲食和理由。

有哪些快速起床的方法？

1、尿鐘法在松鼠會(huì)舉行的科學(xué)漫畫有獎(jiǎng)?wù)魑闹?，作品中有一個(gè)Gee_Kid系列中提到了一種起床偏方“尿鐘法”。據(jù)漫畫作者展示，他自己定時(shí)起床從不用鬧鐘，在睡前會(huì)計(jì)算好時(shí)間，然后喝定量的水，爭取時(shí)間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個(gè)曲線圖，在對(duì)應(yīng)的坐標(biāo)中，可以看到，如果想安睡8個(gè)小時(shí)，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個(gè)小時(shí)的話，則喝水一杯；而喝水達(dá)到1.5杯時(shí)，只可以安睡三四個(gè)小時(shí)。漫畫作者每次以此來作為標(biāo)準(zhǔn)，屢試不爽。發(fā)帖人表示這種方法缺點(diǎn)在不確定性太高，與個(gè)人飲食習(xí)慣、忍耐能力等各方面相關(guān)，可靠性差。

2、心理壓力法就是給自己不起床制造一個(gè)不太容易解決的后果?？梢匀藶橹圃煨┱系K：自己住的話，把鬧鐘放遠(yuǎn)一些，這樣關(guān)鬧鐘時(shí)會(huì)需要遠(yuǎn)距離地移動(dòng)身體，便可以適當(dāng)解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時(shí)起床，則會(huì)顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之后是否會(huì)被暴打一頓，然后設(shè)置兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)在枕邊，另一個(gè)放遠(yuǎn)一些，枕邊的鬧鐘響起來時(shí)，立刻關(guān)掉，然后去關(guān)第二個(gè)。眾網(wǎng)友稱這個(gè)方式有一個(gè)很大的副作用，心理壓力會(huì)導(dǎo)致無心入眠，并會(huì)提前醒來，影響睡眠。

3、巴甫洛夫起床法巴甫洛夫起床法其實(shí)就是為了人為地培養(yǎng)一種條件反射，即在白天清醒的時(shí)候，把光線調(diào)暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環(huán)境，然后把鬧鐘調(diào)到幾分鐘后，躺下，假裝睡覺，在鬧鐘響起的時(shí)候，用最快的速度關(guān)鬧鐘、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。然后重復(fù)，每天鍛煉一兩組，每組三到十次，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，就會(huì)養(yǎng)成聽到鬧鐘響就立刻一躍而起的地步，當(dāng)條件反射形成了，“聽到鬧鐘不起床反而會(huì)覺得別扭”。

早上怎樣快速起床？

怎樣才能快速起床，我們可以嘗試以下幾種方式：
1、首先，握緊雙拳。如果自己的眼睛已經(jīng)睜開，卻感覺自己沒有勇氣起床，那么不妨在溫暖的被窩里先活動(dòng)一下手腳，將沉睡的身體逐漸喚醒。握緊雙拳并維持2~3秒，然后再松開，將雙手張開，用力撐開五指并維持2~3秒，重復(fù)該動(dòng)作，直至起床為止；
2、其次，抖被子。人剛剛醒來后，很容易倒頭再睡，為了避免睡過頭，建議起床后抖抖被子，這樣可以防止再次回到被窩里繼續(xù)睡。抖被子的同時(shí)，自己的手臂也得到了鍛煉，晃動(dòng)手臂等于鍛煉心臟，提高自己的心率，讓身體活躍起來；
3、最后，吃早餐一定要吃一些比較脆的東西。健康的早餐可以讓自己一整天精神充沛，吃比較脆的食物可以喚醒人的面部肌肉，有助于讓頭腦變得更加清醒。早餐脆的食物有蘋果、黃瓜、生菜等等。

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