縮陰運動做多久有效果_有哪些鍛煉方法(怎么鍛煉縮陰運動？)

一、縮陰運動需要做多久才有效果

一般推薦的縮陰運動，要想在短期內(nèi)立竿見影是不太可能的。但是，長期堅持，一般兩三個月內(nèi)有所改善還是可以的。不過，這也是因人而異。對于陰道松弛程度明顯的女性，可能就不太能夠起到作用，有時需要通過縮陰手術(shù)來處理。

有效的縮陰鍛煉方法有哪些

1、提臀運動

在大便的時候要抓準(zhǔn)時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。

2、常做收縮運動

躺在床上臉向上，然后放松，將一個手指輕輕伸進(jìn)陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。

3、蘿卜蹲游戲

每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習(xí)慣，私處位置的肌肉不運動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。

4、走路練習(xí)

走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。

5、中斷小便法

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。要注意的是，不可為了練習(xí)過度憋尿，否則容易引發(fā)膀胱炎。

6、睡前鍛煉法

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回。

對于縮陰運動多長時間有效呢，其實按照一定的方法進(jìn)行鍛煉的話，肯定能夠有效果的，女孩子都希望自己的陰道能夠更加的緊致一些，也能夠促進(jìn)夫妻之間的關(guān)系的，那么對于縮陰運動來說呢，合理的鍛煉是能夠起到很不錯的效果的，堅持練習(xí)就可以了。

二、緊致陰道的三個動作

1、靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。

2、仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松，然后再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。

當(dāng)放松肌肉時，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。

集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達(dá)到這個目的。

如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。

3、另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

每天做骨盆底肌運動1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運動可以隨時隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

三、緊致陰道的運動方法

緊致陰道的幾種運動方法：

1、臥式鍛煉：

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。

然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回。

2、站式鍛煉：

雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。

耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。

3、順便提醒一下：

感情需要精心地培養(yǎng)和鞏固，而不是依靠性來維持，如果為了取悅對方而選擇這樣的手術(shù)大可不必。要不要“緊”，你自己說了算。

四、緊致陰道和私處保濕的秘笈

遠(yuǎn)離干澀、緊致陰道、私處保濕秘笈

1、生理因素

女性陰道干澀和年齡有著很大關(guān)系，接近更年期以及更年期后的女性，雌激素水平降低，陰道壁趨于平滑，分泌物減少，這種干澀屬于自然的生理情況。

解決方法：更年期女性會因為絕經(jīng)后體內(nèi)激素水平下降而引起干燥，。如果雌激素缺乏，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充雌激素。

2、心理因素

工作、生活壓力都會造成性欲低下，性喚起遲滯，陰道干澀。

解決方法：學(xué)會釋放壓力。減輕壓力就是“保濕”，女性應(yīng)學(xué)會釋放壓力、學(xué)會心理調(diào)節(jié)。嚴(yán)重者，可找心理醫(yī)生咨詢。

3、婦科炎癥

婦科炎癥如感冒一般，當(dāng)女性朋友忽略和生活習(xí)慣中不夠重視時，炎癥就及時拜訪了，最常見的就是陰道炎。如果患有陰道炎，性生活時陰道黏膜會充血，導(dǎo)致分泌物減少。這個時候，夫妻生活對女性來說，自然少了幾分興趣和吸引。

怎么鍛煉縮陰運動？

練瑜伽的是特別緊。

長期練瑜伽是可以讓陰道變緊的?？s陰瑜伽是使女人擺脫陰道松弛的主要方法之一。當(dāng)然她也可以歸類于鍛煉縮陰。很多女人為了使自己的陰道變得緊致，常常會選擇各種各樣的縮陰方法。而縮陰運動就是最常用的?？s陰運動包括很多種。其中的瑜伽縮陰同樣也有很多個動作。

骨盆時針。功能：可讓骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。

做法：正坐在瑜伽球或無輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪流抬離球面或椅面1秒。保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪流抬高1秒;左右前后重復(fù)8次，再后前左右重復(fù)8次。

