哪些水果的熱量，恐怕超乎你的想象？有些甚至還作為減肥食材

枯藤老樹(shù)昏鴉，空調(diào) WiFi 西瓜，葛優(yōu)同款沙發(fā)，夕陽(yáng)西下，你就往那一趴。

炎炎夏日，自然少不了的就是水果。

畢竟水果酸酸甜甜，又富含多種維生素，簡(jiǎn)直就是健康的代名詞。

但實(shí)際上，水果除了含有豐富的維生素之外，還有較高的葡萄糖與果糖，若不注意量的話，沒(méi)準(zhǔn)還可能會(huì)導(dǎo)致糖分超標(biāo)，熱量爆表，到最后還是一個(gè)字------月 半！

這些水果的熱量，恐怕超乎你的想象

第一，紅棗

雖然紅棗有助于補(bǔ)充氣血、而且對(duì)于美容養(yǎng)顏也有著很好的效果，可以使臉色更加的紅潤(rùn)且有光澤。

但是如果將紅棗用來(lái)做減肥食物，這可能會(huì)適得其反。

紅棗當(dāng)中的熱量與主食的熱量，例如米飯是差不多，一般情況下10顆紅棗就有大約163大卡的能量。

用紅棗代替主食不僅不會(huì)起到減肥的效果，反而可能會(huì)使自己變得更加肥胖。

第二，香蕉

有些減肥人士會(huì)用香蕉來(lái)代替主食，香蕉不但味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，是人們?nèi)粘Ｉ钪凶钕矏?ài)的水果之一。

但如果將香蕉作為減肥水果，這是不對(duì)的，因?yàn)橄憬侗旧韺儆诟邿崃渴称罚韵憬杜c吃米飯是沒(méi)有多大的區(qū)別的。

因此，建議減肥人士少食用這種水果。

第三，荔枝

荔枝含有較多的水分，并且吃起來(lái)有一種清涼的感覺(jué)，所以許多人都喜歡吃。

但對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，荔枝并不是一種好的減肥水果，因?yàn)槔笾Ξ?dāng)中含有較高的糖分，5顆荔枝的能量就和一碗米飯的能量是差不多的。

將這種水果作為減肥食物，會(huì)使人變得越來(lái)越胖，過(guò)多食用荔枝容易引起人們上火，不利于身體的新陳代謝，因此不利于脂肪的燃燒。

第四，榴蓮

榴蓮不僅價(jià)格高，脂肪、糖分都很高，一瓣榴蓮差不多110kcal，相當(dāng)于一碗米飯的熱量，自然吃多了就會(huì)發(fā)胖。

同時(shí)榴蓮由于含有高糖，人體攝入過(guò)多的糖分就會(huì)導(dǎo)致痤瘡加劇，而且還會(huì)覺(jué)得口干舌燥。

第五，牛油果

牛油果可謂是不折不扣的“脂肪大戶(hù)”。

一顆牛油果的脂肪就占了15.3％，脂肪含量高了，自然熱量也就低不了，同等重量的牛油果其熱量是豬腿肉的84.7％。

不過(guò)比起豬肉來(lái)說(shuō)，牛油果雖說(shuō)脂肪較多，但都是單不飽和脂肪酸，其脂肪酸的組成與橄欖油很接近。

因此，從補(bǔ)充脂肪角度來(lái)看，牛油果還是比豬肉強(qiáng)不少。

果糖的甜蜜讓人憂(yōu)？

之所以人們愛(ài)吃水果，主要是水果的糖分能夠讓大腦分泌出多巴胺，給人一種歡樂(lè)的效果。

但問(wèn)題是，水果中的果糖是直接促進(jìn)脂肪合成的，它的代謝無(wú)需經(jīng)過(guò)糖酵解途徑中磷酸果糖激酶催化的限速反應(yīng)。

若不增加能量攝入條件下，果糖還會(huì)誘發(fā)尿酸生成，減少脂肪酸氧化以及激活脂肪合成途徑，促進(jìn)脂肪蓄積。

因此，甜甜的水果咱們也需要限量，更別說(shuō)將水果拿來(lái)減肥。

雖然說(shuō)保持一個(gè)苗條的身材是很多人都想要的，但是需要注意方法，運(yùn)用科學(xué)健康的方法進(jìn)行減肥，例如多鍛煉，不要過(guò)分節(jié)食，避免給身體帶來(lái)不良的影響。

除此之外，飲食要均衡，可以將水果和其他食物混合食用，不要只吃減肥水果，否則可能會(huì)給身體帶來(lái)危害。

參考文獻(xiàn)：

【1】韓金祥,趙乃倩,王麗.果糖誘導(dǎo)肥胖和內(nèi)臟脂肪蓄積的研究進(jìn)展[J].生命科學(xué),2017,29(08):790-796.

【2】中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì),中國(guó)居民膳食指南2016,人民衛(wèi)生出版社

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