• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      睡眠不足的癥狀有哪些,如何調(diào)節(jié)自己睡眠不足的問題
      
        
      
            金婚銀婚
            2023-07-30 18:44:18
        
      

        
      
           
      一、長期睡眠不足的癥狀有哪些
      你可能吹噓過
        ，當(dāng)你的頭挨上枕頭以前
        ，你就已經(jīng)睡著了。但是
        ，你知道嗎?如果你真的睡過去的如此之快
        ，這可能就是睡眠不足的一個明顯標(biāo)志，是意味著你需要補眠的警告信號
        。
      1
        、立即入睡
      你可能以為這是良好睡眠的表現(xiàn)，事實恰恰相反
        。據(jù)美國國家神經(jīng)疾病和中風(fēng)研究所的報告
        ，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，你可能有嚴(yán)重的睡眠不足
        ，甚至睡眠障礙
        。
      2、比平時更容易沖動
      對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望
        ，突然舍得買下昂貴的衣飾
        ，缺乏睡眠可能是罪魁禍?zhǔn)住Ｋ卟蛔銜O大的影響大腦前額葉皮層
      ，這個區(qū)域與判斷
      、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力有關(guān)
      。睡眠不足，會讓你判斷變差和行事沖動
      ，如：不良的飲食
      、買東西不考慮后果
      、產(chǎn)生易怒等情緒問題
      。
      3、依賴于陳詞濫調(diào)
      如果你發(fā)現(xiàn)自己說話
      ，一直圍繞著，諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”
      、“有備無患”等諺語、短語
      ，而你并非退休人員
      ，那么
      ，有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關(guān)
      ，建設(shè)性的思維和創(chuàng)造力會深受睡眠剝奪的影響
      。哈里斯認(rèn)為
        ，睡眠不足的人
        ，很難有自發(fā)的復(fù)雜講話，很多會出現(xiàn)口齒不清
        、口吃
        、講話單調(diào)，或者使用陳詞濫調(diào)
        。
      4、健忘
      如果你出門郵寄東西
        ，到了地方才發(fā)現(xiàn)被忘在了家里;或者總是記不住新同事的名字
      ，盡管聽過好幾遍
      ，缺乏休息很可能會擾亂你的記憶
      。哈里斯表示
      ，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，如果沒有適當(dāng)?shù)男菹?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，就很難形成記憶
      ，把握不住來龍去脈就難以深思熟慮，并理性的行事
      。
      5
      、比平常更容易饑餓
      如果你不能在晚上擁有充足的睡眠，就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望
      。因為睡眠不足會增加你的食欲
      ，并影響瘦素和生長素釋放多肽。哈里斯說：“瘦素會控制我們停止進(jìn)食
      ，并產(chǎn)生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食
      。當(dāng)睡眠不足
      ，瘦素和生長素的平衡被打破，瘦素會下降并增加生長素
      ，所以，沒有良好的睡眠
      ，身體激素就會控制我們吃得更多?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！?/p>
      患者朋友睡覺前應(yīng)該注意別吃東西，不要喝酒
      、喝咖啡，不要過度用腦和情緒激動
      ，應(yīng)該保持一個正常平穩(wěn)的心態(tài)
      ，保證自己能舒適的進(jìn)入睡眠。床墊不要太硬了
      ，還要有柔和的光線，不要有噪音
      ，最好是在睡前聽一些舒緩的音樂，給自己營造一個利于睡眠的環(huán)境
      。
      二
      、睡眠不足的危害竟然這么大
      1、影響大腦思維
      ，工作效率下降
      相信大家都深有體會，在熬夜的隔天
      ，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹
      、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象
      ，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷
      。專家實驗證明
      ，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏
      ，必須要有充足的睡眠
      ，如果長期睡眠不足，會使人心情憂慮焦急
      ，且大腦得不到充分的休息
      ，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。繼而工作效率也就大打折扣了
      。
      2、青少年睡眠不足
      ，影響正常發(fā)育
      現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳
      、營養(yǎng)
      、鍛煉等因素外
      ，還與生長素的分泌有一定關(guān)系
      。由于生長素的分泌與睡眠密切相關(guān)
      ，即在人熟睡后有一個大的分泌高峰
      ，隨后又有幾個小的分泌高峰
      ，而在非睡眠狀態(tài)
      ，生長素分泌減少。所以
      ，青少年要發(fā)育好
      ，長得高，睡眠必須充足
      。
      壓力、偏食
      、睡眠不足等不良生活習(xí)慣
      ，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機
      ，所以睡眠時間不穩(wěn)定的人
      ，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素
      。
      3、睡眠不足催人老
      睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈
      、眼袋
      、皮膚干燥，夜晚是人體的生理休息時間
      ，該休息而沒有休息
      ，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良
      ，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲
      。晚上11時到凌晨3時是美容時間
        ，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段
