經(jīng)常手腳冰涼，要做好這5件事，或能有效改善手腳涼的現(xiàn)象

在日常生活當(dāng)中，有很多人經(jīng)常會出現(xiàn)手腳發(fā)涼現(xiàn)象。尤其是在進入秋季以后，對于一些氣血不足、血流不暢、體寒的人群來說，這種現(xiàn)象會非常明顯。

這類人群大多數(shù)還會伴有一些頭暈、乏力、心慌等一系列不適，對生活和健康有著一定的影響。

所以在日常生活當(dāng)中，這類人群一定要做好相應(yīng)的調(diào)理，才能夠有效改變手腳冰涼現(xiàn)象。

那么，到底該怎么做，才可以有效改善手腳冰涼現(xiàn)象呢？

一、每晚睡前泡腳

對于手腳冰涼人群來說，每天晚上可以適當(dāng)?shù)挠脽崴菽_。泡腳可以提高局部的血液循環(huán)速度，并促使毛孔打開，將一些濕寒之氣排出，有著驅(qū)寒暖身的作用。

而且在泡腳時，整體的血液循環(huán)也會加速，并且可以提升代謝功能，可以有效改善手腳冰涼現(xiàn)象。

另外，泡腳時也可以適當(dāng)加入沉香、艾草、生姜片等。這些中藥都能夠起到驅(qū)寒暖身，以及促代謝、理氣活血、舒筋通絡(luò)等多種功效。

二、每天增加有氧運動

每天進行有氧運動，可以提高心臟的泵血功能，能夠為體內(nèi)各個器官提供較多的血液支持。

對于氣血不足、血液流通不暢所引起的手腳冰涼現(xiàn)象，有著非常好的調(diào)理功效。

而且進行有氧運動的時候，可以提高身體的代謝功能，促使體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物、有毒物質(zhì)以及濕寒之氣快速排出體外，有助于免疫力的提升。

對于體質(zhì)虛弱導(dǎo)致的手腳冰涼、身體乏力、心慌氣短現(xiàn)象，都有著較好的改善作用。

三、適當(dāng)藥膳調(diào)理

在出現(xiàn)手腳冰涼現(xiàn)象時，可以前往醫(yī)院進行一些檢查，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下采取藥膳的方法進行調(diào)理；

比如可以服用一些枸杞老姜茶，或者是當(dāng)歸生姜羊肉湯，都有著溫中補血、去寒暖身、健脾暖胃等功效。

對于氣血不足的女性來說，可以適當(dāng)?shù)挠卯?dāng)歸、紅棗、枸杞搭配豬骨，做一些當(dāng)歸紅棗補血湯飲用，能夠起到生血養(yǎng)氣、補氣安神等功效。

四、做好飲食調(diào)整

所以生冷寒涼類的食物，手腳冰涼人群一定不要食用。這些食物會影響到血液流速，從而加重手腳冰涼現(xiàn)象。

應(yīng)多吃一些溫?zé)?、容易消化、有營養(yǎng)的食物。一日三餐要以植物性食物為主，但要適當(dāng)搭配牛奶、魚肉、瘦肉、蛋類等食物，可以為身體提供較多的營養(yǎng)支持。有助于改善虛弱體質(zhì)，達到改善手腳冰涼的作用。

