御寒吃哪些食物比較管用,冬季御寒的3大健康誤區(qū)

一、御寒食物

1、辛辣食物

辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發(fā)油，胡椒含胡椒堿。例：辣椒可刺激食欲、增進消化，能使心跳加快、末梢毛細血管擴張、流向體表的血液增加，故冬天吃點辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮濕而引起的關節(jié)痛、腰腿痛和胃虛寒癥。

2、肉類

以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強，從而達到御寒作用。

3、蔬菜

包括新鮮的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜;番茄醬。蔬菜類不能和非核心類食物合并(比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物);蔬菜汁不屬于核心食物。

4、水果

包括新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用;干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物;果汁不是核心食物。

5、湯類

包括新鮮的、冷凍的、罐裝的(無佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯。西式奶油濃湯和濃縮肉湯不算做核心食物。

6、根莖類

醫(yī)學研究人員發(fā)現(xiàn)，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。

二、初春降溫如何御寒保暖

口罩圍巾不能少

人體熱量大部分從頭頸部散發(fā)。頸部受寒可能引發(fā)血管收縮和頸部肌肉痙攣，所以一定要戴圍巾或穿高領衫，尤其不要讓脖頸暴露在外。出門最好戴上口罩，不僅可以保暖，而且因為大風天塵土飛揚，呼吸道抵抗力下降，容易被病菌侵襲。

每到大風降溫天都會有不少面癱患者，主要是因為面部神經(jīng)受到寒冷刺激造成神經(jīng)組織缺血水腫。最好的預防方法就是全副武裝，戴上口罩、圍巾、帽子，保暖擋風。

內(nèi)貼中松外收口

很多人認為天冷風大就多穿點，可是裹得厚厚的既笨重也不一定暖和。其實，大風降溫天穿衣服最好分層穿，有個口訣：內(nèi)貼中松外收口。

內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強，不要過緊，保持干燥，否則不但不利于保暖，還會減弱抗寒能力。外套一定要防風，最好在領口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設計，可以防止冷空氣趁虛而入，造成熱量散發(fā)。

鞋襪最好稍大點

冬天的鞋襪可以適當穿寬松一點。冬天人體毛細血管處于收縮狀態(tài)，如果鞋襪過緊，壓迫腳部，會影響腳部的血液循環(huán)，使腳變得更冷。很多女性穿過緊的靴子反而會凍腳就是這個道理。

鞋子的尺碼選擇稍大些的，最好能墊一雙棉鞋墊，腳部活動還有些空間。另外，鞋底最好稍高些，這樣可以隔開冰冷的地面。

三、日常御寒小妙招

1.多穿幾雙襪子

接觸皮膚的最里面一層可以穿吸濕性良好的絲質(zhì)筒襪，然后再在外面套上棉質(zhì)筒襪。如果仍覺得冷，可以以“絲質(zhì)、棉質(zhì)、絲質(zhì)、棉質(zhì)”的順序疊加。為了防止穿得太多而導致血液不流通，最里面的兩條可以使用五指襪。

2.貼身穿套保暖內(nèi)衣

初春愛穿短裙、筒襪的女性們貼身穿一套保暖內(nèi)衣，然后再加一件毛衣。當然，如果外套是能夠抗風的羽絨服或者皮衣就更好了，這種穿衣法既能夠持久保持身體的溫度，又能不受到外部冷風的侵襲。

3.暖寶寶

如果想要使雙腳和內(nèi)臟暖和起來，那么在尾骨上貼個暖寶寶是再合適不過的了，因為中醫(yī)的長強穴，也就是行于后背正中的督脈的起始穴位，具體位于尾骨末端，陽氣就是從這里開始生發(fā)，統(tǒng)領人體陽氣，有“陽脈之?！钡拿雷u。

4、芳香精油調(diào)理妙方

除以上的方法外，還可以用精油調(diào)理體寒。如黑胡椒、當歸、肉桂、茴香、姜、茉莉、天竺葵等精油可以調(diào)理宮寒問題，效果非常棒，用檸檬、杜松、迷迭香、葡萄柚等可以調(diào)理循環(huán)問題，改變末梢循環(huán)不良引起的體寒，效果也非常棒。

