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    補鈣便秘怎么辦,補鈣的食物有哪些
    
        
    
            金婚銀婚
            2023-07-30 18:27:58
        
    

        
    
           
    一、吃鈣片便秘該怎么辦呢
    1
      、多喝水
    。出現(xiàn)便秘的話
    ，最簡單也是最重要的辦法就是多喝水了
    ，可以要堅持每天早晨空腹喝一杯溫開水
    ，飯后也應習慣喝水
    。
    2
    、喝蜂蜜水
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；加斜忝乜梢赃m當喝一些蜂蜜水，因為蜂蜜水有一定的潤腸作用
    ，可緩解便秘
    。
    3、喝西梅汁
    。西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁
    ，一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯
    ，大約150克左右
    ，可以改善腸胃。
    4
    、多吃雜糧和高纖維食物
    。膳食纖維本身不被吸收，但能吸附腸腔水分從而增加糞便容量
    ，刺激結(jié)腸
    ，增強動力。例如麥麩
    、糙米
    、玉米等。
    吃含脂肪較多的食品
    。食物中的植物油能直接起到潤腸作用
    ，且其分解的產(chǎn)物脂肪酸也有刺激小腸蠕動的作用。如核桃仁
    、花生米
    、芝麻、菜籽油、花生油等
    ，它們都有良好的通便作用
    。
    多吃B族維生素及葉酸。含B族維生素豐富的食物以及葉酸
    ，可促進消化液分泌
    ，維持和促進腸管蠕動，有利于排便
    。例如
    ，粗糧、酵母
    、豆類及其制品等都是含較多B族維生素的食物
    。同時，在蔬菜中
    ，菠菜
    、包心菜等含有大量的葉酸，也具有良好的通便作用
    。
    二
    、經(jīng)常吃哪些食物可以補鈣的呢
    1：海苔。能補鈣
    。熱量低
    、纖維高，富含B族維生素和礦物質(zhì)
    。多吃海苔能補充鈣
    ，還有抗癌的功效。
    2：芝麻醬
    。不說不知道
    ，很多人會認為鈣含量最豐富的是牛奶，其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬
    ，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克
      。
    3：蝦皮。蝦皮的含鈣量很豐富
      ，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克
      ，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富
      ，含蛋白質(zhì)是魚
      、蛋、奶的幾倍到幾十倍;還含有豐富的鉀
      、碘
      、鎂
      、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分
    ，且其肉質(zhì)松軟，易消化
    ，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物
    。
    4：奶酪。奶制品是食物補鈣的最佳選擇
    ，奶酪正是含鈣較多的奶制品
    ，而且這些鈣很容易吸收。每100克奶酪中的鈣含量為659毫克
    ，鈣含量豐富
    。搜索
    紫菜：營養(yǎng)豐富，含碘量很高
    ，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”
    。但是也不可忽略它的補鈣能力，每100克紫菜鈣含量為264毫克
    。
    三
    、補鈣需要注意哪些事項呢
    補鈣的同時要補充維生素D：如果沒有維生素D參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10%
    。另外
    ，維生素D還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調(diào)節(jié)血鈣水平等功能。人體內(nèi)的維生素D來源一般是從膳食中攝取
    ，其次可以通過陽光的紫外線照射經(jīng)皮膚合成
    。冬天戶外活動少，皮膚合成維生素D的數(shù)量大大降低
    ，所以應當適量補充鈣劑
    ，以保證人體最大限度地吸收鈣質(zhì)。這一點對老年人尤為重要
    。
    不要長期服用活性鈣：活性鈣是水生貝殼經(jīng)過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物
      ，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高
      ，腐蝕性也比較強
      。因此，服用較大劑量的活性鈣時
      ，會引起惡心
      、嘔吐和胃痛等不良反應。此外
      ，長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降
      。
    鈣制劑最好是在兩餐之間服用：一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸
      ，他們會與鈣離子結(jié)合成不溶性的鈣鹽，不能被人體利用而排出體外
      。動物性的食物含有大量的脂肪
      ，而過多的脂肪酸會與鈣離子結(jié)合成為鈣灶，也不能被人體所利用
      。由于以上兩種原因
      ，在進餐時服用鈣制劑，會使人體對鈣的吸收率下降
      ，從而造成浪費;所以只有在兩餐之間服用鈣制劑
      ，才能夠保證鈣質(zhì)被人體充分利用。
    四
      、缺鈣的危害都有哪些呢
    對嬰幼兒的危害：由于嬰幼兒是身體最脆弱的時候
      ，如果這時缺鈣，會使得智力發(fā)育慢
      、說話慢;學步慢
      ，長牙慢，牙齒排列稀疏
      、引起各種骨骼畸形如雞胸或漏斗胸
    、 O型腿或X型腿方顱、肋骨外翻等
    ，牙齒不緊密且呈黑尖形或 鋸齒形
    。
    對青少年的危害：在青少年時期的身體處于快速生長的階段，如果在這個時期的鈣質(zhì)缺乏
    ，會感到明顯的免疫力下降
    、手腳抽筋、全身乏力
    、注意力不集中
    ，很容易產(chǎn)生疲倦的感覺。由于鈣質(zhì)的缺乏
    ，使牙齒的發(fā)育不良
    ，容易產(chǎn)生，偏食
    、厭食等
    。影響人們的健康。
    對中年人的危害：身體進入中年后身體的各器官都逐漸的由鼎盛時期
    ，逐漸的減退
    。身體對鈣質(zhì)的吸收也不斷的下降，而身體對鈣質(zhì)的需求增多
    。常引起便秘
    、皮膚問題
    、抽筋，胸骨疼痛
    ，許多的中年人患上灰指甲也是由于身體中鈣質(zhì)的大量減少的原因
    。
    對老年人的危害：老年人的身體器官都在不斷的老化，身體中鈣質(zhì)也大量的流失
    。因而使骨骼中的鈣質(zhì)大量的減少
    ，常常產(chǎn)生有腿疼、腰椎
      、關(guān)節(jié)痛
      、頸椎疼痛
      、牙齒松動
      、脫落、明顯的駝背
      、食欲減退
      、消化道潰瘍、失眠多夢
      、煩躁
      、盜汗，抽筋
    ，易怒
    ，易疲勞等。
    對婦女的危害：由于婦女的特殊的生理結(jié)構(gòu)
    ，更容易引起身體中鈣質(zhì)的流失
    。特別是一些產(chǎn)后的婦女經(jīng)常會有如腸道問題、色斑座瘡
    、牙齒松動
    、四肢無力、經(jīng)常抽筋
    、麻木
    、關(guān)節(jié)疼、風濕疼
    、頭暈
    ，嚴重時還會有過度貧血引起發(fā)生，休克的現(xiàn)象
    。
    

          
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                        2023-08-13
                    
    
                
    
                
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