五、做好身體保暖

手腳冰涼人群在日常中一定要注意做好身體的保暖工作，尤其是在氣溫下降時，不要穿一些露臍裝，也不要露出腳踝位置。

另外，一年四季都不要使用涼水洗臉、洗手以及擦拭身體。否則，會使寒濕自己侵入體內(nèi)，導(dǎo)致手腳冰涼以及其他不適加重。

總而言之，對于手腳冰涼人群來講，日常中一定要做好生活各方面的調(diào)理。

除了以上5點之外，這類人群每天一定要飲用足夠量的水分，以白開水為主也，也可以適當(dāng)飲一些玫瑰花茶、紅棗茶、枸杞茶、紅茶等。

既可以改善體質(zhì)，還可以提升血液循環(huán)速度以及新陳代謝能力。

冬天總是手腳冰涼怎么辦

冬天手腳冰涼的人，大部分都是因為氣血不足引起的，有一些可能也兼有手腳的微循環(huán)不好。如何吃食物才能解決這方面的問題呢？我可以提供五點建議供大家參考。
1、對于氣血虛的人來說，吃什么樣的營養(yǎng)素才可以幫助身體造血呢？用來造血的營養(yǎng)素主要有蛋白質(zhì)，維生素b6，葉酸，b12，銅鐵等等，這些造血的原材料，只要缺少任何一種，制造出來的血液功能就不完整，或是有缺陷，或是根本就制造不出血液。所以說吃食物盡量豐富多樣，種類越多越好，而不是挑食偏食。
2、蛋白質(zhì)高的食物主要有魚肉豆蛋奶，血液中紅血球的主要成分就是蛋白質(zhì)，缺少蛋白質(zhì)就沒辦法制造出來。但是偏偏很多女人很少吃這些食物，大部分女人都喜歡吃素，植物性的蛋白質(zhì)相對來說很難被身體消化利用，即使懂得搭配利用率也不是很高。所以我就勸那些不喜歡吃魚肉蛋奶的女人，還是慢慢要學(xué)會去吃吧！吃這些不會長胖的，不會影響你們的身材，反而多吃這些有可能讓你們的身材變得更好。動物性的蛋白質(zhì)都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，消化利用率相對更高。
3、多吃含維生素B族豐富的食物，主要有動物肝臟，小麥胚芽粉，酵母粉，糙米，黃豆等等。大家只要一看這些食物，很多人也是很難吃到的。而這些食物卻偏偏是含維生素B族很豐富的，其它的食物當(dāng)然也含有少量的維生素B，但是在高溫烹飪的過程當(dāng)中，很容易被破壞。所以我們國人普遍缺少維生素B族，上面講的b6，b12，葉酸這三種維生素B，除了是造血的原材料之外，也是幫助蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物消化利用必須的營養(yǎng)素，一旦缺少，不但血液造不出來，也會影響能量物質(zhì)的消化利用。所以要想不容易缺乏維生素B族，最好的方法就是補充濃縮的營養(yǎng)素。還有銅鐵等礦物質(zhì)含量高的食物有，動物肝臟，紅肉，雞蛋，堅果，豆類等等。總結(jié)下來，基本上所有造血需要的原材料在動物性食物含量比較多。
4、對于手腳血液循環(huán)不好的人來說，就要想辦法多補充含有卵磷脂和深海魚油的食物，因為這兩種營養(yǎng)素都可以促進血液循環(huán)。含卵磷脂比較豐富的食物有雞蛋，黃豆，豬腦等等。含魚油比較多的食物主要是深海的魚類里面，比如說三文魚，沙丁魚，鱈魚等等。同時含有歐米伽三脂肪酸的亞麻籽油，山茶油，紫蘇籽油也有促進血液循環(huán)的作用。
5、如果條件允許又想要做得更好一點的話，就直接多補充一些濃縮的營養(yǎng)素，對于恢復(fù)氣血效果更明顯，比如說補充蛋白質(zhì)粉，多種營養(yǎng)素片，維生素B族，卵磷脂，深海鮭魚油，鈣鎂鐵銅等礦物質(zhì)。

為什么總是手腳冰涼？手腳冰涼怎么調(diào)養(yǎng)？

有的人天氣一冷就感覺渾身冰涼，尤其是手腳冰涼的半天也緩和不過來，晚上的時候被窩里睡到半夜也難以暖和起來必須要弄一個暖水袋，還有的女生為了愛美穿的少少的也容易受涼。那么手腳冰涼是怎么回事？手腳冰涼怎么調(diào)理？我們來看一看。。
1、手腳冰涼是怎么回事
天氣一冷，就感覺全身發(fā)冷，手腳尤其冰涼的受不了，這種情況，就是中醫(yī)所說的“陽虛”，也就是一般所俗稱的“冷底”或是“寒底”。冬天手腳冰涼可以與以下因素有關(guān)：
1、腎陽虛
手腳冰涼的最常見原因就是腎陽虛，腎陽虛患者即使在正常的溫度下也容易感覺發(fā)冷。
2、心血管循環(huán)不暢
手腳冰冷和心臟血管有很大的關(guān)系，因為血液是由心臟發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，糖經(jīng)過氧化后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會影響血液運行輸送，造成手腳冰冷的情形。
3、血糖低或低血壓
當(dāng)減肥過度，血糖太低時也會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，而低血壓，血液循環(huán)不暢時，人也容易感覺到四肢冰涼。
4、月經(jīng)和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是因為女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，體內(nèi)激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥，讓身體虛弱，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預(yù)防，會導(dǎo)致精神不佳、身體畏寒。
5、疾病所致
比如甲減，患者由于基礎(chǔ)代謝率下降，機體產(chǎn)熱量顯著降低，在寒冷的冬天哪怕穿再多的衣服，也總是手腳冰冷。
6、衣著過少
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復(fù)溫暖，就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的涼點，因為太過遲鈍而不能感受到冷。
7、壓力過大
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復(fù)溫暖。
8、天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰涼。
2、冬天手腳冰涼調(diào)理方法
1、吃溫補食物
多進食溫性的食物，更能驅(qū)寒、補陽氣。氣血不足的人可以多食用大棗、肉桂、黃芪、當(dāng)歸等藥膳來補養(yǎng)氣血?？梢猿Ｄ暧眠@些藥膳煲湯，也可以用來泡水喝。
2、熱水泡腳泡手
熱水泡腳是補充陽氣的好辦法，水里可以加生姜或者干姜，讓熱力從腳底涌泉穴循經(jīng)上行來補養(yǎng)陽氣。泡腳水溫度要以腳面紅潤為度，糖尿病人水溫不宜過高，以免燙傷。
3、保暖寒冷部位
體質(zhì)偏寒的人要順應(yīng)季節(jié)變化注意保暖。尤其是四肢關(guān)節(jié)這些薄弱的部位不能受涼。此外，脾胃虛寒的人可以平時用熱源炙烤胃部、百會穴。平時注意穿棉襪，保持腳部干爽暖和。
4、加強運動
加強運動能調(diào)動陽氣，補充陽氣能調(diào)節(jié)體內(nèi)的陰陽平衡，提高抵抗力。慢跑、快步走、跳繩、瑜伽等有氧運動都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環(huán)，讓四肢暖和起來。
5、服用中藥
中醫(yī)有驅(qū)寒補虛的中藥對手腳冰涼有特效。比如人參、黨參、當(dāng)歸、枸杞子、干姜等中藥材，這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。
3、預(yù)防手腳冰涼
1、保暖美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前，記得泡腳，腳熱了更容易入睡。
2、運動一早起來做做運動，讓血液循環(huán)和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。
3、飲食多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫?zé)嵝允澄?，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷?適當(dāng)吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。
4、服用中藥中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好。
5、按時吃飯不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。
6、泡澡在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。
7、按摩陽池穴能暖身陽池這個名字就意味著囤聚太陽的熱量。
陽池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背間骨的集合部位。
尋找的方法是，先將手背往上翹，在手腕上會出現(xiàn)幾道皺褶，在靠近手背那一側(cè)的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴了。
陽池穴是支配全身血液循環(huán)及荷爾蒙分泌的重要穴位。只要刺激這一穴位，便可迅速暢通血液循環(huán)，溫和身體。刺激陽池穴，要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手齊用，先以一只手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一只手的中指按壓這只手上的陽池穴。這種姿勢可以自然地使力量由中指傳到陽池穴內(nèi)，還用不著別人幫忙。手腳發(fā)冷的女性，一般只要堅持刺激陽池穴，便可不為冬天的來臨而發(fā)愁。另外按揉涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴，拍打腎俞穴都有一定的作用

