熬夜的壞處都有什么,吃什么水果可以減少熬夜危害

一、熬夜的壞處都表現(xiàn)在哪些方面

對心血管系統(tǒng)的危害

夜間本是人體應該休息的時間，如果人體不能休息，就要給與一定強度的刺激。

有資料顯示，熬夜可使人體內各種激素平均分泌量較一般人高5%，這些激素如同興奮劑一樣刺激人體保持興奮的狀態(tài)，以維持正常的活動，但激素水平增高也會帶來一系列的問題，特別是腎上腺素、去甲腎上腺素的增高，會引起血管收縮、血壓上升，以及血液黏滯度的增高，可能會導致心血管疾病和血栓性疾病的發(fā)生，對有心血管狹窄的患者來說，就可能發(fā)生心梗，而導致猝死。

對消化系統(tǒng)的危害

熬夜的人多有吃夜宵的習慣，我們知道，人的胃黏膜上皮一般2～3天時間就要再生一次，這一修復的時間一般是在夜間胃內沒有食物的時候進行，也就是在晚上人們睡眠中進行修復。

如果我們經常宵夜，或不規(guī)律進餐，使得胃腸道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修復和再生，時間長了，就會導致胃黏膜的糜爛、潰瘍，還可導致食欲減退、消化不良。如果得不到及時的治療，就可能導致胃癌的發(fā)生。日本專家的研究發(fā)現(xiàn)，38.4%的胃癌患者，進晚餐的時間是沒有規(guī)律的。

肥胖

熬夜的人經常吃夜宵，這些額外增加的食物，是容易引起肥胖的。

免疫力下降

熬夜可以讓人疲勞、精神不振、身體的抵抗力下降，長期的熬夜可使人體處于的亞健康狀態(tài)。同時，對于各種疾病的抵御能力也下降，如：熬夜的人常容易發(fā)生感冒、胃腸炎等疾病。

日本的研究認為，長期熬夜者比正常人更容易罹患癌癥，如熬夜者的胰腺癌發(fā)病率高出不熬夜人3倍多。澳大利亞科學家則認為，夜間是體內細胞裂變的高峰期，若睡眠不好或不睡眠，機體就很難控制住細胞的裂變，而導致細胞癌變。

二、如何減少熬夜對身體的傷害呢

1、提神補水喝紅茶

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長期熬夜的人，可以經常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。

2、護眼吃個水果餐

晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。施明副主任說，藍莓、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。

3、補救別忘要午睡

但是補覺不能完全緩解熬夜對身體的危害。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補回來。熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。但是研究發(fā)現(xiàn)補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統(tǒng)醫(yī)學強調的天人合一，也包含著按照自然規(guī)律進行作息養(yǎng)生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以“補覺”只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。還是應該養(yǎng)成良好習慣，按照人的生理周期在合適的時間安然入睡。

三、長期熬夜吃什么水果

1、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠離我”，蘋果是一種對身體有好處的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質。

由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內分泌失調而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、檸檬

檸檬可以說是水果美白的典范，經常熬夜的人容易上火，臉上就容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內服外涂都很有效果，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細膩。

3、葡萄

葡萄好吃又有營養(yǎng)，葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，可對肝臟起到保護的作用，能延緩衰老，非常適合熬夜的人多。

4、楊桃

楊桃中含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

5、獼猴桃

獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動，其中的血清可促進安定情緒，起到一個鎮(zhèn)靜心情的作用，同時豐富的硫醇蛋白酶還具的美容、抗衰老、軟化血管等多種功效，再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾，獼猴桃可謂是現(xiàn)代人由其是熬夜一族健康的法寶。

四、癌癥和熬夜到底有無關系

這項研究結果，讓“夜貓子”和晚上工作的人感到惶恐不安。奇點糕也是其中之一。其實，大家都知道晚上不睡對身體不好。而關于晚上不睡覺和癌癥之間的事兒，科學家也做過很多研究。

晚上不睡，白天作廢。江湖上的這句老話不無道理，但晚上不睡的后果，這句老話貌似說得太簡單了!這種作死式行為很可能會導致DNA損傷修復減少，久而久之，可能引發(fā)癌癥。

最近，F(xiàn)redHutch癌癥研究中心的ParveenBhatti教授團隊在BMJ子刊《職業(yè)與環(huán)境醫(yī)學》上發(fā)表了一項研究成果[1]。Bhatti教授發(fā)現(xiàn)，相比于晚上睡覺的人，晚上工作(定義為：晚上工作8小時后，在第二天早上6點以后換班)的人DNA損傷的修復程度非常低，僅是晚上睡覺的人的20%左右。這意味著，長此以往，晚上工作的人體內的DNA損傷會越積越多，患癌癥等疾病的風險大大提升。

這項研究結果，讓“夜貓子”和晚上工作的人感到惶恐不安。奇點糕也是其中之一。其實，大家都知道晚上不睡對身體不好。而關于晚上不睡覺和癌癥之間的事兒，科學家也做過很多研究。

早在2001年的時候，F(xiàn)redHutchinson癌癥研究中心的ScottDavis教授就發(fā)現(xiàn)晚上工作的護士患乳腺癌的風險比普通人群高1.5倍[2]。此后，2007年，國家癌癥研究中心的一些研究也顯示，晚上工作和癌癥之間存在關聯(lián)，并提出倒班的晝夜節(jié)律可能對人致癌[3]。2009年，ParveenBhatti教授第一次提出了晚上工作和癌癥之間充滿了復雜性。

而在2016年，英國一項大型的前瞻性研究將乳腺癌發(fā)病率與英國“百萬婦女研究”的倒班數(shù)據(參與者回憶他們在過去幾十年中做了多少倒班工作)進行比較，得出的結論與之前的各大研究截然相反，居然是二者之間沒有聯(lián)系。

但是，Bhatti教授不這么認為。他指出，這項研究的三年隨訪時間太短，不足以說明問題。同時，他也堅持認為晚上工作與癌癥之間是有聯(lián)系的。

為了找到晚上工作與癌癥相關系，Bhatti教授等人決定從分子層面找找原因。他們把目光集中在了一個叫做8-OH-dG(8-羥基脫氧鳥苷)的物質上。這個物質是人體內活性氧攻擊DNA之后，對DNA造成的損傷。人體在修復這個損傷的時候，會將8-OH-dG從DNA上切除，而8-OH-dG最終會隨著尿液排出體外。這就意味著，尿液中8-OH-dG含量越高，DNA的損傷修復的越徹底。由于這種方法取樣便捷，而且特異性好，目前已經是DNA氧化損傷的修復中最常用的標志物[4,5]，各大醫(yī)院和研究所也基本都能進行檢測。

為了獲得更多的證據，在2017年，他們又分析了50名晚上工作和晚上睡覺的人尿液8-OH-dG含量。他們發(fā)現(xiàn)，晚上工作的人8-OH-dG的尿排泄量是晚上睡覺的人的20%。

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