椅子式。功能：強化臀肌，收縮骨盆底肌群，有提臀的功能。強化下肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善下肢水腫。

做法：身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。吸氣，臀部如要坐下般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時，收縮臀肌再回復(fù)至，重復(fù)8次為一回，共做2-4回。

讓陰道變緊的練習(xí)：

凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感。凱格爾練習(xí)的具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥于床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時盡量將身體放松。

瑜伽的動作有很多種，想要順利而輕而易舉地做出這些動作卻不是一件簡單的事，他需要你長期的付出努力，付出汗水來鍛煉你的身體柔韌度和協(xié)調(diào)性。

什么辦法能快速縮陰？

很多男女在行房的時候，本來剛開始的時候很有性致，但是一到男性快要把丁丁插進(jìn)女性的女性私處的時候，他會突然覺得性伴侶的丁丁太松了，插進(jìn)去基本感覺不到被包滿的感覺，那么女性女性私處松弛該怎么辦？什么辦法能快速縮陰？最快的縮陰方法有哪些？
1、快速縮陰方法
擺脫女性私處松弛問題其實和打仗一樣，有了戰(zhàn)略，掌握天時地利人和，那么自然可以決勝千里。所以小編就從縮陰的辦法、縮陰的時間為大家總結(jié)五種最快的縮陰方法，相信只要這么做，快速縮陰不是問題。
第一種：把握縮陰最佳時間
為什么有些女人縮陰需要時間長，有些需要時間短，其實關(guān)鍵就是一些女人女性私處松弛時間不長自然容易恢復(fù)，如果錯過了縮陰的最佳時間，自然就需要花費更長的時間和精力了。所以把握縮陰的最佳時間很關(guān)鍵。
特別提醒：一般成年女人女性私處松弛盡量早發(fā)現(xiàn)早治療；如果是產(chǎn)后女人，如果產(chǎn)道沒有損壞，當(dāng)天就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，等傷口好了才能進(jìn)行產(chǎn)后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個月左右。如果是使用縮陰產(chǎn)品需要等到生完孩子一兩個月之后。
第二種：確定縮陰運動的有效性
大家都知道運動縮陰效果緩慢，但是長期堅持不但可以縮陰，還可以預(yù)防女性私處變松，不管知道有沒有什么辦法能快速縮陰，只要堅持縮陰運動就會有一定的好處。
特別提醒：平時堅持縮陰運動還可以提高性生活質(zhì)量。如果是產(chǎn)后媽媽，在生完孩子之后及早做凱格爾運動，可加強盆腔底部肌肉的力量。鍛煉一段時間后，女性私處能回縮，女性私處彈性能恢復(fù)到產(chǎn)前的80％以上。
第三種：注意飲食均衡