四、冬季保暖御寒的誤區(qū)有哪些

穿厚厚的棉衣

感覺寒冷的時候，很多女性的第一反應是穿上更加厚重的衣服，以抵擋寒氣入侵。但其實，太厚的衣服不僅不利于保暖，還不利健康。因為厚厚的衣物會妨礙皮膚正常的“呼吸”和汗液的蒸發(fā)，容易引起瘙癢、干燥等癥狀。

睡覺用電熱毯

深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產(chǎn)生依賴，導致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。

相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因為熱水袋在將人體血液運行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。

關緊門窗

有些人一到冬天就將家里門窗緊關，以為這樣室內(nèi)溫度更高，有利保暖。其實不然。

專家介紹，人體在新陳代謝過程中會產(chǎn)生500余種化學物質(zhì)，而僅從呼吸道排出的就有149種之多?？諝庵杏写罅康募毦?、病毒、二氧化碳和灰塵，在這樣的空氣中，人容易感冒、咳嗽，所以應該經(jīng)常開窗，保持空氣新鮮。冬季要促進血液循環(huán)，促進代謝，要注意適當?shù)娜プ尶諝饬魍ǎ蜷_窗通風換氣。

大寒節(jié)氣要防風御寒，建議多吃這幾種食物

1月20號，是二十四節(jié)氣中的大寒，這是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中最后一個節(jié)氣?！按蠛昴暧?，不在三九在四九”，所以，大寒恰在一年之中最冷的時期，因此被稱為大寒。作為一年中最冷的時節(jié)，人必須要做好御寒，而民間對此也有“大寒大寒，防風御寒”之所說。那么大寒節(jié)氣吃什么能夠幫助御寒呢？

羊肉湯

民諺云：“大寒大寒，防風御寒”，大寒時節(jié)，寒氣久積，除了增加衣物以外，飲食滋補則是關鍵，羊肉則是不二的選擇，羊肉性溫，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，維生素含量也非常高，有補血暖胃、開胃健脾的功效，秋冬季節(jié)常吃羊肉，可以促進血液循環(huán)、加速新陳代謝，既滋補又有利于御寒。

小貼士：冬天吃羊肉，最好還是用其煲湯，加點白蘿卜，或者當歸，山藥，胡蘿卜，一同煲煮，暖心暖胃又滋補身體！

紅棗

紅棗是一種非常適合冬天食用的滋補食材。紅棗的外殼顏色大紅色，肉質(zhì)粉紅色。紅棗的口感：香甜可口。紅棗可以洗凈后直接食用，也可以用來煮粥，或是用來煲湯食用都很不錯。冬天的女人要多吃些紅棗，來補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助我們的身體去除寒氣。

雞湯

老話說：“逢九一只雞，來年好身體”，雞肉很有營養(yǎng)，它能夠補氣補血，溫中健脾，且脂肪含量比豬肉少很多，蛋白質(zhì)含量卻可以和牛羊肉相媲美，營養(yǎng)非常豐富還易于消化，是非常適合冬季滋補食用的食材。

糯米

中醫(yī)認為糯米性溫味甘，能溫暖脾胃，補益中氣。明代李時珍《本草綱目》中提及，糯米脾肺虛寒者宜之，是“補脾胃、益肺氣之谷”。脾胃溫暖后，人的氣息就會變得相當順暢，從而起到御寒的作用，尤其適用于脾胃虛寒者。此外，糯米還含有蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、煙酸等豐富營養(yǎng)，可以稱得上是溫補強壯的食品。

不過，值得提醒的是，糯米雖好，卻也不能貪吃。吃時最好將日常主食攝入量減少，否則會由于糯米本身黏滯、不易消化，而引致胸腹脹滿，這就得不償失了。特別是老人、兒童等腸胃功能本身很弱的人需要特別注意。