如何緩解手腳冰涼 手腳冰涼怎么調(diào)理

1 如何緩解手腳冰涼

手腳冰涼大致有兩個原因

二是后天生活方式不當(dāng)，如吃寒涼的食物，吹空調(diào)過度、穿衣服少受寒等，久坐，活動少，是手腳冰涼的主要原因。

緩解手腳冰涼小妙招

雙手快速搓動，堅持15-20秒明顯就感覺手心開始發(fā)熱了，通過摩擦生熱，五指的肌肉也在工作血液循環(huán)加快，不僅手熱了，全身都熱了

2、非常6+1

做的時候拇指、食指和小指要使勁往開分，能感覺到指根要掰的感覺就對了，中指和無名指要使勁往回扣，然后開始做旋轉(zhuǎn)，順時針和逆時針各做4次，這個動作做完之后不光手指發(fā)熱，還能感覺到前臂肌也在發(fā)熱。

3、腳趾抓撓

用腳趾抓撓一定要用力，抓10次就能明顯感覺腳趾間在發(fā)熱，動則生陽，運動能夠讓我們體溫升發(fā)，這就是運動給我們帶來的益處。

4、泡手

泡手就是通過外部受熱刺激對人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。泡手尤其對許多陽氣虛、畏寒的女人和手腳發(fā)涼的人來說，保健作用更加明顯。因為泡手可以發(fā)揮獨特的驅(qū)寒作用，加快末梢血管的血液循環(huán)，從而有利于體氣的運行。

泡手方法：一盆熱水，溫度40℃—42℃左右，水量以全部浸沒雙手為宜。將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘。如果中間水溫不夠熱了，可再加熱水。泡手時雙肩要完全放松，一邊深呼吸，一邊揉搓手掌的各個部位。泡完后要及時用干凈毛巾擦干并注意保暖。

手腳冰涼怎么調(diào)理？

手腳冰涼——桔皮

桔子皮中提取的橙皮甙，添加到飲用水中，可明顯改善女性手腳冰涼的現(xiàn)象。

手腳冰涼——多吃溫暖的陽性食物

功效：可以幫助因寒冷的肢體放松，幫助血液流動順暢，消除疲勞。

陽性食物：根莖類，紅色、黑色的蔬菜水果。例如南瓜、紅蘿卜、牛蒡、洋蔥、蘋果、葡萄等。

紅茶、烏龍茶：發(fā)酵過的茶比起未發(fā)酵的綠茶，更有溫暖身體的效果。

全谷類：未精制的食物，含有較高維生素及礦物質(zhì)，有助營養(yǎng)均衡。

生姜、香辛料：生姜可以促進血液循環(huán)及新陳代謝，又具有發(fā)汗、驅(qū)寒的效果，可以說是廚房里的良藥。

手腳冰涼——保持腹部溫暖

功效：腹部受寒時，會影響全身的血液循環(huán)，因此，怕冷的女性需要把保暖重點放在腹部，不要穿高腰款式的衣物，以免受到風(fēng)寒。

方法：衣物要蓋過肚臍，在室內(nèi)時，腹部圍上圍巾、蓋小毯子，或利用懷爐讓腹部周圍暖和。

合理的運動加飲食調(diào)理后，全身的血液循環(huán)就能得到了相應(yīng)的改善，手腳自然也就隨之溫暖起來。

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