其實食物縮陰對于女性私處恢復(fù)并沒有多少直接的聯(lián)系，效果也不如縮陰運動明顯，但是只要多吃大豆、花生、玉米、蠶豆、蕓豆這些帶皮的谷物，因為其中含有豐富的維生素B2，能積極參與體內(nèi)細(xì)胞生長代謝機(jī)能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌、保護(hù)黏膜細(xì)胞，從而增加私密處的含水量。不但可以緩解女性私處干澀問題，而且還可以促進(jìn)女性私處細(xì)胞活性恢復(fù)。
特別提醒：雖說食物有一定的作用，但是，并不是多吃就會有效果，如果過度飲食反而還會導(dǎo)致肥胖問題，得不償失。
第四種：選擇專業(yè)的縮陰產(chǎn)品
縮陰產(chǎn)品的存在要遠(yuǎn)比其他縮陰方法的效果都要直接。尤其是口碑最好的綠色縮陰品牌千黛斯。它是由多種純天然植物精華提煉而成，具備“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”的縮陰原理，清除體內(nèi)病菌，恢復(fù)女性私處自凈能力，深層滋養(yǎng)女性私處細(xì)胞，修復(fù)女性私處受損組織，恢復(fù)女性私處彈性，實現(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。只需要短短數(shù)月就可以徹底擺脫女性私處松弛的困擾。
特別提醒：雖然縮陰產(chǎn)品千黛斯效果快速有效，但是并不意味著用了千黛斯就可以馬上變緊，根據(jù)成功縮陰者的經(jīng)驗，女性私處松弛程度不同，需要的時間也會有所區(qū)別，所以想快速縮陰的女人一定要保持耐心才行。
第五種：保證正常的性生活
要知道性生活頻繁或者過早也是導(dǎo)致女性私處變松的主要原因之一，所以如果想要了解什么辦法能快速縮陰，那么在縮陰期間注意避免性生活過于頻繁就非常有必要。
特別提醒：在快速縮陰方法中如果選擇縮陰產(chǎn)品千黛斯快速縮陰，那么就必須要知道使用產(chǎn)品后，女性私處肌肉的修復(fù)正處于非常細(xì)嫩和緊縮狀態(tài)，同房時切記過于激烈，以免損傷，需要呵護(hù)，這個注意事項的重要性。
2、震動縮陰球的功效
震動縮陰球是私處的緊縮器，極私密的女性娛樂玩具和私處緊縮器，擁有第一代第二代所不具備的震動功能，要快感，更要緊實。震動縮陰球的產(chǎn)品特點有如下：7頻振動模式，更多選擇，更多樂趣;雙球振動，雙倍刺激;雙球可任意角度彎曲，震動時能增加幅度，加強震感;全防水設(shè)計;靜音設(shè)計;體積小巧，重量適宜。
震動縮陰球是一種女性放在女性私處中鍛煉，用以增強女性私處內(nèi)壁和女性括約肌，盤底肌的敏感性和柔韌性，使其猶如含羞草般瞬間感應(yīng)，隨即女性私處內(nèi)壁肌肉的張弛加速了高潮來臨時的快感?？s陰球達(dá)到縮陰效果是通過循序漸進(jìn)的運動達(dá)到的，所以需要時間和堅持。
震動縮陰球同時帶來如潮洶涌的潮快感，震動縮陰球采用優(yōu)質(zhì)ABS材料制造，健康安全，強大的12段變頻功能，帶來絢麗豐富的多層次快感，人性化LED彩燈控制器，方便實用，生活防水設(shè)計，讓快樂甩開束縛，多重時尚色彩，更多心動選擇。

