健康睡眠_(dá)什么時(shí)候入睡才好

一、如何擁有健康睡眠

健康的睡眠是現(xiàn)代人都?jí)裘驴是蟮?，但是現(xiàn)實(shí)中卻很難做到。如果晚上熬夜，不但影響身體的代謝和正常的排毒，還會(huì)帶來很嚴(yán)重的精神問題。因此如何又有健康睡眠是我們都需要去關(guān)注的。

1、睡得晚危害大

夜里睡得晚易傷膽，還會(huì)患抑郁癥。由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來”。另外，經(jīng)常夜里睡得過晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來，身體就不會(huì)受到影響。

2、最佳睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

3、睡覺房間不宜過大

睡覺的房間不宜太大，主要是為聚集陽氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺時(shí)一定要關(guān)好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調(diào)睡覺。人睡著了身體表面會(huì)形成陽氣保護(hù)層。如果風(fēng)把這層陽氣吹散了，體內(nèi)還會(huì)補(bǔ)充。循環(huán)往復(fù)淘干陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。如果夏天太熱，可關(guān)臥室門開空調(diào)把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。

溫馨提示：健康的睡眠是我們生活和工作的最基本保障，但是很多人卻在這個(gè)地方出現(xiàn)了問題。如何擁有健康睡眠是我們需要去學(xué)習(xí)和實(shí)踐的，早睡早起，堅(jiān)持下去，才能擁有一個(gè)健康的好身體。

二、健康睡眠時(shí)間有哪些

一、晚9-11點(diǎn)免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒間段間應(yīng)安靜或聽音樂

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)肝排毒需熟睡進(jìn)行

三、凌晨1-3點(diǎn)膽排毒亦同

四、凌晨3-5點(diǎn)肺排毒即何咳嗽段間咳劇烈排毒作已走肺;應(yīng)Medicine免抑制廢積物排除

五、凌晨5-7點(diǎn)腸排毒應(yīng)廁所排便

六、凌晨7-9點(diǎn)腸量吸收營養(yǎng)段應(yīng)吃早餐療病者早吃6點(diǎn)半前養(yǎng)者7點(diǎn)半前吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣即使拖9、10點(diǎn)吃都比吃

七、半夜至凌晨4點(diǎn)脊椎造血段必須熟睡宜熬夜

所,晚22至第二早晨5--6佳睡眠間

了解了健康睡眠時(shí)間相信各位朋友們，對(duì)于自己的睡眠時(shí)間有了，一定合理的安排讓自己的睡眠時(shí)間，有合理的安排才可以擁有健康的睡眠。呼吁大家不要長時(shí)間熬夜熬夜對(duì)自己的睡眠，有著極大的傷害。

三、長期淺睡眠怎么辦

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病，但也不必過于擔(dān)心，調(diào)整好心態(tài)，正確的進(jìn)行治療。

長期失眠會(huì)導(dǎo)致大腦皮層植物神經(jīng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)和神經(jīng)衰弱等，機(jī)體的抵抗力和免疫力也會(huì)隨之降低，大腦在正常的睡眠過程中得到合理充足的休息，如果睡眠質(zhì)量降低就會(huì)頭暈?zāi)X漲，思維混亂和反應(yīng)遲鈍等，白天的工作也會(huì)沒精神，西藥的毒副作用較大。

用西藥維持睡眠質(zhì)量無非是安眠藥之類，長期用藥機(jī)體會(huì)有依賴性和耐藥性，對(duì)大腦也會(huì)有抑制作用，并且會(huì)有晨起疲乏無力，腰酸腿軟等，我建議最好選擇用針灸、景點(diǎn)疏通和口服中藥的方法來綜合治療，效果會(huì)更好，針灸調(diào)整陰陽、景點(diǎn)疏通通經(jīng)通絡(luò)，中藥標(biāo)本兼治還可以安神養(yǎng)心。

關(guān)于睡眠淺，你可以嘗試白天做一些運(yùn)動(dòng)，或是睡前喝點(diǎn)牛奶。 你經(jīng)常做夢(mèng)?是連續(xù)很長一段時(shí)間做夢(mèng)，還是其他的情況?這個(gè)需要明確一下。 如果你是經(jīng)常做夢(mèng)，或者說，隔幾天重復(fù)夢(mèng)境，或者連續(xù)天天做夢(mèng)保持一段的時(shí)間，可能潛意思在表明一些問題。 如果你是上班族的話，壓力大，也會(huì)造成休息不好，多夢(mèng)。 如果可能的話，建議你去醫(yī)院檢查一下，神經(jīng)科或者去心理科，做一下心理咨詢也好。

指導(dǎo)意見：首先，要解決你身體弱的問題，應(yīng)該增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量和活動(dòng)次數(shù)。人的生理狀況和心理狀態(tài)，是一體兩面的，相互影響、相互制約的。

所以如果大家有淺睡眠的情況，平時(shí)可以在睡覺前，泡泡腳泡泡澡喝些牛奶，你也可以找一些書來看看，這樣能有助于你更加快的進(jìn)入睡眠，并且平時(shí)在睡覺前也可以進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，睡覺前不要想東想西，解放空自己的腦袋。

四、睡眠質(zhì)量差的危害主要有哪些

短期危害：

1.容易暴飲暴食。多項(xiàng)研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致車禍危險(xiǎn)增加3倍。主要原因包括：缺覺會(huì)影響雙眼協(xié)調(diào)能力以及手腳麻利度。

3.容易變丑。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會(huì)加速皮膚衰老。

4.更易感冒。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于7小時(shí)會(huì)傷及免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致感冒風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。

5.大腦組織減少。研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。

6.更容易情緒失控。研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會(huì)導(dǎo)致負(fù)責(zé)情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

7.注意力減退和更容易健忘。缺覺會(huì)影響大腦記憶強(qiáng)化過程，進(jìn)而影響信息提取和新信息的輸入。

長期危害：

1.中風(fēng)危險(xiǎn)增4倍。研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時(shí)的人群相比，每晚睡眠不足6小時(shí)的中老年人發(fā)生中風(fēng)的危險(xiǎn)高4倍。

2.肥胖癥危險(xiǎn)陡增。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會(huì)改變常規(guī)食欲，導(dǎo)致過量飲食，進(jìn)而增加肥胖癥危險(xiǎn)。

3.增加某些癌癥危險(xiǎn)。一項(xiàng)對(duì)1240名接受腸鏡檢查的參試者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時(shí)的患者發(fā)生腸道息肉(腸癌前期)危險(xiǎn)增加50%。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會(huì)增加乳腺癌危險(xiǎn)。

4.糖尿病危險(xiǎn)上升。美國疾控中心2013年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會(huì)增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。2012年一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會(huì)降低胰島素敏感，增加糖尿病危險(xiǎn)。

5.心臟病危險(xiǎn)增加。研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動(dòng)脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關(guān)聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)分別增加48%和15%。

睡眠質(zhì)量差的危害主要有哪些呢?文章里講解的危害有兩類，短期與長期的危害，患者要重視其危害的嚴(yán)重性，對(duì)睡眠進(jìn)行改善調(diào)整?；颊咚哔|(zhì)量不好時(shí)則要使用多種方式緩解，患者可睡前放松自己，喝點(diǎn)幫助睡眠的飲料，睡的時(shí)候不要進(jìn)行劇烈性的運(yùn)動(dòng)，不然對(duì)睡眠也是不好的，如果睡眠無法改善時(shí)，可使用藥物直接控制。

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