山藥粥

山藥粥很有營養(yǎng)，因為山藥熬出來后，營養(yǎng)也會在粥里面，大家都知道經(jīng)常喝粥可以養(yǎng)胃，又加上山藥比較補，所以兩者搭配起來很合適，老少皆宜的食物。冬季大寒是老年人血管病的高發(fā)期，老年人血液中膽固醇過高也是引起各種心血管疾病的主要因素，山藥中含有薯蕷皂有加速體內(nèi)膽固醇代謝速度的功效，可阻止血脂的形成和沉淀，特別是在大寒節(jié)氣特雖適合煮山藥吃。

海帶豆腐湯

海帶有豐富的碘，碘進入人體后，對于甲狀腺有著不錯的促進作用，能快速的產(chǎn)熱，可以提高人體的基礎代謝，使皮膚產(chǎn)生一定的熱量，不至于畏懼含量。而豆腐里面有豐富的蛋白質(zhì)及其營養(yǎng)元素，兩者搭配在一起，可增強抗寒的能力。

牛肉

牛肉是僅次于豬肉的第二大肉類，含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、胡蘿卜素、B族維生素、維生素A、維生素E及鈣、鐵、鎂、鋅等人體需要的營養(yǎng)素。牛肉脂肪含量低，熱量高，且氨基酸組成更接近于人體需要，對增強免疫力，提高機體抗病能力很有幫助。牛肉有補中益氣、強筋健骨、健脾養(yǎng)胃的功效，冬季食用有暖胃作用，是寒冬補益佳品。

冬季養(yǎng)生應該怎么做？冬季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)？

一般人會覺得在秋天養(yǎng)生才是最好的，其實，冬季也是需要進行養(yǎng)生的，冬季養(yǎng)生可以預防在來年春天生病。很多人不知道在冬季應該怎么養(yǎng)生，因為冬季大家都不愿意運動，而是吃一些高熱的食物，這樣是不健康的。那么，冬季養(yǎng)生應該怎么做？冬季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)？
1、冬季該如何養(yǎng)生
(1)多喝水
冬季氣候比較的干燥，需要及時補充水分，維持人體正常新陳代謝所需，每日補水量應在2000-3000毫升之間。
(2)早點睡
冬季早晚較涼，不適合出門，要養(yǎng)成早睡晚起的習慣，注意“養(yǎng)藏，避免寒氣侵體，保證充足的睡眠。
(3)保持心情
冬季萬物凋零，很容易給人憂傷的情緒，長期處于情緒低落的狀態(tài)，容易影響人體健康。所以可以進行一些體育活動，既鍛煉身體還可以調(diào)理情緒。
2、冬季養(yǎng)生的誤區(qū)
(1)衣服穿得越多越好
冬天很多家長會給孩子穿上厚厚的衣服，認為這樣孩子就不會受涼感冒，其實這只是治標不治本的方法。經(jīng)常穿厚厚的衣服，使人抗寒能力下降，稍不注意更容易生病。
(2)戴口罩防感冒
很多人覺得戴口罩可以防止外界寒氣侵體，其實這種做法極其不對，口罩會使人循環(huán)呼吸呼出的氣體，但這些氣體中含有大量的病菌，更會使人生病。
(3)喝白酒御寒
很多人會覺得喝白酒會有身體發(fā)熱的現(xiàn)象，其實這是因為酒精使得人體血管擴張，熱量大量釋放引起的，并不是因為白酒可以產(chǎn)熱，這樣做的結果就是造成年人體熱量的大量消耗。
3、冬季滋補喝養(yǎng)生粥
(1)燕麥粥
燕麥中含有豐富的膳食纖維，適量的食用能增加飽腹感，還有補虛健脾的功效，冬天天氣干燥，人體容易缺失水分，將燕麥用水煮五到六分鐘后，加入適量的牛奶后食用，能夠有效增加腸胃蠕動，幫助緩解因身體缺水導致的便秘癥狀，尤其適合老年人和小孩子食用。
(2)山藥豬肝西芹粥
山藥中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，且熱量比較低，有健脾養(yǎng)胃的功效;豬肝中富含維生素A，有明目補血功效，將豬肝切片后加入食鹽，生抽，姜末，蔥，生粉，味精拌勻腌制;山藥切塊備用，大米加水，用大火燒開后改小火熬制開花后加入山藥和杏鮑菇，繼續(xù)熬制濃稠，加鹽調(diào)味，最后放入腌制好的豬肝和切成小塊的西芹，加橄欖油或是麻油后便可起鍋，豬肝膽固醇高，不宜單吃，與山藥，杏鮑菇，芹菜一同熬粥，能達到營養(yǎng)均衡的目的。
(3)蘿卜粥
冬季食補應著重以養(yǎng)陰為主，蘿卜是冬季滋補養(yǎng)陰的最佳食材，而且冬季天氣干燥，很多人容易出現(xiàn)干咳，咽喉腫痛，哮喘等呼吸道疾病，蘿卜入肺經(jīng)，用蘿卜和大米一同熬粥，加入食鹽或是蜂蜜調(diào)味食用，具有潤肺止咳，順氣消食，散瘀解毒的功效。