怎樣縮陰最有效的運動

提臀運動。在大便的時候要抓準(zhǔn)時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。

常做收縮運動。躺在床上臉向上，然后放松，將一個手指輕輕伸進(jìn)陰道，然后收縮陰道夾緊手指堅持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。

PC肌鍛煉。在用力忍尿時所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。同時在做運動的期間有御鳳丸，這樣一段時間后可以有效的縮陰。

走路練習(xí)。走路的時侯，慢慢的收緊陰道，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。

縮陰運動有用嗎？

很多女性的女性私處一般都是緊致的，即使是在行房后，它也會盡快恢復(fù)緊致，而且一般行房女性私處受刺激后，女性私處會變得更加緊致，只是這個時間是有限的，只有短短的幾小時，那么縮陰運動有用嗎？縮陰最有效的方式有哪些？運動縮陰有哪些注意事項？
1、做過縮陰運動的女人
在對進(jìn)行過縮陰運動的女人調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為縮陰運動沒有效果占43%，而認(rèn)為有效果的占58%。看到這個數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)是否發(fā)現(xiàn)兩個數(shù)據(jù)相差不大，這是什么原因呢?
根據(jù)婦科專家介紹，其實縮陰運動雖然有效，但是關(guān)鍵還在于“堅持”。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)是很難縮陰成功的，而且如果沒有掌握住正確的縮陰運動方法也無法達(dá)到縮陰的效果，所以針對“縮陰靠運動”這個問題，還是需要看女人自己把握了。
如果有耐心那么可以掌握正確的縮陰方法長期堅持，不但可以預(yù)防女性私處松弛問題，還能夠促進(jìn)松弛的女性私處變緊，但是如果女性私處松弛嚴(yán)重亦或者是平時比較盲目沒有時間，那么就需要選擇更為專業(yè)的縮陰方法才行，比如縮陰產(chǎn)品。
在女人的縮陰問題上，小編結(jié)合成功縮陰者的經(jīng)驗以及婦科專家的建議了解到如果想要真正安全快速的縮陰，不但要靠縮陰運動，還要配合縮陰產(chǎn)品千黛斯可以起到事半功倍的縮陰效果。
為什么是千黛斯呢?其實現(xiàn)在縮陰產(chǎn)品種類繁多，但是根據(jù)口碑選好評最多的就是千黛斯，不但可以有效的修復(fù)女性私處損傷，自然恢復(fù)女性私處緊致，還能清除體內(nèi)病菌，預(yù)防以及輔助質(zhì)量婦科疾病，效果要比運動縮陰更全面，持久。
特別提醒：縮陰運動雖然效果緩慢，但是如果可以在每天空閑的時間堅持做提肛運動、收縮運動、憋尿運動(詳情可參考《縮陰運動圖解?只要學(xué)會這幾招就夠了》等等也是非常容易的事情，但是不能為了縮陰效果而盲目的增加運動強度，否則得不償失，尤其是憋尿運動，一旦強度過大，時間過長還會導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病。
2、運動縮陰注意事項
1、縮陰運動是一個長期堅持的過程，如果想要達(dá)到更好的縮陰效果就必須懂得堅持。很多女人之所以縮陰失敗就是因為缺乏耐心。
2、縮陰運動不是萬能的。面對于嚴(yán)重的女性私處松弛問題，縮陰運動的效果有限。想要更好更快的達(dá)到縮陰的效果多數(shù)會選擇安全有效的縮陰產(chǎn)品。比如千黛斯。千黛斯作為專業(yè)的縮陰產(chǎn)品，不但可以有效的清除體內(nèi)的病菌，恢復(fù)女性私處自凈能力，而且還可以修復(fù)女性私處損傷，激發(fā)女性私處活性，做到自然縮陰不反彈，不但縮陰功效比縮陰運動全面而且效果要比縮陰運動更好，長期使用也可以起到保養(yǎng)女性私處的作用。
3、如果是產(chǎn)后女性私處松弛，需要把握縮陰的最佳時間。如果產(chǎn)道沒有損壞，當(dāng)天就可以自主選擇一些輕微的產(chǎn)后縮陰的鍛煉方法，如果產(chǎn)道有側(cè)切或者撕裂，等傷口好了才能進(jìn)行產(chǎn)后縮陰鍛煉，這樣至少也要一個月左右。
3、縮陰最有效的方式
1、提臀運動
在大便的時候要抓準(zhǔn)時間，在大便快出來之前憋住大便30秒左右的時間，同時向上提肛。這樣堅持一段時候可以很好地縮陰。
2、常做收縮運動
躺在床上臉向上，然后放松，將一個手指輕輕伸進(jìn)女性私處，然后收縮女性私處夾緊手指堅持3秒鐘，然后放開，這樣幾次后可以慢慢的增加時間。對縮陰也有好處。
3、蘿卜蹲游戲
每天玩5分鐘蘿卜蹲游戲，也能夠起到縮陰的效果。30-40對歲的女性大都有就坐的習(xí)慣，私處位置的肌肉不運動讓私處和卵巢健康兩亮起紅燈。通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，360°運動起來，每天做5分鐘。
4、走路練習(xí)
走路的時侯，慢慢的收緊女性私處，然后放松，練習(xí)幾次，持續(xù)一段時間會發(fā)現(xiàn)對縮陰也有一定的效果。怎樣不僅可以縮陰還可以減小肚子，因為在縮陰的同時肚子也在吸氣。
5、中斷小便法
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高女性私處周圍肌肉的張力。要注意的是，不可為了練習(xí)過度憋尿，否則容易引發(fā)膀胱炎。
6、睡前鍛煉法
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回。

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