        。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上
        ，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃
        、黑斑、青春痘等問題
      。
      4、睡眠不足導(dǎo)致各種疾病
      經(jīng)常睡眠不足
      ，會使人心情憂慮焦急
      ，免疫力降低
      ，由此會導(dǎo)致種種疾病發(fā)生
      ，如神經(jīng)衰弱
      、感冒、胃腸疾病等
      。另外專家研究表明
      ，睡眠不足或不規(guī)律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡
      、在下午會議上打盹之外
      ，還會增加多種重大疾病的患病風(fēng)險，包括癌癥
      、心臟病、糖尿病和肥胖癥等
      。
      三
        、長期睡眠不足怎么調(diào)理比較好
      1.起床后鍛煉5分鐘
      這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里
        。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要
        ，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘
        ，
      做做俯臥撐和跳躍運動
        ，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下
        ，感受那種能量積蓄的過程。
      2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
      處于缺水狀態(tài)的你
        ，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水
        ，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水
        ，不過也不是多多益善。
      3.講究吃早餐
      美國有研究發(fā)現(xiàn)
        ，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高
      ，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困
      ，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多
      ，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)
      健康的西式早餐是：兩片全麥面包.一塊熏三文魚和一個西紅柿
      。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健
      ，并且對前列
      腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
      從以上內(nèi)容就可以知道改善睡眠不足的情況首先要讓自己恢復(fù)精力
      ，除了這個以外要避免晚上晚睡的情況可以在睡前喝一杯牛奶
      ，或者是睡前用熱水泡腳可以緩解疲勞有助于入睡，平常有時間的話多去戶外進(jìn)行運動
      ，因為疲勞會使身體勞累能夠增加睡覺的感覺。
      四
      、睡眠不足怎么調(diào)節(jié)好
      睡眠不足是一個困擾當(dāng)下人的問題
      ，很多人面對繁忙的工作壓力，常常工作到深夜
        ，有的甚至是失眠，本身就困
        ，但就是睡不著，對第二天的工作和學(xué)習(xí)產(chǎn)生了一定影響
        ，甚至?xí)屇愕男氏陆?div   id="d48novz"   class="flower left">
      。擁有一個良好的睡眠是很多人都十分關(guān)注的。那么有什么方法可以解決自己的睡眠問題呢
      ，我們一起來看一下。
      1.盡量讓自己有一個良好的休息時間
      ，每天定時睡覺
      ，定時起床，這樣身體本身就會去適應(yīng)這種休息時間
      ，不會擾亂其本身的生物鐘，即使是節(jié)假日放假在家的時候也要保持這樣的習(xí)慣
      ，不要因為沒有時間限制就不去控制自己的睡眠時間
      ，那樣也會影響當(dāng)天的睡眠質(zhì)量。
      2.人體往往會通過一些外界的環(huán)境去感受各種活動
      ，睡覺的時候必須關(guān)燈，當(dāng)天黑時
      ，有很多人的身體都知道自己需要休息了，不要開著燈睡覺
      ，那樣不僅睡不著
      ，反而會影響身體健康
      ，因為光源本身就會散發(fā)一些有毒物質(zhì)。
      3.合理的睡覺姿勢也十分重要
      ，很多人都知道如何選擇自己的睡覺姿勢
      ，你感覺怎么樣舒服就怎么睡，如果是側(cè)身睡的話
      ，可以在雙腿之間夾一個枕頭，如果是平躺著睡覺
      ，也可以在腿部下面放上一個小枕頭
      ，這樣會舒服很多，不建議大家選擇趴著睡覺
      ，因為那樣會讓你腰疼
      ，還會造成其他的一些疾病
      。
      好的睡眠習(xí)慣與自身的身體健康成正比
      。一定要經(jīng)常鍛煉，有活力的人往往每天都能夠安靜的進(jìn)入睡眠狀態(tài)
      ，晚上看一看娛樂節(jié)目，或者是其他電視劇
      ，調(diào)整自己的作息時間。當(dāng)然
      ，在飲食上也要注意合理的搭配
      。幫助夜晚入睡
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113308.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      手出好多小水泡，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
      對于女性朋友來講手可謂是“第二張臉”
      ，白皙
      、光滑、修長的雙手
      ，不僅看起來十分靈巧而且還能提升個人氣質(zhì)。不過生活中也有很多人
                
                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！.png" alt="手出好多小水泡
      ，還特別癢？一定要分清是汗皰疹還是手蘚
      ！" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用
      ，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點
      
                        
      食要早早就是到了飯點得吃飯
        。另外
        ，從中醫(yī)的角度講，上午7點~9點是胃經(jīng)當(dāng)令的時候
        ，所以早飯最好安排在這個時間。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無滴蟲
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
        。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