冬天御寒吃什么適合冬天御寒吃的食物

一到冬天大家都喜歡窩在家里不出來，因為都非常的懼怕寒冷。在冬天我們也要吃一些御寒的食物，讓身體一天都暖呼呼的。冬天很多的食物都是能夠御寒的，大家比較知道的就是羊肉，除了羊肉還有哪些食物可以御寒呢?

餃子

“冬至吃餃子不凍耳朵”是古代的一句古話，在現(xiàn)代里今天冬至吃餃子雖然是為了治凍耳朵，不過其面、菜、肉的合理搭配使餃子成為了一種營養(yǎng)全面且易消化吸收的美食。冬至吃餃子可以用羊肉、白菜、大蔥、韭菜、蘿卜等做餡，這些菜均偏溫熱性，對人體能起到一定的溫陽作用。

餛飩

餛飩原來是北方盛行的一種食物，但現(xiàn)在南方人們也喜歡冬至吃餛飩。老北京有“冬至餛飩夏至面”的說法?！堆嗑q時記》云：“夫餛飩之形有如雞卵，頗似天地混沌之象，故于冬至日食之?！背诵螒B(tài)相似，“餛飩”也與“混沌”諧音。冬食餛飩，有利于寒冷季節(jié)熱能的儲蓄。

湯圓

湯圓有著“團圓”的意思，冬至吃湯圓如今在全國都十分盛行。做湯圓常用的材料如糯米、芝麻、紅豆等亦是溫熱性味，有較好的健脾作用。脾胃和健，飲食營養(yǎng)才會被身體吸收利用，提高機體的抗寒防病能力，最適合在冬天食用。

八寶粥

熱騰騰的八寶粥很適合冬天飲食溫熱軟的要求。中醫(yī)認為食粥可健脾溫胃，且有一定的滋陰作用，正好對抗冬季干燥的特性。為發(fā)揮御寒作用，我們在煮粥的食材上可以選用偏溫熱或平和健脾胃的食物，如薏米、大棗、核桃、花生、雞肉、羊肉、糯米、桂圓、山藥、銀耳等。我們不妨發(fā)揮創(chuàng)造力，將這些食材搭配成美味的粥，例如：羊肉粥、雞肉粥、糯米紅棗粥、小米山藥粥、銀耳紅棗大米粥等。

羊肉

北方不少地方有冬至吃狗肉和羊肉的習俗，中醫(yī)認為，羊肉、狗肉都有壯陽補體的功效。羊肉味甘性溫，有補腎壯陽的作用，歷來作為補陽佳品，是冬至進補的重要食物之一。羊肉的熱量高于牛肉，鐵的含量又是豬肉的6倍，對造血有顯著功效，寒冬常吃羊肉可益氣補虛，補血助陽，促進血液循環(huán)，增強御寒能力。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/113335.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 補鈣的同時需要同時補充什么,補鈣的基···

下一篇: 熬夜的壞處都有什么,吃什么水果可以減···