一、如何擁有健康睡眠
健康的睡眠是現代人都夢寐渴求的
1
夜里睡得晚易傷膽，還會患抑郁癥
2
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末
3
、睡覺房間不宜過大睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣
。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環(huán)往復淘干陽氣，早上起來渾身沒勁溫馨提示：健康的睡眠是我們生活和工作的最基本保障，但是很多人卻在這個地方出現了問題
二、健康睡眠時間有哪些
一
二
、晚間11-凌晨1點肝排毒需熟睡進行三、凌晨1-3點膽排毒亦同
四
、凌晨3-5點肺排毒即何咳嗽段間咳劇烈排毒作已走肺;應Medicine免抑制廢積物排除五、凌晨5-7點腸排毒應廁所排便
六
、凌晨7-9點腸量吸收營養(yǎng)段應吃早餐療病者早吃6點半前養(yǎng)者7點半前吃早餐者應改變習慣即使拖9、10點吃都比吃七、半夜至凌晨4點脊椎造血段必須熟睡宜熬夜
所,晚22至第二早晨5--6佳睡眠間
了解了健康睡眠時間相信各位朋友們
，對于自己的睡眠時間有了，一定合理的安排讓自己的睡眠時間，有合理的安排才可以擁有健康的睡眠。呼吁大家不要長時間熬夜熬夜對自己的睡眠，有著極大的傷害。三
、長期淺睡眠怎么辦失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)
，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病，但也不必過于擔心，調整好心態(tài)，正確的進行治療。長期失眠會導致大腦皮層植物神經功能紊亂
、內分泌失調和神經衰弱等，機體的抵抗力和免疫力也會隨之降低，大腦在正常的睡眠過程中得到合理充足的休息，如果睡眠質量降低就會頭暈腦漲，思維混亂和反應遲鈍等，白天的工作也會沒精神用西藥維持睡眠質量無非是安眠藥之類，長期用藥機體會有依賴性和耐藥性
關于睡眠淺
，你可以嘗試白天做一些運動，或是睡前喝點牛奶。 你經常做夢?是連續(xù)很長一段時間做夢，還是其他的情況?這個需要明確一下。 如果你是經常做夢，或者說，隔幾天重復夢境，或者連續(xù)天天做夢保持一段的時間，可能潛意思在表明一些問題。 如果你是上班族的話，壓力大，也會造成休息不好，多夢。 如果可能的話，建議你去醫(yī)院檢查一下，神經科或者去心理科，做一下心理咨詢也好。指導意見：首先
所以如果大家有淺睡眠的情況，平時可以在睡覺前
四、睡眠質量差的危害主要有哪些
短期危害：
1.容易暴飲暴食
研究發(fā)現
3.容易變丑
。研究發(fā)現，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院研究發(fā)現，缺覺會加速皮膚衰老。4.更易感冒。研究發(fā)現
5.大腦組織減少
6.更容易情緒失控
7.注意力減退和更容易健忘
長期危害：
1.中風危險增4倍
2.肥胖癥危險陡增。多項研究發(fā)現
3.增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現
4.糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現
5.心臟病危險增加
睡眠質量差的危害主要有哪些呢?文章里講解的危害有兩類
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